Finding Yourself: a Guide to Finding Your True Self

A Guide to Finding Yourself

la aventura más grande e importante de nuestras vidas es descubrir quiénes somos realmente. Sin embargo, muchos de nosotros caminamos o no sabiendo realmente o escuchando a un horrible crítico interno que nos da todas las ideas equivocadas sobre nosotros mismos. Erróneamente pensamos en la auto-comprensión como auto-indulgencia, y continuamos sin hacer la pregunta más importante que jamás haremos: ¿quién soy realmente?, Como dijo Mary Oliver, «¿qué planeas hacer con tu única vida salvaje y preciosa?»

encontrarte a ti mismo puede sonar como un objetivo inherentemente egocéntrico, pero en realidad es un proceso desinteresado que está en la raíz de todo lo que hacemos en la vida. Para ser la persona más valiosa para el mundo que nos rodea, el mejor socio, padre, etc., primero tenemos que saber quiénes somos, qué valoramos y, en efecto, qué tenemos para ofrecer. Este viaje personal es uno que cada individuo se beneficiará de tomar., Es un proceso que implica romper-desprenderse de capas que no nos sirven en nuestras vidas y no reflejan quiénes somos realmente. Sin embargo, también implica un tremendo acto de construir – reconocer quiénes queremos ser y apasionadamente ir a cumplir con nuestro destino único – sea lo que sea. Es una cuestión de reconocer nuestro poder personal, sin embargo, ser abierto y vulnerable a nuestras experiencias. No es algo que temer o evitar, reprendiéndonos a nosotros mismos en el camino, sino más bien algo que buscar con la curiosidad y la compasión que tendríamos hacia un nuevo amigo fascinante., Con estos principios en mente, la siguiente guía destaca siete de los pasos más útiles universalmente para esta aventura individual.

1. Dar sentido a tu pasado

para descubrir quiénes somos y por qué actuamos de la manera en que lo hacemos, tenemos que conocer nuestra propia historia. Ser valiente y estar dispuesto a explorar nuestro pasado es un paso importante en el camino para entendernos a nosotros mismos y convertirnos en lo que queremos ser. La investigación ha demostrado que no son solo las cosas que nos sucedieron las que definen en quiénes nos convertimos, sino cuánto le hemos dado sentido a lo que nos ha sucedido., Traumas no resueltos de nuestra historia informan las formas en que actuamos hoy. Los estudios incluso han demostrado que la coherencia de la historia de vida tiene una » relación estadísticamente significativa con el bienestar psicológico.»Cuanto más formamos lo que el Dr. Daniel Siegel habla como una «narrativa coherente» de nuestras vidas, más capaces estamos de tomar decisiones conscientes y conscientes en nuestro presente que representan nuestro verdadero yo.

Las actitudes y la atmósfera en la que crecimos tienen una mano dura sobre cómo actuamos como adultos. Como El Dr., Robert Firestone, autor de The Self Under Siege, escribió: «como niños, las personas no solo se identifican con las defensas de sus padres, sino que también tienden a incorporar en sí mismas las actitudes críticas u hostiles que se dirigían hacia ellos. Estos ataques personales destructivos se convierten en parte de la personalidad en desarrollo del niño, formando un sistema extraño, el anti-yo, distinguible del auto-sistema, que interfiere y se opone a la manifestación continua de la verdadera personalidad del individuo.»

Las experiencias dolorosas de la vida temprana a menudo determinan cómo nos definimos y defendemos., En resumen, nos sacan de forma, influyendo en nuestro comportamiento de maneras en las que apenas somos conscientes. Por ejemplo, tener un padre duro puede haber causado que nos sintamos más cautelosos. Podemos crecer siempre sintiéndonos en la defensa o resistentes a probar nuevos desafíos por miedo a ser ridiculizados. Es fácil ver cómo llevar esta incertidumbre con nosotros a la edad adulta podría sacudir nuestro sentido de identidad y limitarnos en diferentes áreas. Para romper este patrón de comportamiento, es valioso reconocer lo que lo impulsa., Siempre debemos estar dispuestos a mirar la fuente de nuestras tendencias Más auto-limitantes o autodestructivas.

Cuando tratamos de encubrir u ocultar de nuestras experiencias pasadas, podemos sentir perdidos y como no nos conocemos a nosotros mismos. Podemos tomar acciones automáticamente sin preguntar por qué. En su libro Mindsight: la nueva ciencia de la transformación Personal, el Dr. Siegel escribió sobre una interacción con su hijo, en la que había perdido los estribos. Después de reflexionar sobre el incidente un poco más tarde, el Dr., Siegel se dio cuenta de que su arrebato emocional tenía más que ver con los sentimientos que había tenido de niño hacia su hermano que con su percepción de su hijo hoy. Escribió sobre la experiencia: «me doy cuenta una vez más de cuántas capas de significado contiene nuestro cerebro, y lo rápido que pueden surgir recuerdos viejos, tal vez olvidados, para dar forma a nuestro comportamiento. Estas asociaciones pueden hacernos actuar en piloto automático.»

reflexionando sobre el pasado, usando una técnica llamada mindsight, «una especie de atención enfocada que nos permite ver el funcionamiento interno de nuestras propias mentes», el Dr., Siegel fue capaz de dar sentido a su experiencia, luego hablar con su hijo sobre lo que sucedió y reparar la situación. «Con mindsight pude hacer uso de las reflexiones que surgieron de ese conflicto para llegar a ideas más esclarecedoras sobre mis propias experiencias de infancia. Así es como los momentos más desafiantes de nuestras vidas pueden convertirse en oportunidades para profundizar nuestra auto-comprensión y nuestras conexiones con los demás.»

al participar en este tipo de pensamiento y estar dispuestos a enfrentar los recuerdos que surgen, obtenemos una visión invaluable de nuestro comportamiento., Entonces podemos comenzar a separarnos conscientemente de las influencias más dañinas de nuestra historia y alterar activamente nuestro comportamiento para reflejar cómo realmente pensamos y sentimos y cómo elegimos estar en el mundo.

2. Diferenciar

La diferenciación se refiere al proceso de esforzarse por desarrollar un sentido de nosotros mismos como individuos independientes. Para encontrarnos y cumplir con nuestros destinos únicos, debemos diferenciarnos de las influencias destructivas interpersonales, familiares y sociales que no nos sirven., «Para llevar una vida libre, una persona debe separarse de la impresión negativa y permanecer abierta y vulnerable», escribió El Dr. Firestone. En su trabajo con cientos de personas que luchan con este proceso exacto, ha desarrollado cuatro pasos esenciales de diferenciación.

paso 1: romper con los procesos de pensamiento interiorizados dañinos, es decir, las actitudes críticas y hostiles hacia uno mismo y hacia los demás.

Paso 2: Separar de rasgos de personalidad negativos asimilados de los padres.,

paso 3: renunciar a los patrones de defensa formados como una adaptación a eventos dolorosos en la infancia.

paso 4: desarrolle sus propios valores, ideales y creencias en lugar de aceptar automáticamente aquellos con los que ha crecido.

Vea un video de pizarra sobre la diferenciación:

Lea más sobre la diferenciación.

2. Seek meaning

Viktor E. Frankl dijo: «la vida nunca se hace insoportable por las circunstancias, sino solo por la falta de significado y propósito.,»El propio Frankl sobrevivió a la más horrible de las circunstancias, viviendo en un campo de concentración Nazi. En muchos sentidos, su propia supervivencia dependía de mantener este sentido de significado. Para encontrarnos a nosotros mismos, todos debemos buscar nuestro propio sentido personal de propósito. Esto significa separar nuestro propio punto de vista de las expectativas de otras personas sobre nosotros. Significa preguntarnos cuáles son nuestros valores, Qué es lo que realmente nos importa, y luego seguir los principios en los que creemos., Los estudios muestran que las personas más felices buscan un significado más que solo placer, y que las personas generalmente son más felices cuando tienen metas que se extienden más allá de sí mismas. Encontrarte a ti mismo y a tu felicidad es, por lo tanto, una empresa inextricablemente ligada a encontrar significado.

3. Piensa en lo que quieres

hay una tendencia en la vida a enfocarte en lo negativo. Muchos de nosotros caemos con demasiada facilidad en pensamientos victimizados y quejas sobre nuestras circunstancias y entornos en lugar de orientarnos hacia objetivos, estrategias y soluciones positivas., En pocas palabras, pensamos mucho en lo que no queremos en lugar de concentrarnos en lo que hacemos.

saber lo que queremos es fundamental para encontrarnos a nosotros mismos. Reconocer nuestros deseos y deseos nos ayuda a darnos cuenta de Quiénes somos y qué es importante para nosotros. Esto puede sonar simple, pero la mayoría de nosotros estamos, en diversos grados, defendidos contra nuestros sentimientos de querer. Podemos sentirnos cautelosos, porque no queremos salir lastimados. Querer nos hace sentir vivos y, por lo tanto, vulnerables en el mundo. Vivir de verdad significa que podemos perder de verdad., La experiencia de la alegría y la realización se puede encontrar con sentimientos de ansiedad, y en un nivel más profundo, profunda tristeza.

conseguir lo que queremos también puede hacernos sentir incómodos, porque representa un descanso de nuestro pasado. Puede hacernos sentir culpables o provocar un mar de pensamientos autocríticos que nos dicen: «¿Quién te crees que eres de todos modos? ¿No puedes tener éxito / enamorarte / sentirte relajado?»Para descubrir honestamente lo que queremos en la vida, debemos silenciar este crítico interno y abandonar nuestras defensas., Como ejercicio, cuando tenemos muchos pensamientos negativos, como «no quiero esto o aquello», podemos tratar de cambiar nuestro pensamiento a lo que realmente deseamos. Si estamos peleando con nuestro compañero y pensando, » nunca escuchas lo que digo. No te importo», podemos pensar o incluso comunicarnos en un nivel que realmente transmita nuestro objetivo final. «Quiero sentirme escuchada, vista y amada.»Cambiar nuestra perspectiva de esta manera nos hace sentir más en contacto con quienes somos., Nos despoja de nuestros deseos más básicos sin las capas innecesarias de defensa que nos desvían de nuestros valores fundamentales y de nuestros seres más verdaderos.

4. Reconoce tu poder personal

Cuando sabemos lo que queremos, tenemos el reto de tomar el poder sobre nuestras vidas. Ya no estamos participando en una espiral de pensamiento negativo que nos dice todas las cosas que están mal con el mundo que nos rodea o todas las razones por las que no podemos tener lo que queremos. En cambio, nos estamos aceptando a nosotros mismos como un jugador poderoso en nuestro propio destino. Aprovechar nuestro poder personal es esencial tanto para encontrarnos como para convertirnos en nosotros mismos.,

«el poder Personal se basa en la fuerza, la confianza y la competencia que los individuos adquieren gradualmente en el curso de su desarrollo», dijo el Dr. Firestone. «Es autoafirmación y un esfuerzo natural y saludable por el amor, la satisfacción y el significado en el mundo interpersonal de uno.»Conocer nuestro poder personal significa reconocer que tenemos un fuerte efecto en nuestras vidas. Creamos el mundo en el que vivimos. Crear un mundo mejor significa cambiar nuestra perspectiva, sentirnos empoderados y rechazar un punto de vista victimizado.

Dr., Robert Firestone ha ilustrado además «6 aspectos de ser Adulto:»

1. experimenta tus emociones, pero toma decisiones racionales cuando se trata de cómo actúas.
2. formular metas y tomar las acciones apropiadas para alcanzarlas.
3. sea proactivo y auto asertivo, en lugar de pasivo y dependiente.
4. busca la igualdad en tus relaciones.
5. esté abierto a explorar nuevas ideas y reciba críticas constructivas.,
6. toma todo el poder sobre cada parte de tu existencia consciente.

5. Silencia a tu crítico interior

para ser adulto, también debemos romper las formas en que somos auto-padres, ya sea criticándonos o calmándonos. El Dr. Firestone aconseja que dejemos de escuchar nuestra «voz interna crítica».»Este proceso de pensamiento destructivo puede estar compuesto por una actitud crítica que nos dice que no somos lo suficientemente buenos para tener éxito o no merecemos lo que queremos o una actitud calmante que nos dice que no tenemos que intentarlo o que necesitamos que nos cuiden o controlen., Al reconocer y hacer frente a este enemigo interno, aprendemos a no ser padres o niños en nuestras vidas, sino a encontrar nuestro verdadero yo y conocer nuestra fuerza y capacidad. Como señala la experta en atención plena, la Dra. Donna Rockwell, para generar un «estado de elevación que hace que todo lo demás sea posible, que crea el» ¡adelante!»el espíritu que anhelamos es someter a la mente dudosa desarmando los pensamientos negativos.»

Leer más sobre la voz interna crítica.

6., Practica la compasión y la generosidad

Mahatma Gandhi dijo una vez: «la mejor manera de encontrarte a ti mismo es perderte al servicio de los demás.»Además de mejorar nuestra salud mental y física y alargar nuestra vida, la generosidad puede mejorar nuestro sentido de propósito, dándole a nuestras vidas más valor y significado para nosotros. Los estudios incluso muestran que las personas obtienen más alegría de dar que de recibir. Si queremos encontrar nuestro camino en la vida, es beneficioso practicar la generosidad como un principio de salud mental y adoptar una actitud compasiva hacia nosotros mismos y los demás., Las personas son generalmente más felices cuando crean metas que van más allá de sí mismos. Estos individuos muestran cuidado y preocupación por los demás y practican la generosidad. A medida que avanza en su vida, trate de mantener lo que el Dr. Daniel Siegel se refiere como una actitud de carbón, en la que usted es curioso, abierto, aceptando y amando hacia sí mismo y su viaje personal.

7. Conocer el valor de la amistad

no elegimos la familia en la que nacemos, pero a menudo, asumimos que esta familia define quiénes somos., Mientras que como niños, tenemos poco que decir en dónde pasamos nuestro tiempo, a lo largo de nuestras vidas podemos elegir a quién y qué queremos emular. Como adultos, podemos crear una familia de elección. Podemos buscar personas que nos hagan felices, que apoyen lo que nos ilumina y que nos inspiren a sentirnos apasionados por nuestras vidas. Esta familia puede, por supuesto, incluir personas con las que estamos relacionados, pero es una familia que realmente hemos elegido, un grupo central de personas que consideramos verdaderos aliados y amigos., Crear esta familia es un componente clave para encontrarnos a nosotros mismos, porque con quién elegimos rodearnos tiene un efecto profundo en cómo nos relacionamos en el mundo. Tener un sistema de apoyo que cree en nosotros nos ayuda a realizar nuestros objetivos y desarrollarnos a nivel personal.