Hay varios métodos que pueden ayudar a detener un episodio de paroxística o persistente a-fib una vez que se inicia.
Estos incluyen:
tomar respiraciones lentas y profundas
para practicar la respiración profunda, siéntese y coloque una mano sobre el estómago.,
Inhale profundamente a través de la nariz, hasta el estómago, por una cuenta de 4 segundos.
Haga esto para llenar lentamente los pulmones con aire gradualmente, hasta que estén completamente llenos.
mantenga esta respiración por un momento, antes de exhalar por la boca por la misma cantidad de tiempo.
beber agua fría
beber lentamente un vaso de agua fría puede ayudar a estabilizar la frecuencia cardíaca. Este consejo es especialmente útil para aquellos cuyo episodio de fibrilación auricular ha sido provocado por deshidratación.
actividad aeróbica
algunas personas informan sentirse mejor después de hacer ejercicio., Un estudio de caso de 2002, publicado en el New England Journal of Medicine, encontró que un atleta de 45 años con A-fib paroxística detuvo los síntomas al participar en una actividad aeróbica de bajo impacto. En este caso de estudio, el atleta utilizó una máquina elíptica o una máquina de esquí de fondo.
Las personas que deseen probar este método de lidiar con un ataque de fibrilación auricular deben hablar primero con su médico.
Yoga
El Yoga es conocido por relajar a quienes lo practican centrándose en la respiración. Esto podría ser beneficioso para aquellos con A-fib, tanto para detener un episodio actual como como técnica preventiva.,
en 2015, un estudio publicado en el Journal of Arrhythmia informó que las personas con A-fib que realizaron sesiones de yoga dos veces por semana durante un período de 3 meses disfrutaron de reducciones significativas en la presión arterial alta y la frecuencia cardíaca. Los participantes también informaron de una mejor calidad de vida.
entrenamiento de biorretroalimentación
las técnicas de biorretroalimentación pueden tener un efecto calmante en las personas durante un episodio de fibrilación auricular. La biorretroalimentación implica entrenar a la mente para controlar las respuestas del cuerpo a los desencadenantes externos e internos., Puede mejorar el control de las funciones del sistema nervioso autónomo de una persona, lo que puede estabilizar el ritmo cardíaco.
mientras que la investigación preliminar sobre la biorretroalimentación sugiere que se puede usar para disminuir los episodios de fibrilación, es necesaria una investigación más controlada.
maniobras vagales
estas técnicas pueden detener un episodio paroxístico de A-fib. Las maniobras vagales implican hacer cosas para activar el nervio vago, un nervio que afecta la función cardíaca.
ejemplos de este tipo de maniobras incluyen tos, o la participación de los músculos como si tuviera una evacuación intestinal.,
ejercicio
El ejercicio ayuda a controlar el peso, regula la frecuencia cardíaca, detiene el estrés y reduce la presión arterial.
intente realizar al menos 20 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días, como:
- caminar
- trotar
- senderismo
- ciclismo
- Usar una máquina elíptica
levantar pesas también puede ser beneficioso. Siempre caliente antes de hacer ejercicio y manténgase hidratado durante todo el día.
coma una dieta saludable
siga una dieta saludable para el corazón para reducir el riesgo de episodios de fibrilación auricular, accidentes cerebrovasculares y afecciones cardíacas.,
también es importante mantenerse hidratado durante todo el día para prevenir episodios de fibrilación auricular y otros problemas de salud.
- Alcohol: la investigación sugiere que incluso el consumo moderado de alcohol puede causar episodios de fibrilación auricular en personas con enfermedades cardíacas o diabetes. Las personas con A-fib no deben beber más de dos bebidas alcohólicas en cualquier día.
- cafeína: la investigación sobre los beneficios o riesgos de la cafeína para las personas con A-fib es mixta. Si bien las cantidades moderadas de café o té pueden estar bien, puede ser mejor evitar cantidades excesivas de cafeína.,
controlar la presión arterial alta y el colesterol
tener colesterol alto es un factor de riesgo para un ataque cardíaco, que también puede afectar la frecuencia cardíaca. La presión arterial alta puede interferir con el sistema eléctrico que regula un latido cardíaco constante.
es importante trabajar con un médico si los cambios en el estilo de vida no pueden mantener estos marcadores de salud en el rango saludable. Para algunas personas, la medicación puede ser necesaria.
los monitores de presión arterial están disponibles en farmacias o puede comprarlos en línea.
duerme lo suficiente
La falta de sueño podría desencadenar un episodio de fibrilación auricular., Además, algunas condiciones del sueño, como la apnea del sueño y el insomnio, pueden aumentar el riesgo de problemas cardíacos.
para una salud óptima, las personas deben aspirar a obtener entre 7 y 9 horas de sueño de calidad por noche. Cualquier persona que sospeche que tiene apnea del sueño debe consultar a un médico.
mantener un peso saludable
tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de diabetes, apnea del sueño y presión arterial alta, que son todos factores de riesgo de A-fib.
No fumar
fumar se ha relacionado con un aumento de la incidencia de A-fib., La investigación sugiere que los fumadores actuales tienen un riesgo más del doble de A-fib que los no fumadores y exfumadores.
El consumo de tabaco también aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y otras afecciones cardíacas.
deje de estresarse
Las emociones intensas, como el estrés y la ira, pueden causar problemas con el ritmo cardíaco. Practique buenas técnicas de manejo del estrés, tales como:
- Ejercicio
- respiración profunda
- meditación
- relajación muscular progresiva
- yoga
muchos de estos también se pueden usar para detener los ataques de fibrilación auricular.,
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