16 Repas de Triche Stratégies pour la Perte de Poids

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Réel Nutrition new york, donne les mêmes conseils. « Choisissez votre poison. Si vous sortez, choisissez votre folie. Allez—vous creuser dans les glucides—comme une corbeille à pain ou des pâtes-ou un dessert? Ou envisagez-vous de jeter quelques cocktails? »Elle exhorte les tricheurs à éviter de consommer les trois catégories communes à la fois assis. « Concentrez-vous uniquement sur un », dit-elle, ajoutant qu’en sauvant les autres pour une autre fois, vous pouvez « profiter sans aller trop loin., »

Une façon de tricher repas peuvent stimuler le métabolisme en augmentant les niveaux de leptine, les « anti-famine » l’hormone responsable de l’envoi de la faim des messages du corps. Lorsque votre corps détecte un déficit calorique, les niveaux de leptine chutent, ce qui incite le métabolisme à ralentir et à économiser de l’énergie, selon une étude du métabolisme du Journal of Clinical Endocrinology &., Jeter un repas de triche riche en calories dans le mélange astuces votre système en pensant que la nourriture est abondante et qu’il est correct de brûler à travers les réserves de graisse.

dans le contexte d’un régime strict, les repas de triche peuvent aider à perdre du poids en stimulant temporairement la leptine. Mais si vous avez été laxiste avec votre plan de repas, l’argument leptine est un point discutable. En d’autres termes, vous devez être gentil avant de pouvoir vous permettre d’être méchant.,

certaines personnes préparent un repas de triche en se punissant sur le tapis roulant et en limitant sévèrement les calories pendant des jours à l’avance. Ce sont probablement les mêmes personnes qui dorment avec la chaleur et vivent aux chandelles afin d’économiser pour des mini-vacances. Alors que la création d’un » tampon calorique « peut être une stratégie de triche intelligente, surcompenser pour un festin en » économisant  » des calories pendant des jours à l’avance se retourne presque toujours contre., Vous êtes plus susceptible de trop manger si vous venez à la table privée.

Il y a un repas de triche et il y a un tricheur jour… ou jours. Et ce dernier-devenir fou le week—end parce que vous avez été au point avec votre alimentation pendant la semaine-n’est jamais une bonne idée. Un régime alimentaire solide et un programme d’exercice vous aideront à perdre 1 à 2 livres par semaine-un déficit d’environ 3 500 à 7 000 calories., Considérez qu’une étude du Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics a révélé que le repas de restaurant Assis moyen sert 1 205 calories, et il est facile de voir comment tricher trop gros ou trop fréquemment, peut annuler vos efforts de perte de poids en quelques heures. Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, limitez-vous à un repas de triche par semaine. Choisissez une date, une heure de repas et un restaurant; et le mettre dans le journal.,

Vous pouvez minimiser les dommages d’un repas de triche le jour de votre fête, par des « banques » de la majorité de vos calories quotidiennes, principalement à partir des glucides et des graisses. Il ya un couple de façons de le faire efficacement. Si possible, jeûnez avant le repas. En d’autres termes, si vous trichez à l’heure du dîner, déplacez votre premier repas à plus tard dans la journée (midi)., Réduire le nombre d’heures que vous allez manger non seulement vous permet d’économiser des calories, mais il déplace également votre corps dans un État de « combustion des graisses ».

montre jusqu’à la table affamé n’est pas une bonne idée non plus. Assurez-vous donc de manger un repas de haute qualité et riche en protéines avant votre triche, de préférence avec des légumes riches en fibres et à faible teneur en amidon pour ralentir la digestion. Une grande salade verte avec une simple poitrine de poulet grillée et un pressage de citron, par exemple, serait un repas de pré-triche idéal car il maximise la satiété pour la plus faible quantité de calories., Vous ne serez pas affamé quand il est temps de se régaler, et vous aurez toujours toute votre « allocation » quotidienne de glucides et de graisses dans la banque. (Si vous cherchez un plan doux pour économiser ces calories, essayez notre désintoxication d’une journée.)

Une autre astuce pour réduire la graisse des gains à partir de votre repas de triche est à épuiser vos réserves de glycogène—le de sucre dans votre système que votre corps brûle de l’énergie. Pourquoi a-t-il?, Le corps ne stockera pas de glucides sous forme de graisse corporelle jusqu’à ce que ses réserves de glycogène soient pleines, donc plus votre réservoir est vide, plus vous avez de place pour, disons, les spaghettis, avant qu’ils ne se retrouvent sur vos cuisses. Comment voulez-vous faire? Frappez la salle de gym avant votre repas de triche (idéalement avant de manger quoi que ce soit ce jour-là). Les entraînements de style circuit haute représentation sont les meilleurs entraînements d’épuisement. Même 20 minutes peuvent faire une bosse. Voulez un coup de pouce supplémentaire? Prenez une tasse de café noir avant votre séance de sueur. Des études montrent que la caféine peut augmenter le métabolisme des graisses lorsqu’elle est prise comme supplément de pré-entraînement.,

Il est facile d’être submergé par les tentations sur le menu. Des études montrent que lorsque les gens sont présentés avec plusieurs options alimentaires, ils mangent plus. Essayez de limiter mentalement les choix alimentaires que vous êtes autorisé à l’avance de votre repas de triche en vous concentrant sur les options que vous aimez absolument et envie. Choisissez un restaurant avec un menu sur un buffet et, si possible, parcourez les options à l’avance., Dirigez-vous vers votre restaurant avec un plan de match: avoir une bonne idée de ce que vous allez commander avant que le serveur arrive à votre table. Tenez – vous à ce que vous savez que vous apprécierez le plus, et sauter le reste.

Attendez, quoi? N’est-ce pas toute l’idée de vous farcir idiot, de faire tout le sacrifice en vaut la peine? En fait, non. Le repas de triche est une occasion de manger ce que vous aimez, pas un mandat de manger ce que vous pouvez. Il y a deux façons de vous empêcher de vous gaver., Tout d’abord, définissez des contraintes de temps. « Rappelez-vous que c’est un repas de triche, pas un jour de triche », dit White. « N’allez pas trop loin et passez une journée entière à manger beaucoup de calories supplémentaires ou à manger beaucoup de malbouffe. Alors mangez deux à trois morceaux de pizza, pas une tarte entière. »

Shapiro prône le contrôle des portions. (Oui, même en trichant. Son meilleur conseil est de commander une demi-portion de cette chose que vous aimez. « Les portions de Restaurant sont beaucoup trop grandes, donc même lorsque nous prévoyons de nous livrer, nous finissons par passer par-dessus bord », dit-elle., « Je recommande toujours à mes clients de demander des portions de la taille de l’apéritif d’articles tels que les pâtes, et de nombreux restaurants obligeront. C’est plus que suffisant pour étancher votre envie sans faire exploser votre alimentation. »

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Résister à l’envie de saisir un tabouret au bar et chow vers le bas pendant que vous regardez le match., La recherche montre que les personnes qui mangent tout en regardant la télévision mangent en moyenne 10 pour cent de plus en une seule séance qu’elles ne le feraient autrement. Non seulement cela, les « mangeurs distraits » mangent jusqu’à 25% de calories totales en plus au cours de la journée. Vous pouvez savourer chaque bouchée et économiser des centaines de calories, simplement en vous livrant dans la salle à manger au lieu des cabines au bar.,

Certains cheat les repas sont meilleurs que d’autres. Et un repas riche en glucides et en protéines modérées, même si « méchant », peut vous aider à rester sur la bonne voie avec votre alimentation. Pourquoi? Les glucides ont la plus grande influence sur les niveaux de leptine, qui vous aident à brûler les graisses et à vous sentir satisfait., Et la protéine a la plus grande influence sur la satiété en raison de son influence sur les hormones régulatrices de l’appétit et son effet thermique élevé-le processus de digestion des protéines nécessite plus d’énergie de votre corps que tout autre macronutriment. Besoin d’un exemple? Que diriez-quelques rouleaux de sushi? Un Steak et une pomme de terre? Des crêpes et une omelette au blanc d’oeuf? Spaghetti et boulettes de viande?, Les options sont pratiquement illimitées, aussi longtemps que vous …

Un repas riche en matières grasses des causes plus immédiates, le stockage des graisses que d’une haute teneur en glucides repas. La raison? Les graisses alimentaires sont stockées sous forme de graisse corporelle plus efficacement que les glucides ou les protéines., Pour que votre corps transforme une molécule de glucides en une molécule de graisse très différente, il doit utiliser un processus chimique qui lui-même brûle de l’énergie (environ 25% par gramme de glucides). D’autre part, la graisse alimentaire est chimiquement similaire à la graisse corporelle et ne nécessite pratiquement aucune énergie pour la conversion. De plus, la graisse n’est pas très efficace pour augmenter les niveaux de leptine, vous manquez donc le coup de pouce temporaire du métabolisme. Évitez les options de menu particulièrement riches en matières grasses, comme les plats de pâtes crémeuses, les pizzas grasses, les aliments en pâte ou en tempura et, malheureusement, la plupart des desserts. Trichez à vos risques et périls!,

… quelques tours de l’eau, qui est. Les repas au Restaurant ont tendance à être riches en sodium, ce qui élimine les hormones antidiurétiques—des produits chimiques qui contrôlent la quantité d’urine—et peuvent vous laisser déshydraté et gonflé. Commencez à reconstituer votre corps pendant que vous vous livrez avec quelques grands verres d’eau. Boire quelques verres avec votre repas, avant d’aller dormir et quand vous vous réveillez le lendemain., (Et si vous voulez relancer votre saut dans le train de l’alimentation saine, essayez d’ajouter quelques-uns des meilleurs thés pour la perte de poids).

Savourer et apprécier. Vous avez attendu avec impatience toute la semaine, alors appréciez le goût de vos aliments préférés et prolongez le plaisir. White ajoute qu’en ralentissant votre rouleau, vous reconnaîtrez quand vous êtes plein. Cela aidera à prévenir la suralimentation.,

Choisir un repas qui a encore de la valeur nutritive au lieu de quelque chose de calories vides. Si vous choisissez entre Ding-Dongs et un Slurpee d’une part, et un cheeseburger entièrement chargé, des frites et une bière de l’autre, choisissez ce dernier. Profitez des protéines, des graisses et des glucides, même si cela contient plus de calories que les aliments transformés, aromatisés artificiellement ou pleins d’ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer.,

« tout le monde a le droit à un repas de triche, mais nul n’a le droit à un tricheur semaine, même pas le jour de votre anniversaire, » dit Shapiro. « Ne pensez pas: » je viens de ruiner mon alimentation, alors je vais continuer à manger ce que je veux. » »Profitez de votre repas et reprenez votre plan sain dès que possible. « Cela vous permettra d’avancer dans la bonne direction et ne permettra pas de revers permanents », dit-elle., White recommande également de purger le réfrigérateur des restes pour garder la tentation hors de votre portée.

Cette astuce peut sembler comme la plupart des contre-intuitif de tous. Si vous avez eu trois ou quatre séances d’entraînement ternes d’affilée, il se peut que votre corps soit épuisé en glycogène ou ait besoin d’autres nutriments. Trichez votre visage, et voir ce qui se passe. Vous constaterez peut-être qu’une assiette de Fettuccine alfredo améliorera votre moral et vous remettra dans votre groove., Ne traitez pas tous les plateaux de gym avec de la poutine. Il est beaucoup plus sain d’essayer d’écouter une nouvelle playlist Spotify en premier.