29 séance d’Entraînement Impressionnant Pour les Adolescentes

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Le Ministère AMÉRICAIN de la Santé et des Services sociaux recommande que les enfants entre les âges de six et 17 besoin d’au moins une heure d’activité physique (1). Comme les enfants entrent dans l’adolescence, ils passent par beaucoup de changements, à la fois physiquement et mentalement, et l’exercice est un moyen pour les aider à faire face et à accueillir les changements.,

que vous soyez un parent qui cherche à motiver votre adolescent à s’entraîner, ou un adolescent curieux à la recherche d’exercices faciles à faire, ce post MomJunction avec 21 séances d’entraînement pour adolescentes est fait pour vous.

Importance d’un plan D’entraînement sain pour les adolescentes

Le manque d’activité physique pourrait être un facteur de risque potentiel de maladies cardiovasculaires et d’obésité chez les filles et les garçons. Considérant que l’activité physique régulière à l’adolescence aide à maintenir une vie saine et active à l’avenir (2)., Travailler améliore non seulement votre santé physique, mais améliore également votre santé mentale.

découvrez les différentes façons de faire de l’exercice peut aider un adolescent.

avantages d’un mode de vie actif pour la santé mentale

un entraînement régulier peut aider à construire un esprit sain, car l’activité physique permet au cerveau de libérer des produits chimiques de bien-être connus sous le nom d’endorphines., Ceux-ci peuvent vous aider en:

• réduire le stress
• améliorer le sommeil
• réduire les symptômes d’anxiété et de dépression
• augmenter l’estime de soi
• stimuler l’énergie
• améliorer ses performances à l’école (3)

avantages d’un mode de vie actif pour la santé physique

être physiquement actif peut avoir un impact positif sur le bien-être physique des adolescents. L’exercice vous aide à rester en forme, augmente l’endurance et favorise la croissance pendant l’adolescence.,

• S’entraîner est un excellent moyen de contrôler votre poids. Les habitudes alimentaires malsaines et un mode de vie sédentaire sont les causes courantes de l’obésité chez les adolescents, ce qui pourrait ouvrir la porte à des complications, telles que les maladies cardiaques, les douleurs articulaires, le diabète et le déséquilibre hormonal.

• travailler peut aider à renforcer les os et à renforcer les muscles pendant les années cruciales de l’adolescence.

• des séances D’entraînement régulières aident à prévenir l’apparition précoce de troubles du mode de vie tels que le diabète et la pression artérielle (3).,

Rester actif n’a pas besoin d’être compliqué. Pour vous motiver à commencer à faire de l’exercice, nous avons dressé une liste de 21 entraînements simples et faciles à faire à la maison. Lisez la suite pour connaître les détails de chaque. Mais d’abord

conseils pour travailler en toute sécurité

Il est essentiel de faire preuve de prudence pendant l’entraînement, car un mauvais mouvement peut causer une entorse ou une blessure. Voici quelques mesures de sécurité que vous devez connaître avant de commencer le travail.

1. votre routine quotidienne d’exercice doit commencer et se terminer par un échauffement et un refroidissement de dix minutes., Ne sautez jamais directement à l’exercice.

1. Toujours commencer petit et augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement; cela donnera à votre corps le temps de s’adapter à l’entraînement.

1. Si vous êtes un débutant, votre corps va être fatigué et douloureux pendant les deux premières semaines de l’exercice, qui peut être un peu décourageant. Sachez que c’est normal et que cela s’améliorera à mesure que vous continuerez à faire de l’exercice régulièrement.,

1. arrêtez certains exercices si vous vous sentez mal à l’aise et réduisez quelques séances d’entraînement si vous vous sentez très fatigué et malade.

1. Vous pouvez transpirer beaucoup lorsque vous vous entraînez; alors, assurez-vous d’être hydraté.

1. assurez-vous de choisir des vêtements qui sont conçus pour l’entraînement. Vous auriez également besoin de chaussures confortables pour permettre des mouvements faciles des jambes.

1. ne Jamais travailler sur un vide et le ventre plein. Mangez quelque chose de léger au moins une demi-heure avant les séances d’entraînement; cela aidera à développer l’endurance.,

1. avant d’utiliser un équipement de gymnastique, assurez-vous de savoir comment l’utiliser en toute sécurité.

1. Gardez une trousse de premiers soins à portée de main en cas d’urgence.

Routines D’entraînement faciles pour les adolescentes pour rester en forme

vous vous sentez bien lorsque vous êtes en forme et en bonne santé. Alors, apprenons quelques séances d’entraînement de routine faciles qui peuvent vous aider à rester en bonne santé et à bien paraître!

séances D’entraînement Ab pour les adolescentes

bien que les séances d’entraînement ab puissent vous aider à obtenir un ventre plat, elles pourraient également vous aider à renforcer votre force et votre endurance., Voici quelques séances d’entraînement ab que vous devriez faire tous les jours pour garder la graisse du ventre en contrôle.

les Squats

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les Squats sont connus pour renforcer les muscles des membres inférieurs, et l’augmentation de squatter la force est liée à la performance sportive. Une force accrue dans les squats peut avoir un effet positif sur le sprint et le saut vertical. Cet exercice renforce également la force musculaire des membres inférieurs et la masse maigre, ce qui pourrait aider à lutter contre les problèmes liés à l’âge dans les étapes ultérieures de la vie (4).,

• tenez-vous droit et aussi grand que possible, les mains tendues à l’avant. Les doigts doivent être pointés vers l’avant.
• Gardez vos jambes écartées jusqu’à la longueur des épaules.
• poussez le haut du corps vers le bas à partir des hanches et descendez en pliant les genoux, mais faites attention à ce que vos genoux ne traversent pas vos pieds, mais votre bas du corps doit se plier aussi bas que possible, ce qui signifie que tout en vous penchant, vous devriez toujours pouvoir voir vos pieds.
• lentement, repoussez – vous en position debout.
• ne pliez pas le dos ou les mains pendant la routine.,

Abdominaux Vélo

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Selon une étude sponsorisée par le Conseil Américain sur l’Exercice (ACE), abdominaux vélo sont classés comme l’un des meilleurs exercices abdominaux. Ce vélo crunches pourrait aider à aplatir et renforcer les muscles abdominaux (5).

vous aurez besoin: d’un tapis de yoga

• Allongez-vous sur le tapis de yoga, le dos à plat sur le sol.
• levez un peu la tête et placez vos mains derrière elle, comme pour la soutenir.,
• soulevez votre genou droit à un angle de 45 degrés, tout en soulevant votre omoplate du sol et tournez légèrement votre corps vers votre gauche afin que votre coude gauche se rapproche de votre genou droit. Prolongez votre jambe gauche en même temps.
• effectuez de la même manière en amenant votre genou gauche vers votre coude droit.
• répétez les mouvements, comme si vous pédaliez un vélo, mais attention à ne pas tirer votre cou.,

ascenseurs de jambes couchés

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Les ascenseurs de jambes ou les élévations de jambes sont des entraînements ab puisqu’ils engagent les cuisses, les hanches et les muscles AB inférieurs. Cet exercice, lorsqu’il est fait régulièrement, pourrait aider à se débarrasser de la graisse du ventre, tonifier les cuisses et construire des abdos ainsi. Ici, nous parlons en détail des ascenseurs de jambes couchés.

vous aurez besoin: d’un tapis de yoga

• Allongez-vous sur le tapis de yoga, le dos à plat sur le sol.,
• Vos pieds doivent être ensemble, et vos mains doivent être à plat sous vos fessiers.
• soulevez lentement vos jambes en l’air – en diagonale au début, et plus loin jusqu’à ce que vous puissiez les amener à un angle de 90 degrés.
• Maintenez vos jambes dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, et lentement les ramener à la position d’origine.
• Répétez l’étape.,

V-Sit

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V-siège sont des craquements qui donnent des muscles abdominaux le besoin d’exercice; Ils aident également à renforcer l’abs. Voici comment faire un v-sit.

Vous aurez besoin de: Un tapis de yoga

• s’Asseoir sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.
• soulevez vos jambes de sorte que les genoux et les pieds soient au-dessus du sol. Pliez un peu votre corps en arrière, de sorte que votre tête et vos épaules soient décollées du sol et que le bas du dos soit pressé contre le sol.,
• pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et poussez le haut du corps vers les genoux, les mains tendues droit devant vous. De cette façon, votre corps formera la forme de la lettre « v ».
• Utilisez vos muscles ab pour vous remettre en position à l’étape 2.

Planche Latérale de la Jambe Ascenseurs

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Côté de la planche de levées de jambe est une base d’entraînement qui travaille les abdominaux, les épaules, les fessiers, les côtes, les cuisses et les muscles fessiers muscles.,

vous aurez besoin: d’un tapis de yoga

• Allongez-vous latéralement sur votre droite sur le tapis avec votre coude droit sur le sol.
• Gardez vos jambes les unes sur les autres, en ligne droite.
• tout d’abord, soulevez votre main gauche et étirez votre jambe gauche, puis placez la paume de la main droite sur le sol et soulevez tout votre corps en l’air, de sorte que seules la paume de la main droite et la cheville droite touchent le sol.
• utilisez vos muscles ab et gardez votre colonne vertébrale droite. Votre taille doit être levée et ne pas être affalée sur l’épaule droite.,
• revenez à la position d’origine et alternez avec l’autre côté.

Les levés de jambes en planche latérale peuvent être un entraînement difficile et nécessitent de la pratique. Évitez également de faire les planches si vous avez des problèmes avec le bras ou l’épaule.

séances D’entraînement des jambes pour les adolescentes

Les séances d’entraînement des jambes aident non seulement à renforcer les parties inférieures du corps, mais également à activer les muscles du tronc. En outre, les séances d’entraînement du bas du corps pourraient augmenter votre fréquence cardiaque, de sorte que votre cardio est également pris en charge. Des jambes bien entraînées augmentent également vos performances de course et peuvent aider à perdre du poids.,

Voici quelques séances d’entraînement de la jambe pour essayer à la maison.

Coude Et Coup de pied en Arrière

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Cette séance d’entraînement de routine permettra de renforcer les fessiers muscles situés dans les fesses. Lorsque ces muscles sont forts, les performances dans des activités comme la course à pied, le ski et d’autres sports pourraient s’améliorer.

Vous aurez besoin de: Un tapis de yoga

• Sur le tapis de yoga, d’obtenir sur vos mains et les genoux.
• étendez la jambe droite légèrement en diagonale vers le dos, les orteils pointés vers le bas.,
• Mettre le genou gauche jusqu’au niveau de l’épaule, de sorte qu’il soit perpendiculaire à la hanche.
• étirez la jambe gauche droite, en l’étendant vers l’arrière.
• ramenez-le lentement à la position d’origine et répétez avec l’autre jambe.

Latérale Soulève la Jambe

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Latérale soulève la jambe ou sur le côté de la jambe soulève renforcer les muscles de la cuisse et le ton de la région de la hanche. Cet entraînement aide également à améliorer la posture, la flexibilité et la vitesse des membres.,

Vous aurez besoin: d’un tapis de yoga

• Allongez-vous sur votre côté droit, les jambes tendues et les unes sur les autres.

• Soulevez le haut de votre corps avec l’aide de votre coude droit. Pliez le coude à 90 degrés. Le bras droit est perpendiculaire au sol et la hanche doit toujours toucher le sol.

• soulevez la jambe supérieure (jambe gauche dans ce cas) à au moins six à huit pouces au-dessus de l’autre jambe. Revenez lentement à la position de départ.

• Répéter la routine pour l’autre jambe en position couchée sur le côté gauche.,

Jambe Sidekicks

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l’Autre jambe de l’exercice, du plus simple, est d’étendre une jambe sur le côté tout en gardant l’autre stable; c’est une séance d’entraînement pour tonifier et renforcer les hanches, les cuisses et les abdos. Voici comment faire la routine.

vous aurez besoin: d’un tapis de yoga

• tenez-vous le dos droit et les pieds ensemble. Utilisez une bande de résistance pour les garder à proximité.
• Joignez vos paumes comme dans la prière ou la salutation.,
• soulevez votre jambe droite et soulevez-la latéralement, en utilisant votre force pour étirer la bande de résistance.
• abaissez lentement la jambe et revenez à la position d’origine.
• Répétez avec l’autre jambe.

séances D’entraînement faciles pour les filles

Si vous hésitez à commencer à travailler et que vous vous inquiétez si vous pouvez le suivre, ces routines d’entraînement faciles sont pour vous.

Creux

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Vous pouvez faire cet exercice là où vous êtes assis., Cela fonctionne sur votre poitrine et vos triceps et pourrait aider à améliorer votre force, le développement complet de la poitrine et des triceps et à renforcer votre capacité à pousser avec les mains.

Vous aurez besoin: d’une chaise ou d’un banc

• asseyez-vous sur une chaise avec vos mains sur les côtés, assurez-vous que la chaise est bien soutenue par l’arrière.
• Tenez la chaise et glissez la crosse de la chaise et étirez vos jambes en avant.
• abaissez encore le corps en pliant les bras au niveau du coude (à 90 degrés).
• utilisez les mains pour vous ramener dans la chaise.
• répétez la routine.,

Avant

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Fentes sont faciles à apprendre et pratiquer correctement. Cinq minutes de fentes dans la routine d’entraînement quotidienne peuvent étirer et tonifier le bas du corps, renforcer les claves, les ischio-jambiers (un groupe de muscles à l’arrière de la jambe supérieure) fessiers, et tous les principaux muscles des jambes. Il aide également à augmenter la flexibilité des hanches et à maintenir une bonne santé de la colonne vertébrale.

Les fentes doivent être effectuées sur un sol uniforme et solide.,

• tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches et gardez votre dos droit.
• vos pieds doivent être écartés d’au moins un pied et vos épaules doivent être dressées. Gardez votre regard concentré droit.
• faites un grand pas avec votre jambe droite en abaissant vos hanches et en pliant votre genou droit et le genou gauche à un angle de 90 degrés.
• Le genou droit doit être juste au-dessus du pied droit et le genou gauche (à l’arrière) ne doit pas toucher le sol.
• restez dans la position pendant cinq secondes et revenez à la position de départ.,
• répétez en étendant la jambe gauche.

Étirements de la Jambe

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Habituellement, ils sont fait au début de votre séance d’entraînement. Les étirements des jambes sont faciles et peuvent être effectués de différentes manières pour bénéficier aux ischio-jambiers et aux mollets et pour améliorer la flexibilité globale des jambes. Ils aident également à stimuler la santé des articulations, à augmenter le flux sanguin, à détendre les muscles et à améliorer la flexibilité et la posture.,

Il existe trois types d’exercices d’étirement des jambes: l’étirement quad, l’étirement intérieur de la cuisse et l’étirement du mollet et des ischio – jambiers.

Quad Stretch

• tenez-vous à côté d’un mur ou de quelque chose de solide pour le soutien. Stand avec votre côté.
• Pliez votre genou droit vers l’arrière et apporter votre pied. Tenez le pied avec votre main et rapprochez-le de votre dos, tout en gardant les genoux et les cuisses ensemble.
• maintenez-le en position pendant cinq secondes et ramenez la jambe à une position normale.
• Alterner avec l’autre jambe.,

étirement des ischio-jambiers et du mollet

• tenez-vous droit sur le sol.
• étendez légèrement le pied droit vers l’avant et pliez le pied gauche de soutien.
• pliez la taille de sorte que le genou gauche soit juste au-dessus du sol mais ne le touche pas. Gardez vos mains sur votre taille. Vous devriez sentir l’étirement dans vos muscles du mollet droit.
• Tenir les orteils pendant 5 secondes et revenez dans la position de départ.
• Alterner avec l’autre jambe.

étirement intérieur de la cuisse

• tenez-vous les genoux ensemble.,
• étirez votre jambe droite vers le côté de sorte qu’il y ait un espace considérable entre deux jambes.
• Maintenant, gardez vos mains sur votre taille et pliez votre corps vers le côté droit, comme beaucoup que vous le pouvez sans plier votre genou gauche.
• Restez en position pendant cinq secondes et alternez avec l’autre jambe.

Un entraînement de 5 minutes pour les filles (à la maison)

Le manque de temps n’a pas besoin de gêner l’entraînement. Voici quelques séances d’entraînement de 5 minutes qui sont efficaces et faciles aussi.,

Superman Ascenseurs

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Cet entraînement rapide tire son nom de la position que vous avez à prendre, qui ressemble à superman volant dans le ciel. Cet exercice cible le groupe de muscles qui s’étendent de la base du crâne au sacrum et aide à renforcer la force du bas du dos et à améliorer la posture.

vous aurez besoin: d’un tapis de yoga

• Allongez-vous face vers le bas sur le tapis de yoga avec vos mains tendues à l’avant.,
• Gardez vos bras et vos jambes droits et soulevez-les en l’air simultanément, tout en gardant le torse stable. Votre dos devrait être légèrement arqué.
• veillez à utiliser un mouvement lent et coordonné pendant le levage, ne donnez aucun mouvement saccadé.
• expirez pendant que vous soulevez et inspirez en descendant.
• Maintenez la position pendant cinq secondes et ramener le corps à la position de départ.,
• Répéter la routine cinq fois

Sumo Squat

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Sumo squats sont des exercices composés qui aident à brûler des calories et de travailler les fessiers, les ischio-jambiers, et l’intérieur des cuisses. Ils améliorent également la mobilité et la flexibilité.

• tenez-vous debout avec vos pieds à trois pieds l’un de l’autre. L’écart devrait être plus large que la largeur des hanches.
• Joignez vos mains et verrouillez-les devant votre poitrine sans toucher le corps.,
• Les orteils doivent être orientés vers le centre du corps.
• abaissez-vous dans un squat en pliant les genoux et en poussant vos fessiers vers le bas pendant que vous bougez.
• Le dos doit être normal, détendu et ne pas se pencher en avant ou en arrière. En outre, vos genoux ne doivent pas étendre les orteils. L’idée est que vous ne devriez pas vous pencher en avant.
• utilisez l’énergie de vos talons pour pousser votre corps vers le haut et revenir à la position debout.,

le Mensonge Fesses Remontées mécaniques

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Le couché fesses remontées mécaniques cible les muscles fessiers muscles et de travailler le bas du dos et la colonne vertébrale.

Vous aurez besoin de: Un tapis de yoga

• Allongez votre dos et vos bras à vos côtés sur le tapis de yoga. Gardez vos pieds à la largeur des hanches.
• soulevez lentement votre bassin vers le haut et pliez vos genoux pour former un angle de 40 ou 45 degrés avec votre corps depuis le sol.,
• Restez en position pendant au moins cinq secondes, tout en fléchissant vos muscles fessiers.
• revenez lentement à la position de départ.
• répétez la routine au moins cinq fois.

Mur de pompes

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Pompes pourrait être utile dans la formation de la force. Vous pouvez le faire même si vous n’avez pas accès à la salle de sport ou à l’équipement requis. Voici comment.

• tenez-vous à deux pas d’un mur.,
• Penchez-vous vers l’avant et placez vos deux paumes sur le mur au niveau de vos épaules.
• maintenant, pliez votre corps vers l’avant de sorte que votre poitrine se rapproche du mur
• tirez votre poids vers la position en poussant contre le mur avec vos mains. Répéter.

séances D’entraînement de Gym pour les adolescentes

Une séance d’entraînement de gym peut être une bonne idée si vous êtes sérieux au sujet de la forme physique. La clé d’un régime d’entraînement de gym est d’inclure les bons exercices qui aident à travailler tout le corps. Voici une liste de séances d’entraînement de base que vous pouvez essayer pour une séance d’entraînement appropriée à la maison.,

s’Étire

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Une routine d’entraînement doit toujours commencer par un échauffement, de préférence à l’étirement. L’étirement vous permet d’activer les muscles autrement immobiles et de vous faciliter la tâche pour augmenter l’étendue de leur flexibilité.

Jumping Jacks

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• tenez-vous droit avec vos bras sur le côté.,
• sautez assez pour écarter vos pieds, pendant que vous levez les mains au-dessus de votre tête.
• Inverser le mouvement rapidement, sans aucune pause.
• répétez les mouvements au moins dix fois.

Toe Touch

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• tenez-vous droit avec vos genoux et les pieds ensemble.
• lentement, Penchez – vous du bas du dos et essayez de toucher vos orteils.
• revenez lentement à la position de départ.
• répétez cette opération au moins dix fois.,

Portée Latérale

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• Stand avec vos pieds deux à trois pieds de distance.
• Avec une main sur la hanche, soulever l’autre main latéralement au-dessus de votre tête allonger sur le côté.
• vos épaules doivent être alignées avec vos hanches.
• Alterner avec l’autre main et répétez dix fois.,

shoulder Roll

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• Support dans un mode détendu avec les bras sur le côté, les pieds joints.
• rouler les épaules dans un mouvement circulaire tout en gardant le reste du corps stable.
• faites-le pendant au moins deux minutes.

Nuque

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• Support dans un mode détendu avec les bras sur le côté, les pieds joints.,
• Regardez votre épaule gauche et rouler lentement votre cou vers l’avant et vers la droite. Assurez-vous que votre regard est sur votre corps lorsque vous roulez le cou.
• roulez-le uniquement sur les côtés et en avant, pas en arrière.

exercices Cardio

Les entraînements Cardio peuvent vous aider à perdre du poids et à rendre le cœur fort tout en augmentant la capacité pulmonaire. Voici une liste d’exercices cardio vous pouvez essayer.,

séance d’Entraînement sur tapis roulant ou elliptique

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Si vous avez accès à la salle de gym, ensuite, sur le tapis roulant pendant au moins 20 minutes, c’est bon. Ou un entraînement à intervalles de six minutes sur l’elliptique, avec un écart de deux minutes, est également utile.

Haute-intensité de l’aérobic

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l’Aérobic est une forme de séance d’entraînement cardio., Vous pouvez rejoindre un cours d’aérobic ou regarder des vidéos de bricolage à la maison.

la corde à Sauter,

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la corde à Sauter ou corde à sauter est un excellent entraînement cardio qui vous aide à brûler plus de calories en moins de temps. Faites-le pendant au moins cinq minutes, avec d’autres exercices pour obtenir des résultats. Alternative à cela comprennent la course, la marche rapide, et en utilisant l’elliptique à la salle de gym.,

la Danse de Zumba

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la Danse est encore une autre forme de séance d’entraînement cardio que vous pouvez essayer de combiner de remise en forme avec plaisir. Zumba est une option amusante que vous pouvez essayer avec vos copines.

la Force de la Formation

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Ces séances d’entraînement aider à renforcer et tonifier vos muscles, et dans le renforcement du corps.,

Il est bon de commencer l’entraînement en force avec l’aide d’un instructeur. Une moyenne de 30 à 40 minutes de musculation par semaine peut vous aider à rester en forme. Certains des entraînements que vous pouvez essayer sont les suivants:

• pompes
• presse Pallof
• squats latéraux
• rangée D’haltères
• squat fendu
• squats gobelets
• Deadlifts
• presse thoracique

discutez avec un médecin ou un entraîneur ou un instructeur expérimenté avant de commencer l’entraînement en force.,

séances d’entraînement pour les adolescentes pour perdre du poids

prendre du poids est facile pendant la puberté, grâce aux hormones qui font rage à l’intérieur du corps. L’une des façons dont vous pouvez combattre l’obésité est l’exercice. Voici cinq séances d’entraînement que les adolescentes peuvent essayer de perdre les livres supplémentaires.

V Inversé Pipe

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Le V inversé le tuyau sur l’étirement et tonifier vos jambes et les abdominaux., Cet exercice fonctionne sur tout votre corps et améliore la stabilité et la flexibilité tout en stimulant le métabolisme.

Vous aurez besoin de: Un tapis de yoga

• Placez-vous sur le tapis en levrette.
• mettez vos paumes serrées et placez vos coudes fermement sur le tapis.
• soulevez vos genoux du sol et poussez votre dos vers le haut, pointé vers le plafond, avec le soutien des coudes et des orteils.
• N’oubliez pas de baisser la tête tout en cambrant le dos.
• Vous devriez sentir vos abdos craquer dans cette position.,
• revenez à la position de départ et répétez la procédure pendant 30 secondes à une minute.

Pushup Et Coup de Genou

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Pushup et le coup de genou est un entraînement à la maison pour perdre du poids, en particulier dans la région du bras. Cet exercice fonctionne sur les muscles abdominaux, les hanches et le dos.

Vous aurez besoin de: Un tapis de yoga

• Placez-vous sur le tapis en levrette. Vos genoux et vos mains doivent être sur le sol.,
• faites une poussée vers le haut et revenez à la position de départ.
• ensuite, amenez votre genou droit vers l’avant, assez pour toucher le coude droit, revenez maintenant à la position d’origine et faites une poussée de plus.
• maintenant, avancez le genou gauche pour toucher le coude gauche.
• revenir à la position de départ et répétez la routine pendant 30 secondes à une minute.

le Patineur de Houblon

C’est un exercice de routine pour les adolescentes pour aider à brûler des calories. C’est un entraînement cardio qui travaille sur vos ischio-jambiers, vos mollets, vos fessiers et vos abdominaux., L’entraînement tonifie également le bas du corps et corrige tout déséquilibre dans vos jambes.

• tenez-vous sur votre pied gauche, le genou un peu plié. L’autre pied doit être légèrement au-dessus du sol.
• Penchez-vous vers le sol avec votre main droite pliée aux coudes. (Comme si vous étiez prêt à courir) la main gauche est tendue vers l’arrière, vers le pied droit.
• Lié à votre droite en sautant sur la jambe gauche et l’atterrissage sur votre droite. Ramenez votre pied gauche, exactement comme votre pied droit était avant.
• Répétez les étapes pour au moins 30 secondes ou une minute.,

l’Une des façons de perdre du poids est de faire plus de cardio et de rester actif autant que vous le pouvez. Rappelez-vous que vous ne perdrez pas de poids du jour au lendemain. Alors, commencez à faire de l’exercice, mais prenez-le lentement au début. Ne pas précipiter la perte de poids, ou sur-exercice car il peut avoir des effets secondaires graves.

conseils pour un plan D’entraînement sain pour les adolescentes

la Discipline est la clé d’un régime d’entraînement réussi. Que vous souhaitiez perdre du poids, rester en forme ou garder le corps en bonne santé et en forme, voici quelques choses que vous devez garder à l’esprit pour créer des plans d’entraînement.,

• Que voulez-vous atteindre en travaillant? Voulez-vous perdre du poids, prendre de la force, vous mettre en meilleure forme ou rester actif? Choisissez des séances d’entraînement qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif dans le temps imparti.

• Vous ne pouvez pas perdre du poids pour devenir plus fort du jour au lendemain. Il faut du temps et des efforts pour atteindre les objectifs de forme physique. Fixez donc un objectif réaliste à atteindre dans le temps imparti. Parlez à un entraîneur professionnel ou à un médecin.

• l’exercice régulier est essentiel pour réussir une routine d’entraînement., Asseyez-vous avec un entraîneur et faites un plan qui vous permet de vous entraîner tous les jours, y compris les week-ends. Fixer un temps qui ne se heurte pas avec les heures d’école et d’autres activités amusantes dans votre vie.

• Être conforme à obtenir les résultats souhaités. Si vous choisissez une routine d’entraînement spécifique, respectez-la.

• Avoir un copain d’entraînement avec. Sauf si vous êtes dans la forme physique et une vie saine, vous ne serez pas motivé à travailler sur votre propre.

• trouvez une routine d’entraînement qui vous plaira probablement. Vous devriez être heureux de travailler tous les jours, pas triste ou frustré., Essayez d’inclure des activités amusantes comme la danse ou l’aérobic une fois par semaine.

• Calendrier de la séance d’entraînement est très important. Assurez-vous que la durée de l’entraînement est la même tous les jours.

Essayez ces séances d’entraînement et assurez-vous de le faire régulièrement pour voir les résultats souhaités. L’exercice change la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement.

l’essentiel est le suivant: l’activité physique n’est pas remplaçable par le temps de télévision ou d’autres activités sédentaires. Une séance d’entraînement, quelle que soit sa nature, est importante pour rester en bonne santé et garder les maladies à distance. Mangez sainement et buvez sainement., Mangez des aliments sains tels que des légumes et des fruits frais, avec des noix, des graines et des céréales qui gardent votre corps actif et en bonne santé. Restez hydraté pour retenir les fluides dans le corps et garder la consommation de malbouffe au minimum.

avez-vous des idées d’entraînement pour les adolescentes? Partagez – les avec nous dans la section commentaires.