Si vous vous êtes déjà senti étourdi ou étourdi pendant une séance d’entraînement, vous n’êtes pas seul. Je peux certainement dire que je suis allé là-bas une poignée de fois. Habituellement, je peux identifier la cause: j’ai mangé un déjeuner tôt et j’ai oublié de prendre une collation avant ce cours HIIT.

même si je sais que j’ai besoin de carburant correctement avant une séance d’entraînement, il est parfois difficile de se souvenir quand j’ai un million d’autres choses en cours. Si j’ai de la chance, je réaliserai que j’ai oublié de manger sur le chemin de la salle de gym et une banane., Mais d’habitude, je n’y pense pas jusqu’à ce que je sois en milieu de classe, me sentant un peu étourdi et comme si j’avais besoin de faire une pause.

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S’avère, cependant, ne pas manger assez avant une séance d’entraînement peut faire plus que vous faire sentir un peu woozy pendant les prises de saut (ce qui n’est pas quelque chose que vous devriez pousser à travers). Le faire sur le reg peut avoir un impact sur votre entraînement, entraver vos objectifs et causer des blessures graves si vous ne faites pas attention., Que vous oubliiez simplement de manger une collation avant l’entraînement ou que vous réduisiez activement votre apport calorique dans le cadre d’un plan global de perte de poids, vous devez vous assurer de donner à votre corps le carburant dont il a besoin.

« rappelez-vous, la nourriture vous donne de l’énergie », dit Albert Matheny, M. S., R. D., C. S. C. S., cofondateur de SoHo Strength Lab à New York et conseiller de Promix Nutrition. « Plus précisément, les glucides sont ce qui vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour un exercice d’intensité modérée à élevée. Si vous n’en avez pas assez dans votre système, vous ne serez pas en mesure de produire une quantité importante d’énergie., »

Si vous ne faites pas le plein correctement,  » à court terme, vous vous sentirez minable. À Long terme, vous ne progresserez pas, vous serez frustré et vous commencerez à penser que l’exercice est plein de fausses promesses », explique Rob Sulaver, C. S. C. S., C. S. N., entraîneur fondateur de Rumble Boxing et fondateur/PDG de Bandana Training.

Bottom line: que votre objectif soit de renforcer votre force, d’augmenter votre endurance ou de perdre du poids, vous devez vous assurer de donner à votre corps le carburant dont il a besoin. Voici les principaux signes que vous ne mangez pas assez avant de faire de l’exercice. De plus, quand et ce que vous devriez manger.,

Vous avez le vertige, étourdissement, ou léthargique.

« Si vous faites un entraînement d’intensité modérée à élevée sans faire le plein correctement, votre glycémie peut chuter très bas, ce qui vous rend étourdi ou faible », explique Matheny. Vous êtes également susceptible de vous sentir fatigué ou léthargique si vous ne donnez pas d’énergie à votre corps, mais que vous en exigez beaucoup lors d’un entraînement difficile. « Si vous avez des vertiges et des étourdissements, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice », explique Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., propriétaire D’Alissa Rumsey Nutrition and Wellness., Si vous le pouvez, mangez une forme de glucides ou de sucre rapide-comme une banane ou un verre de jus—qui peut aider à augmenter votre glycémie et vous permettre de reprendre l’entraînement. Le vertige est également un symptôme de déshydratation, alors buvez aussi de l’eau.

bien que moins courants, certains problèmes de santé peuvent vous rendre étourdi ou étourdi pendant une séance d’entraînement, comme des problèmes cardiaques ou même de l’asthme. Si vous vous sentez souvent de cette façon, malgré un ravitaillement et une hydratation appropriés, cela vaut la peine de consulter votre médecin.

Vous avez des nausées.

Il s’agit généralement plus d’une question d’hydratation que de carburant, Lauren Antonucci, M.,S., R. D. N., propriétaire et directeur de Nutrition Energy à New York, se dit. Si vous vous sentez nauséeux, pensez à la quantité de liquide et d’électrolytes que vous avez eu jusqu’à présent ce jour-là. Il se peut que vous ayez oublié de boire suffisamment d’eau ou que vous n’ayez pas eu assez de sel. Être faible en électrolytes (comme le sel) peut entraîner des nausées, entre autres symptômes comme des crampes musculaires et de la confusion.,

« je vois beaucoup de femmes actives en bonne santé Suivre des régimes très faibles en sodium et boire une tonne d’eau, mais cela ne fonctionne pas vraiment quand c’est l’été et que vous vous entraînez », explique Antonucci. Le Sodium est un électrolyte important qui est essentiel pour réguler la fonction nerveuse et musculaire dans notre corps. Lorsque nous n’en avons pas assez (généralement parce que nous l’avons perdu par la sueur), nos cellules ne peuvent pas envoyer de signaux correctement et nous ressentons des symptômes tels que des crampes, des vertiges, des maux de tête et des nausées.,

donc, si vous avez récemment réduit votre consommation de sodium et que vous avez des nausées pendant l’exercice, essayez d’ajouter du sel à votre alimentation, suggère Antonucci. Les cornichons ou la soupe sont une voie plus saine que les croustilles car ils sont riches en sodium mais pas en graisses saturées.

vous ne performez pas aussi bien que vous le savez.

Si vous n’avez pas eu assez à manger ce jour-là, « vous vous sentirez zappé”, dit Matheny. « Vous ne serez pas en mesure de tenir un rythme rapide sur une course et vous ne serez pas en mesure de se déplacer à travers un circuit avec autant de vitesse que vous le feriez normalement., »En général, vous aurez probablement l’impression que vous ne pouvez pas travailler aussi dur que vous le faites normalement, ajoute Rumsey. Ce qui peut être vraiment frustrant si vous mettez votre spandex et que vous vous rendez au gymnase en vous attendant à une bonne séance d’entraînement.

Vous avez de vous blesser, ou même de s’écrouler.

C’est là que les choses peuvent devenir dangereux. « Si vous faites le plein et que vous ne consommez pas suffisamment de calories et / ou de glucides, vous courez le risque d’hypoglycémie et de vous évanouir potentiellement », explique Rumsey. Cela vous expose naturellement à un risque plus élevé de blessure., « Vous pourriez tomber ou trébucher en courant, ou, disons, manquer un mouvement de levage lorsque vous avez un poids au-dessus de la tête », explique Matheny. « Aussi, vous êtes plus susceptibles de blessures en général, si vous n’êtes pas à votre meilleur/le plus alerte/plus fort. »

vous ne voyez pas de résultats.

que vous cherchiez à devenir plus fort, à augmenter votre endurance ou à perdre du poids, votre succès sera affecté si vous ne mangez pas assez. Il y a quelques raisons à cela. « Si vous ne mangez pas assez, votre corps peut commencer à décomposer les muscles pour les utiliser comme carburant », explique Rumsey., De plus, lorsque vous n’êtes pas correctement alimenté, vous pouvez être trop fatigué pour pousser à travers autant de représentants.

enfin, priver votre corps du carburant dont il a besoin peut en fait gâcher votre métabolisme et rendre plus difficile de perdre du poids. « Votre corps ne perdra pas de poids si vous ne l’alimentez pas correctement. Vous êtes court-changer, de sorte que votre métabolisme diminue et votre corps commence à conserver », dit Antonucci., Elle dit que quand quelqu’un a du mal à perdre du poids, elle teste son taux métabolique dans son bureau, et quand le taux de quelqu’un est inférieur à ce qu’il devrait être, la première chose qu’elle regarde est de savoir s’ils mangent assez—parfois, l’augmentation des calories est ce qui aide les gens à perdre du poids.

Donc, et à quel moment devriez-vous manger avant une séance d’entraînement? Voici quelques directives de base:

déterminer combien de temps avant une séance d’entraînement, vous devez manger peut prendre quelques essais et erreurs, car le corps et les métabolismes de chacun sont différents., « Selon l’Heure de votre séance d’entraînement et vos besoins individuels, vous pouvez manger un repas de taille normale deux à trois heures avant une séance d’entraînement ou une petite collation 30 à 60 minutes à l’avance », suggère Rumsey. « Le repas et / ou la collation devrait inclure à la fois des glucides et des protéines avec un peu de graisse et de fibres. Si vous mangez moins d’une heure avant une séance d’entraînement, limitez la quantité de graisse et de fibres que vous mangez, car de grandes quantités peuvent ralentir la digestion et provoquer des crampes d’estomac ou des nausées., »

en termes de collation, pensez bretzels et houmous, une banane ou une tranche de pain grillé avec du beurre de noix, ou même un œuf dur et une tranche de pain grillé, suggère Rumsey. (Voici 11 autres idées de collations pré-entraînement approuvées par la R. D pour vous inspirer.)

assurez-vous que vous êtes hydraté, trop. « Si vous êtes même légèrement déshydraté, vous pourriez voir une différence à la fois dans vos performances d’entraînement et dans votre récupération », explique Rumsey.,

et enfin, mais certainement pas le moindre, il est important de vous assurer de faire le plein et de vous hydrater tout au long de la journée afin que « votre corps puisse réparer, récupérer et devenir plus fort après l’entraînement que vous avez fait auparavant », explique Matheny. « La nourriture est nécessaire pour remplir vos réserves de glycogène – la forme de glucides qui est stockée dans vos muscles et est rapidement accessible pour l’énergie pendant l’exercice. »Manger au hasard tout au long de la journée, puis se démener pour compenser juste avant une séance d’entraînement ne vous permettra pas de remplir ces magasins correctement, dit Sulavar, car « notre métabolisme n’est pas myope., Vous finirez juste avec un ventre plein avec peu de carburant utilisable. »Cela peut également avoir un impact sur votre entraînement—vous faire sentir lent, lourd, fatigué et gazeux, dit-il.

Une bonne règle de base: Si vous n’avez pas mangé pendant trois heures ou plus, vous avez besoin d’une collation. Vous constaterez peut-être que vous avez besoin d’une collation plus proche de votre entraînement que vos amis, mais la vérité est que « personne ne se sentira bien pour une séance d’entraînement » si leur dernier repas était il y a quatre heures, dit Antonucci., Alors, écoutez votre corps, lui donner ce dont il a besoin, et vous serez un pas de plus vers l’atteinte de vos objectifs, quels qu’ils soient.

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