OK, donc un manque de selles peut ne pas être votre sujet préféré, mais à peu près tout le monde y passe à un moment ou à un autre. Donc, parlons-en!
la Constipation peut survenir pour diverses raisons médicales, mais le plus souvent, elle est simplement due à une mauvaise alimentation et à un mode de vie malsain. Si vous êtes régulièrement déshydraté, inactif ou si vous mangez des aliments hautement transformés et un régime pauvre en fibres, vous pouvez ressentir beaucoup de constipation., Si vous souffrez de crampes, ballonnements,” coincé « sentiment, consultez les aliments ci-dessous pour vous aider à remplir et » aller. »
eau
je n’essaie pas de vous vendre de l’eau étant un aliment délicieux, mais je veux que vous sachiez que l’hydratation est la clé en matière de constipation. C’est une évidence quand il s’agit de vous garder régulier. Le bon vieux H20 est un élément crucial pour soulager cette sensation inconfortablement « pleine » et aider à déplacer les déchets dans vos intestins.,
En outre, l’eau présente des avantages supplémentaires pour la santé liés à toutes les fonctions cellulaires, y compris tout, de votre métabolisme à la santé de votre peau. Alors, buvez, maintenant, c’est la première étape pour arrêter la constipation.
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pommes
selon L’USDA, une pomme de taille moyenne vous fournit 4,4 grammes de fibres. Un par jour peut ou non éloigner le médecin, mais sa véritable superpuissance est le niveau de fibres solubles qu’il contient. Les fibres solubles est le type de fibre qui absorbe l’eau., Cela signifie qu’il retiendra l’eau au fur et à mesure qu’elle traverse votre système digestif, créant ainsi une consistance semblable à un gel et aidant à prévenir la constipation.
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trancher et déguster des pommes par elles-mêmes est un choix évident, mais ajoutez des pommes à une salade de chou pour mélanger les choses et garder votre apport en fibres intéressant. Si vous en avez assez de mâcher des pommes, jetez des framboises, des pamplemousses, des mangues et des oranges dans le mélange, ils sont également riches en fibres solubles et parfaits pour la santé digestive.,
artichauts
les artichauts sont un aliment entier riche en antioxydants et sain qui vous fournit 10,3 grammes de fibres. Il est particulièrement riche en fibres insolubles. C’est le type qui n’absorbe pas l’eau et qui gonfle vos selles. Pensez-y comme une brosse à récurer qui traverse vos intestins. Une bonne dose de fibres insolubles est exactement ce dont vous avez besoin pour faire bouger les choses, littéralement.,
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vapeur et collation, ou jetez les cœurs avec des cœurs de palm pour ce combo de salade super simple – ou essayez L’une des façons préférées D’Al Roker de manger de l’artichaut: grillé avec une vinaigrette savoureuse:
artichauts pas pour vous? Les poivrons, les aubergines et les légumes à feuilles comme le chou frisé, le brocoli rabe et la roquette sont également riches en fibres insolubles.
haricots
Il y a de bonnes raisons pour lesquelles vos parents vous rappelaient toujours de finir vos pois et vos carottes, et que les haricots sont appelés le « fruit magique., »Les légumineuses comme les haricots, les pois chiches et les pois verts sont des superstars digestives. Selon le type, ils auront entre 6 et 9 grammes de fibres par demi-tasse! Garnissez votre salade de ces ou essayez une salade de haricots comme cette salade de pois aux yeux noirs, qui contient des artichauts pour la rendre encore meilleure pour votre intestin. Si vous voulez un plat de haricots un peu plus substantiel, préparez ce savoureux ragoût de haricots blancs:
gruau
Une tasse de gruau traditionnel vous fournira 4 grammes de fibres., Comme tous les aliments riches en fibres, l’avoine contient une combinaison de fibres insolubles et solubles, mais elle est réputée pour aider à réduire le cholestérol et le risque de diabète.
L’avoine est un petit-déjeuner parfait pour vous aider à démarrer (dans les niveaux d’énergie et sur le pot). Garnir de framboises pour un coup de pouce supplémentaire en fibres, ou si vous souffrez d’une dent sucrée insatiable, essayez cette farine d’avoine au beurre de cacahuète.
pistaches
ces noix sur le pouce sont riches en potassium, vous fournissent des vitamines B importantes, et juste une once emballe environ 3 grammes de fibres., La fibre aidera à rester plus complète plus longtemps et les graisses et les protéines saines ajoutent également de la satiété, ce qui en fait une collation parfaite si vous cherchez à gérer votre poids. De plus, tu dois faire un peu de travail pour chacun! Utilisez-les pour garnir une salade pour plus de croquant, même les inclure dans votre vinaigrette pour une saveur de noisette supplémentaire ou faire votre propre beurre de pistache.
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