ne me souviens pas la dernière fois en allant #2 sentais comme, bien, une seconde nature? Bien qu’il puisse être tentant d’atteindre un certain soulagement OTC, envisager de frapper le tapis de yoga à la place.
Les poses de yoga peuvent-elles vraiment aider?
« Le mouvement en général est important pour stimuler les intestins afin D’aider à déplacer le bol alimentaire, le gaz et, en fin de compte, les déchets dans votre système”, explique Rebekah Gross, MD.,, gastroentérologue et professeur assistant clinique de médecine au NYU Langone Medical Center. « Le Yoga est également bénéfique en termes de réduction du stress, ce qui est important dans le traitement de nombreux troubles gastro-intestinaux, mais en particulier dans le Syndrome du côlon Irritable, où la connexion esprit-corps est d’une importance centrale. »
comme se sentir bouché peut sérieusement sucer, nous avons demandé à Bethany Lyons, co-fondatrice de Lyons Den Power Yoga à New York, des poses de yoga qui nous feraient bouger., Donc, sans plus de caca (désolé—ne pouvait pas nous aider), voici sept poses de yoga qui pourraient aider à soulager la constipation, soulager les problèmes digestifs, et généralement rendre votre temps aux toilettes un peu plus agréable.
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méditation assise
comment le faire: asseyez-vous les jambes croisées sur une couverture ou sur un bloc de yoga, de sorte que vos hanches sont plus hautes que vos genoux (a). Ensuite, réglez une minuterie pendant cinq minutes-et refroidissez (B)., « Concentrez-vous entièrement sur votre respiration”, explique Lyons. « Enlevez votre attention de toutes les pensées qui viennent, et continuez à ramener votre attention à votre souffle. »En d’autres termes, essayez de ne pas penser au fait que vous êtes constipé depuis trois jours.
pourquoi cela fonctionne: « nous avons tous entendu parler de la réponse au combat ou à la fuite”, explique Lyons. « Et bien qu’il soit utile dans des situations vraiment dangereuses—comme, vous savez, si un ours se dirige vers vous—il fait des ravages sur nos systèmes lorsqu’il est déclenché dans notre vie quotidienne When lorsque vous êtes liquidé et stressé, vous ressemblez à une balle tendue et nerveuse., Il sera pratiquement impossible d’avoir une élimination saine dans cet état.”
Super stressé ces derniers temps? Cette pose de yoga peut aider:
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Debout à l’Avant de Pliage
Comment faire: Debout avec les pieds hanches largeur de distance les uns des autres (Un). Charnière au niveau des hanches pour se replier vers l’avant, en tirant la poitrine vers les cuisses, en pliant les genoux si nécessaire., Empilez les hanches sur les chevilles et laissez l’arrière du cou se détendre. (B). Déposez vos bras vers le sol ou attrapez les biceps opposés pour vous enfoncer plus profondément dans la pose (C). Appuyez sur la plante des pieds sans saisir les orteils et raffermissez les jambes (D). Prenez 10 respirations profondes.
pourquoi cela fonctionne: « cette pose calme le système nerveux et provoque une compression dans la région de l’abdomen, ce qui facilitera la digestion”, explique Lyons.
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chien orienté vers le bas
Comment faire: Commencez par terre à quatre pattes, puis rentrez vos orteils sous, redressez vos jambes, et en appuyant dans les mains, se terminant par un « V” à l’envers (a). Les mains doivent être espacées de la largeur des épaules ou un peu plus larges, et les pieds doivent être espacés de la largeur des hanches (B). Appuyez fermement dans les paumes des mains, pliez légèrement les genoux et inclinez le coccyx vers le plafond. Prenez 10 respirations profondes.,
pourquoi cela fonctionne: « Down Dog permet la traction de la colonne vertébrale et crée de l’espace dans le corps où il y a habituellement une compression”, explique Lyons. « C’est un étirement complet du corps qui permet une libération de tension, contribuant à une accumulation dans le tube digestif. »
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Vent-Retrait de Pose
Comment faire: Allongez-vous sur votre dos avec les deux jambes étendues droit (A). Dessinez le genou droit dans la poitrine avec les deux bras., Maintenez pendant 20 respirations (B). Revenez à la position de départ, puis atteignez le bras droit au-dessus de la tête pour étirer la longueur du côté droit du corps (C). Maintenez pendant 10 respirations, puis répétez de l’autre côté.
pourquoi cela fonctionne: « c’est la pose pour les ventres gonflés, car elle aide à éliminer les gaz—comme le nom de la pose le prétend si hardiment”, explique Lyons. « Il stimule le côlon ascendant, descendant et transverse, ainsi que l’estomac et l’intestin grêle. L’ordre dans lequel il est effectué—côté droit, puis gauche—peut aider à stimuler les intestins et à soulager la constipation.,”
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Triangle Posent
Comment le faire: Commencer dans une position de large sur le tapis, avec vos orteils pointant vers 12 heures, et le dos des orteils jusqu’à 9 heures. Face à l’avant du tapis, bras levés à 90 de vos côtés (A). Gardez les deux jambes engagées et droites lorsque vous surfez le haut du corps vers l’avant du tapis., Pliez profondément au pli de la hanche avant et laissez la main avant venir à un bloc ou au sol à l’extérieur de la cheville avant (B). Atteindre la main opposée vers le haut vers le plafond. Maintenez pendant 10 respirations. Revenez debout et pivotez les pieds pour répéter de l’autre côté.
pourquoi cela fonctionne: « la flexion latérale dynamise les sucs digestifs en stimulant la vésicule biliaire et le foie”, explique Lyons. « Le mouvement de torsion inhérent tonifie les obliques et dynamise les organes abdominaux.,”
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seated Twist
comment le faire: commencer assis avec les jambes droites devant vous (a). Pliez le genou droit et traverser votre jambe droite sur votre gauche, placer le pied droit à l’extérieur du genou gauche. Gardez la jambe gauche longue (B). Envelopper le bras gauche autour de la jambe droite, en plaçant la main droite sur le sol derrière le sacrum (bas du dos) (C)., Allongez – vous sur l’inspiration et approfondissez la torsion à votre droite sur l’expiration. Prendre 10 respirations, puis répétez de l’autre côté.
pourquoi cela fonctionne: « cette pose est comme essorer un chiffon humide”, explique Lyons. « La torsion masse le tube digestif pour stimuler la désintoxication. »
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torsion couchée
comment le faire: Allongez-vous à plat sur le sol et étreignez le genou droit dans la poitrine (a)., Tirer le genou droit à travers le corps vers la gauche, « T”, le bras droit vers le côté droit, et de regarder la main droite (B). Appuyez doucement sur la cuisse droite vers le sol avec la main ou le bras gauche. Ou” T » les deux bras et laisser la gravité faire le travail (C). Maintenez pendant 10 respirations, puis répétez de l’autre côté.
pourquoi ça marche: « Cette pose est comme l’essorage final du corps dans un état détendu”, dit Lyons. « La torsion à droite d’abord, puis à gauche augmentera le mouvement des intestins.”
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