8 séances D’entraînement Cardio à faible Impact qui brûleront encore des Calories importantes

courir et sauter sont des moyens infaillibles d’obtenir votre rythme cardiaque. Mais les entraînements cardio à fort impact comme ceux-ci peuvent également mettre une tonne de stress sur le corps, c’est pourquoi les pros du fitness suggèrent de prendre des pauses de 48 heures entre ces types de séances d’entraînement. Alors, que pouvez-vous faire sur les jours de congé afin d’obtenir votre cardio fix?, ” Si vous vous entraînez régulièrement avec un impact élevé, ajouter un entraînement à faible impact une à deux fois par semaine est un excellent moyen de prévenir le surentraînement et de réduire votre risque de blessure », explique Trudie German, CPT et fondateur de Body Envy. Ne vous inquiétez pas, vous brûlerez toujours des calories et stimulerez votre santé cardiaque.

vous voyez, comme un entraînement à fort impact, le cardio à faible impact renforce et améliore également votre condition respiratoire et cardio. C’est parce que faible impact ne signifie pas faible intensité, dit German., Ce qui rend le cardio à faible impact différent du cardio à fort impact, c’est qu’il applique moins de stress à vos articulations, explique-t-elle.

en plus d’être une option A+ pour la récupération active, German dit que le cardio à faible impact est idéal pour ceux qui commencent à s’entraîner, qui sont blessés ou qui reviennent d’une blessure, en particulier. « En cas de blessure, un travail à faible impact peut être effectué deux à quatre fois par semaine », suggère-t-elle.

Si vous n’intégrez pas déjà des exercices cardio à faible impact dans votre routine de fitness, il existe une tonne de façons de le faire et chaque type d’entraînement cardio à faible impact a ses propres avantages., Voici quelques idées.

options Cardio à faible Impact qui sont encore de haute intensité

vélos stationnaires

des 10 meilleurs exercices de combustion des calories, la conduite d’un vélo stationnaire à l’état stable est le numéro sept, ce qui n’est pas mauvais compte tenu de la plupart des séances d’entraînement au-dessus Vous pouvez brûler 498-738 calories / heure lorsque vous pédalez à un rythme vigoureux.,

intervalles de vélo

en ajoutant des intervalles de haute intensité à un entraînement de vélo stationnaire à l’état stable ou à faible intensité, vous le transformerez en un exercice anaérobie, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories à un rythme élevé même après avoir arrêté de pédaler. Vous pourriez brûler une moyenne de 568-841 calories / heure.

Aviron

Un entraînement d’aviron de haute intensité est un moyen à faible impact de relancer votre fréquence cardiaque. Mais même un entraînement de base à l’état stable vous permettra d’obtenir des gains. (C’est aussi l’un des meilleurs exercices cardio pour brûler des calories.,) Vous pouvez brûler 481-713 calories / heure en gardant votre taux d’AVC à 150 watts, que la machine peut vous aider à garder un œil sur, POUR INFO.

entraînement en force

L’entraînement en résistance (pensez à soulever des poids, des cordes de combat et des alpinistes) peut également doubler le cardio à faible impact-vraiment.

Vous pouvez vous entraîner directement à la maison avec cet entraînement cardio à faible impact conçu par Melody Davi, CPT.,