Si des heures de craquements ne font pas le travail, qu’est-ce qui vous aidera à perdre la graisse du bas du ventre? Il existe de nombreuses stratégies intelligentes qui peuvent vous aider à mincir partout et à réduire la quantité de graisse autour du bas du ventre.

réduisez vos calories

c’est la règle n ° 1 pour perdre du poids, période. Pour jeter la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Et cela signifie manger moins. Cela ne signifie pas tomber en régime ou sauter des repas.,

Vous pouvez perdre une livre par semaine par manger 500 calories de moins par jour. Pas intéressé à croquer les chiffres toute la journée? Couper la taille de vos portions ou ne pas revenir en arrière pendant quelques secondes peut vous aider à prendre moins de cals.

il en va de même pour remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes. Pourquoi ne pas vous mettre au défi en cultivant le vôtre? Alors vous aurez le droit de vous vanter.

et peut-être couper vos glucides aussi

Vous n’avez pas besoin d’aller faible en glucides pour perdre de la graisse corporelle et de la graisse du ventre. Mais rompre avec le pain pourrait vous aider à atteindre votre objectif un peu plus rapidement.,

dans une étude de 2014, les participants qui mangeaient un régime faible en glucides ont perdu plus de poids que ceux qui mangeaient un régime faible en gras.Bazzano LA. (2014). Effets des régimes faibles en glucides et faibles en gras. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/ une faible teneur en glucides semble également aider les gens à perdre plus de graisse tout en préservant le tissu musculaire maigre qui brûle les calories.

augmentez vos protéines

ajouter une dose de protéines maigres à vos repas et collations vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Il aide également votre corps à conserver plus de masse musculaire maigre lorsque vous perdez du poids — et donne même un petit coup de pouce à votre métabolisme.,

la National Academy of Sports Medicine recommande de viser environ 1 gramme de protéines par livre de poids corporel, ou jusqu’à 1,5 gramme de protéines par livre si vous êtes super actif.

Les bonnes sources comprennent la viande rouge maigre, la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et le yogourt.

arrêtez de boire vos calories

en sirotant régulièrement des choses autres que de l’eau, du café noir ou du thé non sucré? Les boissons contenant des calories peuvent ralentir ou ralentir votre progression de perte de poids, ce qui rend presque impossible de se débarrasser de la graisse du bas du ventre.

de Cas au point?, Ce latte de 16 onces que vous obtenez avec le petit déjeuner peut contenir environ 250 calories. Prenez un cocktail sucré après le travail et vous en cherchez 300, 400 ou même 500 de plus.

Si vous avez ce genre de boissons sur le reg, juste les couper pourrait être suffisant pour commencer à faire fondre la graisse sur tout votre corps — y compris autour de votre bas du ventre.

cela est particulièrement vrai en ce qui concerne l’alcool, car la recherche montre que boire beaucoup d’alcool semble entraîner le stockage de graisse autour de votre ventre.Dorn JM, et coll. (2003)., Les habitudes de consommation d’alcool affectent différemment l’adiposité centrale mesurée par la taille abdominale chez les femmes et les hommes, https://academic.oup.com/jn/article/133/8/2655/4687991

essayez le jeûne intermittent

Il existe différentes façons de procéder, allant d’un jeûne de 24 heures une ou deux fois par semaine à des fenêtres de jeûne de 16 heures Quoi qu’il en soit, donner à votre corps des pauses régulières et prolongées de manger semble aider à la perte de graisse globale.

Quels types d’avantages corporels pouvez-vous espérer récolter?, Dans une étude de 2014, les personnes qui ont contracté un jeûne intermittent ou un jeûne de deux jours ont perdu entre 4 et 7% de leur graisse abdominale en 24 semaines.Barnosky AR, et al. (2014). Jeûne Intermittent vs restriction calorique quotidienne pour la prévention du diabète de type 2: un examen des résultats humains. https://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14)00200-X/fulltext

optez pour des intervalles de haute intensité

tout type d’exercice peut vous aider à brûler plus de calories et à brûler plus de graisse. Mais les intervalles de haute intensité (HIIT) peuvent être particulièrement puissants.

pourquoi?, L’alternance entre dur et facile semble aider à maintenir vos niveaux d’insuline plus bas. Cela peut encourager votre corps à utiliser la graisse au lieu de l’écureler dans vos cellules pour l’avenir.

vous continuerez également à brûler plus de calories même après avoir terminé une séance d’entraînement. Le meilleur de tous, vous pouvez transformer presque n’importe quel entraînement en HIIT.

essayez l’entraînement en résistance

soulever des poids et faire des exercices de poids corporel accumule le tissu musculaire maigre, ce qui augmente la combustion globale des calories de votre corps — même lorsque vous êtes au repos. Et plus vous brûlez de cals, plus vous fondrez de graisse du ventre.,

Vous n’avez que du temps pour le cardio ou les poids? Croyez-le ou non, les poids pourraient en fait être la voie à suivre.

dans une étude de 2015, les hommes qui ont suivi 20 minutes d’entraînement quotidien à la résistance ont gagné moins de graisse du ventre au fil du temps que ceux qui ont fait du cardio pendant la même période.Mekary RA, et al. (2014). La musculation, les activités physiques aérobiques et le changement de tour de taille à long terme chez les hommes. https://doi.org/10.1002/oby.20949

dormez suffisamment

la privation de sommeil peut augmenter vos hormones de la faim, vous donner envie d’aliments riches en calories (Hé, pizza et crème glacée!,), et zappez votre énergie pour faire de l’exercice.

Si vous mangez et faites de l’exercice pour combattre la graisse du ventre, soutenez ces efforts en obtenant suffisamment de temps de répétition. C’est de 7 à 9 heures, les gens.Hirschkowitz M, et coll. (2015). Recommandations sur la durée du sommeil de la National Sleep Foundation:
méthodologie et résumé des résultats. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf

Gardez votre situation de stress sous contrôle

le Stress, comme celui qui se produit à la suite de la privation de sommeil, peut nuire à votre poids., Une tension ou une anxiété incontrôlée peuvent vous conduire à manger plus, surtout quand il s’agit d’aliments réconfortants riches en calories.

la recherche montre également que des niveaux élevés de cortisol, hormone du stress, peuvent encourager votre corps à stocker la graisse autour de votre milieu.Warne JP. (2009). Façonner la réponse au stress: interaction des choix alimentaires appétissants, des glucocorticoïdes, de l’insuline et de l’obésité abdominale. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720708004498?via%3Dihub

votre plan: Recherchez des techniques de gestion du stress qui conviennent à votre style de vie.

Si vous n’avez pas une heure pour méditer ou faire du yoga, c’est tout à fait bien., Il existe de nombreuses stratégies efficaces à court terme pour se sentir plus calme, telles que la journalisation, la connexion avec des amis ou simplement regarder une vidéo Youtube amusante.