9 meilleures vitamines pour les hommes de plus de 50 ans

obtenir des nutriments clés dans vos années plus âgées

Une alimentation variée et équilibrée est cruciale quel que soit notre âge. Cependant, au fil des années, il devient peut-être plus important de regarder ce que nous mangeons. Malheureusement, cependant, ce sont nous les hommes qui avons tendance à lutter pour prendre soin de nous – mêmes, avec des hommes moins susceptibles de prêter attention aux messages de santé publique, par exemple-et, malheureusement, plus susceptibles de mourir tôt.

en tant que tels, les hommes doivent faire un effort pour rester en forme – et pour rester aussi en bonne santé que possible jusqu’à nos années plus âgées., Une des meilleures façons de le faire, en passant, est de s’assurer que votre régime alimentaire comprend tout ce dont vous avez besoin.

C’est pourquoi dans cet article, nous examinons certaines des meilleures vitamines pour les hommes de plus de 50 ans. Ce sont les nutriments et minéraux essentiels dont notre corps a besoin pour être à son meilleur. Pris ensemble, ils stimulent tous les aspects de la santé des hommes, y compris la santé immunitaire, la santé cardiaque et votre bien – être général.

Top vitamines pour les hommes de plus de 50

Vous avez peut-être vu beaucoup de discussions sur les vitamines correctes à prendre en vieillissant., Cependant, les vitamines dont nous avons besoin de plus de 50 ne diffèrent pas trop de celles que nous devrions rechercher dans nos jeunes années.

néanmoins, comme la nécessité de garder nos os, notre cerveau et notre corps en bonne forme devient de plus en plus pressante, savoir exactement ce que nous devrions manger est pratique. En tant que tel, alors, voici les vitamines dont nous avons besoin pour nous assurer que nous consommons dans nos années plus âgées.

vitamine D

commençons par la vitamine D. Elle est souvent connue sous le nom de « vitamine soleil », car, en théorie, nous devrions être en mesure de produire des quantités adéquates de nutriments lorsqu’ils sont exposés au soleil.,

dans la pratique, cependant, beaucoup d’entre nous sont en fait déficients en vitamine – en raison d’une combinaison de climat et de mode de vie. Alors que la moitié d’entre nous dans le monde ont des niveaux insuffisants de vitamine D, des études suggèrent que les personnes de plus de 50 ans reçoivent en moyenne environ la moitié de ce qu’elles devraient.

la vitamine D – y compris la vitamine D2 et la vitamine D3 – est extrêmement bénéfique pour la santé de vos os, de vos muscles et de vos dents, car elle est cruciale pour le processus d’absorption du calcium. Obtenez-le à partir de poissons gras, y compris le maquereau et le saumon, ou de produits laitiers.

Les suppléments sont en fait conseillés par Public Health England., Attention, cependant, car la vitamine D3 n’a pas tendance à être végétalienne.

vitamine B12

La vitamine B12 aide à maintenir la santé des nerfs et des cellules sanguines de votre corps. Il est également responsable de la production d’ADN, l’information génétique stockée dans chacune de vos cellules. Un manque de vitamine B12, quant à lui, est en corrélation positive avec le déclin cognitif chez les personnes âgées, y compris avec des conditions telles que la démence. Maintenir les niveaux de vitamine, alors, est la clé.

trouvez-le dans le foie de boeuf et les palourdes, ainsi que dans d’autres viandes et poissons., Si vous n’êtes pas un mangeur de viande, les céréales enrichies contiennent généralement des vitamines B, y compris de la vitamine B6 et de l’acide folique.

vitamine E, Vitamine C et vitamine a

Les vitamines A, C et E sont souvent utilisées comme suppléments pour une peau saine. Bien que cela puisse être génial, il y a beaucoup d’autres choses avec lesquelles il peut aussi aider. La croissance cellulaire et la réparation des tissus sont toutes deux activées par ces vitamines, alors qu’elles sont également très utiles pour votre système immunitaire. Si la vitamine C est plus célèbre, c’est probablement la vitamine A qui est en fait plus efficace pour votre santé immunitaire.,

Si la vitamine E provient mieux d’aliments entiers tels que les noix, les graines et la germe de blé, consultez vos fruits et légumes pour les vitamines C et A. Bien que les suppléments de multivitamines puissent être utiles ici, une alimentation équilibrée est toujours la meilleure option si possible.

Calcium

Nous avons mentionné ci-dessus que la vitamine D est un nutriment essentiel pour son rôle dans l’absorption du calcium. Cependant, vous allez évidemment avoir besoin de calcium lui-même pour ce processus aussi.

le Calcium maintient vos os et vos dents aussi forts et sains que possible., Sans cela, en particulier à un âge plus avancé, vous risquez des conditions comme l’ostéoporose, dans laquelle vos os deviennent plus fragiles. En outre, il permet la contraction musculaire-y compris le battement de votre cœur – et la coagulation saine de votre sang est également la responsabilité du calcium.

Les produits laitiers sont peut-être la plus grande source de calcium, aux côtés des légumes à feuilles vertes. Encore une fois, des suppléments de calcium existent, mais ne doivent être pris que si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas vous en procurer dans votre alimentation.,

magnésium

peut-être surprenant, le magnésium est une vitamine essentielle pour maintenir votre santé globale. C’est parce qu’il joue un rôle crucial dans la transformation de la nourriture que nous mangeons en énergie que notre corps peut utiliser. Cependant, il est également présent dans des centaines de systèmes divers dans le corps – dans le maintien de la santé de vos nerfs et de vos muscles, et dans la régulation de la pression artérielle, par exemple.

Vous pouvez trouver du magnésium dans les légumes verts à feuilles tels que les épinards, ainsi que dans le riz complet et le pain. Encore une fois, vous devriez être en mesure d’obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin de votre alimentation., En prenant trop, pendant ce temps, peut provoquer une diarrhée.

acides gras oméga-3

Il y a quelques années, tout à coup, tout le monde parlait d’oméga-3. Alors que le battage médiatique s’est maintenant éteint, il n’a pas perdu son pouvoir dans le maintien de la santé de votre cœur et de votre cerveau. L’acide gras, qui se trouve dans l’huile de poisson, devrait aider à protéger contre les maladies cardiaques – bien que cela ait été récemment remis en question – et les preuves suggèrent qu’il devrait également maintenir vos capacités de réflexion dans vos années plus âgées.

les poissons gras – y compris le maquereau et le saumon sont vos meilleures sources., Bien que, si vous n’êtes pas un mangeur de poisson, des suppléments sont disponibles.

les Probiotiques

les Probiotiques comme les oméga-3, ne sont pas strictement une vitamine. Cependant, ils peuvent avoir un effet extrêmement positif sur votre santé – dans ce cas, votre santé digestive en particulier. Les « bonnes » bactéries que celles – ci contiennent aident à maintenir votre intestin en équilibre-en particulier si vous vous remettez d’une maladie ou si vous avez des intestins irritables.

Vous pouvez prendre des probiotiques comme suppléments ou vous pouvez les trouver dans les yaourts., Cependant, ils n’ont pas nécessairement tous les pouvoirs positifs qui leur sont réclamés – tels que le traitement de l’eczéma.

multivitamines?

de nos jours, les multivitamines sont une grande industrie – et vous aurez probablement entendu parler des grandes marques, telles que Centrum Silver, pour les personnes âgées. Cependant, même les meilleures multivitamines doivent vraiment être abordées avec prudence. Il y a peu de preuves qu’ils sont extrêmement efficaces pour améliorer votre santé globale, et ils peuvent en fait vous faire du mal, selon certaines études.,

généralement, le conseil médical du NHS est que vous pouvez obtenir les vitamines dont vous avez besoin de votre alimentation. Et, si vous souffrez d’une carence en vitamine spécifique, vous devriez prendre des suppléments de cette vitamine spécifique – pas un supplément minéral général.

utilisez judicieusement les suppléments de vitamines

un mot de prudence similaire devrait être exprimé au sujet de la variété des suppléments de santé – en particulier ceux qui promettent d’ajouter des années à votre vie. La CoQ10, ou coenzyme Q10, par exemple, semble être à la mode pour améliorer le bien-être., Cependant, les preuves à l’appui sont très limitées.

important, en aucun cas vous ne devriez prendre plus de suppléments de vitamines que l’apport quotidien recommandé de la substance donnée. La supplémentation en vitamines est le moyen le plus sûr de prendre trop de vitamine – ce qui est, dans certains cas, tout aussi mauvais que d’être déficient.

principaux plats à retenir: vitamines pour les hommes de 50 ans et plus

ici, nous avons examiné certaines des meilleures vitamines pour les hommes de plus de 50 ans. Pourtant, comme vous l’aurez remarqué, il est important que vous consommer des quantités suffisantes de ces vitamines à tout âge., Portez une attention particulière à la vitamine D, car c’est la seule vitamine que le gouvernement britannique recommande activement de prendre comme supplément.