j’adore la sensation de tenir mon corps sur mes deux mains. En tant que débutant, c’est super stimulant de monter dans un stand de main. La plupart d’entre nous, Enfants, n’avaient pas peur d’aller à l’envers; mais en tant qu’adultes, cela peut être effrayant.

je pratique les handstands depuis des années, donc j’ai acquis une bonne force corporelle. Si vous êtes assez nouveau dans la pratique, je vous recommande d’essayer le défi de Yoga gratuit de 30 jours. Il va vous aider à vous habituer à aller à l’envers et en tenant votre corps., Une fois que vous avez les outils et l’alignement approprié et que vous vous sentez assez fort dans vos bras, vos épaules, vos poignets et votre noyau, vous n’aurez pas peur d’essayer handstand.

la meilleure chose à propos de l’apprentissage de handstand, c’est que cela nous donne à tous un moment pour renverser notre perspective et obtenir une grande poussée d’énergie. Si jamais je me sens super fatiguée ou déprimée, je donne juste un coup de pied à mes jambes et tout est un peu plus lumineux!

Comment Pratiquer Plongeur

Pour en savoir plongeur, vous pouvez commencer par pratiquer L sur le mur., L stand est souvent plus difficile que handstand lui-même, car il nous oblige à utiliser les bons muscles et à impliquer nos jambes et notre noyau lorsque nous nous soutenons avec nos épaules directement sur nos poignets.

l’erreur commune que je vois ici est que les gens ont tendance à marcher leurs mains trop loin vers l’avant en devenant plus une brouette au lieu d’un L à l’envers.

allez à quatre pattes avec vos talons au mur, assurez-vous de garder vos épaules directement sur vos poignets et soulevez-vous dans une pose de chien raccourcie., Ensuite, amenez une jambe à la fois afin que votre pied soit en ligne avec vos hanches en gardant vos genoux pliés.

lorsque vous vous sentez à l’aise en position, redressez les deux jambes (pensez à STRONG warrior 3 jambes) pour vous amener à la pose. Appuyez sur vos pieds, allongez vos côtés, engagez vos abdominaux et soulevez vos épaules loin de vos oreilles.

lorsque vous vous sentez à l’aise dans le support en L, vous pouvez jouer en enlevant une jambe du mur directement jusqu’au plafond., Travaillez à tenir L Et L avec une jambe à la fois au moins 5 à 8 respirations 2 à 3 fois jusqu’à ce que vous ayez vraiment la force pour un support complet.

ensuite, tournez-vous pour faire face au mur. Placez vos mains à environ 5 à 8 pouces du mur et soulevez-les dans une pose de chien orientée vers le bas. Pratiquez vos coups de pied (voir avant-bras balance post) en sautant un pied jusqu’à la crosse avec la jambe opposée étendue longue et droite.

Essayez 5 houblon sur chaque jambe. Les coups de pied d’Âne font fonctionner le noyau et nous aident à nous sentir légers sur nos pieds et à porter le poids sur nos mains., J’aime aussi ces coups de pied car ils sont super énergisants et stimulent notre métabolisme et stimulent notre cardio.

lorsque vous vous sentez prêt à entrer en position debout, assurez-vous d’avancer suffisamment vos hanches vers le mur pour ne pas rester en arrière et n’avoir aucun élan pour placer vos jambes au-dessus de vos mains. Vous devez vraiment imaginer que vous allez vous écraser le dos au mur pour obtenir le pouvoir et soulever vos jambes. N’ayez pas peur d’utiliser de l’énergie!,

soulevez votre jambe longuement et sautez avec l’autre pied comme pour donner un coup de pied à votre talon et votre talon devrait frapper le miroir ou le mur. Une fois ici, vous pouvez ensuite l’étendre pour rencontrer l’autre jambe droite qui a également frappé le mur.

Trouvez votre équilibre en enlevant lentement un pied du mur et voyez si l’autre peut le rencontrer. Vous pouvez jouer avec cet équilibre pendant une longue période et rester au mur jusqu’à ce que vous vous sentiez vraiment prêt à l’emmener au milieu de la pièce., Si et quand vous êtes prêt à relever le défi, demandez à un ami ou à un professeur de yoga de vous repérer et d’attraper vos jambes afin que vous vous sentiez plus à l’aise pour commencer.

finalement, vous pouvez essayer de faire des handstands vous-même dans la pièce, à l’extérieur ou partout où vous voulez vous lever les jambes et obtenir de l’énergie et de l’excitation dans votre vie et votre pratique du yoga.