a Révélé: Les 20 façons d’avoir un travail facile (selon une sage-femme!)

admettons – le, pour les femmes enceintes, la perspective de donner naissance est assez effrayant et vous pouvez vous demander, peut-il vraiment les moyens d’avoir un travail facile?

non seulement vous êtes en alerte rouge pour repérer les signes du travail, mais il y a les différentes étapes du travail et vous avez probablement entendu des histoires d’horreur à ce sujet aussi., Lisez la suite pour découvrir les façons de faciliter le travail quand il arrive

20 façons d’avoir un travail facile

préparer votre bébé

à partir d’environ 34 semaines, vous pouvez encourager votre bébé à se mettre dans la bonne position pour la naissance. Essayez de vous agenouiller régulièrement sur le sol au-dessus d’une balle d’accouchement ou si vous n’en avez pas, utilisez une chaise.

‘ma sage-femme m’a dit d’éviter de m’allonger sur le dos et de garder mes genoux plus bas que mes fesses. Cela aiderait à mettre mon bébé dans la bonne position pour la naissance », explique Camilla Hicks, 33 ans, maman de Keith, neuf semaines. « Je suis aussi allé nager une fois par semaine., Je n’ai eu aucune difficulté pendant le travail, donc ça valait vraiment la peine de le faire.’

restez concentré sur l’adaptation

L’une des meilleures techniques pour passer à travers le travail est de se concentrer sur le fait que vous faites face à la situation.

« Pete a continué à quitter la salle d’accouchement pour essayer de trouver le médecin, ce qui m’a stressée et distraite beaucoup plus que les contractions douloureuses », explique Emma Sabine, 29 ans, maman de Danny, neuf semaines.

 » après lui avoir poliment demandé de rester au même endroit, c’est-à-dire avec moi et de me tenir la main, j’ai trouvé que je faisais beaucoup mieux face au travail.,’

rester en forme et forte

Les futures mamans qui sont généralement en forme et en bonne santé ont tendance à avoir un travail plus simple.

essayez de faire une courte promenade chaque jour (sans vous essouffler), ou demandez à votre sage-femme des cours de yoga ou d’aquanatal locaux dans votre région.

massez votre périnée

à partir d’environ 34 semaines, commencez à masser doucement votre périnée (la zone située entre l’ouverture de votre vagin et votre anus) à l’aide d’huile de germe de blé ou d’huile d’amande douce, pour aider à prévenir les larmes.,

« j’étais très nerveuse à l’idée de me déchirer, alors je Massais régulièrement mon périnée et mon mari m’aidait aussi », explique Victoria Howes, 36 ans, maman de Gaelle, huit semaines.

 » pendant la naissance, je me sentais plus confiante dans la capacité de mon propre corps à faire face et j’étais plus détendue quand je poussais. La naissance a été difficile, mais heureusement je n’ai pas déchiré.‘

gardez un œil sur la surveillance

une surveillance continue n’est pas recommandée dans un travail « à faible risque », car cela signifie que vous n’êtes pas capable de vous déplacer. Cela peut alors causer de l’anxiété, ralentir votre travail et rendre plus difficile de faire face à chaque contraction.,

restez actif

Si vous vous promenez pendant le travail, vous devriez avoir moins besoin de soulagement de la douleur et êtes plus susceptible d’avoir un travail plus court.

« mon mari m’a dit que la sage-femme avait dit qu’ils manqueraient de bassins, donc je devrais descendre du lit et marcher dans le couloir jusqu’aux toilettes », dit Lorna Kirk, 21 ans, maman de Caitlin, cinq semaines.

‘Je ne sais pas si c’était vrai mais ça m’a fait marcher plus que de m’allonger!,’

un accouchement à domicile dirigé par une sage-femme est possible et sûr

augmentez et maintenez votre niveau d’énergie

Vous en consommez beaucoup pendant le travail, il est donc important que vous développiez votre endurance et nourrissiez vos muscles tout au long.

grignoter régulièrement et boire beaucoup peut faire une énorme différence.,

 » je me sentais comme un petit écureuil avant l’hibernation en arrivant à la salle de travail avec mon sac rempli de barres de céréales! »dit Karina Gibson, 36 ans, maman de John, quatre mois.

faites confiance et essayez l’hypnothérapie

pendant l’hypnothérapie, vous apprendrez des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation. Ceux-ci peuvent aider à se débarrasser de la peur, de la tension et de la douleur dans le travail.

UFO

cela signifie Droit, en avant et sur – une excellente position pour le travail.,

Si vous avez un accouchement à domicile, tenez-vous debout et penchez-vous vers l’avant sur votre plan de travail de cuisine ou, si vous êtes à l’hôpital, empilez les oreillers sur le lit et tenez-vous debout et penchez-vous vers l’avant sur eux.

la tête du bébé exerce une pression sur le col de l’utérus, ce qui peut à son tour raccourcir et faciliter le travail.

« je pouvais supporter la majeure partie de mon travail, mais chaque fois que je me fatiguais, je bougeais et je m’agenouillais sur le lit, enfouissant ma tête dans les oreillers », explique Amie Richards, 28 ans, maman de Tom, 3 semaines.,

 » quand Tom est né, j’étais encore sur le lit à genoux et la sage-femme me l’a passé à travers mes jambes. C’était une expérience merveilleuse.’

envisager d’embaucher une doula

Doulas (partenaires de naissance qui sont des mères expérimentées et offrent un soutien émotionnel et pratique pendant la grossesse et le travail) peut être d’une grande aide.

les Avantages peuvent inclure un travail plus court et moins d’analgésiques.

grand soutien

Les femmes qui bénéficient d’un bon soutien réussissent souvent mieux dans le travail et estiment que leur expérience de la naissance a été positive.,

‘Mark m’a constamment dit à quel point il était fier de moi et à quel point je me débrouillais bien pendant le travail. Il était plein d « encouragement, » dit Serena Thomas, 29, maman à Iain, sept semaines.

« quand des amis me demandent quel soulagement de la douleur j’ai utilisé, je dis: » mon mari!’

boire du thé à la feuille de framboise

boire du thé à la feuille de framboise peut aider à préparer votre utérus au travail. Boire quatre fois par jour, après 36 semaines de grossesse.

Les preuves montrent que les femmes qui boivent du thé à la feuille de framboise ont des travaux plus courts et ont besoin de moins de soulagement de la douleur.,

respirez bien

respirer lentement et profondément vous aide à vous détendre, aidant à prévenir les tensions dans vos muscles et permettant à votre col de se dilater. « Ma sage-femme m’a dit de respirer profondément à chaque contraction.

le gaz et l’air ont également aidé à cela. Et chaque fois que je fronçais les sourcils, ma sage-femme me disait de détendre mon visage. Il est assez difficile de tendre vos muscles lorsque votre visage est détendu! »dit Caren Leigh, 30 ans, maman de Mikey, trois mois.

connaissez vos trucs

Si vous lisez beaucoup de matériel de grossesse (comme maintenant!,) et avoir beaucoup d’informations à portée de main, vous êtes beaucoup plus susceptible d’être en mesure de prendre des décisions sur les soins de votre bébé et de se sentir en contrôle de votre travail.

faites une sieste!

pendant le travail, vos contractions peuvent souvent s’arrêter lorsque vous êtes complètement dilatée. Si votre bébé est à l’aise et stable, ne vous sentez pas comme si vous deviez « dépêcher les choses » à l’aide d’un goutte à goutte hormonal. Au lieu de cela, demandez à la sage-femme d’éteindre les lumières et de somnoler, et avant de le savoir, vous obtiendrez une poussée d’énergie prête pour la course finale.,

 » lorsque mes contractions se sont arrêtées, la sage-femme a éteint les lumières et nous a quittés pendant un moment. Je me suis assoupi instantanément car j « étais assez fatigué, mais 10 minutes plus tard, j » ai eu une envie écrasante de supporter et 15 minutes plus tard, Michael est né,  » dit Jo Swain, 25, maman de Michael, quatre semaines.

Water works

La recherche montre que les futures mamans qui utilisent une piscine d’accouchement pour le travail éprouvent souvent un travail plus facile et plus détendu.,

« La douleur a été principalement concentrée dans mon dos, mais quelques instants après d’entrer dans la piscine, il est allé », explique Elaine Lau, 31 ans, maman d’Euan, cinq semaines. « L’eau était si apaisante et relaxante.‘

Définissez votre propre rythme

le travail peut prendre un certain temps pour certaines femmes, alors ne sentez pas que vous devez sauter du lit à 3 heures du matin pour vous assurer que vous êtes « debout et mobile ». Si c’est le cas, vous serez épuisé au moment où l’action commence vraiment à démarrer!

‘ ‘ chaque fois que je me couchais, les contractions s’arrêtaient, et quand je me levais, elles recommençaient!, C « était génial parce que cela signifiait que je pouvais vraiment me rythme, » dit Simone Janet, 28, maman de Chris, neuf semaines.

écoutez votre corps

beaucoup de futures mamans aiment penser à « respirer » leur bébé. Aller avec votre corps.

Si tout le monde est tout hyped en vous encourageant à retenir votre souffle et ‘ peluche! », vous allez seulement devenir violet dans le visage et vous épuiser.

poussez lorsque vous êtes prêt et économisez votre énergie entre les deux.

faites de l’exercice en douceur et montez les escaliers

monter et descendre les escaliers peut aider votre bébé à se déplacer dans le bassin.,

« chaque fois que mes contractions venaient, la sage-femme me faisait monter et descendre les escaliers », explique Julie Faith, 24 ans, maman de Lucie, sept mois.

 » je pouvais sentir la tête de mon bébé s’abaisser, jusqu’à ce que je rentre dans le salon et accouche. C’était incroyable!’