Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans l’huile de poisson et certaines algues marines. Parce que la dépression semble moins fréquente dans les pays où les gens mangent de grandes quantités de poisson, les scientifiques ont étudié si les huiles de poisson peuvent prévenir et/ou traiter la dépression et d’autres troubles de l’Humeur., Deux acides gras oméga – 3 — l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) – sont considérés comme les plus bénéfiques pour les personnes atteintes de troubles de l’Humeur.

comment les oméga-3 pourraient-ils améliorer la dépression?

différents mécanismes d’action ont été proposés. Par exemple, les oméga-3 peuvent facilement voyager à travers la membrane cellulaire du cerveau et interagir avec des molécules liées à l’humeur à l’intérieur du cerveau. Ils ont également des actions anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager la dépression.

plus de 30 essais cliniques ont testé différentes préparations d’oméga-3 chez des personnes souffrant de dépression., La plupart des études ont utilisé les oméga-3 comme traitement complémentaire pour les personnes qui prennent des antidépresseurs sur ordonnance avec un bénéfice limité ou nul. Moins d’études ont examiné la thérapie oméga-3 seule. Les essais cliniques utilisent généralement L’EPA seul ou une combinaison D’EPA et de DHA, à des doses allant de 0,5 à 1 gramme par jour à 6 à 10 grammes par jour. Pour donner une certaine perspective, 1 gramme par jour correspondrait à manger trois repas de saumon par semaine.,

Les méta-analyses (recherche qui combine et analyse les résultats de plusieurs études) suggèrent généralement que les oméga-3 sont efficaces, mais les résultats ne sont pas unanimes en raison de la variabilité entre les doses, des rapports EPA / DHA et d’autres problèmes de conception de l’étude. Les préparations les plus efficaces semblent avoir au moins 60% D’EPA par rapport au DHA. Bien que le DHA soit considéré comme moins efficace comme antidépresseur, il peut avoir des effets protecteurs contre le suicide., Des travaux récents au Massachusetts General Hospital et à L’Université Emory suggèrent que les personnes déprimées qui sont en surpoids et ont une activité inflammatoire élevée peuvent être particulièrement bons candidats pour le traitement EPA.

Les Enfants et les adolescents souffrant de dépression peuvent également bénéficier d’une supplémentation en oméga-3. À Harvard, une vaste étude est en cours pour déterminer si la supplémentation en oméga-3 (seule ou en combinaison avec de la vitamine D) peut prévenir la dépression chez les personnes âgées en bonne santé.,

oméga-3 pour d’autres problèmes de santé mentale

Les oméga-3 ont été étudiés dans divers troubles de l’humeur, tels que la dépression post-partum, avec des résultats prometteurs. Dans le trouble bipolaire (dépression maniaque), les oméga-3 peuvent être plus efficaces pour la phase dépressive plutôt que la phase maniaque de la maladie. Les oméga – 3 ont également été proposés pour soulager ou prévenir d’autres troubles psychiatriques, notamment la schizophrénie, le trouble de la personnalité limite, le trouble obsessionnel compulsif et le trouble déficitaire de l’attention., Cependant, il n’y a toujours pas assez de preuves pour recommander les oméga-3 dans ces conditions.

Quelle dose d’oméga-3 est-il bénéfique?

Les Doses pour la dépression vont de moins de 1 g/jour à 10 g/jour, mais la plupart des études utilisent des doses comprises entre 1 et 2 g/jour. Dans ma pratique, je recommande 1 à 2 g/jour D’une combinaison EPA+DHA, avec au moins 60% EPA, pour la dépression majeure. Je suis plus prudent chez les patients souffrant de dépression bipolaire, car les oméga-3 peuvent provoquer une manie, tout comme la plupart des antidépresseurs., Chez ces personnes, je recommande d’utiliser les oméga – 3 avec prudence, et de préférence en combinaison avec un stabilisateur d’Humeur sur ordonnance.

effets Secondaires et d’autres considérations de sécurité

les Oméga-3 sont généralement sûr et bien toléré. Les maux d’estomac et le « goût de poisson” ont été les plaintes les plus courantes, mais ils sont moins fréquents maintenant grâce aux méthodes de fabrication qui réduisent les impuretés. Les préoccupations passées concernant les oméga – 3 augmentant le risque de saignement ont été largement réfutées, mais la prudence est toujours conseillée chez les personnes prenant des anticoagulants ou qui sont sur le point de subir une intervention chirurgicale., Comme mentionné, la prudence est nécessaire chez les personnes atteintes de trouble bipolaire pour prévenir le cyclisme à la manie. Parce que les oméga-3 sont importants pour le développement du cerveau et que la grossesse épuise les oméga-3 chez les femmes enceintes, la supplémentation devrait théoriquement bénéficier aux femmes enceintes et à leurs enfants. La consommation de poisson pendant la grossesse est soutenue par la FDA, mais comme nous ne disposons pas de données à long terme sur la sécurité ou le dosage optimal des oméga-3 pendant la grossesse, les femmes enceintes devraient envisager judicieusement les suppléments d’oméga-3.,

l’essentiel sur les oméga-3 et la santé mentale

Les acides gras oméga-3 sont des traitements naturels prometteurs pour les troubles de l’humeur, mais nous avons besoin de plus de recherches sur leur fonctionnement, leur efficacité réelle et leur sécurité à long terme avant de pouvoir faire des recommandations concluantes pour les personnes qui gèrent des problèmes