alcool et autres drogues

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lignes directrices sur la consommation D’alcool à faible risque

pour réduire les risques à long terme pour la santé, ne dépassez jamais les limites hebdomadaires: 15 unités pour les hommes et 10 unités pour les femmes.

pour réduire les blessures et autres méfaits, ne dépassez jamais les limites quotidiennes et ajustez votre consommation en fonction du réglage: 4 unités pour les hommes et 3 unités pour les femmes.,

ne buvez pas lorsque:

• conduire des véhicules ou des outils
• prendre des médicaments ou d’autres médicaments
• faire face à des problèmes de santé
• prendre des décisions importantes
• prodiguer des soins aux autres
• avant d’allaiter

l’option la plus sûre pendant la grossesse ou lors de la planification d’une grossesse est de ne pas boire d’alcool du tout.

L’alcool peut nuire au développement physique et mental des jeunes. Retardez la consommation d’alcool jusqu’à la fin de l’adolescence et avec les conseils des parents.

Les jeunes sont encouragés à adopter des limites quotidiennes inférieures: 3 unités pour les hommes et 2 unités pour les femmes.,

la réduction des Méfaits conseils

• verre dans des environnements sûrs
• pas plus de 2 unités d’alcool en toute période de 3 heures
• manger avant ou pendant potable et alternent avec des boissons non alcoolisées

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Qu’est ce qu’une unité d’alcool?

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des astuces pour réduire les dommages

• Acheter moins si vous utilisez moins. Acheter de grandes quantités d’un médicament peut être moins cher, mais vous pourriez finir par utiliser plus que vous voulez simplement parce qu’il est là.

• Définir une limite de temps avant de commencer., Si vous choisissez, par exemple, d’arrêter de boire à 22h00, surveillez l’heure, rappelez-vous votre plan de temps et respectez-le. Avoir un peu de jus de prêt.

• prenez un repas avant de commencer et évitez de grignoter des aliments salés, surtout si vous buvez. Vous pouvez boire plus par soif.

• réduisez votre dose et votre fréquence. En d’autres termes, buvez, fumez ou injectez en plus petites quantités—et moins souvent—que vous ne le faites maintenant. En ce qui concerne l’alcool, cela pourrait signifier choisir de la bière légère ou d’autres boissons à faible teneur en alcool, ou en alternant des boissons avec de l’eau ou du pop.,

• Choisissez le moins nocif méthode d’utilisation. L’injection d’une drogue comporte plus de risques que de fumer, de renifler ou de l’avaler. (Si vous vous injectez des drogues, évitez la région du cou.) En ce qui concerne le cannabis, utiliser un vaporisateur ou fumer un joint (avec un filtre en carton enroulé) est plus sûr que d’utiliser un bang et des tuyaux.

• planifiez des jours sans drogue. Le moins de jours d’affilée que vous utilisez un médicament, mieux c’est. Si vous utilisez le médicament chaque jour, essayez de réduire votre utilisation de tous les autres jours, et essayez de ne pas l’utiliser pendant deux à trois jours., (Assurez-vous d’avoir à l’esprit d’autres façons de passer votre temps et votre énergie afin de ne pas vous asseoir et de penser à la façon dont vous manquez de vous faire bourdonner.

• utilisez à votre propre vitesse et ne vous sentez pas pressé par les autres de prendre le rythme.

• trouvez quelqu’un de bienveillant et de compréhensif à qui parler lorsque vous avez du mal à respecter votre plan d’utilisation réduite.

• lisez des livres d’auto-assistance qui présentent des histoires sur des personnes qui ont réussi à réduire ou à arrêter de consommer une drogue.,

• Mettre des préservatifs dans votre poche avant de commencer à utiliser un médicament, même si vous ne prévoyez pas d’avoir des relations sexuelles. Vous pouvez changer votre esprit.