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même pour les athlètes les plus en forme, apprendre à nager à l’âge adulte peut être un défi. Par exemple, Exavier Watson est extrêmement en forme par la plupart des comptes. Coureur de compétition avec un mile 4:57 à son nom, il a complété de nombreux semi-marathons et autres courses sur route, se classant souvent haut dans le classement., Il est ceinture noire en karaté, et fonctionne jusqu’à sept jours par semaine.
Mais lorsque Watson, 40 ans, s’est mis à la natation dans le but de participer à un triathlon, il a eu l’impression que sa condition physique lui avait manqué. « Je traversais la piscine et j’étais à peine capable de reprendre mon souffle”, se souvient-il. « J’inhalais de l’eau, je flippais et j’arrêtais pour le reste de la journée.”
Watson n’est pas le seul. Selon une enquête récente de la Croix-Rouge américaine, plus de la moitié de tous les Américains ne savent pas nager ou n’ont pas toutes les compétences de base en natation., Et parmi les adultes interrogés, seulement deux pour cent ont exprimé leur intérêt à prendre des leçons. Après tout, apprendre à nager à l’âge adulte n’est pas seulement un défi physique, mais il peut aussi être intimidant.
les adultes Peuvent apprendre à nager facilement?
pour de nombreux non-nageurs, la peur et l’anxiété de la noyade sont d’énormes obstacles à l’entrée dans la piscine. ” Il y a toujours cette pensée que je vais noircir et couler », partage Watson. « Il est difficile de secouer la peur de la noyade. »
mais apprendre à nager à l’âge adulte n’est pas impossible., Maintenant un an après son voyage de natation, Watson se sent beaucoup plus à l’aise dans la piscine.
« comme tout défi, il a fallu beaucoup de patience et de temps”, explique-t-il. « J’ai toujours l’objectif de participer à un triathlon sprint d’ici la fin de l’été.”
Comment Apprendre à Être à l’Aise dans l’Eau
Apprendre à nager commence avec les premières de vous dire que vous pouvez et être prêt à accepter qu’il sera très probablement être un parcours difficile au premier abord.,
il est tout à fait normal d’avoir de l’anxiété à propos de la natation — il y a de vrais dangers à être dans l’eau et à ne pas savoir comment rester à flot. Mais avoir de l’anxiété à propos de la noyade peut être quelque chose qui interfère avec votre AVC et peut rendre la natation plus difficile que prévu. Lorsque vous êtes mal à l’aise et tendu dans l’eau, vous utilisez plus d’énergie que nécessaire, ce qui peut être épuisant.
Une façon de dépasser l’anxiété d’apprendre cette nouvelle compétence?, Prenez le temps de calmer vos nerfs bien avant d’entrer dans l’eau, dit Raquel Torres, un entraîneur de niveau 1 de Triathlon USAT et triathlète d’élite qui a concouru professionnellement pour la République Dominicaine.
« passez cinq minutes avant d’entrer dans l’eau à visualiser l’expérience”, dit-elle. « Pensez à chaque détail: vos coups, votre respiration, votre coup de pied. »Elle vous suggère de vous entraîner à réagir à des facteurs inconnus, tels que la fatigue ou la peur dans l’eau. « Cet exercice mental aidera votre esprit et votre corps à se synchroniser et à renforcer votre confiance., »
apprendre à nager: Comment commencer
Une fois que vous êtes dans le bon espace mental, il est temps de vaincre les barrières physiques. Alors que certains adultes sont capables d’apprendre à nager avec des vidéos YouTube et des manuels pratiques, la plupart des experts conviennent que des leçons régulières avec un instructeur certifié sont essentielles pour apprendre des coups efficaces et appropriés.
Les cours de natation pour adultes sont disponibles à peu près n’importe où (consultez votre YMCA local ou la USA Swimming Foundation pour trouver des options près de chez vous)., Les écoles de natation spécialisées, comme la British Swim School et les SwimLabs, apparaissent également dans tout le pays, se concentrant spécifiquement sur les petits groupes ou l’enseignement individuel, offrant souvent des analyses plus approfondies, comme la technologie de rétroaction vidéo, qui vous permet d’étudier votre AVC pour améliorer votre forme et ajuster votre technique.
combien de temps faut-il aux adultes pour apprendre à nager?
le temps qu’il faudra pour apprendre les bases de la natation dépend de l’individu — certaines personnes nagent confortablement après quelques mois tandis que d’autres peuvent avoir besoin de plus de temps., Comme pour l’apprentissage de toute nouvelle compétence, la cohérence est la clé non seulement pour devenir plus efficace et plus confiant dans l’eau, mais aussi pour dépasser la peur de nager.
« L’anxiété provient généralement d’un manque de familiarité”, explique Gerry Rodrigues, fondateur de L’équipe de natation Tower26 à Los Angeles et entraîneur de natation de longue date. « Ayez donc un plan et exécutez-le fréquemment. Une fois que vous le faites assez de fois, vous aurez moins peur et serez beaucoup plus confiant dans l’eau. »
exercices de natation pour débutants
Une fois que vous avez une compréhension des bases de la natation, vous pouvez commencer à affiner votre coup., L’intégration d’exercices de natation dans votre entraînement peut vous aider à améliorer votre forme et votre course, et à cibler certaines zones à problèmes.
« travailler sur des exercices n’est pas toujours la chose la plus amusante à faire, mais ils sont un must quand il s’agit de votre économie de natation”, explique Dominic Latella, copropriétaire et instructeur principal au SwimBox à Fairfax, en Virginie. « Une machine bien conçue n’a pas de pièces ou de mouvements inutiles. »Les exercices de natation peuvent vous aider à éliminer les plis qui peuvent vous retenir ou vous ralentir.,
Voici quelques exercices à essayer:
Toy Soldier Kick
- faites Face au mur de la piscine et saisissez-le des deux mains.
- poussez votre corps vers une position couchée et commencez lentement à faire des coups de pied flottants.
- Gardez vos genoux et vos chevilles raides pour éliminer autant de pli dans vos genoux que possible.
- Gardez vos pieds près de la surface lorsque vous frappez avec les jambes droites.
L’objectif: garder vos genoux verrouillés vous oblige à frapper de vos fessiers et de vos ischio-jambiers, augmentant la stabilité, l’équilibre et la puissance de la hanche.
CONSEIL DE PRO: lorsque vous donnez un coup de pied, n’oubliez pas d’engager votre noyau., Pensez à dessiner votre nombril dans votre colonne vertébrale pour resserrer vos abdominaux.
Moulin à vent
- Ceci est une exagération de crawl. Lorsque vous effectuez de grands coups ouverts, pointez le bout de vos doigts vers le plafond en faisant sortir votre bras de l’eau.
- laissez votre poitrine, vos hanches et vos jambes tourner latéralement.,
- Une fois que votre bras passe devant votre épaule en avançant, faites pivoter vos hanches vers le bas pour positionner de manière optimale votre bras lorsque vous le replacez dans l’eau, en amenant votre autre bras hors de l’eau pour continuer cette course de nage alternée.
L’Accent: les grands coups de moulin à vent aident à faire pivoter votre corps à 90 degrés, ce qui fonctionne sur la rotation du corps et le contrôle du noyau.
CONSEIL DE PRO: gardez la tête et le cou immobiles. Votre poitrine, vos hanches et vos jambes tourneront latéralement à chaque coup, mais votre visage devrait rester fermement verrouillé en regardant le fond de la piscine.,
glisser du bout des doigts
- commencez par nager en nage libre.
- chaque fois que vous avancez votre main pour commencer le trait, faites glisser vos doigts le long du haut de l’eau au lieu de soulever votre main tout le long de l’eau.
L’objectif: une traînée exagérée du bout des doigts le long de la surface de l’eau favorise une récupération efficace et vous prépare à un coup optimal.
CONSEIL DE PRO: pensez à garder votre coude pointé vers le ciel, de sorte que vos doigts sont pointés vers le bas dans l’eau.
emballez le kit de démarrage de votre nageur
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Maillot De Bain de compétition
même si vous ne prévoyez jamais de nager une course dans votre vie, vous aurez toujours envie de regarder le rôle. Des maillots de bain ajustés et confortables (regardez des marques comme Speedo et TYR) vous feront sentir élégant dans l’eau — et vous ne serez pas distrait par les ceintures lâches et les bretelles glissantes. Découvrez toutes ces options de maillots de bain actifs pour les femmes.
Et ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que vous devez porter un super petit maillot de bain. Il y a beaucoup d’options plus modestes qui ressemblent à des shorts de vélo, au lieu de slips!,
la Qualité des Lunettes de Natation
Aller de l’avant, faire des folies sur les lunettes. Vous pouvez être séduit par le prix des lunettes moins chères, mais une paire de qualité s’avérera être le meilleur investissement car elles sont moins susceptibles de se casser, de se gratter ou de fuir. Le Speedo Vanquisher 2.0 est un favori parmi de nombreux nageurs avec un prix raisonnable.,
Meuble
de Nombreuses piscines ont beaucoup de kickboards qui traînent, mais si le vôtre ne pas, vous aurez envie de chercher cette pièce d’équipement indispensable. Une kickboard est particulièrement essentielle pour les nageurs débutants — elle peut vous aider à rester stable et rationalisé dans l’eau pendant que vous pratiquez vos coups de pied.,
shampooing, revitalisant et savon pour éliminer le chlore
celui-ci n’est pas totalement nécessaire pour la partie natation réelle de l’apprentissage de la natation, mais il peut aider à rendre votre temps Dans (et hors) de Pour éviter que vos cheveux ne sentent le chlore ou ne soient endommagés, choisissez un shampooing spécialisé. Essayez ce shampooing au chlore ou parcourez SBR Sports Inc. pour plus de produits pour vos cheveux et votre corps.
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