Cliquez ici pour commencer avec le programme de Fitness de Golf!

Les golfeurs cherchent souvent à améliorer leur jeu en achetant de nouveaux équipements, en jouant plus de golf ou en prenant des leçons. Bien que ce soient des solutions possibles, il y a plusieurs fois notre jeu de golf ne reflète pas notre compétence en tant que golfeur ou l’équipement que nous utilisons. C’est en fait le reflet des limites physiques de notre corps.,

comment quelqu’un peut-il s’attendre à pousser la balle plus loin ou à avoir un swing constant lorsque son corps n’a pas les bases appropriées pour balancer le club et jouer le jeu?

une nouvelle approche pour devenir un meilleur golfeur

traditionnellement, la plupart des golfeurs croyaient qu’il y avait quelques éléments clés à aborder pour construire le golfeur ultime: instruction / prise de tir, équipement, préparation mentale et gestion du parcours. Lorsque Tiger Woods est arrivé sur la scène en 1996, deux nouvelles composantes de l’accent ont émergé: le conditionnement physique et l’approche d’équipe.,

Depuis, nous sommes devenus plus habitués à l’idée de travailler à devenir un meilleur golfeur. La question Est, comment travaillons-nous et quelles parties du corps nous entraînons-nous à mieux jouer au golf? Quels exercices et groupes musculaires aident le swing de golf? Certains exercices et groupes musculaires peuvent-ils entraver le swing de golf? Quel est l’équilibre optimal entre flexibilité (mobilité) et force (stabilité)? Comment quelqu’un peut-il évaluer cette qualité? Comment et quand mettons-nous en œuvre toutes ces connaissances? Existe-t-il une routine différente pour différents types de golfeurs?,

les Limitations physiques des golfeurs amateurs

selon le Titleist Performance Institute (TPI), certaines des limitations de swing les plus courantes chez les golfeurs amateurs sont:

  • perte de Posture (64,3%) – toute altération significative par rapport aux angles de configuration d’origine du corps pendant le swing de golf
  • Plan plat des épaules (45,2%) – lorsque les épaules tournent sur un plan plus horizontal que l’axe de l’angle original de la colonne vertébrale
  • extension anticipée (64.,3%) – lorsque les hanches et la colonne vertébrale commencent à s’étendre ou à se redresser trop tôt lors du downswing
  • lancer/libération anticipée/écopage (55,9%) – toute libération prématurée des angles du poignet pendant le downswing et par impact
  • Over-the-Top (43,5%) – lorsque le club est lancé à l’extérieur du plan de swing prévu avec la tête du club ces statistiques, mais certaines raisons physiques peuvent également jouer un rôle., Ceux-ci incluent:

    • incapacité de séparer le haut et le bas du corps
    • stabilité insuffisante du noyau
    • manque de flexibilité, de mobilité et/ou de stabilité des épaules et des hanches
    • manque de mobilité de la colonne vertébrale thoracique
    • manque de force fessière et/ou abdominale
    • flexibilité du poignet
    • avis, avant de commencer une routine de remise en forme de golf dans le but spécifique de mieux jouer au golf, une approche d’équipe devrait être mise en œuvre., Le temps de budgétisation pour l’enseignement du golf, le jeu en saison et le temps d’entraînement doivent également être primordiaux. Dans certains cas, même des considérations médicales devraient être ajoutées. Considérant que cette série d’entraînement sera publiée au cœur de la saison de golf pour la plupart des États-Unis, le programme servira principalement de programme de remise en forme de golf en saison qui ciblera les cinq caractéristiques de swing susmentionnées.

      Le temps, l’équipement (ou l’absence de celui-ci), l’instruction de golf et la pratique sont des défis typiques que j’ai eu en travaillant avec des golfeurs professionnels (PGA et LPGA) et amateurs., Ces séances d’entraînement ont été conçues avec des exigences minimales en matière d’équipement et durent environ trente minutes. Ils sont programmés pour une fréquence de trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux. Les séances d’entraînement ont trois cycles:

      1. préparation générale et conditionnement
      2. force et puissance
      3. puissance et vitesse Complexes

      évaluation, dépistage et inventaire

      en général, il est judicieux de faire un inventaire avant de commencer un programme d’entraînement. Le dépistage peut servir de guide pour prévenir les blessures et suivre l’amélioration., Une évaluation typique de golfeur TPI (pro ou amateur) se compose généralement d’une gamme complète de tests et d’Écrans pour vérifier le mouvement dynamique, la flexibilité, la stabilité et la mobilité en ce qui concerne leur swing de golf et leur corps.

      Ces écrans sont conçus par le TPI pour évaluer une image totale du corps, du swing et de leur relation les uns aux autres. Sur la base de ces résultats, UN programme personnalisé est intégré dans l’instruction et le plan de golf d’un professionnel de la PGA ou de la LPGA existant afin d’optimiser les performances du golfeur.

      c’est l’un des écrans les plus utilisés pour le fitness de golf spécifiquement., Pour la forme physique générale, de nombreux professionnels du fitness utilisent L’écran de mouvement fonctionnel (FMS). Vous pouvez trouver un professionnel certifié chez My TPI ou Functional Movement Systems. En ce qui concerne cette série, nous utiliserons une version simplifiée, hybride et conviviale.

      évaluation et dépistage

      pour terminer l’évaluation, répondez oui/non aux questions suivantes:

      • Test D’inclinaison pelvienne: installez-vous dans une posture à cinq fer avec les bras en travers de la poitrine. Basculer le bassin vers l’avant/vers l’avant et basculer le bassin postérieur/arrière. Y a-t-il une capacité claire à faire les deux mouvements?,
      • Test de toucher des orteils: tenez-vous debout avec les pieds ensemble et les orteils pointés vers l’avant. Penchez-vous des hanches vers l’avant et essayez de durcir les extrémités des doigts jusqu’au bout des orteils, sans plier les genoux. Les mains peuvent-elles toucher les pieds?
      • pont avec extension des jambes: commencer en décubitus dorsal avec les genoux pliés, les pieds à plat, les genoux et les pieds ensemble, et les bras étendus sur la poitrine. Soulevez le bassin du sol. En gardant la ligne de ceinture parallèle au sol, essayez d’étendre la jambe droite du genou. Répétez le test de l’autre côté., Le test peut-il être effectué pendant dix secondes de chaque côté sans changement de posture?
      • Mobilité des épaules allongées: Allongez-vous sur le dos avec les bras en position quatre-vingt-dix/quatre-vingt-dix. Faites un poing avec vos pouces levés. Vos deux pouces touchent – ils le sol?
      • rotation du tronc: commencez par vous asseoir sur le coin d’une chaise ou d’un tabouret carré avec les genoux et les pieds ensemble, le corps dans une posture droite et droite et les bras sur la poitrine. Vous pouvez utiliser deux clubs de golf sur le terrain pour faire/étendre les deux angles de 45 ° de la chaise. Tourner le thorax à la fois vers la droite et vers la gauche aussi loin que possible., La rotation de 45 degrés est-elle égale sur les deux rotations?
      • Test D’équilibre à une jambe: se tenir face à l’angle du mur. Les épaules doivent à peine toucher le mur et les bras sont sur le côté du corps. Élever une jambe jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Une fois stable, fermez les yeux et voyez combien de temps l’équilibre est maintenu. Tout repositionnement du pied et / ou du corps (épaules) touchant le mur est considéré comme une perte d’équilibre. L’équilibre peut-il être maintenu des deux côtés pendant 25 secondes?,

      inventaire de la condition physique

      avant de commencer les séances d’entraînement, remplissez cet inventaire pour obtenir des marqueurs de condition physique de base.

      pompes:

      • Hommes 10, femmes 5
      • Les coudes doivent être à quatre-vingt-dix degrés

      poids corporel accroupi:

      • 25 avec une pause de deux secondes en position inférieure
      • Les cuisses doivent frapper parallèlement au sol

      tractions:

      • hommes 5, femmes barre de 30 secondes

      aérobie (choisissez-en un):

      • 1 mile run
      • 1.,5-mile vélo
      • 500 m rangée

      Coordination / jeu de jambes:

      • saut corde Test – 1 minute maximum reps