Cette calculatrice peut être utilisée pour estimer votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE).,d= »b711414c7c »>
- Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
- exercice Intense: 45-120 minutes d’activité cardiaque élevée.
- exercice très intense: plus de 2 heures d’activité cardiaque élevée.
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qu’est-ce que TDEE?
TDEE représente la dépense énergétique quotidienne totale. C’est l’énergie totale qu’une personne utilise en une journée. TDEE est difficile à mesurer avec précision et varie de jour en jour. Plus souvent, il est estimé en utilisant des facteurs tels que le taux métabolique de base (BMR) d’une personne, le niveau d’activité et l’effet thermique des aliments.,
taux métabolique Basal:
le BMR est le taux de consommation d’énergie d’une personne au repos dans un environnement tempéré lorsque le système digestif est inactif. En d’autres termes, c’est l’énergie minimale nécessaire pour maintenir les organes vitaux d’une personne seulement.
niveau d’Activité:
niveau d’Activité est un facteur qui est basé sur le montant de l’activité d’une personne subit. Cela comprend l’exercice délibéré ainsi que d’autres activités qu’une personne peut subir dans le cadre de son travail ou de ses activités quotidiennes typiques., Ces facteurs sont plus spécifiquement appelés l’effet thermique de l’activité et la thermogenèse de l’activité sans exercice (énergie dépensée pour ne pas dormir, manger ou faire de l’exercice de type sportif).
effet thermique des aliments:
l’effet thermique des aliments, également appelé action dynamique spécifique, est la quantité d’énergie requise par le corps pour traiter et utiliser les aliments. Il est parfois estimé à 10% de l’apport énergétique alimentaire, mais cela peut varier considérablement en fonction du type d’aliment consommé., Les protéines, par exemple, ont un effet thermique beaucoup plus important que les graisses alimentaires, car elles sont plus difficiles à traiter.
comment TDEE est calculé?
Le TDEE est calculé en fonction des facteurs décrits ci-dessus. Le calcul commence généralement par une estimation du taux métabolique basal (BMR), qui est basée sur l’utilisation d’équations qui ont été développées à cette fin spécifique. Cela inclut les caractéristiques physiques telles que l’âge, le sexe, la taille et le poids.,
certaines des équations les plus couramment utilisées pour estimer le BMR comprennent L’équation de Mifflin St-Jeor, L’équation de Harris-Benedict et la formule de Katch-McArdle. Ils sont généralement assez similaires, mais la formule de Katch-McArdle, par exemple, qui prend en compte l’activité métabolique (résultant des différences entre la masse corporelle maigre et la graisse corporelle), peut être plus précise pour une personne maigre.
Une fois le BMR calculé, il est généralement multiplié par un facteur de niveau d’activité, qui est basé sur des facteurs tels que l’exercice et si une personne a un emploi sédentaire ou très actif.,
d’autres facteurs qui peuvent être pris en compte dans le calcul comprennent l’effet thermique des aliments, bien que cela ne soit pas toujours pris en compte dans le calcul, et a un impact relativement plus faible que le BMR et le niveau d’activité.
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