Cerveau Questions

la Dépression vole les gens. Jusqu’à présent, malgré l’investissement colossal de ressources, il n’existe toujours pas de traitement fiable et efficace. Ce que nous savons avec certitude, c’est que les antidépresseurs ne fonctionnent tout simplement pas. Selon le Dr Stephen Ilardi, psychologue respecté, professeur d’université et auteur de « The Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression Without Drugs », les antidépresseurs n’ont qu’un taux de réussite d’environ 50%., Parmi les personnes qui trouvent un soulagement, la moitié d’entre elles rechuteront, portant le taux de récupération réel à 25%. Ensuite, il y a les effets secondaires, tels que l’émoussement émotionnel, la prise de poids et la dysfonction sexuelle.

lorsque les antidépresseurs ne parviennent pas à délivrer, le désespoir qui se trouve au cœur de la dépression devient encore plus brutal. Si nous pouvions nous immuniser nous-mêmes et les gens que nous aimons contre la dépression, nous ferions la queue., Il n’y a pas de vaccination, mais de plus en plus de recherches concluent qu’il existe des moyens de nous protéger de la dépression et d’atténuer les symptômes existants, en particulier pour la dépression légère à modérée.

Il s’agit de certains facteurs de style de vie – six d’entre eux – et la différence qu’ils peuvent faire pour chacun de nous, déprimé ou non, est phénoménale. Les affirmations peuvent sembler extravagantes, mais la science les prouve encore et encore. Les preuves sont trop convaincantes pour que nous n’en prenions pas connaissance.,

L’épidémie de dépression: nos cerveaux de L’Âge de Pierre

Il existe un lien indéniable entre le mode de vie et la dépression. Un mode de vie moderne nous rend malades. Plus une société est moderne et plus elle est éloignée du mode de vie primitif des chasseurs-cueilleurs, plus son taux de dépression est élevé. Notre monde a changé phénoménal et nos modes de vie ont changé, mais nos cerveaux ont peu changé., Ils restent remarquablement similaires à ceux qui alimentaient les gens à l’Âge de pierre quand le sommeil était abondant, la nourriture était nutritive et les gens erraient en groupes, constamment en mouvement au soleil.

 » nos cerveaux de L’Âge de Pierre n’étaient tout simplement pas conçus pour gérer le rythme sédentaire, isolé, intérieur, privé de sommeil, chargé de fast-food et stressé de la vie du XXIe siècle. »- Dr Stephen Ilardi

nos cerveaux sont magnifiquement conçus pour soutenir les corps de L’Âge de Pierre qui vivent des vies de L’Âge de Pierre. Lorsque les cerveaux de L’Âge de Pierre sont obligés de vivre un style de vie moderne, l’effet peut être dévastateur., Le cerveau et le corps sont épuisés des choses mêmes qui les alimentent depuis des milliers d’années auparavant.

dans les régions du monde où les tribus de chasseurs-cueilleurs mènent des vies similaires à leurs ancêtres de L’Âge de Pierre, leurs niveaux de dépression sont presque nuls. Ils ont beaucoup de sommeil, d’activité physique et de lumière du soleil. Ils ont beaucoup de distractions pour les empêcher d’être piégés dans leur tête par des pensées négatives sans fin, ils ont un régime alimentaire riche en oméga-3 et leur connectivité sociale est vaste., Selon Ilardi, ceux-ci ont un effet beaucoup plus puissant sur le cerveau que n’importe quel médicament.

Comment Pouvons-nous garder notre cerveau de L’Âge de Pierre heureux?

Les cerveaux peuvent changer, et nous avons la capacité de les changer. La clé est de trouver les moyens les plus efficaces de le faire. Entrez dans les neurosciences. La chimie de notre cerveau est très sensible à ce que nous faisons, pour le meilleur ou pour le pire. Selon les choix que nous faisons, nous pouvons épuiser ou de l’enrichir.,

dans des essais cliniques préliminaires comparant l’effet des changements de mode de vie contre les antidépresseurs, les chercheurs ont constaté que les choix de mode de vie entraînaient une réduction des symptômes dépressifs près de trois fois celle ressentie par le groupe antidépresseur. Il existe six principaux facteurs de style de vie qui ont été prouvés pour protéger le cerveau contre la dépression et réduire les symptômes dépressifs et Ilardi les détaille dans son livre, The Depression Cure. Fait intéressant, ces facteurs de style de vie sont remarquablement proches de la façon dont nous aurions fait les choses si nous avions vécu à l’Âge de Pierre.,

1. Ce que nous mangeons. Laissez suffisamment d’oméga-3.

   Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la construction des cellules cérébrales et à l’isolation des fibres nerveuses. La plupart des molécules de graisse nécessaires au cerveau sont fabriquées par le corps, mais il y en a qui ne peuvent être tirées que de notre alimentation. Certaines des meilleures sources sont les poissons (comme le saumon), gibier, bœuf nourri à l’herbe, les noix, les graines et les légumes à feuilles. Ce n’est pas une co-incidence alors, que les gens de L’Âge de Pierre ont consommé cinq à dix fois plus de gras oméga-3 que nous., Il n’y a pas non plus de co-incidence que les taux les plus bas de dépression se trouvent dans les pays ayant les niveaux les plus élevés d’oméga-3 dans leur alimentation. De nombreuses recherches ont confirmé un lien entre les oméga-3 et la dépression – les personnes souffrant de dépression ont des niveaux plus bas d’oméga-3 et la consommation d’oméga-3 réduit les symptômes de la dépression.

   Les oméga-3 font de belles choses au cerveau – nous le savons – mais il y a quelque chose dont nous mangeons de plus en plus, qui lui fait mal – le sucre. (Je le sais. Ce genre de gâché ma journée.,) Le sucre est tellement addictif – il allume les circuits de récompense du cerveau d’une manière similaire à la cocaïne. Le problème est qu’il active la libération d’hormones inflammatoires puissantes qui causent toutes sortes de problèmes dans le cerveau. Le sucre supprime également L’activité du BDNF, une hormone de croissance vitale pour la santé et le bon fonctionnement des neurones dans le cerveau. Les personnes souffrant de dépression ont des niveaux extrêmement bas de BDNF.

   Que faire:
   Le plus grand avantage réside dans les oméga-3 riches en acide eicosapentaénoïque (EPA), en particulier les oméga-3 composés d’au moins 60% D’EPA., Ce type d’oméga – 3 se trouve dans les poissons et les crustacés. Ilardi suggère 1500 mg d’oméga-3 par jour (sous forme de capsules d’huile de poisson), avec une multivitamine et un antioxydant, tel que 500 mg de vitamine C. consultez un pharmacien ou un médecin si vous avez des doutes ou des questions.

2. Ce que nous pensons.

   les Pensées influencent le cerveau. Un facteur de Risque avéré de dépression est la rumination-s’attarder sur des pensées négatives encore et encore. La Rumination provoque des changements physiques dans le cerveau. Lorsque nous continuons à tourner autour de pensées négatives, les circuits de stress du cerveau s’intensifient., Le Cortisol (l’hormone du stress) attaque les neurones de l’hippocampe, où les souvenirs et les émotions sont traités. Il a été démontré que les personnes souffrant de dépression ont un hippocampe plus petit, l’un des effets du stress ruminatif sur le cerveau.

   Que faire:
   Le plus grand facteur de risque de rumination est de passer du temps seul. Être avec des gens ou faire une activité sont des moyens puissants de briser un cycle de pensée négative. La dépression est épuisante cependant, et parfois être avec des gens sera la dernière chose à laquelle une personne déprimée se sent., Sachez simplement que cela fait une différence – une grande. Si la dépression vous a dans ses griffes, il est probable que vous aurez du mal à trouver la joie dans quoi que ce soit. Si c’est le cas, pensez à ce que vous appréciez et vous forcer à le faire. Pensez – y comme des médicaments ou vous brosser les dents – c’est juste quelque chose que vous devez faire. Il sera en vaut la peine. Interrompre la rumination en ‘faisant  » est appelé activation comportementale. Il s’est avéré aussi efficace que les antidépresseurs et plus efficace que la thérapie cognitive pour soulager les symptômes de la dépression. Son pouvoir de guérison ne s’arrête pas là., Il a été démontré que l’activation comportementale prévient les rechutes sur une période de deux ans aussi efficacement que les antidépresseurs ou la thérapie cognitive.

3. les Gens de temps. Les passer avec ceux qui comptent.

   selon Ilardi, lorsque quelqu’un est déprimé, le cerveau interprète à tort cette douleur comme une infection. Il essaie ensuite de protéger la personne en lui envoyant un message pour qu’elle s’isole jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Les effets de ceci peuvent être catastrophiques parce que l’isolement encourage la rumination toxique. Le contact humain est puissant., Il peut soulager les symptômes de la dépression et les protéger contre eux.

   Que faire.
   passez du temps régulier avec des gens qui se soucient de vous. Si votre tribu est un peu clairsemée, forcez – vous à rejoindre un groupe – n’importe quoi où il y a des gens-un club de lecture, un groupe d’art, un groupe d’exercice, un groupe de théâtre anything n’importe quoi. Vous n’en avez peut-être pas envie, mais cela fera une différence. Les gens étaient censés être avec les gens. Assurez-vous simplement que ce sont des gens qui vous méritent.

4. Ce que nous faisons. Exercice.,

   L’exercice modifie le cerveau et est l’un des antidépresseurs les plus sous-utilisés. Nos cerveaux n’ont jamais été conçus pour des modes de vie sédentaires. Chaque fois que nous sommes actifs, les neurochimiques clés (y compris la sérotonine, le neurochimique ciblé par les antidépresseurs) se mettent à agir dans tout le cerveau, augmentant l’Humeur, la motivation et les niveaux d’énergie. L’exercice augmente également la production de BDNF par le cerveau, l’hormone de croissance clé dont nous avons parlé plus tôt. Pendant la dépression, les niveaux de BDNF chutent et font rétrécir le cerveau avec le temps, rendant l’apprentissage et la mémoire plus difficiles. L’exercice inverse cela., La recherche qui a comparé l’effet d’un antidépresseur populaire (Zoloft) avec l’effet de l’exercice sur la dépression a révélé que 30 minutes de marche rapide 3 fois par semaine était tout aussi efficace que le médicament. L’exercice semblait également avoir une fonction protectrice que les antidépresseurs semblaient manquer. Douze mois après l’étude, les participants qui ont continué à faire de l’exercice étaient plus susceptibles d’avoir maintenu leur dépression à distance. Les médicaments ne semblaient pas montrer cet effet.

   ‘L’exercice est un médicament enhances il améliore le fonctionnement du cerveau aussi puissamment que n’importe quel médicament.,‘ –Dr Stephen Ilardi

   Que faire.
   essayez pendant au moins 30 minutes d’exercice rapide trois fois par semaine, mais bien sûr, si vous pouvez faire plus, allez-y. Tout ce qui fait battre votre cœur est parfait – une marche précipitée, la course, la danse, le vélo, la natation-n’importe quoi. Il n’a pas besoin d’être gracieux, fort ou beau à regarder – il doit juste être actif.

5. profitez de la lumière du soleil en toute sécurité

   La Lumière du Soleil déclenche une avalanche d’activité dans notre cerveau., Il le fait à travers des récepteurs dans la rétine qui sont connectés aux circuits profondément dans le cerveau qui prend soin de notre horloge corporelle. Ce sont des circuits qui s’occupent du sommeil, de l’appétit et de l’excitation. Pour des millions de personnes, lorsque les jours deviennent courts, le manque de lumière du soleil déchaîne le chaos dans nos cerveaux qui aiment la lumière du soleil. Cela peut provoquer un trouble affectif saisonnier (« triste ») qui est débilitant et douloureux, et remarquablement, jusqu’à 30% d’entre nous peuvent présenter des symptômes. Triste peut arriver à toute personne qui est chroniquement privée de la lumière du soleil, en raison de l’impact sur la sérotonine., Le pouvoir de la lumière du soleil n’est pas seulement protecteur. Il a également une capacité remarquable à guérir les symptômes de la dépression. La recherche a révélé que la luminothérapie est un traitement autonome efficace pour la dépression, ayant un effet similaire à la plupart des antidépresseurs.

   Que faire.

   essayez pendant 15 à 30 minutes de soleil chaque matin. S’il n’est pas facile d’obtenir des rayons, essayez une lightbox, qui est capable de simuler l’effet de la lumière du soleil sur le cerveau et de créer la même protection contre la dépression.,

6. Oreiller temps. Bienheureux, repos abondant oreiller temps.

   Oui. Je sais que vous connaissez celui-ci, mais en dépit de savoir à quel point le sommeil est important, beaucoup d’entre nous restent chroniquement affamés de sommeil. Nous avons besoin d’au moins huit heures huit heures chaque jour. Le sommeil est comme une superpuissance. Il est vraiment bon et important pour l’humeur et la santé mentale.

    » Le sommeil perturbé est l’un des déclencheurs les plus puissants de la dépression, et il existe des preuves que la plupart des épisodes de troubles de l’humeur sont précédés d’au moins plusieurs semaines de sommeil inférieur à la normale.,‘ -Dr Stephen Ilardi

Que faire.
viser pendant au moins huit heures chaque nuit. Configurez votre chambre pour qu’elle soit propice à un sommeil réparateur. Assurez-vous qu’il est sombre, minimiser la lumière des appareils et iThings autant que vous le pouvez. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez une douche chaude avant de vous coucher et vaporisez de la lavande dans la pièce avant de vous installer.

mais rappelez-vous

Si vous prenez déjà des médicaments, il est essentiel de ne pas les arrêter soudainement., Le retrait des antidépresseurs doit toujours être effectué en étroite consultation avec un médecin pour éviter les symptômes de sevrage (tels qu’une aggravation de la dépression) qui peuvent survenir lorsque le médicament est arrêté trop rapidement. Parfois, en particulier pour la dépression plus grave, les médicaments sont importants pour soulager les symptômes, mais encore une fois, ils ne fonctionneront pas pour tout le monde. Lorsque les médicaments apportent un soulagement, l’utilisation des facteurs liés au mode de vie en conjonction avec les médicaments est un moyen de renforcer encore davantage la santé mentale et physique.,

la dépression ne se produit pas toujours isolément et peut parfois être déclenchée par des conditions médicales telles que le diabète, l’apnée du sommeil, les troubles thyroïdiens, les maladies cardiaques, les infections chroniques et les déséquilibres hormonaux – pour n’en nommer que quelques-uns. Dans ces cas, il sera difficile de déplacer la dépression jusqu’à ce que les problèmes médicaux sous-jacents soient traités.

la dépression peut également survenir en réponse à d’autres médicaments, mais votre médecin sera en mesure de vous soutenir à ce sujet.

Et enfin ….,

Les six choix de style de vie sont quelque chose qui fera une différence pour nous tous, pas seulement ceux qui souffrent de dépression. Nous sommes nés pour prospérer et pour cela, nous devons nous inspirer de nos parents de L’Âge de Pierre. Ils étaient les pionniers du cerveau humain et leur mode de vie était parfait pour le faire prospérer. Notre situation a beaucoup changé. Nous n’avons plus besoin d’errer dans les plaines ensoleillées à la recherche de nourriture, et nous ne nous blottissons pas avec une tribu de parents devant un feu de camp tous les soirs, mais notre cerveau est resté remarquablement inchangé.,

le cerveau humain aspire toujours aux choses qui étaient « quotidiennes » à L’Âge de Pierre. Nous ne voulons pas retourner à récurer la terre pour la nourriture, combattre les animaux sauvages et vivre avec une tribu de parents, et nous n’avons pas à le faire. Des recherches minutieuses et cohérentes ont isolé les pièces que nous devons conserver, et les pièces que nous pouvons laisser des milliers d’années derrière nous. Si nous modifions notre façon de vivre, nous constaterons une profonde différence – sur notre qualité de vie, notre humeur, notre santé physique et mentale, nos relations et nos vies.