perfectionner vos techniques en utilisant des sacs de boxe suspendus à votre salle de sport est une partie par excellence du développement des compétences frappantes. Les sacs suspendus offrent un entraînement robuste, avec les sacs conçus pour résister à des coups de poing et des coups de pied puissants. L’installation d’un à la salle de gym à domicile, cependant, n’est pas toujours simple, et peut nécessiter des conseils.

bien que la plupart des sacs pèsent 70-100 livres, certains modèles sont conçus pour les professionnels et peuvent être aussi lourds que 200 livres., Accrocher correctement les sacs de frappe avec une considération importante pour la sécurité est un must.

Nous avons rassemblé cet article pour répondre à toutes les incertitudes que vous pourriez avoir sur la pendaison de sac de boxe. De l’emplacement de suspension à l’équipement nécessaire et les différentes configurations, vous devriez être confiant sur l’installation d’un sac dans votre maison après avoir lu ceci.

Où dois-je L’accrocher?

avant de commencer à percer des trous, vous voudrez peut-être réfléchir à l’endroit où vous installerez votre sac de boxe., L’emplacement de votre sac lourd suspendu doit être stratégique, en tenant compte:

  • Le Bon emplacement.
  • Une poutre de support est-elle nécessaire ou disponible?
  • Plafond, le mur ou le plancher?

le bon Emplacement

L’espace est le premier élément dont votre sac de boxe suspendu a besoin. Plus votre sac est léger, plus il se balancera pendant que vous le frappez. En tenant compte de cela, vous devez empêcher votre sac de frapper les murs environnants. Sinon, du bruit et des vibrations inutiles seront créés.

Si vous prévoyez de l’installer dans un salon, il peut même casser des objets à proximité., Permettre une distance de 24 pouces entre le mur et votre sac devrait suffire.

idéalement, il est préférable d’installer des sacs lourds dans un sous-sol ou un garage. Premièrement, la température reste généralement fraîche, même en été. C’est moins de transpiration, ce qui vous permet de pousser plus fort plus confortablement.

quand il s’agit de boxe, avoir son espace personnel est important. Les enfants interrompant votre entraînement peuvent le rendre quelque peu inefficace. Votre sous-sol ou garage peut créer votre ‘ zone de bulle.’

enfin, ces emplacements ont tendance à avoir des poutres de support visibles, ce qui rend l’installation plus fluide.,

poutre de Support

le deuxième facteur que vous voudrez peut-être prendre en compte est l’emplacement d’une poutre de support. Pour plus de sécurité, vous ne voulez pas percer dans les cloisons sèches. Recherchez un goujon capable de supporter au moins quatre fois votre sac de poids.

l’Installation est beaucoup plus facile lorsque les poutres sont visibles. Si les vôtres sont à l’intérieur d’un mur, continuez à lire pour savoir comment les trouver.

le Plafond, le Mur ou le Plancher?

pour le type d’installation, il ya trois principales façons d’accrocher le sac. Devriez-vous l’accrocher directement à votre plafond, utiliser un support mural ou obtenir un support autonome?,

la plupart des boxeurs préfèrent suspendre leur sac lourd au plafond. Ils sont capables de pivoter à 360 degrés autour du sac, de pratiquer le jeu de jambes et d’obtenir généralement un meilleur entraînement. Les montages autoportants, cependant, sont plus faciles à manipuler et ont l’avantage d’être mobiles.

puis-je accrocher un sac tout seul?

La mise en place d’un support de plafond ou d’une poutre peut être facilement effectuée seule et nécessite plus de compétence que de force. Tant que vous êtes à portée de main, vous ne devriez pas faire face à de grandes difficultés.

accrocher votre sac, cependant, peut être ardu., Si vous soulevez des poids régulièrement et que vous pouvez transporter 100 livres seul, la suspension de votre sac devrait être indolore.

au contraire, si vous n’êtes pas dans la meilleure forme, soulever votre sac au boulon à œil sera difficile. C’est là qu’un ami vient dans maniable.

Si vous avez besoin d’installer votre sac seul, pensez à utiliser un support autonome-ceux — ci sont faciles à installer seul. Comme alternative, un système de traction peut être installé pour vous aider. Bien que vous ayez toujours besoin de suffisamment de force pour tirer le sac lourd vers le haut, votre poids corporel et votre gravité soulageront une partie du poids:

de quels outils ai-je besoin?,

avant de commencer, assurez-vous que vous avez les outils suivants à proximité:

  • Ruban À Mesurer.
  • Perceuse.
  • Haut de l’échelle.
  • Tournevis et des pinces.
  • Crochet EN S.
  • Deuxième paire de bras.
  • Suspendus chaînes.
  • la rondelle et l’Écrou.
  • un boulon à œil d’au moins 2 à 3 pouces de plus que la hauteur de la poutre.
  • Pour les sacs plus lourds, les cintres de solives de plafond pourraient être une bonne option. Ils se composent d’un support plus grand comprenant plusieurs boulons à œil pour une meilleure stabilité.,

Les écrous et boulons, les rondelles et les chaînes sont généralement inclus avec votre sac lourd. Si vous envisagez d’utiliser un support mural ou autonome, achetez-les séparément.

Comment trouver des poutres de Support?

trouver un faisceau solide est la première étape essentielle pour vous assurer de ne pas courir le risque de problèmes de sécurité personnels / matériels par la suite. Le goujon n’a pas seulement besoin de porter le poids du sac, mais vous devez vous assurer qu’il peut gérer les balançoires pendant que vous le frappez.

Il existe différentes approches pour localiser les faisceaux:

  • faisceaux apparents.
  • le Stud finder.,
  • La méthode manuelle.

poutres apparentes

parfois, les solives sont apparentes, surtout dans les sous-sols inachevés. Cela pourrait être le scénario idéal car vous n’aurez pas à les chercher. Vous pourriez même être en mesure de terminer les chaînes directement autour d’une poutre.

dans la plupart des cas, cependant, les solives sont construites à l’intérieur des murs, ce qui les rend plus difficiles à repérer.

Stud Finder

L’utilisation d’un stud finder pourrait être le moyen le plus simple de les localiser s’ils ne sont pas vus.

Cet appareil utile est conçu pour mesurer la densité à l’intérieur d’un mur:

  1. faites glisser l’outil sur le mur.,
  2. Lorsqu’un son  » bip  » est entendu, vous avez trouvé le goujon.

Voici comment en utiliser un:

L’approche manuelle

Si vous ne possédez pas de chercheur de goujons, nous avons une alternative. Bien que vous deviez agir en tant que détective, cela ne devrait pas vous prendre longtemps pour localiser la solive:

  1. frappez doucement sur votre plafond ou votre mur.
  2. Lorsque vous entendez un bruit mat, vous avez trouvé la solive.
  3. à l’Aide d’un crayon, marquer l’endroit où votre étalon commence.
  4. Répétez le processus pour trouver où elle se termine.

de manière générale, les poutres sont construites avec un intervalle de 16 ou 24 pouces., Si vous les localisez plus près que cela-12 pouces-cela peut signifier que chaque goujon n’est pas capable de porter beaucoup de poids. Dans ce cas, nous vous recommandons d’installer une barre transversale sur deux ou trois goujons pour vous assurer que le sac est solidement fixé.

Conseils Supplémentaires

Voici quelques indices pour vous aider à trouver un stud:

  • Une prise électrique est généralement attaché à un poteau. Si vous pouvez voir un bouchon, un faisceau ne devrait pas être loin.
  • Les moulures couronnées et les plinthes sont généralement fixées à des goujons.
  • Les conduites D’air de retour ont tendance à être installées entre les solives.,

Voici un bon visuel sur la façon de trouver des goujons:

Set-Up Sac De Boxe

typiquement, il y a trois options pour accrocher un sac lourd.

  • dans le plafond.
  • Sur un mur.
  • utilisation d’un support autoportant.

accrocher un sac lourd au plafond

  1. Une fois que vous avez trouvé le goujon, percez un trou au centre de la poutre. Le trou doit être du même diamètre que votre boulon à œil.
  2. placez manuellement votre boulon à œil à l’intérieur de l’ouverture, avec la rondelle et l’écrou.,
  3. utilisez la pince pour le serrer, puis saisissez la boucle du boulon pour obtenir quelques rotations supplémentaires.

Nous vous conseillons d’éviter les crochets. Ils ne sont pas aussi robustes et sont plus susceptibles de glisser.

Sac de frappe suspendu à L’aide de supports muraux

Si suspendre votre sac au plafond n’est pas une option, un support mural peut être installé à la place. Ils viennent dans différents budgets, mais nous vous recommandons d’en choisir un avec le maximum de points de contact. Cela vous permettra d’économiser de l’argent au fil du temps, et peut-être un mur ainsi.

ils comprennent généralement tout le matériel requis pour une installation correcte., Certains modèles ajoutent même deux ressorts pour absorber les impacts, le bruit et réduire l’usure du matériel.

gardez à l’esprit que, si vous installez votre support sur un mur en béton, vous pourriez avoir besoin d’outils supplémentaires. Les boucliers Lag et un foret de maçonnerie ne font généralement pas partie d’un ensemble de montage mural.

Voici les quelques étapes à suivre:

  1. Trouver les crampons, comme décrit précédemment.
  2. à l’aide d’un stylo, marquez où vous allez percer dans les poutres.
  3. percez des trous au-dessus des marques. N’oubliez pas que si vos murs sont en béton, vous aurez besoin d’une perceuse., Assurez-vous que les trous sont suffisamment grands pour s’adapter à l’ancre.
  4. avec vos doigts, glissez doucement l’ancre à l’intérieur des trous nouvellement formés.
  5. percer les vis à l’intérieur des ancrages.
  6. utilisez les écrous et les rondelles pour fixer le support.

cette vidéo résume bien comment installer un support mural:

accrochez le sac à L’aide de supports autoportants

Ces supports sont idéaux pour ceux qui cherchent à éviter de percer des trous. Les meilleurs viennent avec un poids supplémentaire vers la base, ce qui les rend plus stables et plus résistants aux coups de poing puissants.,

Les supports autoportants sont les plus faciles à installer car ils consistent généralement à suivre les instructions fournies. Cela consiste principalement à visser les différentes pièces ensemble. Certains peuvent même attacher un sac de boxe d’un côté et un sac de vitesse de l’autre.

dernière Étape: accrocher le Sac

Maintenant que votre système d’accrochage en place, nous allons connecter à votre sac:

  1. Joindre les chaînes aux quatre coins de votre sac lourd.
  2. fixez le crochet en S aux chaînes.
  3. avec l’aide d’un ami, tenez et soulevez le sac., Votre partenaire fixera le crochet en S au boulon à œil.
  4. Régler la longueur des chaînes à la hauteur désirée.
  5. donnez quelques coups au sac. Si vous voyez des vis ou des pièces ou le mur bouger, recommencez et assurez-vous que tous les raccords et accessoires sont bien connectés.

Accrocher!

de tous les sacs de boxe, le type suspendu pourrait être le plus compliqué à installer. Bien que vous ayez besoin d’être préparé, informé et d’avoir l’équipement approprié, ce n’est pas irréalisable.

tout d’Abord, décidez où vous allez accrocher., Allez-vous le mettre en place seul, ou aurez-vous de l’aide? Cela devrait vous aider à déterminer si une installation au plafond, au mur ou au sol est préférable.

maintenant, vous pouvez profiter de séances d’entraînement efficaces sac dans le confort de votre salle de gym à domicile!

Nous espérons que ce guide sur la façon d’accrocher un sac lourd rendra le processus plus fluide et plus rapide. En fin de compte, cela devrait vous permettre de commencer à frapper plus tôt!