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Nous avons tous le souci. À un moment ou à un autre, près d’un tiers des personnes ont fait face à un niveau d’anxiété qui serait qualifié de trouble.,

extrait du classeur de compétences en thérapie comportementale dialectique pour L’anxiété:

…Une enquête auprès de près de dix mille personnes aux États-Unis a révélé qu’à l’exception des troubles liés à la consommation de substances, les troubles anxieux sont le diagnostic de santé mentale le plus courant. En fait, près du tiers des personnes interrogées avaient connu au moins un trouble anxieux à un moment donné de leur vie (Kessler et al. 2005).

Maintenant, l’anxiété et la peur sont différents. La peur est ce que vous ressentez, dans l’instant, quand quelqu’un vient à vous avec un couteau., La peur a beaucoup de sens.

Mais l’anxiété concerne l’anticipation d’un événement. Votre cerveau commence à demander” et si  » trop de fois, et arrive avec beaucoup de réponses qu’il n’aime pas. Mais vous ne connaissez pas l’avenir. Que « et si » ne peut même pas arriver. Et même si vous avez une solution, vous ne pouvez pas être sûr que cela fonctionnera parce que votre boule de cristal est sur le fritz. Si l’anxiété est souvent la résolution de problème — mais sans le résoudre.

et pendant ce temps, vous êtes perdu dans vos pensées — négatives — et vous passez à côté du monde qui vous entoure., L’inquiétude chronique est comme être sur votre téléphone tout le temps, mais l’écran vous montre un film d’horreur où vous êtes le personnage principal. Et même si vos soucis ne sont pas si mauvais, si vous êtes concentré sur eux, vous n’êtes pas concentré sur votre vie. Vous manquez beaucoup de moments potentiellement amusants et ne donnez aux personnes qui vous intéressent qu’une fraction de votre attention. La vraie vie devient un bruit de fond parce que vous vous concentrez sur le film d’horreur sans fin.,

donc, inévitablement, vous essayez de pousser les soucis hors de votre tête, ce qui est intrinsèquement problématique car pour être vigilant à ne pas penser à quelque chose, votre cerveau doit le garder à l’esprit. Donc, le jeu de repousser est comme l’haltérophilie pour les soucis; ils reviennent à vous avec des biceps bombés et des deltes striées. Les pensées deviennent plus collantes. Alors, que pouvez-vous faire?

du classeur de compétences en thérapie comportementale dialectique pour L’anxiété:

plutôt que de traverser nos esprits, d’entrer puis de reculer, les pensées d’inquiétude sont « collantes., »En fait, c’est pourquoi nous nous attachons à eux. C’est un peu comme si nous étions collés à eux lorsqu’ils entraient dans notre esprit et que nous avions du mal à nous séparer d’eux. Par conséquent, l’une des compétences les plus utiles pour faire face à des pensées inquiétantes est la compétence de pleine conscience DBT de remarquer des pensées sans s’y attacher, y réagir ou y agir (Linehan 1993b).

Si vous vouliez de petits conseils inquiétants comme « Oh, pensez à des pensées heureuses et prenez du thé à la camomille apaisant”, vous êtes au mauvais endroit., Si vous êtes un inquiet chronique, c’est comme prendre de l’aspirine pour traiter le cancer. Au lieu de cela, nous allons détruire cette chose de l’orbite et regarder les cendres danser.

Notre arme de choix? Quelques concepts de la thérapie comportementale dialectique. Créé à l’origine par le Dr Marsha Linehan à l’Université de Washington, il a montré des résultats fantastiques dans le traitement de tout, de l’anxiété à la dépression et est le traitement de première ligne pour des problèmes aussi graves que le trouble de la personnalité limite — qui était auparavant considéré comme impossible à traiter.,

Il frappe vos soucis avec le coup de poing un-deux de la thérapie cognitivo-comportementale et de la pleine conscience. Si les anciens stoïciens et bouddhistes avaient des signes de gang, je les vomirais en ce moment — encore une fois, ces gars étaient en avance sur leur temps.

Ce n’est pas une solution du jour au lendemain mais c’est une solution qui fonctionne réellement. Ces pensées troublantes peuvent être collante mais avec un peu de travail, nous pouvons vous donner une téflon esprit.

retrousser vos manches., Nous avons du travail à faire

développez vos Muscles de pleine conscience

Si vous voulez être plus conscient, vous devez vous rappeler trois mots: acceptation, attention et étiquetage.

repoussez vos soucis et ils deviennent plus forts. Alors acceptez leur présence. Vous n’avez pas besoin d’accepter leurs scénarios spéculatifs comme inévitables; vous devez juste accepter que les soucis sont là et cesser d’essayer de leur servir des avis d’expulsion mentale qu’ils ignoreront.,

du classeur de compétences en thérapie comportementale dialectique pour L’anxiété:

par « accepter”, nous ne voulons pas dire abandonner, abandonner, ou même aimer ou apprécier vos expériences; nous voulons simplement arrêter la lutte constante pour fuir ou échapper à vos expériences et leur permettre d’être ce qu’ils sont. Vous pouvez accepter quelque chose et toujours travailler pour le changer. En fait, pour réussir à changer quelque chose dans votre vie, vous devrez peut-être l’accepter d’abord

ensuite, attention. Où est le vôtre?, Laser concentré vers l’intérieur sur ces terribles possibilités futures qui peuvent même ne pas se produire. Où n’est pas votre attention? Ici. « Ici” étant le monde autour de vous. Vous ignorez la vie et vous perdez dans vos pensées. (Vous pourriez penser que vous avez une capacité d’attention terrible, mais vous avez tort. Vous avez une durée d’attention presque infinie when quand il s’agit de considérer des choses horribles qui n’arriveront probablement même pas.)

alors sortez de vos pensées et concentrez-vous sur le monde qui vous entoure. Ces « quoi” i » ne sont pas réels. Les gens autour de vous sont., Certes, lorsque vous avez eu peu de pratique, déplacer constamment votre attention comme cela est vraiment difficile à faire. Et c’est là que l’étiquetage entre en jeu.

rappelez-vous toujours: vous n’êtes pas vos pensées. Vous pensez toutes sortes de trucs fous et rejetez la plupart. Mais avec des choses émotionnelles, nous avons tendance à subir une « fusion cognitive” — nous pensons que nous sommes les pensées et les sentiments. Si vous vous cassiez le bras, vous diriez « mon bras est cassé » pas  » je suis cassé. »Et donc la bonne réponse aux pensées inquiétantes est « il y a des soucis” pas « je suis inquiet. »

quand un souci apparaît, étiquetez-le comme  » une pensée inquiétante.,” Ce n’est pas vous. Ne vous identifiez pas avec lui et laissez-le vous dépasser.

du classeur de compétences en thérapie comportementale dialectique pour L’anxiété:

l’une des raisons pour lesquelles les êtres humains ont tendance à être si attachés et pris dans des pensées inquiétantes est que nous « achetons” ces pensées comme littéralement vraies. Plutôt que de reconnaître que ces inquiétudes ne sont que des pensées générées par nos esprits qui peuvent ou non être vraies ou exactes, nous croyons que nos pensées et les prenons pour la vérité., Par conséquent, étiqueter une pensée comme juste une pensée est une façon de vous empêcher d’acheter dans vos pensées ou de répondre comme si elles étaient vraies.

donc, chaque jour, passez quelques minutes à être conscient. Vos soucis sont comme un passager à côté de vous dans le bus. Vous ne pouvez pas les sortir du véhicule. Vous acceptez qu’ils sont là. Mais vous n’avez pas à leur accorder votre attention non plus. Redirigez votre attention de vos pensées internes vers le monde qui vous entoure. Remarquez le siège sous vous. Remarquez les sons que vous entendez. Imaginez que vous vivez tout pour la première fois., Donnez au monde toute votre attention.

et quand ces pensées inquiètes renvoient leurs têtes laides, étiquetez-les comme des pensées. Ce ne sont pas vous, ce sont juste des pensées. Puis, encore une fois, redirigez votre attention vers le monde. Avec la pratique, vos pouvoirs de pleine conscience augmenteront.

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D’accord, construire des muscles de pleine conscience vous permet de garder les soucis à distance et de les empêcher de détourner émotionnellement votre esprit. Mais que faire si les soucis se faufilent au-delà de vos défenses?,

Eh bien, vous devez savoir à quoi ressemble l’ennemi si vous allez les voir venir

Trouvez les canaris dans votre Mine de charbon

reconnaître que les pensées ne sont que des pensées demande de la pratique, mais vous pouvez développer la compétence relativement rapidement. Composer avec les émotions est plus délicat. Et les deux ont tendance à se regrouper sur vous; pensées négatives produisant des émotions négatives et vice versa — créant une boucle auto-renforçant de la terreur.

Quand on se perd dans la pensée, nous avons tendance à oublier notre corps. Vous devez commencer à remarquer les sensations physiques qui accompagnent vos émotions. Resserrement musculaire., Respirations superficielles. Transpiration. Quoi que vous fassiez quand l’inquiétude se réchauffe. Ce sont les canaries dans la mine de charbon.

alors faites-vous une liste. Notez les pensées communes que vous avez lorsque vous vous inquiétez, les sensations physiques qui accompagnent les émotions, et notez également les actions que vous vous sentez poussé à prendre (procrastination, jeu vidéo, consommation record de bourbon, etc.)

familiarisez-vous avec la liste. C’est comme le montage de planification supercool dans le film heist, mettant en place toutes les astuces du protagoniste avant qu’elles ne payent dans le troisième acte.,

(pour apprendre le rituel matinal en deux mots qui vous rendra heureux toute la journée, Cliquez ici.)

Cela peut sembler beaucoup de planification et de préparation. Il serait mieux si votre cerveau était un « off”, mais malheureusement ce n’est pas disponible dans Sapien OS7. Désolé. Il peut donc sembler beaucoup plus facile et plus efficace d’éviter simplement les choses qui vous inquiètent.

mais c’est en fait la pire chose que vous puissiez faire

évitez D’éviter

vouloir rester à l’écart de tout ce qui vous rappelle des soucis est compréhensible et naturel., Cependant David

du classeur de compétences en thérapie comportementale dialectique pour L’anxiété:

David Barlow, un expert de premier plan dans le traitement des troubles anxieux, a déclaré que L’une des choses les plus importantes que les personnes souffrant de problèmes d’anxiété peuvent faire est d’apprendre à

Pourquoi? Vous devez prouver que vos soucis ont tort. Si vous évitez les déclencheurs, cela maintient les angoisses en vie. Lorsque vous vous inquiétez et que vous voyez ensuite que vos préoccupations étaient stupides, au fil du temps, cela produit ce qu’on appelle « l’extinction., »Les soucis cessent. Mais si vous continuez à éviter, vous vous apprenez que ce sont des choses dont il faut avoir peur. Ce n’est pas le chemin de « l’extinction”, c’est « le renforcement. »Alors les soucis deviennent plus forts.

chaque fois que vous avez envie d’éviter, vous devez réaliser que c’est une occasion d’affaiblir vos soucis. C’est une chance pour la pratique. Plus la pleine conscience. Éloignez-vous de vos pensées et revenez au monde concret.

(pour apprendre 5 secrets des neurosciences qui augmenteront votre capacité d’attention, Cliquez ici.,)

D’accord, nous savons la chose la plus critique à ne pas faire but mais quelle est la chose la plus critique à faire?

Identifier

Jamais regarder en arrière sur un moment d’inquiétude et de dire, « Wow, j’ai été vraiment flipper”? C’est parce que tu ne t’en es pas rendu compte sur le moment. Des soucis se sont glissés sur vous, vous avez subi une fusion cognitive, ils vous ont rattrapé — et vous avez probablement pris de mauvaises décisions. La clé ici est donc d’identifier l’anxiété croissante dès que possible.

Vous avez fait votre liste de canaris, droit? Grand., Vous voulez commencer à les reconnaître quand ils se produisent afin que vous puissiez empêcher le train inquiet de quitter la gare. Le mieux et plus vite vous pouvez identifier les pensées, les sensations corporelles et les impulsions d’action qui accompagnent vos soucis, plus vite vous pouvez les réprimer.

Ne sous-estimez pas cela. C’est incroyablement puissant. Si vos mains commençaient à gonfler au hasard, que vous aviez du mal à respirer et que vous éclatiez dans des ruches rouge vif, vous seriez terrifié. Mais si vous aviez été diagnostiqué dans le passé avec des allergies et que vous saviez à l’avance que ce sont les symptômes, vous ne paniquer., Vous hausseriez les épaules et prendriez du Benadryl.

du classeur de compétences en thérapie comportementale dialectique pour L’anxiété:

the la bonne nouvelle est que le simple fait d’en savoir plus sur les types de choses qui signalent votre anxiété ou vous rendent anxieux peut rendre votre anxiété moins imprévisible et, par conséquent, beaucoup moins écrasante.

lorsque vous savez quoi rechercher et que vous l’identifiez, vous pouvez le contrôler, ou du moins y faire face. Vous êtes émotionnellement housebroken par opposition à laisser vos sentiments faire pipi sur le tapis chaque fois qu’ils ont l’envie.,

(pour connaître le secret pour ne plus jamais être frustré, Cliquez ici.)

connaître vos modèles peut vous donner une bonne mesure de soulagement. Mais une fois que vous avez identifié les soucis essaient de vous détourner, que faites-vous?

nous avions déjà notre montage de planification de film de braquage. Maintenant, nous mettons cette stratégie au travail

Engage

se distraire est en fait assez efficace pour les soucis — à court terme. Le problème est que vous pouvez distraire votre vie si vous ne faites pas attention., Donc, la leçon ici est que parce que le problème est l’anxiété (pas la peur), parce que le problème est les pensées (pas une vraie personne avec un couteau), alors la solution réside dans l’attention.

Vous avez déjà été submergé de vous inquiéter de quelque chose, puis un problème plus important survient et vous oubliez complètement l’inquiétude d’origine? Exactement. De sorte que vous pouvez déplacer votre attention. Le faire délibérément est la partie délicate.

C’est pourquoi nous construisons notre vigilance muscles. Vous avez renforcé votre attention-il est maintenant temps de la manier comme une arme., Vous entraîner à accepter les soucis, à rediriger votre attention et à étiqueter vos sentiments rapporte des dividendes au fil du temps. La méditation est si difficile parce qu’il ne se passe rien autour de vous — mais la pleine conscience est beaucoup plus facile lorsque vous avez quelque chose d’actif avec lequel vous engager.

en vous lançant dans des expériences, vous pouvez tirer parti de leur élan pour empêcher votre cerveau de revenir à vos soucis.,

du classeur de compétences en thérapie comportementale dialectique pour L’anxiété:

Une autre compétence qui peut vous aider à entrer en contact avec le moment présent est la compétence de pleine conscience DBT de vous jeter complètement dans tout ce que vous faites dans le moment (Linehan 1993b). Le but de cette compétence est de vous immerger dans vos expériences, en vous connectant complètement avec elles. En plus de vous garder ancré dans le moment présent, cette compétence vous aidera également à tirer le meilleur parti de ce que vous faites et à vous connecter pleinement à votre vie comme vous vivez., Donc, la prochaine fois que vous remarquez que vous êtes d’être pris dans vos soucis, pratique apportant votre attention et votre conscience de ce que vous faites à l’époque. Concentrez toute votre attention sur vous jeter dans l’expérience. Si vous êtes distrait par votre inquiétude, remarquez simplement cela, puis renvoyez doucement votre attention sur le moment présent et l’activité à portée de main.

Nous nous inquiétons souvent et essayons ensuite de « ne pas nous inquiéter. »Votre cerveau ne peut pas « rien », il ne peut que « faire” autre chose.

certains pourraient dire: « l’engagement n’est-il pas la même chose que la distraction?,” Il y a des similitudes mais des différences subtiles. Engager est « aller en profondeur » tandis que distraire est un  » aller loin. »Lorsque vous vous engagez, vous faites le travail de déplacer activement votre attention et de rejoindre le monde plutôt que de compter sur les jeux vidéo ou l’alcool pour le faire pour vous.

alors lancez-vous dans des conversations avec les autres. Lancez-vous dans le travail ou des projets personnels. C’est le chemin d’accès à la fluidité. »Ou regardez autour de vous et appréciez une journée ensoleillée — aussi ringarde que cela puisse paraître. Ne fuyez pas l’anxiété; courez vers quelque chose dans lequel vous voulez vous engager., Embrassez le monde en dehors de votre tête et donnez-lui toute votre attention.

nous entendons beaucoup parler de nos capacités d’attention de plus en plus limitées. Nous avons également lu beaucoup de choses sur ce qui est un « âge d » anxiété. »Si ce n’est pas déjà clair, laissez-moi le faire carrément cristal: ceux-ci ne sont pas déconnectés.

(pour apprendre 3 secrets des neurosciences qui vous aideront à quitter les mauvaises habitudes sans volonté, Cliquez ici.)

donc, vous construisez des muscles de pleine conscience, vous n’évitez pas, vous avez identifié vos canaris et savez vous engager pour sortir de votre tête et entrer dans le monde., Mais nous devons encore faire face directement à ces sentiments gênants. Nous allons remédier à ce, allons-nous?

tendez à vos émotions

Les émotions se dissipent avec le temps. Ils ne se sentent jamais comme ils le feront (et c’est pourquoi nous agissons sur eux) mais ils le font toujours. À bien des égards, il est analogue à la guérison: à moins qu’il n’y ait quelque chose de vraiment sérieux, il finit par prendre soin de lui-même tant que nous cessons de jouer avec elle. Mais nous aimons jouer avec ça.

nous luttons, évitons, réprimons et nions. Et c’est comme cueillir émotionnellement la plaie, l’empêcher de se ronger.,

lorsque vous avez tendance à vos émotions, vous ne voulez pas rediriger votre attention mais vous voulez toujours accepter et étiqueter. Vous ne voulez pas vous identifier à eux, mais vous voulez les sentir. Étiquetez-les pour obtenir de la distance et étudiez-les sans jugement. Demandez-vous, « qu’est-Ce que mon cerveau en train de faire? Qu’est-ce que mon corps en train de faire?” La distance est intégrée à la question. Vous n’êtes pas anxieux mais il y a de l’anxiété.

du classeur de compétences en thérapie comportementale dialectique pour L’anxiété:

la première étape consiste à vous surprendre à vous inquiéter., Identifiez que vous vous inquiétez et dites-vous, D’accord, je m’inquiète à nouveau. La deuxième étape consiste à porter votre attention sur votre corps et à remarquer toutes les sensations d’émotion que vous pouvez identifier. Vous remarquerez peut-être que vos muscles sont tendus, que votre cœur bat fort ou rapidement, que vous avez des papillons ou une sensation de naufrage dans votre estomac, ou que vous vous sentez mal à l’aise ou nauséeux. Tout ce que vous ressentez, faites simplement attention et remarquez-le. Gardez votre attention sur votre corps., Si votre esprit s’égare vers d’autres sujets ou si vous remarquez des pensées inquiétantes qui s’insinuent dans votre esprit, alors dirigez doucement votre attention vers votre corps. Ne vous laissez pas impliquer dans vos pensées inquiétantes. Il suffit de les remarquer et de retourner votre esprit à votre corps encore et encore. Essayez d’étiqueter ou de nommer votre émotion, qu’il s’agisse d’anxiété, d’effroi, de peur, d’appréhension, de colère, d’irritation, de honte ou de tristesse. Dites – vous qu’il est normal que vous ressentiez ce que vous ressentez, que votre émotion ne vous tue pas, et faites de votre mieux pour simplement la laisser être là aussi longtemps qu’elle est là.,

enquêter, accepter et étiqueter. Les sentiments vont se dissiper. C’est une compétence. Cela prend du temps. Mais il fonctionne. Et une fois que vous êtes bon, c’est comme une superpuissance.

(pour apprendre les 7 étapes d’un psychologue clinicien pour faciliter les conversations difficiles, Cliquez ici.)

pour que vous sachiez comment faire face aux soucis. Mais comment les empêcher de se reproduire?

utilisez « action opposée”

Il s’agit d’un Kung Fu avancé. Prenez votre temps avec celui-ci., Mais, en fin de compte, c’est ce qui conduit à passer d’une personne chroniquement inquiète à quelqu’un qui s’inquiète rarement. C’est une version édulcorée de « thérapie d’exposition.” C’est le revers de la médaille de l’évitement. Pour utiliser un cliché, c’est  » faire face à vos peurs. »

vous sentez Les canaries, vous voulez faire quelque chose d’impulsif ou vous distraire mais au lieu de cela, vous faites exactement le contraire et vous exposez délibérément à la chose qui vous rend anxieux.,

du classeur de compétences en thérapie comportementale dialectique pour L’anxiété:

opposite l’action opposée aide votre cerveau à déterminer lesquels de ces endroits ou personnes ne sont pas réellement dangereux et n’ont pas besoin d’être évités. Une fois que votre cerveau établit ce lien, votre peur a tendance à diminuer, vous arrêtez de vouloir éviter les choses ou les gens, et votre vie s’ouvre de sorte que vous avez plus de liberté pour aller où vous voulez aller et faire ce que vous voulez faire.

Vous ne devez utiliser l’action opposée que lorsqu’il est très probable que vos soucis soient irrationnels., L’idée de marcher dans une ruelle sombre, dans le pire quartier de la ville, dans le milieu de la nuit vous fait peur parce que la marche dans une ruelle sombre, dans le pire quartier de la ville, dans le milieu de la nuit devrait vous faire peur. Nous essayons de surmonter les pensées anxieuses, pas les agresseurs de la vie réelle. Ne pas faire de bêtises.

tendez à vos émotions pendant que vous faites une action opposée afin de le rendre plus facile. Vous étiez anxieux la première fois que vous avez conduit une voiture ou commencé un emploi ou quoi que ce soit. Et maintenant, ces choses ne vous inquiétez pas, ils peuvent même vous ennuyer aux larmes. La meilleure façon est à travers.,

(pour apprendre les 5 questions qui vous rendront émotionnellement fort, cliquez ici.)

D’accord, nous avons beaucoup appris. (« Mais si ce n’était pas le cas, Eric? »Eh bien, j’accepte cette pensée et l’étiquette » s’inquiète le blogueur. »Et maintenant, je réoriente mon attention vers la frappe.

rassemblons tout et découvrons le plus grand avantage qui vient de traiter consciemment l’inquiétude

résumons

Voici comment arrêter de s’inquiéter:

  • Construisez vos muscles de pleine conscience: acceptez, étiquetez, redirigez l’attention. La pratique quotidienne.,
  • Trouvez vos canaris: les émotions les plus dangereuses sont celles que vous ne savez pas qui vous affectent. Quand vous pouvez dire,  » oui, c’est ce qui se passe quand les soucis commencent” vous serez non seulement soulagé, vous serez également en mesure de faire quelque chose de constructif à ce sujet.
  • éviter d’éviter: Éviter est mauvais. Vous dites à votre cerveau que c’est quelque chose dont il faut avoir peur et donnez plus de puissance à vos soucis.
  • identifier: les soucis aiment l’attaque surprise. Connaissez vos canaries et ne laissez pas l’anxiété vous détourner.
  • engagez-vous: lancez-vous dans des expériences et donnez-leur toute votre attention., Sortir de votre tête et dans le monde.
  • tendez à vos émotions: enquêtez, acceptez et étiquetez. Les soucis vont se dissiper. C’est une excellente aptitude à construire.
  • utilisez « action opposée »: tant que la chose effrayante ne vous tuera pas, faites la chose effrayante et elle cessera d’être effrayante.

quand vous êtes coincé dans votre tête, vous vous inquiétez, vous manquez la vie. Manquer des amis, des opportunités et toutes les bonnes choses dans le monde. L’inquiétude a un prix et ce prix n’est rien de moins que tout ce que la vie a à offrir.,

du classeur de compétences en thérapie comportementale dialectique pour L’anxiété:

Vous apprenez à faire attention à vos pensées, émotions et expériences dans l’ici et maintenant, et apprenez à les voir pour ce qu’ils sont. Vous apprenez à prendre du recul et à remarquer votre situation actuelle, à observer vos pensées et vos émotions et à décider d’un plan d’action judicieux. Au lieu d’éviter vos émotions à tout prix, vous pouvez apprendre à prendre du recul et à les expérimenter, à les remarquer, puis à déterminer quoi faire à leur sujet. Vous apprenez à vous désengager de l’inquiétude, de la rumination et des pensées obsessionnelles., Vous vivez une vie plus riche et plus complète. Vous appréciez les expériences positives avec plus d’acuité. Vous apprenez à être plus présent avec les autres. Vous vous comprenez mieux et avec plus de clarté.

la Peur du sens. Tu devrais avoir peur du grand homme au couteau. Mais l’anxiété signifie que vous avez peur des pensées. Ouais, mais rien de pensées. Ça a l’air idiot quand tu le regardes comme ça, non? Et si vous évitez vos soucis et laissez-les devenir plus forts, vous finissez par avoir peur de votre propre cerveau., Et c’est un endroit vraiment terrible, parce qu’au moins vous pouvez fuir le grand homme avec le couteau.

mais être conscient peut faire de vos sentiments vos amis.

Lorsque vous arrêtez de vous concentrer sur vos soucis, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est bon dans votre monde.

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