Lorsque vous avez à découvrir combien de calories que vous brûlez dans une journée, vous mettez vos informations sur une calculatrice et sans aucun doute vous demande votre niveau d’activité. Alors, que faites-vous choisir? Voici la signification des niveaux d’activité:

sédentaire

  • Si vous êtes sédentaire, vos activités quotidiennes comprennent:
    • activités de la vie quotidienne uniquement, telles que le shopping, le nettoyage, l’arrosage des plantes, sortir les poubelles, promener le chien, tondre la pelouse et jardiner.,
    • aucune activité modérée ou vigoureuse.
    • à moins que vous ne fassiez au moins 30 minutes par jour d’exercice intentionnel, vous êtes considéré comme sédentaire.
    • passer la majeure partie de la journée assis (par exemple caissier de banque, Travail de bureau)
  • la majorité des gens seront considérés comme sédentaires.

légèrement actif

  • Si vous êtes légèrement actif, vos activités quotidiennes incluent:
    • activités de la vie quotidienne uniquement, telles que faire du shopping, nettoyer, arroser les plantes, sortir les poubelles, promener le chien, tondre la pelouse et jardiner.,
    • exercice quotidien qui équivaut à marcher pendant 30 minutes à 4 mph. Pour un ADULTE de poids moyen, cette quantité d’exercice brûlera environ 130-160 calories supplémentaires.
    • Un exercice plus intense peut être effectué pendant moins de temps pour atteindre le même objectif. Par exemple, 15-20 minutes d’activité vigoureuse, comme l’aérobic, le ski ou le jogging sur une base quotidienne vous mettrait dans cette catégorie.
    • passer une bonne partie de la journée debout (par exemple, enseignant, vendeur)

actif

  • Si vous êtes actif, vos activités quotidiennes incluent:
    • activités de la vie quotidienne uniquement, telles que le shopping, le nettoyage, l’arrosage des plantes, la sortie des poubelles, La Promenade du chien, la tonte de la pelouse et le jardinage.
    • exercice quotidien qui équivaut à marcher pendant 1 heure et 45 minutes à 4 mph. Pour un ADULTE de poids moyen, cette quantité d’exercice brûlera environ 470-580 calories supplémentaires.
    • Un exercice plus intense peut être effectué pendant moins de temps. Par exemple, faire du jogging pendant 50 minutes par jour.,
    • passer une bonne partie de la journée à faire de l’activité physique (p. ex. serveuse, facteur)

    très actif

    • Si vous êtes très actif, vos activités quotidiennes comprennent:
      • activités de la vie quotidienne uniquement, comme faire les courses, nettoyer, arroser les plantes, sortir les poubelles, promener le chien, tondre la pelouse et jardiner.
      • exercice quotidien qui équivaut à marcher pendant 4 heures et 15 minutes à 4 mph. Pour un ADULTE de poids moyen, cette quantité d’exercice brûlera environ 1 150 à 1 400 calories supplémentaires.,
      • Un exercice plus intense peut être effectué pendant moins de temps. Par exemple, faire du jogging pendant 2 heures minutes par jour.
      • passer la majeure partie de la journée à faire une activité physique intense (p. ex. messager à vélo, Charpentier)

      Source: visualiser la nutrition: choix quotidiens. Hoboken, NJ: John Wiley & Fils.

      Donc, qu’avez-vous appris de cette expérience?

      aller à la gym quelques fois par semaine ne vous rend pas automatiquement légèrement actif., Donc, si vous travaillez à un travail de bureau et soulevez des choses lourdes à la salle de gym quelques fois par semaine, alors vous êtes probablement sédentaire. La plupart des gens vont devoir choisir sédentaire et aspirer qu’ils ne peuvent pas manger autant s’ils coupent. C’est ça la réalité. Si vous ne l’aimez pas, vous déplacer plus! Faites une marche rapide tous les jours ou soyez simplement plus actif pour vous mettre dans cet état légèrement actif.

      Il y a aussi quelque chose appelé NEAT qui signifie thermogenèse D’activité Non-exercice, qui est essentiellement toutes les choses que vous faites dans une journée qui brûlent des calories qui ne sont pas intentionnellement pour l’exercice., Le fait est que rester devant un ordinateur toute la journée ne brûle presque pas plus de calories que de rester au lit. Si pendant 8 heures par jour vous êtes sur l’ordinateur et que vous vous levez à peine et vous déplacez, alors votre propre est assez faible pendant ce temps. Si, cependant, vous décidez de vous lever toutes les heures sur l’heure et de faire une activité pendant 5 minutes, cela augmentera votre propre. Pour plus d’informations, consultez L’article de Lyle Mcdonalds: rôle de la thermogenèse de L’activité non professionnelle dans la résistance au gain de graisse chez l’homme – Revue de recherche.

      de toute façon, j’espère que ça aide!