Nous avons tous été réveillés à une heure Impie par un mauvais rêve. Peut-être que vous étiez poursuivi en pleine nuit ou pris avec votre pantalon baissé lors d’une réunion avec votre nouveau patron. Quel que soit le scénario troublant, il ne fait aucun doute que vous vous êtes réveillé dans une sueur froide avec la promesse d’un sommeil réparateur brisé par le bruit de votre cœur battant de votre poitrine.

alors, comment éviter les mauvais rêves? Comme le dit le vieil adage, et comme Kylie a chanté une fois (il doit donc être vrai), mieux vaut le diable que vous connaissez., Afin de chasser les cauchemars, nous avons fait nos recherches pour découvrir leurs causes et les mesures que vous pouvez prendre pour bannir le bogeyman pour de bon.

Ce sont des cauchemars?

Le Cambridge Dictionary définit un cauchemar comme « un rêve très effrayant ou bouleversant ». Les cauchemars ont intrigué les experts pendant aussi longtemps que le temps, mais ce que nous savons, c’est qu’ils se produisent le plus souvent pendant le mouvement rapide des yeux (REM) – le stade d’activité cérébrale accrue du sommeil qui contribue au rêve. Bien que le plus fréquent chez les enfants, environ deux à huit pour cent des adultes ont encore de mauvais rêves réguliers.,

en termes d’étymologie, une compréhension moderne des cauchemars remonte au mot moyen anglais « mare », qui signifie un « esprit maléfique censé s’allonger sur les dormeurs et les étouffer ». La représentation la plus célèbre de ceci est le tableau de Henry Fuseli le cauchemar, dans lequel une femme – souffrant de ce qui semble être une nuit très inconfortable snooze – a un démon Assis carrément sur sa poitrine.

Henry Fuseli, le cauchemar, exposé 1782

Qu’est-ce qui cause les mauvais rêves?,

alors que certains mauvais rêves peuvent être complètement spontanés, ils peuvent également être causés par une foule de raisons ou de troubles sous-jacents, tels que:

Stress et traumatisme

L’anxiété, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et une mauvaise santé mentale sont sans doute les causes les plus fréquentes de cauchemars. Si vous êtes extrêmement stressé et que vous vivez de mauvais rêves, contactez votre médecin généraliste pour discuter de divers mécanismes d’adaptation et de conseils qui pourraient vous aider à reprendre votre mode de vie normal.,

la Privation de Sommeil

Ironiquement, un manque de sommeil peut conduire à un afflux de mauvais rêves qui peuvent ensuite conduire à encore moins de sommeil – parler d’un cercle vicieux!

médicaments et drogues

qu’ils soient prescrits ou récréatifs, tout médicament qui a un impact chimique sur le cerveau a la capacité de provoquer des cauchemars – tels que les antidépresseurs, l’alcool ou les stupéfiants – mais d’autres médicaments non psychologiques, par exemple les médicaments contre la pression artérielle, sont également connus pour causer de mauvais rêves.,

troubles du sommeil

de l’apnée du sommeil au syndrome des jambes sans repos et, plus directement, au trouble du cauchemar, une condition médicale pourrait être le facteur sous-jacent à vos cauchemars.

manger avant de se coucher

Une collation de minuit peut sembler attrayante, mais dans la pratique, elle peut en fait être la raison de vos rêves effrayants. Manger avant le coucher augmente votre métabolisme, ce qui provoque une surmultiplication de votre activité cérébrale juste avant que votre tête ne frappe l’oreiller, ce qui rend les chances d’un cauchemar beaucoup plus probables.,

Comment éviter les cauchemars

avoir une Routine au coucher

Si vous êtes enclin à de mauvais rêves mais passez la moitié de la nuit à faire défiler Twitter, il est temps de verrouiller ce téléphone et d’établir une routine au coucher. Rester éveillé dans les premières heures conduit à moins de sommeil paradoxal, ce qui signifie que votre cerveau vous choquera avec une double dose de REM plus tard dans la nuit – c’est ce qu’on appelle L’effet de rebond paradoxal. Allez vous coucher à une heure similaire tous les soirs et respectez un schéma veille-sommeil régulier – votre rythme circadien vous en remerciera plus tard.,

évitez les gros repas avant de vous coucher

prenez un repas plus important en début de soirée pour vous empêcher de glisser au réfrigérateur plus tard. En plus d’envoyer votre cerveau dans l’overdrive, manger trop près de l’heure du coucher pourrait vous laisser avec une indigestion ou se sentir trop plein qui est une recette fatale pour un sommeil inconfortable!

Évitez la caféine, L’alcool et la Nicotine

La caféine, l’alcool et la nicotine peuvent également entraîner l’effet redouté de rebond du REM car ils vous maintiennent dans un stade de sommeil plus léger si vous les consommez juste avant de dormir. Pourquoi ne pas opter plutôt pour un thé vert décaféiné apaisant?,

Relaxation avant de dormir

Un peu de pleine conscience ne va jamais mal. Si vos cauchemars sont stimulés par l’anxiété, le stress ou le SSPT, s’engager dans certaines techniques de relaxation. Un yoga doux, des exercices de respiration ou même un « sleepcast » D’espace de tête sont quelques options brillamment apaisantes qui vous feront naviguer vers une ville endormie avec un esprit clair.

l’Écrire ou de Parler à Travers

Parfois, la meilleure façon de résoudre un problème est de faire face de front., Si vous êtes actuellement aux prises avec votre santé mentale ou si vous traitez un événement traumatisant de la vie qui s’infiltre dans vos rêves, partagez-le. Parler de vos cauchemars avec un membre de votre famille, un ami ou un professionnel pourrait vous aider à réduire votre stress et votre anxiété et à vous rapprocher un peu plus de la compréhension des raisons pour lesquelles vous avez tant de mal à passer une bonne nuit. Pas prêt à parler? Acheter un journal de rêve-écrire vos rêves et vos angoisses peut être une libération de tension très apaisante. Après tout, le sommeil devrait être un régal, pas une terreur.