le Perfectionnisme est une épée à double tranchant. D’une part, cela peut vous motiver à performer à un niveau élevé et à fournir un travail de qualité supérieure. D’autre part, il peut vous causer de l’anxiété inutile et vous ralentir. Comment pouvez-vous exploiter les points positifs de votre perfectionnisme, tout en atténuant les négatifs? Quelles mesures ou pratiques pouvez-vous utiliser pour garder votre perfectionnisme en échec? Devriez-vous demander l’aide des autres?,

Ce Que disent les Experts
« beaucoup de tendances perfectionnistes sont enracinées dans la peur et l’insécurité”, explique Matt Plummer, fondateur de Zarvana, le service de coaching en ligne qui aide les travailleurs à devenir plus productifs. « Beaucoup de perfectionnistes craignent que s’ils lâchent leur , cela nuira à leurs performances et à leur position. »Et donc ils s’accrochent à leur perfectionnisme même quand c’est contre-productif. Si cela vous décrit, prenez à coeur. Maîtriser vos propensions perfectionnistes n’est pas aussi difficile qu’il n’y paraît. « Il s’agit de renouveler votre force plutôt que de viser un objectif inférieur., »Votre objectif est de vous enlever” une partie de la pression », explique Alice Boyes,ancienne psychologue clinicienne et auteure de la boîte à outils Healthy Mind et de la boîte à outils Anxiety. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais le fait demeure,  » si vous voulez vraiment être un grand performant, vous êtes obligé de faire certaines choses imparfaitement. »Voici quelques idées sur la façon de lâcher votre penchant pour le perfectionnisme.

Voir la grande image
comme tout perfectionniste vous le dira, être parfait n’est pas facile., Votre diligence  » demande beaucoup d’efforts” et votre attention aux détails « prend énormément de temps”, explique Plummer. Bien sûr, en tant que perfectionniste, vous n’allez jamais viser simplement adéquat — vous ne devriez pas non plus. Mais vous devez aussi reconnaître « le coût d’opportunité et le temps de votre comportement. « Demandez-vous: est-ce que J’utilise mon temps à bon escient? Suis-je d’être productif? »Il recommande de se concentrer sur” maximiser l’impact » de votre travail. « Vous pouvez passer trois heures à faire une présentation parfaite, mais ne fait qu’améliorer l’impact pour le client ou votre organisation? »Boyes est d’accord., « Changer votre état d’esprit,” dit-elle. Vous allez être « moins parfait sur certaines choses, donc vous pouvez vous concentrer sur ce qui est important. »Si vous continuez à bricoler une mission que la plupart des autres considéreraient comme terminée, essayez de « reconnaître que le simple fait de le faire” est un objectif décent. ” Il y a un point de rendement décroissant  » quand il s’agit de transpirer les petites choses et de pinailler les détails.

ajustez vos normes
gérer votre perfectionnisme vous oblige également à « calibrer vos normes”, dit Plummer. Disons, par exemple, que vous rédigez un mémo important pour votre organisation., Il suggère de montrer vos efforts à un collègue ou à un superviseur au début du processus. Vous pouvez découvrir que c’est « assez bon” et « que la tâche pourrait prendre 10 heures pourrait vraiment prendre seulement cinq.” Ne soyez pas timide ou gêné. ” C’est votre premier brouillon », dit Boyes. Et même si vous devez continuer à y travailler, les « commentaires que vous recevez vous aideront à vous améliorer. »Gardez à l’esprit, aussi, que ce mémo n’a pas besoin d’être digne d’un Pulitzer. « Ce que vous dites ne doit pas être le dernier mot, il doit simplement contribuer à quelque chose d’utile., »

créer une liste de contrôle
la poursuite de la perfection est un peu comme errer dans un voyage sans but, dit Plummer. « Vous continuez à marcher et à marcher, mais vous n’êtes pas sûr de vous rapprocher de votre destination”, dit-il. De même, « un perfectionniste va toujours vouloir continuer à travailler Mais le résultat est rarement satisfaisant. »Donc, plutôt que de travailler « à la recherche de cet objectif amorphe de perfection”, recommande-t-il, « créer une liste de contrôle” pour chaque tâche. Disons, par exemple, que vous travaillez sur un argumentaire client important., Le perfectionniste en vous pourrait s’inquiéter du choix de la police et transpirer chaque point-virgule. Mais avec une liste de contrôle qui vous rappelle de confirmer que vous avez orthographié les choses correctement et d’éliminer les erreurs d’édition de base, vous n’avez pas besoin de slog sans fin. « Vous suivez un processus avec des objectifs discrets et mesurables », dit-il. Une fois que vous avez coché les éléments de votre liste, vous avez terminé. »

briser le cycle de la rumination
beaucoup de perfectionnistes ont tendance à ruminer — réfléchir de manière répétitive sur une pensée ou un problème sans jamais parvenir à une résolution. « C’est lié à l’anxiété”, explique Boyes., Les gens qui ruminent ont tendance à être « moins indulgents d » eux-mêmes.” C’est malsain, et c’est improductif. « Ne confondez pas ruminer avec résoudre des problèmes. »Cherchez plutôt des moyens de perturber le cycle.

  • identifiez vos déclencheurs. La première étape pour vaincre cette habitude est d ‘ « apprendre à reconnaître quand on rumine”, dit Boyes. Comprendre ce qui vous met hors tension. Notez la situation: où vous êtes, l’Heure de la journée et qui est autour. « Trouvez vos modèles cohérents », puis réfléchissez aux moyens de vous éloigner de ces facteurs ou de les contrôler.
  • ne faites pas confiance à votre première réaction., Si vous vous attardez sur un événement passé, comme une interaction avec un collègue, soyez prudent. Vous pourriez ne pas avoir une lecture précise de la situation, dit Boyes. Lorsque vous ruminez, « vous avez tendance à vous concentrer sur toutes les mauvaises choses”, dit-elle. « Vous ne pouvez donc pas faire confiance à ce que votre esprit ruminant vous dit. »Essayez d’obtenir une perspective et de vous donner du temps et de la distance avant de passer à l’action. Vous pourriez être  » soufflant hors de proportion. »
  • cherchez une diversion. ” Les Distractions sont utiles », dit Boyes., « Faites quelque chose qui absorbe cognitivement, mais qui est aussi fastidieux et qui n’induit pas d’anxiété, comme remplir un rapport de dépenses. »Souvent, passer seulement 10 minutes sur une tâche banale mais pratique comme ça » brise la chaîne” et vous empêche de « tourner vos roues.”
  • Pensez à des choses positives. Ruminer conduit souvent à” éviter  » certaines tâches, note Boyes. « Il y a un sentiment de” si je ne peux pas le faire parfaitement, Je ne m’embêterai pas » », dit-elle. Pour lutter contre cette idée, elle recommande de réfléchir à des moments dans votre passé où vous avez essayé quelque chose de nouveau. « Pensez aux succès que vous avez eus”, dit-elle., En vous rappelant les voies qui ont mené à vos réalisations, vous serez en mesure de voir que vous avez atteint un résultat significatif bien que vous n’ayez pas été « certain à 100% de succès” à l’avance. Cela vous aide à « apprendre de vos expériences”, dit-elle.

obtenir perspective
vous trouverez peut-être « utile de parler à quelqu’un de vos tendances”, dit Boyes. Cette personne pourrait être « un patron qui est prêt à engager avec vous émotionnellement, un ami, frère, mentor, ou conjoint.” Soyez honnête et ouvert. Dites à cette personne que vous travaillez à vous améliorer., « Dites: » je vous donne la permission de me faire savoir si je suis trop pointilleux/haute maintenance/pointilleux”  » sur un sujet donné. Dites clairement que vous voulez entendre comment vous rencontrez. « Dis: » je peux être sur la défensive, mais je promets de réfléchir à ce que tu dis.” Et être sûr de faire bonne sur cet engagement.

Surveillez vos progrès
alors que vous travaillez à modérer vos tendances perfectionnistes, Boyes recommande d’entreprendre « une revue hebdomadaire” dans laquelle vous réfléchissez à vos progrès. Essayez d’obtenir une certaine  » distance psychologique « et demandez-vous, » y avait-il quelque chose que j’ai évité cette semaine par peur de faire des erreurs?, Y a-t-il eu des cas où mon perfectionnisme n’en valait pas la peine? Y a-t-il eu des moments Cette semaine où j’ai pris des mesures, même lorsque je me sentais incertain, et que j’ai fini par faire avancer les choses? »Votre objectif, dit Plummer, est d ‘ » apprendre où le perfectionnisme a un impact positif et où il n’a pas. »Rappelez-vous, vous n’êtes pas fondamentalement « changer de Cap”; plutôt, vous êtes, « réorienter votre personnalité. »

principes à retenir

faites

  • Apprenez à reconnaître le point de rendement décroissant lorsque vous visez à accomplir une tâche parfaitement. Parfois, il suffit de le faire est un objectif digne.,
  • réfléchissez à vos progrès. Identifiez des exemples de moments où vous avez réussi à modérer vos tendances perfectionnistes.
  • calibrez vos étalons. Souvent, ce que vous écrivez ou dites ne doit pas nécessairement être le dernier mot, il doit simplement contribuer à quelque chose d’utile.

Ne pas

  • Erreur à ruminer pour résoudre le problème. Lorsque votre esprit se tord et se retourne, cherchez des distractions pour briser le cycle.
  • labeur à la poursuite d’un objectif amorphe de perfection., Créez une liste de contrôle qui vous assure de suivre un processus avec des objectifs mesurables.
  • Aller seul. Demandez à d’autres personnes — un collègue, un ami ou un mentor de confiance — de leur point de vue et de leur soutien.

étude de Cas #1: changer votre état d’esprit et se mettre à l’aise avec l’imperfection
dans le passé, le perfectionnisme de Stacy Caprio l’a amenée à éviter certaines tâches. « Je n’ai jamais voulu commencer quelque chose à moins de savoir exactement comment le faire”, dit-elle. « C’était un barrage routier. Cela m’a littéralement empêché de faire de nouvelles choses.”

plus Tôt dans sa carrière, elle a travaillé pour une agence de marketing en ligne., L’une de ses tâches consistait à ajouter des balises de suivi aux sites Web des clients, ce qui permettrait à son organisation de recueillir plus d’informations sur les revenus et les ventes de leurs clients.

Stacy n’avait jamais ajouté de balise auparavant et était pétrifiée de le faire mal. « Je voulais que mon travail soit bon, et je voulais être vu comme faire un bon travail,” dit-elle. « Je ne voulais pas gâcher. »

Au lieu d’essayer et de risquer l’imperfection, Stacy s’est occupée d’e-mail, de créer des ensembles d’annonces et de travailler sur d’autres campagnes marketing.

son évitement de la tâche ne l’a pas empêchée de ruminer dessus, cependant., « J’ai pensé à elle en permanence,” dit-elle. « Chaque fois que j’ai quelque chose de nouveau à faire, cela ne disparaît pas pour moi. C’était en haut de ma liste de choses à faire. »

pourtant, elle ne pouvait pas se forcer à essayer. Elle a réalisé qu’un changement d’état d’esprit était de mise. « Pour mettre cela en échec, je devais me faire comprendre que le faire était plus important que de le rendre parfait. »

Le tournant est venu quand elle est tombée sur une série de blogs d’auteurs publiés. « Les écrivains ont parlé de cette première étape consistant à obtenir un brouillon sur papier”, dit-elle. « Le premier brouillon est généralement terrible., Mais ensuite, ils reviennent et le modifient et le retravaillent. »

en apprendre davantage sur le processus d’écriture l’a aidée à mieux comprendre sa situation. « Je devais me donner la permission de savoir que le premier n’allait pas être grand; il pourrait même ne pas travailler,” dit-elle. « Mais je vais aller mieux. »

finalement, elle a arraché son courage et a pris un coup de feu. Son premier était bien; son deuxième était une amélioration. Sa troisième tentative était géniale.

aujourd’Hui, Stacy est son propre patron. Elle dirige un site Web consacré à l’inspiration side hustles, her.PDG., Elle a appris de nombreuses leçons sur la lutte contre ses démons perfectionnistes. « Ce n’est pas parce que je pense que quelque chose est parfait que ça l’est”, dit-elle. « J’ai probablement besoin des commentaires des autres, en particulier des clients, afin que je puisse changer le produit au fil du temps pour continuer à l’améliorer. »

étude de Cas #2: Chercher du soutien et de la perspective et se concentrer sur la grande image
Flame Schoeder, un entraîneur professionnel certifié basé à Omaha, Nebraska, admet qu « elle est une » perfectionniste en convalescence., »Si son perfectionnisme l’a aidée à exceller professionnellement, il a également contribué à un sentiment d’insécurité.

plus tôt dans sa carrière, par exemple, elle a remarqué qu’elle avait parfois tendance à « se figer” lorsqu’elle parlait aux clients. ” Je serais tellement dans ma tête », dit-elle. « J’avais quelque chose à dire et je me disais:  » ce n’est pas un commentaire assez intelligent ou assez perspicace », et donc je ne le dirais pas. »

Une chose similaire s’est produite lorsqu’elle a eu une grosse proposition de client à écrire. Le début du projet a été difficile parce qu « elle » avait une tonne de doute de soi., »

la solution: « j’ai réalisé que tout ce que je devais faire était de demander de l’aide”, dit-elle.

Flame a découvert que contacter un ami ou un collègue et « parler à travers des idées” l’aide à voir qu’elle a effectivement quelque chose à offrir. Maintenant, elle le fait chaque fois qu’elle a de la difficulté à démarrer un projet. « Il faut que ce soit quelqu’un qui sache que je suis perfectionniste et qui sache que je suis coincée”, dit-elle. « Ils me donnent le terrain solide et l’énergie créative pour commencer à bouger. »

ses collègues donnent également son point de vue sur son travail., Récemment, elle travaillait avec une équipe sur un argumentaire marketing pour une marque de restaurant. Le pitch était pour un nouveau client, donc « il y avait une certaine incertitude” sur ce que ce client aimerait ou n’aime pas.

Flame et un autre collègue — un collègue perfectionniste — ont ourlé et embrassé la proposition. « Les perfectionnistes ont tendance à se concentrer sur ce qui doit être corrigé et nous annulons tout ce qui est bon”, dit-elle. « Nous sommes allés tous les deux sur les détails et avons retravaillé les choses. »

enfin, Flame a posé à son collègue une question critique: est-ce que ce pitch est assez bon pour le client?, « Et nous avons tous les deux eu un” moment ah-ha « que c’était », dit-elle.

Ils ont soumis le terrain, et le client a adoré. ” Le client n’a jamais vu qu’il manquait quelque chose », dit-elle. « Ils ont vu la créativité, le vernis et la finesse. »

cette approbation a été un signal puissant pour Flame. « J’essaie de me rappeler que je n’ai pas affaire à des situations de vie ou de mort. C’est juste du marketing.”