L’anxiété ne réduit pas seulement les kilos. Il peut être tout aussi susceptible de déclencher des changements qui augmentent votre masse corporelle.

L’anxiété peut nuire à votre sommeil, ce qui a des liens avec la prise de poids

Il est essentiel D’obtenir beaucoup de sommeil de haute qualité pour gérer votre poids.

Une petite étude de 2010 a révélé que les participants perdaient moins de graisse corporelle et plus de masse maigre lorsqu’ils dormaient pendant 5,5 heures plutôt que 8,5 heures., Ceux qui ont dormi moins de temps ont également déclaré se sentir plus picotés pendant leurs heures de veille.

Mais pour ceux qui ont un trouble anxieux, attraper suffisamment de Zzz peut être un véritable défi.

« L’anxiété peut provoquer une perturbation du sommeil et, à son tour, une fatigue accrue. Ces deux choses peuvent vous amener à avoir envie d’aliments malsains, à brûler moins de calories et à diminuer votre volonté d’éviter les aliments malsains”, explique Sari Chait, PhD, psychologue clinicien basé à Newton, Massachusetts.,

lorsque vous ne dormez pas suffisamment, non seulement vos défenses sont réduites (ce qui rend plus difficile de faire des choix de régime et d’exercice qui soutiennent vos objectifs de gestion du poids), mais la privation de sommeil jette également le système de la faim de votre corps pour une boucle.

Une étude a révélé que les participants qui dormaient moins produisaient plus de ghréline (une hormone qui ressemble à quelque chose que Phoebe Cates devrait tuer dans un film de Noël classique des années 80, mais qui déclenche en fait la faim) que les participants qui dormaient 8 heures complètes.,

L’anxiété peut provoquer un pic de cortisol, ce qui peut entraîner un gain de graisse

Une étude de 2011 a montré que, bien que l’anxiété puisse accélérer votre métabolisme et libérer des hormones coupe-appétit, il existe également une corrélation avec une augmentation des niveaux de cortisol.

« Les scientifiques croient que le corps libère du cortisol lorsque nous éprouvons des niveaux accrus de stress ou d’anxiété”, dit Chait. « Une revue de recherche 2013 a suggéré que des niveaux accrus de cortisol peuvent entraîner une prise de poids ou rendre plus difficile la perte de poids., »

lorsque l’anxiété ou le stress déclenche la réponse” combat ou fuite  » de votre corps, plus de cortisol commence à circuler. Cela peut perturber votre métabolisme.

le Cortisol est une hormone du stress qui provoque la libération de sucre par votre corps. Votre corps remarque que vous êtes stressé et pense que vous avez besoin d’une bouffée de sucre pour vous fournir de l’énergie (comme lorsque vous devez fuir un tigre, sauf que, dans ce cas, le tigre est un engagement ou une date limite).

« cela peut provoquer une augmentation de l’appétit et une envie d’aliments sucrés, riches en graisses et salés”, explique Vanessa Rissetto, RD.,

alors oui, il y a une raison scientifique que vous atteignez les beignets dans le but de rejeter ces sentiments nerveux.

L’anxiété peut rendre plus difficile de faire des choix alimentaires sains

Il peut parfois être difficile de se concentrer sur ce qui est le mieux pour vous lorsque votre cerveau et votre corps vous crient dessus à propos de tout sous le soleil.

« Les personnes souffrant d’anxiété peuvent avoir du mal à prendre des décisions sur ce qu’elles doivent manger, ce qui les amène à manger plus d’aliments malsains”, explique Chait.

il est également beaucoup plus facile de perdre la trace de ce que vous mangez lorsque vous vous sentez anxieux., Que manger distrait peut ajouter jusqu’à kilos en trop.

« de même, l’anxiété peut distraire les gens, ce qui peut les amener à manger sans but, en accordant moins d’attention à ce qu’ils mangent ou à la quantité qu’ils mangent”, explique Chait.

certains médicaments anti-anxiété peuvent entraîner une prise de poids

Les médicaments contre l’anxiété et sa proche cousine, la dépression, sont une méthode courante pour aider les gens à faire face à ces problèmes de santé mentale. Mais ils ne sont pas sans leurs effets secondaires, et l’un d’eux est le gain de poids potentiel.,

Une étude a suggéré que l’utilisation de médicaments antidépresseurs a des liens avec un risque accru d’obésité, tandis que la dépression et l’anxiété peuvent doubler le risque, ajoutant leurs propres effets de gain de poids.

Si vous êtes préoccupé par la prise de poids et que vous avez une prescription de médicaments anti-anxiété ou d’antidépresseurs, parlez avec votre médecin des effets secondaires possibles et de la façon de les tenir à distance.

L’anxiété peut rendre plus difficile l’accès au gymnase

L’exercice peut vous aider à perdre du poids et à vous détendre (parmi de nombreux autres avantages pour la santé).,

Mais lorsque vous vous sentez anxieux et dépassé, laçage de vos chaussures et aller à la salle de gym est généralement la dernière chose que vous avez envie de faire. C’est probablement pourquoi une étude de 2011 a montré un lien entre l’anxiété et un taux plus faible de participation à l’activité physique.

« lorsque certaines personnes sont anxieuses, elles bougent et font moins d’exercice”, dit Chait. Et moins vous bougez, plus il est difficile pour votre corps de brûler des calories (et pour vous de perdre du poids dans le processus). « Leur métabolisme ralentira avec une diminution de l’activité physique.”