autres façons D’obtenir de plus gros avant-bras

exercices pour augmenter la masse de L’avant-bras. Pendant que vous ajoutez rapidement la masse de l’avant-bras avec: boucles de poignet d’haltère, boucles de poignet inversées, boucles de poignet d’haltère, boucles de poignet inversées d’haltère et boucles d’haltère inversées, il existe d’autres exercices d’avant-bras pour augmenter la masse.

Les exercices à fort impact sur l’avant-bras pourraient entraîner une augmentation de la densité osseuse de votre avant-bras., Puisque vous n’avez pas beaucoup de muscle ventre autour de vos poignets (ce sont tous des tendons), la meilleure chose à obtenir de plus gros poignets est de cibler vos avant-bras.

Si vous vous entraînez pour avoir de gros avant-bras, cela prend l’attention que les gens auraient, loin de vos petits poignets. Mais vous ne devriez pas simplement aller à la gym à dessein pour les torsions et les boucles de l’avant-bras. Essayez de travailler les muscles de tout votre corps et ajoutez les avant-bras comme accessoire.

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Comment obtenir un avant-bras plus gros avec des Hormones

Les avant-bras plus grands sont bons dans les entraînements de musculation aux petits poignets., Un gros avant-bras peut ajouter de la force à vos poignets et si vous êtes confronté à des défis d’avoir des avant-bras maigres, vous pouvez prendre des séances d’entraînement pour obtenir vos avant-bras et vos poignets grossissent. De loin la chose la plus efficace pour augmenter votre avant-bras et vos poignets est de prendre des peptides d’hormone de croissance ou de GH-modulation.

sur le chemin comment obtenir de plus gros avant-bras est en augmentant votre hormone de croissance systémique et en essayant de cibler cela sur vos avant-bras. Lorsque votre avant-bras semble plus grand, vos poignets semblent plus grands aussi. C’est dans la pratique, en augmentant indirectement la taille de votre poignet avec des séances d’entraînement de l’avant-bras.,

vous le feriez avec des exercices de haut niveau comme les deadlifts, et peut-être des squats. Vous pouvez également prendre des exercices d’avant-bras avec des haltères et que ce soit des torsions d’haltères d’avant-bras, une flexion des poignets d’haltères ou une rotation de l’avant-bras d’haltères, l’effet est le même.

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Comment obtenir des poignets plus épais par restriction du flux sanguin

Vous pouvez également obtenir un coup de pouce GH massif en utilisant des exercices D’entraînement de restriction du flux sanguin (BFR) aussi., Bien que GH aurait le plus grand effet à nouveau sur vos poignets os si vous êtes encore plus jeune, vous pouvez stimuler la croissance osseuse avec un impact physique une fois que vous êtes déjà un ADULTE.

Les manchettes D’Occlusion peuvent être utilisées pour faire des exercices d’avant-bras et de poignets pour obtenir des poignets plus gros. Il existe peu de façons d’utiliser les poignets d’occlusion – sur la cuisse, la cheville ou les poignets. Il y aura une plus grande augmentation systémique sur vos poignets et la taille des bras si vous portez les poignets d’occlusion sur vos bras/avant-bras.

attention

  • ne vous entraînez pas trop si vous voulez avoir vos poignets et vos avant-bras plus gros et plus forts.,
  • trop d’exercices d’avant-bras pour augmenter la masse peut vous causer de très gros avant-bras mais de petits poignets.
  • demandez conseil à votre entraîneur pour obtenir des poignets plus grands avant de commencer.
  • Les exercices pour construire des poignets et des avant-bras plus gros prennent assez de temps avant de commencer à obtenir les résultats attendus. Faites un plan d’exercice pour obtenir des poignets plus grands et restez engagé.
  • trop de douleurs aux poignets ou d’accidents peuvent nuire à votre vie quotidienne et nuire à vos progrès.
  • Si vous êtes pour la musculation du petit poignet, concentrez-vous sur l’augmentation de la masse de votre avant-bras et non de vos poignets.,
  • sachez que vos poignets ne peuvent pas grossir beaucoup, mais vos muscles de l’avant-bras le peuvent.
  • travaillez lentement avec les poids d’entraînement de l’avant-bras. 1 seconde pour aller pour l’extension complète et 3 secondes pour revenir à la position de repos
  • travaillez 3 fois par semaine maximum car un surentraînement de votre avant-bras vous fera mal et arrêtera votre progression
  • Arrêtez si ça fait mal

FAQ

la taille du poignet augmente-t-elle avec l’âge

Oui mais rappelez-vous, la taille de vos poignets dépend généralement de votre génétique (certaines personnes ont juste des os plus épais)., Cependant, vous pouvez certainement les rendre plus épais par les poignets et l’entraînement de l’avant-bras si vous avez plus de 21 ans où la croissance s’arrête. La principale raison de prendre des exercices pour les poignets plus gros est que, vous voulez que vos tendons autour des os de votre poignet deviennent plus épais et donc rendre vos poignets plus épais en général.

Il est courant de remarquer que les poignets grandissent pendant que vous êtes encore adolescent et que les poignets de tournée se développeront davantage si vous utilisez des hormones. En effet, la croissance des poignets s’arrête à 21 ans et le seul espoir pour les adultes est l’exercice.

les petits poignets signifient-ils petit cadre?,

la plupart des hommes avec une taille de poignet de 5 à 6 .5 pouces ont un petit cadre, tandis qu’une mesure du poignet de plus de 7 pouces est un grand cadre avec une structure osseuse plus grande. Pour les femmes aux poignets fins, les tailles de poignets mesurent moins de 5 .5 pouces est un petit cadre, tandis qu’un poignet de plus de 6 pouces fait un plus grand de la plus grande structure osseuse.

les petits poignets sont-ils bons pour la musculation?

selon le coach en force Christian Thibaudeau, avoir de petits poignets peut avoir un impact négatif sur votre niveau de force , vraiment pas encourageant pour la musculation., Cependant, un bon entraînement lourd et grip peut augmenter vos niveaux d’hormones de renforcement musculaire et activer votre système nerveux pour construire plus de muscle, ce qui est idéal pour la musculation des petits poignets.

Quelle est la taille moyenne des poignets pour les hommes?

la taille moyenne du poignet d’un homme est de 7,25 pouces , environ 18,42 cm. Les rapports montrent qu’environ 50% des hommes ont des tailles de poignet supérieures à cette moyenne. 50% des hommes sont de petits poignets athlètes masculins et jusqu’à 80% des hommes ont une taille de poignet supérieure à 6,75 pouces – taille moyenne ou 17,5 cm. C’est très rare et c’est un peu moins de 20% d’hommes qui ont des poignets plus grands d’environ 7.,75 pouces ou 19.67 cm.

Quelle est la taille moyenne du poignet d’une femme?

taille des poignets Extra Small (XS) – environ 6,6 pouces ou 16,5 centimètres est la moyenne des athlètes féminines aux poignets fins. Petit (S) Taille du poignet environ 7,1 pouces ou 17,7 centimètres est la taille moyenne des poignets d’une femme au poignet moyen. 8 pouces ou 20,2 centimètres est la moyenne pour les hommes et les femmes avec de grands poignets.

les poignets grossissent-ils?

aucun muscle réel n’est présent dans votre poignet. Cela rend presque impossible pour vos poignets minces de croître en taille., Pour obtenir des poignets vraiment plus gros, il faut que vous deviez faire pousser les os de votre bras ou changer la structure de votre avant-bras et de votre main. Cependant, vous ne pouvez Que faire grossir vos poignets en construisant vos muscles de l’avant-bras.

les poignets de 7 pouces sont-ils petits?

La mesure du poignet vous donne une valeur précise de la taille de votre corps. En réalité, un poignet de 6 pouces est considéré comme petit tandis qu’un poignet de 7 pouces Est moyen et un poignet de 8 pouces est considéré comme de grands poignets. Maintenant, prenez la mesure de votre poignet et déterminez le niveau de votre taille de poignets.,

enveloppant

pouvez-vous réellement obtenir des poignets plus épais? PAS VRAIMENT. Il est très difficile d’obtenir des poignets plus épais et cela prend plus de temps et d’efforts avec des résultats minimes.

certains bodybuilders trouvent en fait qu’avoir de petits poignets n’est pas mauvais, c’est vraiment une bénédiction. Un poignet mince rend vos avant-bras semblent être plus gros qu’ils ne le sont réellement et vous garder prêt pour la musculation. Vous n’avez pas à vous soucier d’avoir des poignets fins et un avant-bras plus grand, car cela élimine également vos défis sociaux d’avoir des poignets plus petits.,

Il existe d’autres équipements d’entraînement aux poignets pour vous aider à gérer vos petits poignets, en particulier lorsque vous aimez les petites montres et les trackers. Dans ce cas, vous n’êtes pas obligé d’entrer dans les exercices de l’avant-bras pour construire les poignets.

et si rien ne peut être fait mieux, vous acceptez simplement vos poignets. entendez-vous bien et ne vous concentrez pas sur ce que les gens disent de vos poignets ou non. Si vous choisissez de faire des exercices pour grossir les poignets et les avant-bras, faites-le avec précaution.