Si vous vous demandez comment perdre du poids de plus de 50 ans, vous êtes au bon endroit. Lutter pour garder le contrôle de votre tour de taille est une partie courante du processus de vieillissement – un processus qui semblait souvent beaucoup plus simple dans la trentaine et la quarantaine.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles perdre du poids après 50 ans peut s’avérer difficile. À mesure que nous vieillissons, notre masse musculaire diminue et notre corps n’a plus besoin d’autant d’énergie qu’autrefois. Donc, moins de nourriture est nécessaire-mais nos régimes continuent souvent comme avant.,
Les problèmes liés aux hormones se produisent également chez les femmes à mesure qu’elles vieillissent, ce qui est souvent la raison pour laquelle perdre du poids sur le ventre après avoir frappé le big 5-0 peut être un tel cauchemar. La ménopause provoque un déséquilibre des hormones œstrogènes et progestérone, ce qui peut entraîner une plus grande accumulation de graisse autour de la section médiane, ainsi qu’une plus grande rétention d’eau et un métabolisme lent.,
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Les articulations peuvent également commencer à faire plus mal à mesure que nous vieillissons, réduisant notre motivation à bouger et à faire de l’exercice. Si c’est un problème pour vous, pensez à essayer les meilleurs suppléments pour les articulations.
Claire et James Davis sont les fondateurs de la méthode Midlife, un plan de huit semaines pour vous aider à perdre du poids et à renforcer la confiance., Ici, ils révèlent leurs meilleurs conseils pour perdre du poids après 50 ans…
abandonner le régime
cela peut sembler surprenant, mais les régimes ont 97% plus le taux d’échec. Ils fonctionnent tous essentiellement de la même manière-à savoir restreindre les calories. Cependant, de nombreux régimes entraînent une perte de masse musculaire, un taux métabolique plus faible et vous maintiennent enfermé dans un cycle tortueux à long terme de fête ou de famine, ce qui fait plus de 50 corps et esprit plus de mal que de bien.
Move more
cela peut sembler évident, mais il y a deux côtés à l’équation énergétique: ce que nous ingérons et ce que nous dépensons., Plus vous brûlez de calories de manière constante, meilleures sont vos chances de perdre du poids. Alors que les séances de haute intensité sont généralement le meilleur exercice pour la perte de poids, ils ne sont pas pour tout le monde – alors trouvez ce qui fonctionne pour vous. Cela pourrait être quelque chose de faible impact, comme faire du vélo, nager ou marcher pour perdre du poids.
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manger plus de protéines
La protéine déclenche l’hormone leptine, qui signale que nous sommes pleins. Cependant, des recherches importantes révèlent que les niveaux de leptine diminuent à mesure que les femmes vieillissent, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles elles se sentent plus affamées pendant la péri-ménopause et la ménopause., S’assurer que les protéines représentent environ 40 à 45% de votre alimentation quotidienne aidera à garder la faim à distance.
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suivre l’entraînement en résistance
L’entraînement en résistance (tout type d’exercice où vous soulevez ou tirez contre la résistance – généralement avec des poids) est idéal pour brûler des calories, mais il a également d’autres avantages,
à mesure que nous vieillissons, la baisse des niveaux de testostérone (chez les hommes et les femmes) et l’hormone de croissance humaine signifient que nous perdons naturellement de la masse musculaire (et donc de la force), notre métabolisme ralentit et la densité osseuse diminue.
L’entraînement avec des poids peut aider à prolonger ce déclin. Une étude a révélé que même une courte séance d’entraînement à la résistance augmentait temporairement la production de testostérone chez les participants, même ceux dans la soixantaine. Ce coup de pouce temporaire a eu un effet positif sur la densité osseuse, la santé cardiaque, la croissance musculaire et même la libido.,
heureusement, vous n’avez pas à vous rendre au gymnase pour faire de la résistance – investissez dans un ensemble des meilleures bandes de résistance ou des haltères réglables pour commencer à la maison.
couper le sucre
le sucre augmente votre insuline, et les pointes régulières sont liées à un gain de graisse à long terme., En vieillissant, nous devenons plus résistants à l’insuline, ce qui signifie que le sucre est moins susceptible d’être utilisé pour l’énergie et plus susceptible d’être stocké sous forme de graisse.
Le Sucre est caché dans une grande partie de nos aliments quotidiens – il est donc essentiel de connaître votre étiquetage alimentaire. Recherchez la figure « sucres » figurant sous « glucides » sur l’emballage. Au Royaume – Uni, les directives du NHS indiquent que tout ce qui dépasse 22.5% est riche en sucre-et vous obtiendrez un choc une fois que vous commencerez à réaliser combien est ajouté à presque tous les aliments. Essayez plutôt d’utiliser des substituts de sucre dans votre cuisine, votre cuisson et vos boissons chaudes.,
mangez les bons glucides – et chargez-les frontalement
Les glucides ont une mauvaise réputation, mais la plupart d’entre nous mangent simplement trop de mauvais types. Visez environ 40 à 45% de votre apport quotidien global en glucides. Ceux-ci devraient être des légumes frais, idéalement remplir de légumes à feuilles et minimiser les glucides transformés comme le pain, les gâteaux et les pâtes.
essayez également de charger à l’avant votre consommation de glucides dans la première moitié de la journée et de diminuer votre consommation de glucides le soir. Les manger plus tôt signifie qu’ils seront utilisés pour l’énergie et seront moins susceptibles d’être stockés sous forme de graisse.,
consommation modérée d’alcool
Oui, boire peut être agréable – mais l’alcool est essentiellement des calories vides, et aussi riche en sucre (Bienvenue dans les montagnes russes de l’insuline).
non seulement cela, notre corps privilégie l’alcool pour la métabolisation afin de l’éliminer du corps, ce qui signifie que tout aliment que vous mangez est plus susceptible d’être stocké sous forme de graisse. De plus, vous êtes plus susceptible de vous tourner vers les glucides féculents et sucrés le lendemain.,
Minimiser les aliments transformés
toutes les calories Ne sont pas créés égaux. Des études ont montré que lorsque nous consommons des régimes composés d’aliments ultra transformés (pensez à des chips dans des tubes) par rapport à un composé d’aliments entiers naturels, nous mettons en fait plus de graisse corporelle même lorsque les quantités de calories sont maintenues les mêmes.
de plus, nous avons tendance à manger plus de ces types d’aliments car ils contournent notre système hormonal avec tous leurs ingrédients artificiels, donc nous manquons le coup de pied « je suis plein” de leptine.,
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planifier des séances d’entraînement plus courtes
Slogging heures de cardio est tout simplement pas efficace pour la perte de graisse dans la quarantaine – et peut en fait mettre le système nerveux central Lorsque le cortisol, hormone du stress, reste élevé, notre corps est plus susceptible de retenir la graisse, en particulier dans les zones de l’abdomen, de la hanche et de la cuisse. Si cela ne suffisait pas, le stress vous fait également envie d’aliments plus énergétiques, ce qui signifie que vous êtes également plus susceptible de trop manger.,
en revanche, de courtes rafales intenses d’exercice offrent des résultats énormes, et sont parfaits pour les débutants et les personnes actives. Des séances régulières de 20 minutes sont non seulement faciles à intégrer dans votre journée à la maison, mais augmentent également la perte de graisse, la forme physique et la santé cardiovasculaire. De plus, des séances d’entraînement plus courtes permettent plus de temps pour le repos et la récupération, ce qui est également extrêmement important à mesure que nous vieillissons (investir dans l’un des meilleurs rouleaux de mousse peut aider sur ce front).
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