votre médecin vous dira combien de calories vous devriez consommer pour augmenter la quantité désirée de livres. Par exemple, si vous voulez gagner environ 1 kilo, vous devriez consommer entre 500 à 1000 calories par jour, selon votre niveau d’exercice.

Étape 2: Choisissez des aliments sains

Une fois que vous savez combien de calories supplémentaires vous devez consommer, il est extrêmement important que vous consultiez comment les consommer. L’idéal est de toujours augmenter les portions d’aliments sains., Par exemple, environ 60 grammes de poulet maigre vous apporteraient environ 100 calories. De plus, ajouter un avocat à la salade vous donnerait environ 300 calories de plus.

la clé est de consommer les calories des aliments sains.

Étape 3: augmenter la fréquence des repas

manger plus souvent pendant la journée, en ajoutant des repas. Ceux-ci peuvent être constitués de fruits, de noix ou de grains entiers. Une bonne routine alimentaire pourrait être comme ceci: prendre le petit déjeuner tôt, vers 7h30, déjeuner à 11h.,30, manger à nouveau à 15.30, dîner à 19 et comprend une collation à environ 21.

Étape 4: Exercice

faites une routine d’exercice ou un entraînement physique axé sur votre objectif de gain de poids. Lorsque vous allez au gymnase, vous devez expliquer à l’entraîneur ce que vous voulez réaliser. L’exercice augmente la masse musculaire, stimule l’appétit et améliore l’humeur.,

aliments recommandés pour prendre du poids

selon les données de la fondation espagnole pour la nutrition, les viandes rouges sont quelques-uns des aliments que la plupart des protéines vous fourniront, étant pour cette raison recommandé pour augmenter la masse musculaire. Gardez à l’esprit qu’ils doivent être faibles en gras, car sinon vous augmenterez le taux de cholestérol sanguin. Prendre du poids naturellement ne signifie pas consommer de nourriture.,

incluez au moins une source de protéines dans chacun de vos repas. Ceux-ci comprennent: les produits laitiers écrémés, le bœuf, les œufs, le poisson et les fruits de mer, les saucisses de jambon ou de dinde hypocaloriques et le poulet sans peau.

Ne laissez pas de côté les fruits et légumes, en particulier ceux qui ont des feuilles vertes comme les épinards, les blettes et le brocoli.

vous n’avez pas besoin de recourir à des suppléments de protéines pour obtenir ce dont vous avez besoin., Selon Paula Labeira, nutritionniste du sport, » il est préférable d’assurer un apport en protéines de haute valeur biologique pour maintenir un niveau d’acides aminés dans le sang qui permet au muscle de s’en débarrasser lorsqu’il décide de synthétiser des protéines musculaires ».

Les noix sont riches en graisses, minéraux et vitamines, pour cette raison, il est recommandé de les inclure dans les régimes pour prendre du poids. Ils sont plus que bonne façon de gagner de la masse musculaire et vous pouvez les consommer à tout moment de la journée., Il comprend tout, des amandes aux graines de lin, des noix au sésame ou aux graines de tournesol ou aux arachides.

d’autres conseils pour prendre du poids naturellement

  • suivre le régime que vous suivez. N’abandonnez pas si vous n’obtenez pas les résultats dans les premiers jours.
  • n’oubliez pas de consommer suffisamment d’eau pendant la journée. Vous avez besoin pour rester hydraté.,
  • essayez d’inclure une grande variété d’aliments à chaque repas, à ne pas toujours consommer ceux du même groupe.
  • dormez suffisamment, entre 7 et 8 heures par jour, pour que les muscles puissent se reconstruire et se développer.
  • manger quelque chose de nutritif avant de dormir, de sorte que le corps n’a pas besoin de prendre les calories consommées pendant la journée. À ce moment-là, les cellules sont en réparation et en Régénération.
  • prenez votre temps pour manger, ne le faites pas dans la hâte.,
  • buvez des jus de fruits frais et naturels, mais pas pendant que vous mangez, car cela vous rassasiera et vous enlèvera l’appétit. Mieux avant de manger ou quand vous avez soif.

prendre du poids naturellement peut prendre du temps, donc soyez patient! Si vous n’êtes pas satisfait des résultats, ne modifiez pas votre alimentation: allez chez le médecin et parlez-lui des variations possibles.