aller à la gym et ne pas progresser sur vos ascenseurs ou améliorer votre temps peut devenir frustrant. Si vous êtes le type qui broie loin et travaille dur, jour après jour, vous ne progresserez pas si vous prenez le repos et la récupération à la légère.

Quelle est la meilleure façon d’accélérer la récupération des muscles endoloris?

étonnamment, il n’y a pas de moyens définitifs pour accélérer la récupération des muscles endoloris qui sont soutenus par la recherche., Il existe cependant une poignée de traitements, qui peuvent aider à soulager la sensation de douleur:

1) repos ou récupération active – dormir suffisamment et reposer votre corps peut être le traitement le plus efficace. En outre, la récupération active, qui est un exercice léger pendant la phase de récupération, peut stimuler le flux sanguin vers les muscles pour aider à réduire les douleurs musculaires. La récupération Active peut inclure la natation ou un jogging léger.

2) hydratation-boire beaucoup d’eau peut aider à éliminer les toxines de votre corps et à prévenir la déshydratation, ce qui peut rendre les douleurs musculaires encore plus douloureuses., Bien qu’il n’y ait pas de consensus sur la quantité d’eau que vous devriez boire, quelque part autour de 1/2 votre poids corporel en onces d’eau par jour est un bon point de départ.

3) pré-entraînement& nutrition post-entraînement – consommer un rapport glucides / protéines 2:1 avant ou après un entraînement, ou les deux, peut aider à réduire la gravité des douleurs musculaires.

4) crèmes topiques-les crèmes comme Ben Gay et IcyHot fournissent la perception du soulagement de la douleur, mais n’ont aucun effet sur le muscle sous-jacent.,

5) AINS-les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme Advil et Alleve peuvent aider à soulager l’inconfort des douleurs musculaires. Il n’est pas conseillé d’utiliser les AINS sur une base cohérente, mais plutôt pour un accès aigu de douleur.

d’autres traitements comprennent la glace, les bains froids, les Bains de sel D’Epsom, les massages et les étirements doux, mais l’efficacité de ces méthodes pour accélérer la récupération est discutable.

combien de temps est approprié pour récupérer de la musculation? Que diriez-vous de la course longue distance?,

A: la quantité de récupération dont vous avez besoin de l’exercice dépend d’une variété de facteurs, y compris (1) votre niveau de forme physique, (2) Le volume & intensité de l’exercice, (3) familiarité de l’exercice. Par exemple, si vous êtes en grande forme et que vous complétez 2 séries de Développé couché avec un poids léger, votre poitrine ne sera probablement pas douloureuse du tout le lendemain et vous pourrez vous entraîner à nouveau sans aucun problème., Si vous ajoutez plus de volume (ensembles & reps) et d’intensité (poids) tels que quatre exercices de poitrine pour 12 ensembles avec un poids plus lourd et utilisez des mouvements inconnus, alors il est possible que votre poitrine soit très douloureuse non seulement le lendemain, mais pendant plusieurs jours. Enfin, cela dépend également de l’intensité métabolique des entraînements. Si vous faites des squats lourds et des deadlifts lundi, c’est probablement une bonne idée de ne pas terminer les mêmes exercices pendant quelques jours à cause de combien ils taxent votre système nerveux central.,

les mêmes variables s’appliquent à la course à pied où le niveau de forme physique est particulièrement important. Par exemple, certains marathoniens d’élite courent plus de 100 miles par semaine et n’ont presque pas besoin de repos entre les courses. D’autre part, un guerrier du week-end peut tenter de courir 20 miles en une semaine, ou changer le stimulus avec la course en colline, ce qui pourrait créer une douleur intense et nécessiter des temps de récupération plus longs.

Quels types de facteurs inhibent la récupération?,

Les 3 principaux facteurs qui inhibent la récupération comprennent:

1) manque de sommeil – si vous êtes chroniquement privé de sommeil, la douleur musculaire sera probablement plus douloureuse et peut prendre plus de temps à guérir.

2) manque de bonne nutrition-si vous n’êtes pas suffisamment hydraté, ou déficient en potassium, ou ne mangez pas assez de protéines, la douleur de la douleur musculaire peut être plus intense.

3) surentraînement – si vous continuez à travailler intensément sans repos suffisant, la douleur musculaire peut s’aggraver.,

la meilleure façon d’éviter les muscles très endoloris et d’améliorer la récupération est d’utiliser un programme d’exercices progressifs où les entraînements deviennent plus difficiles à un rythme mesuré au fil du temps.

y a – t-il des aliments spécifiques qui aident à la récupération?

Il existe une poignée d’aliments qui peuvent aider à la récupération:

1) aliments riches en potassium – le potassium est un minéral crucial pour la fonction cardiaque et la contraction musculaire. Ceux qui ont de faibles niveaux de potassium peuvent ressentir des douleurs musculaires et des crampes. Les aliments avec des niveaux élevés de potassium comprennent les bananes, les oranges, les melons, les raisins secs et les pommes de terre.,

2) aliments riches en protéines – les protéines sont la pierre angulaire des muscles, de sorte que les aliments riches en protéines peuvent aider à réparer les muscles endoloris. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, les œufs et les produits laitiers.

3) ananas – ce fruit tropical est riche en enzyme bromélaïne, un anti-inflammatoire naturel qui peut aider à traiter les souches, les entorses et les ecchymoses.

4) Cerises – certaines études montrent que les cerises peuvent être aussi efficaces que les médicaments anti-inflammatoires. Les cerises contiennent des anthocyanes, qui sont des antioxydants qui réduisent l’inflammation.,

5) Huile de poisson-riche en acides gras oméga 3, l’huile de poisson peut aider à réduire l’inflammation des articulations et des muscles.

que faites-vous lorsque vous êtes surentraîné et fatigué pendant plusieurs jours d’affilée?

le surentraînement se produit lorsque vous effectuez plus d’entraînement—à la fois à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase—que votre corps ne peut en récupérer. Pour un débutant, le surentraînement peut se produire rapidement, alors que pour un athlète expérimenté, il peut prendre des semaines, exceptionnellement difficile à définir.,

Il y a un certain nombre de surentraînement à surveiller, y compris une fréquence cardiaque élevée, une diminution de la force, un manque de motivation et une douleur chronique dans vos articulations.

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