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note de L’ÉDITEUR: Les informations publiées dans cette histoire sont exactes au moment de la publication. Toujours se référer à uab.edu/uabunited pour les lignes directrices et recommandations actuelles de L’UAB relatives à COVID-19.

huit mois après que des expressions telles que « rester à la maison”, « aplatir la courbe” et « distanciation sociale” ont commencé à faire partie de notre langage courant quotidien aux États-Unis, les gens connaissent un type d’épuisement professionnel que les experts appellent la fatigue COVID-19.,

« à ce stade, nous savons que les gens sont fatigués — fatigués de manquer leur famille et leurs amis, fatigués de ne pas avoir de routine, de ne pas aller au Bureau”, a déclaré Jeanne Marrazzo, MD, directrice de la Division des maladies infectieuses de L’Université de L’Alabama à Birmingham. « Quelles que soient les perturbations survenues dans la vie normale d’une personne, on ne peut nier le bilan mental, physique et émotionnel que les gens subissent. Ce que nous avons appris — et ce que nous continuons d’apprendre—, c’est comment lutter contre l’épuisement professionnel de manière sûre qui minimise la propagation du virus et nous permet de ressentir un certain sentiment de normalité., »

trouver comment naviguer en toute sécurité dans la nouvelle normalité est plus important que jamais, expliquent les experts de L’UAB, en particulier dans les mois d’hiver les plus vulnérables et les plus difficiles qui présentent des défis uniques.

fatigue COVID-19: ce qu’il faut rechercher

Si vous éprouvez des sentiments généraux de stress et d’isolement social et que vous l’êtes depuis des mois, vous n’êtes pas seul, explique Richard Shelton, MD, professeur de médecine au Département de psychiatrie de L’UAB., Il note que ces sentiments peuvent être aggravés par des difficultés économiques potentielles et exacerber la dépression préexistante ou les troubles anxieux que beaucoup avaient déjà.

 » la fatigue et/ou l’épuisement professionnel liés à la COVID-19 impliquent qu’une personne a atteint sa capacité de faire face et éprouve divers symptômes mentaux, émotionnels et physiques en raison de l’exposition constante à des facteurs de stress pandémiques, y compris la distanciation sociale, l’isolement de la famille/ des amis,la peur de contracter la COVID-19, ,, directeur du Centre D’AIDE et de conseil aux employés de L’UAB.

Les symptômes peuvent inclure:

  • épuisement
  • fatigue physique et mentale
  • manque d’énergie
  • Se sentir constamment submergé, triste ou impuissant
  • l’incapacité d’accomplir des tâches quotidiennes
  • irritabilité accrue
  • rendement au travail réduit
  • isolement des autres

problèmes d’observance, moyens d’être en sécurité

avec des symptômes accrus de fatigue et d’épuisement professionnel, il est essentiel que le respect des protocoles de sécurité ne soit pas entravé., Plutôt que de renoncer aux progrès réalisés, les experts soulignent que trouver des moyens de faire ce que nous voulons et de voir les gens que nous souhaitons, dans des limites raisonnables, sera la clé d’un hiver sûr.

« la fatigue pandémique est une menace très réelle pour les mesures de santé publique comme le masquage et la distanciation sociale qui ont gardé beaucoup d’entre nous en sécurité au cours des huit derniers mois”, a déclaré Ellen Eaton, MD, professeure adjointe à la Division des maladies infectieuses. « Nous savons que les gens sont prêts à revenir à ce qui était normal auparavant, mais ce n’est tout simplement pas possible pour le moment., Cependant, nous pouvons fournir des conseils et encourager les moyens de rendre les activités sécuritaires et de réduire les dommages potentiels liés à la COVID. Il y a des façons de nous engager avec nos proches et de recharger nos batteries, pour ainsi dire, qui nous gardent et ceux qui nous entourent en bonne santé. »

un autre aspect préoccupant de la fatigue COVID-19 et de la pleine conscience du protocole est le désir d’une personne de voir les autres et d’assister ou d’accueillir des rassemblements de toutes tailles. Si le port du masque et la distanciation sociale ne sont pas suivis, même dans les petits groupes, l’effet d’entraînement de la propagation des cas peut avoir un impact.,

« en ce moment, nous constatons tous azimuts que les petits et les grands rassemblements contribuent à accélérer la propagation communautaire, et les rencontres bien intentionnées propagent davantage les cas dans les écoles, sur le lieu de travail et dans la communauté”, partage Suzanne Judd, Ph.D., professeure d’épidémiologie à L’école de santé publique. « Il est primordial que les gens restent vigilants quant à qui ils voient et comment ils les voient., »

Judd ajoute que si vous vous trouvez dans un endroit à haut risque-un rassemblement avec plus de 10 personnes où les masques ne sont pas largement utilisés – vous voudrez être encore plus diligent avec le port de votre masque même dans les petits rassemblements dans les 14 jours suivant cet événement pour protéger les membres de votre famille proche et vos amis.

en plus du port diligent du masque et de la distanciation sociale, vous pouvez minimiser le risque de socialisation en créant un « pod” ou une « quaranteam”, un petit groupe d’amis (pas plus de 10; Le moins est le mieux) qui ont un ensemble cohérent d’expositions au risque et de tolérances sociales., Les membres ne doivent socialiser qu’avec les membres de votre pod et éviter les situations à haut risque. Il est important de savoir combien d’expositions en face à face vos membres pod ont avec d’autres-et quels types-pour vous assurer que vous êtes tous en sécurité et COVID — négatif lorsque vous vous rassemblez. Savoir comment les membres pod se sentent semaine après semaine. Si vous pensez qu’un membre du pod peut être exposé ou s’éloigne des accords que vous avez tous mis en place, il est peut-être temps de réévaluer avec qui vous socialisez et dans quels contextes.,

lutter contre la fatigue et l’épuisement professionnel COVID-19

avec des périodes plus courtes de lumière du jour et des mois d’hiver à l’horizon, l’intentionnalité pour surmonter la fatigue et l’épuisement professionnel sera la clé, dit Long. « Les soins personnels quotidiens vous aideront à développer une résistance au stress, car on ne peut pas attendre qu’ils se sentent épuisés ou dépassés pour commencer. Vous devez être délibéré de suivre votre plan et vous engager dans des soins personnels sur une base régulière., »

Long encourage la planification pour les mois à venir avec un solide régime d’auto-soins; prenez le temps d’écrire votre plan de responsabilisation. Cela peut inclure le partage de nouveaux objectifs et de nouvelles choses que vous souhaitez faire et qui peuvent être faites en toute sécurité pendant COVID-19 tout en portant un masque et une distanciation sociale.

de plus, elle exhorte les gens à comprendre leurs facteurs de stress en tenant un journal, et lorsque vous vous sentez déclenché, prenez du recul et déterminez le meilleur type d’activité ou de solution pour vous à ce moment-là.,

il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour entrer dans une bonne routine et un bon espace de tête en incorporant les conseils des experts de L’UAB ci-dessous dans votre style de vie à la maison, au travail et dans la communauté, dit-elle.,

  • limitez l’activité des médias sociaux et la consommation de nouvelles
  • pratiquez la gratitude et le journal de vos sentiments
  • essayez des séances d’entraînement à domicile grâce à des loisirs universitaires, des applications ou des vidéos gratuites pour garder votre corps en mouvement
  • visitez des peintures murales extérieures et des collections d’art sur le campus de L’UAB et dans la ville de Birmingham

    • avec le travail, l’école

    le travail et la scolarité à domicile ne sont pas idéaux pour tout le monde mais sont toujours la réalité pour beaucoup., Comment peut-on lutter contre l’épuisement professionnel à l’approche des prochains mois de productivité 24 heures sur 24 à la maison?

    « Le plus important contributeur est un brouillage des frontières”, a déclaré Ben McManus, pH.d., directeur adjoint du Laboratoire de recherche translationnelle pour la prévention des blessures à L’UAB. « Bien que dans n’importe quel milieu de travail, le flou des limites et des tâches contribue principalement à la fatigue et à l’insatisfaction au travail, les milieux de travail uniques pendant la quarantaine et le travail à distance entraînent un flou particulier des limites.,ific place dans la maison ou sur une certaine tâche

  • Restez en bonne santé grâce à des routines alimentaires définies, à des activités de pleine conscience et à des promenades rapides à l’extérieur pendant la journée
  • déjeunez à l’extérieur un jour dans un espace vert près de chez vous ou sur le campus
  • Réveillez-vous plus tôt pour profiter de la lumière du soleil et profiter de votre café à l’extérieur, faites une promenade avant le début de la journée ou définissez vos intentions quotidiennes et vos listes de tâches

    • dans la communauté

    dans un effort pour bousculer les routines à domicile, soutenez les entreprises et les lieux de notre communauté qui offrent des options et des activités adaptées à la Covid-19.,demander et distanciation sociale

  • visitez des sentiers de randonnée/marche à Birmingham et dans les communautés environnantes, y compris Red Mountain, Moss Rock Nature Preserve, Rotary Trail et Birmingham Botanical Gardens
  • passez l’après-midi à pêcher au Lac Purdy ou au Parc D’État D’Oak Mountain
  • pratiquez un nouveau sport au parcours de golf de Highland Park ou au Top Golf
  • faites une promenade de 20 minutes dans un parc comme Railroad Park
  • allez à un match de football de l’UAB et soutenez les blazers