Si vous êtes membre d’un gymnase, vous avez probablement vu un sauna près du vestiaire. Ce n’est pas seulement une commodité de luxe pour transformer votre visite de gym en une journée de spa, il y a en fait de nombreux avantages pour la santé à utiliser un sauna après une séance d’entraînement. Les douleurs musculaires, la fatigue et les baisses de performance sont autant de problèmes qu’un sauna peut aider à améliorer., Si rien d’autre, cela vous aidera à terminer votre voyage exténuant au gymnase sur une note relaxante, vous laissant prêt à affronter le reste de la journée!

étiquette de sauna de gymnase

tout d’abord, si vous utilisez un sauna au gymnase, il est important de connaître l’étiquette de sauna de gymnase appropriée. Tout comme il y a des règles et des courtoisies communes que vous suivez au gymnase, comme essuyer l’équipement après utilisation ou utiliser des écouteurs pour écouter de la musique, il y a des choses à faire et à ne pas faire d’utiliser un sauna public:

  1. prendre une douche avant d’entrer., Vous voudrez éliminer la sueur, les odeurs et les germes de votre entraînement, ce qui améliorera l’expérience de tous les participants.
  2. N’allez pas dans le nu. Portez une serviette ou un maillot de bain dans le sauna pour garder les choses décentes et sanitaires pour les autres utilisateurs. Si vous utilisez une serviette, apportez un supplément pour vous asseoir ou vous allonger au cas où l’envelopper ne suffirait pas.
  3. ne soyez pas silencieux. Ne discutez pas, ne gémissez pas de détente ou n’écoutez pas de musique. Un sauna est un moment pour se détendre et se détendre, et cela signifie le silence!, Essayez plutôt de méditer dans le sauna pour calmer votre esprit.
  4. n’apportez pas d’électronique. Votre téléphone peut ne pas bien fonctionner dans la chaleur extrême, et d’autres utilisateurs de sauna peuvent être ennuyés si vous envoyez des sms ou jouez à des jeux dans leur espace de détente.
  5. soyez rapide. Cela s’applique à la fois au temps que vous passez dans le sauna (nous ne recommandons pas plus de 20 minutes) et à la vitesse à laquelle vous entrez ou sortez du sauna – vous ne voulez pas laisser trop de chaleur s’échapper.
  6. Ne faites pas d’exercice dans le sauna., Bien que le yoga chaud soit une pratique merveilleuse pour l’esprit et le corps, il n’appartient pas à un sauna public où vous partagez un petit espace. Au lieu de cela, trouvez un studio de yoga chaud ou pratiquez-le chez vous.

avantages du Sauna après une séance d’entraînement

processus de récupération musculaire

Après avoir travaillé, Vous êtes sûr de vous sentir mal dans les muscles que vous avez travaillé. Pendant l’exercice, vos muscles sont travaillés plus fort qu’ils n’en ont l’habitude, ce qui les amène à former des larmes microscopiques., Ces larmes provoquent une inflammation et peuvent entraîner des douleurs musculaires, des tiraillements, des crampes et une sensibilité. Votre corps guérit ensuite ces larmes pour renforcer vos muscles. L’utilisation d’un sauna améliore le processus de récupération musculaire en augmentant la circulation sanguine et en transportant du sang riche en oxygène vers un muscle appauvri en oxygène. La chaleur permet également aux muscles de mieux se détendre, soulageant ainsi la tension musculaire.

avantages de la transpiration

la transpiration pendant votre entraînement vous aide à vous rafraîchir, mais elle aide également à libérer les toxines dans votre corps., Vous pouvez prolonger les bienfaits de la transpiration bien après votre séance de gym en la transpirant dans un sauna. Cela aide à éliminer les éléments nocifs tels que les métaux toxiques, l’alcool, la nicotine, etc. En purgeant votre corps de ces toxines, vous êtes plus susceptible de vous sentir mieux après l’entraînement. Assurez-vous simplement de rester hydraté, car vous perdrez plus de liquides dans un sauna que vous n’en prendrez.

avantages de perte de poids de Sauna

pour beaucoup, la perte de poids est un grand objectif pour mettre en place un plan d’exercice. Heureusement, il existe de nombreuses études de perte de poids au sauna montrant la corrélation entre l’utilisation du sauna et la perte de poids., Les Saunas stimulent vos systèmes cardiovasculaire, immunitaire et lymphatique pour aider à détoxifier le corps. En outre, la chaleur infrarouge peut augmenter légèrement la production d’hormone de croissance humaine (HGH) et abaisser les niveaux de cortisol pour favoriser plus de perte de poids. Dans l’ensemble, s’asseoir dans un sauna peut aider à stimuler la récupération musculaire, améliorer le bien-être et diminuer la graisse corporelle – toutes choses utiles dans un voyage de perte de poids.

utilisation sécuritaire du Sauna après L’entraînement

votre corps est déjà plus usé après une séance d’entraînement, il est donc préférable de le garder court et doux lors de votre séance de sauna après l’entraînement., Prévoyez de ne pas rester dans le sauna plus de 20 minutes pour éviter de trop exercer votre corps. Si vous n’avez jamais utilisé de sauna auparavant ou si vous êtes nouveau dans la pratique, commencez par de plus petits intervalles de temps. Votre corps vous dira si vous consacrez trop de temps dans le sauna après l’entraînement. Recherchez des signes tels que des étourdissements, des étourdissements et des maux de tête, car ils pourraient être des signes de déshydratation ou de surchauffe.

Après être sorti du sauna, buvez 2 à 4 verres d’eau pour rester hydraté et aider à éliminer les toxines de votre corps, car vous transpirez un peu., Une fois que vous quittez le gymnase, continuez à garder l’activité légère. Un exercice léger comme la marche ou la natation peut augmenter la circulation sanguine vers vos muscles pour faciliter la récupération, mais plus d’activité peut perturber le processus de récupération. En fin de journée, pour profiter de tous les bienfaits du sauna après une séance d’entraînement, assurez-vous de vous reposer et de rester hydraté!

dois-je Utiliser un Sauna, Avant les Séances d’Entraînement?

Après avoir examiné tous les avantages de l’utilisation d’un sauna après un entraînement, vous vous demandez peut-être si les mêmes avantages du sauna s’appliquent à votre routine de pré-entraînement., La réponse est simple: Non. L’utilisation d’un sauna avant votre séance d’entraînement peut entraîner un certain nombre de risques pendant votre séance d’entraînement. Certains des risques du sauna avant l’Entraînement incluent:

  • muscles détendus. Tout en muscles détendus sont l’un des avantages du sauna après une séance d’entraînement, ils peuvent être néfastes pour vos exercices. Les dommages et les blessures sont plus susceptibles d’arriver aux muscles qui sont trop détendus et lâches avant une activité intensive. Au lieu de cela, enregistrez la relaxation comme une récompense pour vous-même après votre travail acharné.
  • énergie inférieure., Encore une fois, ce risque est un avantage lorsqu’il est appliqué après votre entraînement. Cependant, être mentalement détendu avant de frapper la salle de gym peut signifier des niveaux d’énergie inférieurs, résultant en une séance d’entraînement terne. Gardez votre esprit alerte avant de travailler afin que vous puissiez vous concentrer sur votre technique et maintenir la motivation.
  • Déshydratation et la surchauffe. Non seulement la chaleur dans un sauna déclenchera la transpiration inutile avant même de commencer votre premier exercice, mais elle augmentera également vos chances de se déshydrater., Évitez le risque de surchauffe et d’étourdissement en réservant le sauna après votre entraînement – et n’oubliez pas de vous hydrater!

avec une utilisation responsable et sûre, ajouter un voyage au sauna après l’entraînement peut rendre vos efforts de remise en forme encore plus valables. Non seulement vos muscles guériront plus rapidement, mais vous vous sentirez également plus rajeuni et prolongerez les avantages de l’exercice bien après votre entraînement. Que ce soit dans votre sauna à domicile ou à la salle de sport, assurez-vous de planifier le temps d’utiliser un sauna après l’entraînement!