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ce n’est un secret pour personne que les femmes peuvent devenir de mauvaise humeur et oublieuses lorsqu’elles sont enceintes. Zut, ne seriez-vous pas crabby si vous deveniez soudainement plus oublieux? Ma cousine Martha jure que pendant sa deuxième grossesse, elle a oublié le nom de sa sœur. Elle ne s’est pas contentée de faire une pause pendant deux secondes; elle ne pouvait littéralement pas se souvenir du nom de sa propre chair et de son sang. Maintenant, c’est effrayant.,

et bien sûr, vous pouvez le blâmer sur les hormones fluctuantes, mais il y a d’autres problèmes plus concrets au travail — des problèmes que vous pouvez réellement contrôler, contrairement à vos hormones qui font rage.

sautes d’humeur et crabbiness

Il y a une variété de raisons pour lesquelles les femmes éprouvent des sautes d’humeur et de l’irritabilité pendant la grossesse. Au cours du premier trimestre, le coupable numéro un est très probablement ces hormones de grossesse embêtantes qui traversent votre corps. ” C’est comme un long épisode de syndrome prémenstruel pour certaines femmes », explique Paula Giblin, CNMW, Directrice des Services périnataux à la clinique MCPM à Denver.,

mais en plus de vos hormones incontrôlables, il y a d’autres problèmes situationnels qui peuvent nourrir votre humeur. Pour commencer, près de 85% des femmes ressentiront un certain type de nausées matinales, qu’il s’agisse de nausées légères ou de vomissements toute la journée. De plus, ils commenceront à prendre du poids et auront du mal à s’adapter à leurs vêtements. Des mictions fréquentes, un autre symptôme précoce de la grossesse, peuvent interférer avec le sommeil. Et puis il y a le « Oh mon Dieu, nous sommes enceintes”, qui se passe dans votre esprit. Pas une recette idéale pour une bonne humeur.,

pour de nombreuses femmes, il existe des problèmes d’estime de soi liés à l’expansion de votre corps hors de votre contrôle. ” Beaucoup de ce que vous ressentez peut dépendre de la réaction de votre partenaire à la grossesse », explique Giblin. « Si vous vous sentez comme une belle déesse lorsque vous êtes enceinte et/ou que votre partenaire vous fait sentir comme une, alors vous êtes l’un des chanceux, car il y a beaucoup de partenaires qui ne répondent pas bien. »

de plus, au cours de votre premier trimestre, vous êtes plus fatigué que d’habitude et il est plus difficile de faire face à des activités quotidiennes normales., « Il est difficile de faire les choses que vous faites normalement, comme monter un escalier sans perdre votre souffle et, si vous avez des nausées matinales, il est difficile de profiter des activités que vous jouissiez parce que vous êtes épuisé, nauséeux et éructant”, explique Giblin.

maintenant, qui ne deviendrait pas un peu de mauvaise humeur dans ces circonstances?

Comment récupérer votre groove:

la meilleure façon d’éviter ou de gérer tout type de problèmes d’Humeur associés à la grossesse est l’exercice, dit Giblin. « Il stimule vos endorphines, vous empêche de vous transformer en blob complet et vous aide à mieux dormir la nuit., »

elle recommande également de suivre un cours de yoga prénatal, non seulement pour l’étirement, le renforcement et l’exercice, mais aussi pour le débouché social. « Si vous entrez dans une classe où vous voyez les mêmes personnes encore et encore, vous pouvez créer des liens et obtenir le soutien d’autres personnes qui vivent la même chose que vous. »

Si vous vous sentez déprimé et déprimé, par opposition à juste crabby et irritable, alors vous devriez faire le plein d’acides gras oméga-3., Une étude britannique a révélé que parce que les acides gras oméga-3 sont si importants pour le fonctionnement du cerveau du bébé, tout votre apport est littéralement aspiré hors de vous et transmis au bébé, en particulier au troisième trimestre. La grande chose à propos de ce remède pour se sentir déprimé est que les oméga-3 ne peuvent pas seulement aider votre humeur, mais ont les effets bénéfiques d’allonger la gestation et d’améliorer l’état cognitif et fonctionnel de l’enfant plus tard dans la vie.

Où ai-je mis mes clés? (oubli pendant la grossesse)

Vous avez peut-être entendu parler de cette condition appelée « cerveau de bébé” ou « momnesia., »Pour certaines femmes enceintes, il peut se sentir comme si votre esprit fonctionne à 50 pour cent de la capacité certains jours (si tant est!). J’ai entendu de nombreuses histoires de femmes oubliant des choses évidentes. Une amie m’a dit qu’elle cherchait ses clés pendant des heures pour les trouver dans le congélateur. D’autres ont raconté comment ils se sont retrouvés à faire du shopping (ou ailleurs) dans leurs pantoufles.

Il pourrait être facile de simplement blâmer votre distraction sur les hormones, et dans une certaine mesure, ils ajoutent à ce problème. Diana Dell, MD.,, obstétricien / gynécologue et psychiatre au Duke University Medical Center, explique que les femmes enceintes sont vraiment plus inattentives qu’oublieuses, et que les niveaux élevés de progestérone et d’œstrogènes pourraient y contribuer car ils ont un effet sédatif.

deux études, de 1997 et 2002, montrent que le cerveau des femmes rétrécit réellement au cours du troisième trimestre et que ce rétrécissement pourrait avoir un impact sur la mémoire et l’attention (je le savais!). Ne vous inquiétez pas. Les cerveaux reviennent à la taille normale, selon ces études, après environ six mois. Honnêtement, je suis toujours en attente., Et ma fille de quatre.

Mais, le coupable le plus probable du changement dans notre fonctionnement cérébral est que nous sommes extrêmement préoccupés par la santé, l’éducation et l’arrivée imminente d’une nouvelle personne.

Tracey Gaudet, MD, directrice générale de Duke Integrative Medicine, dit que les femmes dans la culture d’aujourd’hui ajoutent la création d’une vie à tout ce qu’elles font. Et au lieu de prendre congé, ils sont complètement épuisés et épuisés parce qu’ils travaillent et essaient de préparer leur vie pour le bébé, tout en subissant d’énormes changements physiques et émotionnels., « La transformation de la vie demande beaucoup d’énergie”, dit-elle.

comment revenir sur la bonne voie:

Giblin dit que vous devriez utiliser des astuces de mémoire typiques pour vous aider à passer à travers la journée. Écrivez – vous des notes, définissez des rappels sur votre ordinateur ou votre téléphone intelligent et demandez de l’AIDE et du soutien à un ami ou à votre partenaire. Elle recommande également de prendre des oméga – 3 et des oméga-6 pour aider votre mémoire (et votre humeur).

Il est également très important de vous donner une pause — littéralement. Prenez un peu de temps pour une promenade ou un massage, ou toute autre chose où vous vous donnez et votre esprit un repos, tous les jours si possible.,

Gaudet dit d’écouter votre corps. « Comprenez quand il vous envoie un message qu’il a besoin de plus de temps d’arrêt, plus de temps débranché. Travaillez avec votre corps, pas contre lui. »

n’oubliez pas de toujours consulter votre médecin si vous ressentez de la douleur, de l’inconfort ou une dépression extrême pendant votre grossesse.