Après que les nouvelles ont coulé dans (et vous avez célébré, bien sûr), il n’est pas toujours clair quelles devraient être vos prochaines étapes. Nous avons demandé au Dr AlBendar, scientifique médical et fondateur de The Womb Effect, de nous en parler.,

« de petits changements pendant la grossesse peuvent être cruciaux à tous les stades du développement et peuvent avoir un effet profond sur la vie après la naissance », dit-elle. « Voici une brève liste de contrôle sur ce que vous devez faire »:

contactez votre médecin ou votre sage-femme dès que possible

contactez votre médecin ou votre sage-femme comme étape prioritaire pour commencer vos soins prénatals. Le site Web du NHS a une liste pratique de choses à faire pour vous mettre sur la bonne voie.,pourquoi elle n’a pas de relations sexuelles avec son mari pendant sa grossesse

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Megan Trainor explique pourquoi elle n’a pas de relations sexuelles avec son mari pendant sa grossesse

Annabelle Spranklen

  • sexe
  • 18 Nov 2020
  • Annabelle spranklen

mangez des aliments nourrissants et commencez à prendre des suppléments essentiels

pendant la grossesse, votre apport nutritionnel doit être à des niveaux optimaux et ne pas nécessairement manger pour deux en termes de quantité mais de qualité.,

un régime de grossesse bien équilibré comprend des légumes, des fruits, de la viande, du poisson, des fruits de mer, des œufs, de la volaille, des noix, des haricots, des légumineuses, des graines et des graisses saines juste pour vous assurer que vous consommez certains nutriments dont vous avez besoin, comme la vitamine A, la vitamine B12, le fer, ,

Voici quelques-uns des éléments essentiels:

  • Omega3s: les femmes enceintes et allaitantes devraient consommer un minimum de 300 mg de DHA par jour en ayant 2-3 portions de poissons gras d’eau froide par semaine et en prenant des suppléments D’acides gras oméga-3 pour soutenir le développement fœtal et placentaire, en particulier pour aider à la formation de neurones et protéger le cerveau contre l’inflammation et les dommages.
  • Folate (B9): est naturellement présent dans une grande variété d’aliments, y compris les légumes (en particulier les légumes à feuilles vert foncé), les épinards, les asperges et les choux de Bruxelles., Les femmes enceintes devraient compléter et avoir au moins 600 microgrammes/jour de folate/acide folique pendant la grossesse, car ce niveau d’apport peut être difficile à atteindre pour certaines femmes par le seul régime alimentaire. La supplémentation avec la forme correcte de folate pendant la grossesse est particulièrement importante car 60% des personnes ont une capacité réduite à utiliser l’acide folique en raison de leur génétique nécessitant donc la forme active l-méthyfolate.,
  • Choline: est un nutriment essentiel dont on parle rarement en dehors du milieu universitaire, mais comme le folate (ou l’acide folique), il joue un rôle dans la prévention des anomalies du tube neural telles que le spina bifida et favorise le développement du cerveau du bébé. Il contribue également à un fonctionnement placentaire plus favorable, améliorant ainsi l’apport en nutriments au bébé en croissance. La Choline plonge naturellement au cours du deuxième trimestre de la grossesse, une période de vulnérabilité pour le fœtus., Seulement environ 10% des femmes enceintes répondent à l’apport recommandé de Choline (450 mg par jour) et peu ou pas de quantités sont présentes dans les vitamines prénatales. Seulement deux œufs par jour peuvent répondre à environ la moitié des besoins en choline d’une femme enceinte.
  • vitamine D: les femmes enceintes sont particulièrement à risque de carence en vitamine D, la prise de suppléments de vitamine D pendant la grossesse peut prévenir les complications telles que la pré-éclampsie, le diabète gestationnel, le travail prématuré / naissance ainsi que les infections., Les effets bénéfiques les plus importants ont été observés chez les femmes prenant 6 400 UI de vitamine D par jour, car elles ont également été bénéfiques lorsqu’elles ont commencé à allaiter car elles avaient suffisamment de vitamine D pour répondre aux exigences de leurs bébés.
  • prébiotiques et probiotiques: en mangeant des aliments fermentés et cultivés et en les complétant avec des probiotiques, les femmes enceintes peuvent réduire le risque de certaines maladies non transmissibles pendant la grossesse. Et en ayant une gamme variée de fibres par jour (prébiotiques), ils peuvent nourrir les microbes bénéfiques.,

ce sont les meilleurs livres de grossesse et de fertilité

fertilité

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Annabelle Spranklen

  • fertilité
  • 12 Nov 2020
  • 9 items
  • Annabelle spranklen

changer les habitudes de vie nocives

en plus des recommandations classiques d’abandonner le tabagisme et l’alcool, la caféine est une autre habitude à éviter.,

bien qu’il soit généralement conseillé aux femmes enceintes de ne pas consommer plus de 200 milligrammes de caféine (2 tasses de café par jour), plusieurs études demandent que les recommandations actuelles soient réévaluées car aucune quantité de caféine ne présente de risque pendant la grossesse.

la caféine traverse facilement le placenta vers le fœtus en développement qui manque généralement des enzymes nécessaires pour le métaboliser; ainsi, les bébés peuvent être fortement affectés par elle.

Les Sources de caféine comprennent le café, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses, le thé vert, le thé noir et certains médicaments en vente libre.,

faire de l’exercice pendant la grossesse est essentiel pour votre santé et celle de votre bébé. Voici comment le faire en toute sécurité

Grossesse

l’Exercice pendant la grossesse est essentiel pour votre santé et celle de votre bébé, aussi., Voici comment le faire en toute sécurité

Ali Pantony

  • grossesse
  • 23 avr 2020
  • Ali Pantony

rester en forme

Il est important de faire de l’exercice régulièrement pendant la grossesse, car il a été démontré que les comportements sédentaires sections, douleurs au bas du dos, gain de poids plus important ainsi que diabète gestationnel.

L’exercice pendant la grossesse semble également modifier la santé future du bébé à naître en termes de fonction cardiaque, de graisse corporelle et de coordination physique.,

Prendre soin de votre santé émotionnelle et mentale

la Grossesse est l’un des événements les plus importants dans la vie d’une femme. Bien qu’il soit souvent décrit comme un moment de grande joie, ce n’est souvent pas le cas. En fait, cela peut être très émotionnel et beaucoup de femmes ont tendance à être plus sensibles à l’anxiété prénatale.

de plus en plus de publications indiquent que la dépression et l’anxiété sont les problèmes de santé mentale les plus courants pendant la grossesse. Cela est exacerbé si les femmes sont exposées à des niveaux élevés de traumatismes, ce qui les rend particulièrement vulnérables aux maladies mentales.,

1 femme sur 10 éprouvera de l’anxiété ou de la dépression à un moment donné et beaucoup connaîtront les deux. 1 homme sur 20 connaîtra également une dépression prénatale. 15 à 20% des femmes peuvent également être déprimées ou anxieuses au cours de la première année après l’accouchement.

des niveaux élevés d’anxiété et de stress pendant la grossesse, s’ils ne sont pas correctement gérés et contrôlés, peuvent avoir des effets néfastes à long terme et parfois irréparables sur la mère et le bébé.

parlez à votre médecin généraliste si vous éprouvez actuellement de la détresse psychologique pendant la grossesse., La Modification du mode de vie et des thérapies psychologiques peut également beaucoup aider. Le plus tôt est le mieux.