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Vous avez probablement entendu le factoid (un peu trop simplifié) qu’il faut 3500 calories brûlées pour perdre une Livre de poids. Oups! Pour quelqu’un qui commence juste avec la perte de poids qui semble beaucoup. Cela conduit souvent les gens à se demander s’ils pourraient brûler 1000 calories par jour et d’une certaine façon, certains comment accélérer leurs progrès de perte de poids. En particulier, beaucoup se demandent s’ils peuvent brûler 1000 calories en marchant.,

Combien de temps vous avez à marcher pour brûler 1000 calories dépend de votre poids et de votre vitesse de marche. Par exemple, une personne de 180 livres devrait marcher pendant un peu plus de 13,1 miles pour brûler 1000 calories, ce qui signifie qu’elle devrait marcher pendant 238 minutes à tout le moins.

Le processus de la combustion des calories n’est pas facile, mais vous pouvez le faire avec un peu de connaissances avant de commencer. En outre, la marche n’est pas le seul moyen de brûler des calories. Intéressé à en savoir plus et perdre du poids avec plus de facilité? Lire sur.

combien de Calories perdez-vous par heure de marche?,

Comme mentionné précédemment, le nombre de calories que vous brûlerez en une heure dépend de nombreux facteurs différents, dont certains que vous apprendrez plus tard. Cependant, quand il s’agit de marcher, il y a des chiffres précis sur lesquels vous pouvez plus ou moins compter.

deux des facteurs les plus importants dans la combustion des calories en marchant sont votre poids et votre vitesse de marche. Naturellement, vous brûlerez plus de calories si vous êtes plus lourd et si vous marchez plus vite.

Par exemple, une personne de 120 livres (54 kg) peut perdre 65 calories par mile de marche normale., Compte tenu du fait qu’il leur faudrait 17 à 24 minutes pour marcher un mile, cela signifie qu’il leur faudrait plus de 15 miles (24 km) et 255 minutes (au moins) de marche pour perdre 1000 calories.

maintenant, imaginez que cette même personne était en danger d’être en retard pour une réunion de la PTA de 18 heures et qu’elle marchait à un rythme plus rapide. Ils perdraient 68 calories par mile (1,6 km), et ils auraient besoin de moins de 15 miles (24 km) Pour perdre autant de calories.,

en même temps, une personne de 180 livres (81 kg) perdrait 100 calories par mile de marche régulière, et elle aurait besoin de marcher pendant un peu plus de 10 miles (16 km) Pour perdre 1000 calories, ce qui signifierait 170 minutes au moins.

s’ils marchaient plus vite, ils perdraient 102 calories et auraient besoin d’un peu moins de temps à marcher et de moins de kilomètres.

ainsi, la marche peut vous aider à brûler 1000 calories par jour, mais vous devrez marcher pendant au moins 4 heures à des vitesses régulières et avec un poids plus élevé., Beaucoup de gens envisagent d’ajouter du poids en portant des poids, mais cela met une pression sur vos articulations, donc en général, je ne le recommanderais pas.

• marchez plus vite — plus vous allez vite, plus vous perdrez de calories avec moins de temps passé à marcher.
• Essayez racewalking — c’est un exercice qui peut vraiment améliorer votre perte de poids et combustion des calories.
• Ajouter des collines ou des escaliers. Si vous marchez dehors, dans la nature, assurez — vous que le terrain est vallonné et prenez tous les escaliers que vous pouvez-plus la pente est grande, plus vous pouvez brûler de calories., Si vous marchez sur une machine, ajoutez simplement une pente dans les paramètres.

Pouvez Vous Brûler 1000 Calories par Jour?

Considérant qu’il faut 3500 calories perdues pour brûler un livre, beaucoup de gens veulent brûler autant qu’ils le peuvent un jour. Donc, une question naturelle est de savoir si vous pouvez brûler 1000 calories par jour. La vérité est que vous pouvez certainement.

Cependant, vous devez le faire d’une manière saine. Cela peut être sûr, mais avec les conseils d’experts comme des diététistes, des formateurs, etc.

Pour un, vous avez besoin de trouver la bonne forme d’exercice ou une combinaison d’exercices., La marche pourrait être l’une de vos options, mais il existe d’autres techniques d’exercice qui fonctionnent encore mieux. Plus sur cela plus tard.

la prochaine chose que vous devez faire, ironiquement, est de vous assurer que vous vous reposez suffisamment. Vous ne pouvez pas passer la majorité de votre journée à travailler. Peut-être que ce n’est pas vous, mais certaines personnes ont frappé fort dès le début.

Vous avez besoin de repos, et votre corps en a besoin aussi. Alors, assurez-vous que vous récupérez suffisamment, surtout si vous ajoutez des exercices de plus haute intensité. Prenez des pauses souvent.

vous devez également manger suffisamment. La plupart des gens font le contraire., Ne pensez même pas à faire autant d’exercice et à ne pas bien manger. Vous aurez probablement beaucoup de problèmes de santé de cette façon, et cela ne fonctionnera pas. Votre corps a besoin de nourriture comme carburant de l’exercice.

bien sûr, restez à l’écart de la malbouffe, mais consommez suffisamment de protéines maigres, de graisses saines et de glucides. Évitez les bonbons, les boissons sucrées et tout ce qui semble malsain. Choisissez des options saines.

lorsque vous perdez du poids, reconnaissez toujours le fait que d’autres facteurs, plutôt que votre effort, jouent un rôle vital. Par exemple, votre génétique peut affecter la vitesse à laquelle vous perdez du poids (Merci maman et papa!,) Un autre facteur important qui affecte votre perte de poids est le stress et les hormones, en particulier le cortisol (merci patron et les enfants!) Alors soyez gracieux envers vous – même et faites ce qui vous semble le mieux.

Comment Nous brûlons des Calories

Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour dépend de plusieurs facteurs comme:

• votre poids et de Votre composition corporelle. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories. En outre, plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories, car les muscles ont besoin de plus d’énergie que de graisse.
• Votre sexe., Les hommes ont généralement plus de muscles que les femmes, de sorte qu’ils pourraient perdre du poids et brûler des calories plus rapidement que les femmes.
• Votre âge. Plus vous êtes âgé, plus votre BMR (taux métabolique de base) est faible et moins de calories que vous brûlerez quotidiennement sans exercice.

En dehors de ces facteurs, vous devriez également considérer deux autres:

• thermogenèse. Le corps brûle environ 10% des calories que vous consommez juste pour digérer les aliments.
• l’activité Physique. Naturellement, plus vous êtes actif, plus vous pouvez brûler de calories., Cette une des deux catégories que vous pouvez réellement contrôler, et si vous voulez brûler plus de calories, vous avez juste à travailler plus.

lorsque vous perdez du poids, rappelez-vous que votre BMR n’est souvent pas à blâmer pour la prise de poids. Il n’y a qu’une poignée de conditions qui entraînent un gain de poids en raison d’un BMR trop faible. Très probablement, votre gain de poids serait dû aux calories consommées et non Perdues.

activités qui vous aident à brûler le plus de Calories par heure

comme vous le savez probablement, la marche est l’une des activités qui se traduit par une dépense calorique inférieure à la plupart des exercices., Dans cet esprit, vous voudrez peut-être essayer quelque chose qui prendra moins de temps et fournira toujours les mêmes résultats.

Voici les exercices qui peuvent vous aider à brûler le plus de calories par heure.

• L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) implique de nombreuses techniques différentes effectuées à haute intensité. Par exemple, vous pouvez vous attendre à des burpees, à la course, au cyclisme, aux sauteurs, au saut à la corde, etc. Après un certain temps, vous faites une pause de 10 secondes, puis vous continuez. Dans un cours HIIT D’une heure, vous pouvez perdre environ 900 calories.,
• la Natation est une autre grande activité pour la perte de poids. Si vous nagez pendant 90 à 120 minutes avec des pauses de 1 minute tous les dix tours, vous pouvez perdre 1000 calories. Beaucoup plus rapide que la marche! La chose clé à surveiller avec la natation: la faim. Je me souviens comme un enfant, nager pendant des heures, et sortir de la piscine absolument affamé! La raison? Parce que contrairement à après 2 heures de basket, Je n’étais pas trempé de sueur et déshydraté. Lorsque vous êtes déshydraté, même si vous avez brûlé des calories massives, le corps donne la priorité à l’hydratation., Après 2 heures de natation, il y a très peu de déshydratation, donc le corps passe à la prochaine chose sur la liste des priorités—la nourriture.
• Jouez au hockey ou au basketball et vous brûlerez environ 700 calories. Avec une heure ou deux chaque jour, vous pouvez brûler 1000 calories et de s’amuser avec des amis.
• faites de la plongée sous-marine et vous pourrez perdre environ 800 à 900 calories en une heure et 15 minutes en prenant des pauses.

Conclusion

donc, si vous voulez perdre 1000 calories chaque jour, il existe certainement des moyens amusants et efficaces de le faire., La marche apportera la perte de poids, naturellement, mais il pourrait être un peu plus lent que la plupart des autres formes d’exercice.

gardez à l’esprit que peu importe ce que vous optez pour l’entraînement, vous devez vous reposer suffisamment, manger suffisamment et consommer suffisamment d’eau. La santé vient en premier, et cela devrait toujours être une priorité plutôt que de bien paraître.,

Sources

• Wikipedia: HIIT
• NCBI: thermogenèse adaptative chez l’homme
• NCBI: effet de L’entraînement de natation de 12 Semaines sur la Composition corporelle chez les jeunes femmes
• NCBI: exercice Intermittent de haute intensité et perte de graisse
• Verywell Fit: combien de Calories brûlez-vous en marchant par Mile?
• Harvard University: la vérité sur le métabolisme
• Harvard University: le métabolisme est-il important dans la perte de poids?
• Columbia University: combien de calories faut-il pour perdre une Livre?