les fibres musculaires sont les cellules des muscles. Leur type détermine l’action du muscle. Dans cet article, nous discuterons des fibres musculaires squelettiques, qui permettent aux os du corps de bouger.

il existe 3 types de muscles squelettiques:

Type 1: contraction lente (Rouge)

les fibres de Type 1 utilisent le métabolisme aérobie (alimenté en oxygène) pour des mouvements moins explosifs et soutenus., Ils ne sont pas en contact avec force, ils utilisent donc moins d’énergie.

*ces fibres sont plus adaptées à la course à distance car elles ne fatiguent pas aussi rapidement que les autres types de fibres.

Type 2A: oxydatif à contraction rapide (Rouge et blanc)

les fibres de type 2A ont une activité myosine ATPase plus élevée que les fibres de type 1, ce qui leur donne un temps de contraction plus rapide. Les fibres de Type 2A utilisent à la fois des voies métaboliques aérobies et anérobies.,

*Convient pour les activités impliquant la vitesse, la force et la puissance comme la musculation et un sprint de 400 m.

type 2B: glycolytique à contraction rapide (blanc)

les fibres de Type 2B ont un temps de contraction très rapide, en utilisant un métabolisme anaérobie (sans oxygène). Ils ont une production de force très élevée mais la fatigue très facilement.

*peut être utilisé pendant le levage de puissance et un sprint de 100 m.

quel type de fibre musculaire ai-je?,

le type de fibre musculaire prédominant chez chaque personne est principalement déterminé par la génétique. La plupart des gens ont à peu près même la distribution des types de fibres musculaires rapides et lentes. Alors que notre génétique joue un rôle important dans nos types de fibres musculaires, nous sommes en mesure d’entraîner nos muscles à utiliser plus de métabolisme aérobie (pour l’endurance) ou plus de métabolisme anaérobie (pour la vitesse). Cet entraînement peut permettre aux athlètes de faire passer leur vitesse et leur puissance explosive au niveau supérieur.

Comment puis-je développer des fibres musculaires à contraction rapide?,

trois façons dont les fibres musculaires à contraction rapide peuvent être affectées par l’entraînement:

  1. hypertrophie des fibres, augmentant leur puissance de sortie.

  2. les Muscles apprennent à recruter des fibres de contraction rapide plus rapidement.

  3. Conversion des fibres de Type I en fibres de type II.,

façons de s’améliorer grâce à l’entraînement en force:

levage de puissance: effectuer des ascenseurs de puissance (Banc, Squat, Deadlift) avec un poids élevé à faible répétitions peut créer une hypertrophie des fibres musculaires à contraction rapide.

entraînement pliométrique& levage Olympique: ces mouvements utilisent le cycle de raccourcissement D’étirement (SSC), qui consiste à étirer le muscle, immédiatement suivi d’une contraction rapide du même muscle. Il en résulte la production d’une force maximale.,

Plyometric Exercise Examples: Broad Jumps, Depth Jumps, & Tuck Jumps

Olympic Exercise Examples: Power Cleans & Power Snatches

Ways to improve through speed training:

Sprints: 100m sprint at full speed with at least a 4:1 rest-work ratio.

Agility Drills: Ladder, box, and footwork drills performed at full-intensity.,

la course longue distance (>2 miles) recrutera et développera des fibres musculaires à contraction lente au fil du temps.