Un entraînement des bras avec bande de résistance que vous pouvez faire à la maison pour tonifier et renforcer vos bras. 8 des meilleurs exercices de bras avec des bandes complètes avec instruction vidéo. Que les gains commencent.,

entraînement de bras de bande de résistance

  1. lignes horizontales
  2. triceps Kickbacks
  3. Biceps Curls
  4. presse militaire
  5. soulèvements Deltoïdes Avant
  6. soulèvements deltoïdes latéraux
  7. pincements Scap

continuez à lire ci-dessous pour des instructions détaillées sur la façon d’effectuer chaque exercice de bande de résistance.

Les bandes de résistance sont parmi les pièces d’équipement les plus efficaces pour tout gymnase à domicile.

ils sont super légers, super portables et super polyvalents., En fait, je donne constamment des bandes de résistance à mes patients en physiothérapie pour renforcer les muscles pendant leur rééducation.

cependant, ces groupes ne sont certainement pas seulement pour la réadaptation!

Aujourd’hui sur Tone and Tighten – je partage 6 de mes exercices de bras de bande de résistance préférés pour renforcer et tonifier vos membres supérieurs.

Nous allons travailler vos biceps, triceps et épaules dans cette séance d’entraînement, mais incluons également quelques mouvements du dos pour stabiliser et renforcer l’omoplate (vital dans les mouvements des membres supérieurs).

Vous êtes prêt pour celui-ci?, Prenez vos bandes de résistance et allons – y:

la première chose dont nous allons avoir besoin est des bandes de résistance! Comme je l’ai mentionné-ce sont vraiment quelques-unes des pièces les plus précieuses que je possède dans mon gymnase à domicile et je les recommande vivement à tout le monde. Si vous n’en avez pas déjà, suivez ce lien vers mes favoris sur Amazon (affilié). Super polyvalent, super léger et portable, et ils viennent dans différentes résistances de sorte que vous êtes sûr d’obtenir exactement ce dont vous avez besoin.

on me pose souvent des questions sur les exercices de bandes de résistance et les entraînements à l’aide de bandes., Voici quelques-unes des questions les plus courantes que je reçois et mes réponses:

pouvez-vous construire du muscle avec des bandes de résistance?

absolument! La clé pour construire et tonifier le muscle est de contracter le muscle sous une charge (contre la résistance). Que cette charge provienne de surmonter la gravité avec des poids libres ou de surmonter la tension avec des bandes de résistance, le muscle se contractera de la même manière. Il en résulte une activation musculaire et une hypertrophie entraînant une augmentation du tonus musculaire.

Pouvez-vous perdre du poids avec des bandes de résistance?,

L’exercice avec des bandes de résistance aidera à augmenter le tonus musculaire, et donc le métabolisme, ce qui entraîne plus de calories brûlées tout au long de votre journée. La clé pour perdre du poids est d’augmenter votre fréquence cardiaque, puis de maintenir ce taux plus élevé pendant une plus longue période de temps. Bien que la musculation entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque, le moyen le plus rapide de brûler constamment beaucoup de calories provient de l’activité cardiovasculaire.

Quels sont les avantages des bandes de résistance?

Mes avantages préférés de travailler avec des bandes de résistance sont leur portabilité et leur polyvalence.,

ils sont super légers et relativement petits, ce qui les rend idéaux pour les voyages et les gymnases à domicile.

Vous pouvez également créer différentes lignes de force pour augmenter vraiment la variété d’exercices disponibles. Par exemple-la gravité pousse toujours droit vers le bas; pour déplacer un poids contre la gravité, vous êtes quelque peu limité dans ce que vous pouvez faire. Mais avec les bandes de résistance, vous pouvez également créer des angles de résistance horizontaux ainsi que des lignes de force qui tirent réellement vers le haut. Les exercices disponibles sont considérablement augmentés avec des bandes de résistance.

quels exercices travaillent vos bras?,

afin De tonifier et sculpter vos bras, les principaux muscles, vous devriez vous concentrer sur le muscle deltoïde, biceps et triceps. Les exercices qui travaillent vos deltoïdes sont avant, latéral, et l’épaule arrière soulève. Les Biceps sont travaillés en pliant le coude et (dans une moindre mesure) en levant le bras devant vous. Les Triceps sont travaillés en étendant votre coude droit et (dans une moindre mesure) en tirant votre bras droit derrière vous. Les meilleurs entraînements de bras vont incorporer des exercices qui fonctionneront tous ces plans de mouvement.

j’espère que ceux vous aider.,

Maintenant, nous allons passer à la séance d’entraînement.

L’entraînement

entraînement total du circuit du Haut du corps avec bandes de résistance:

ce sera un entraînement de style circuit. Alternez 10 répétitions des deux premiers exercices pour trois séries, puis passez aux deux exercices suivants – alternez trois séries, puis passez à la dernière paire d’exercices.

Cliquez sur PLAY sur la vidéo d’entraînement ci-dessous pour suivre cet entraînement complet!,

rangées de bandes de résistance

  1. ancrez autour d’une rampe ou d’une balustrade, dans l’ancre fournie (dans la porte), ou assis autour de votre pied (pieds devant vous).
  2. tirez les poignées dans votre poitrine tout en vous concentrant sur la compression de vos omoplates ensemble dans le dos.
  3. revenez Lentement à la position de départ.
  4. 10 reps

bande de résistance triceps Kickbacks

  1. marchez au milieu de votre bande et penchez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches (gardez votre dos droit).,
  2. tenez les poignées de la bande de résistance et pliez vos coudes à 90 degrés (les coudes doivent être derrière votre dos).
  3. prenez vos coudes pliés à 90 degrés vers l’arrière derrière vous, en tirant sur la bande jusqu’à ce que vos coudes soient droits.
  4. revenez Lentement à la indiquant la position.
  5. 10 reps

Répétez ce circuit 3 fois et de passer à côté du circuit

Bande de Résistance Biceps

  1. Maintenez les poignées dans les mains et l’étape sur le milieu de la bande.,
  2. Gardez votre noyau serré, vos épaules en retrait et tirez vos mains vers vos épaules.
  3. revenez Lentement à la position de départ.
  4. 10 reps

Resistance Band Military Press

  1. tenez les deux poignées dans votre main et marchez sur votre bande (vous pouvez également vous asseoir dessus s’il y a trop de résistance ou si la bande n’est pas assez longue).
  2. poussez les deux mains au-dessus de la tête et revenez lentement à la position de départ.,
  3. 10 reps

Répétez le circuit 3 fois et de passer à côté du circuit

Bande de Résistance de l’Avant et Latérales Deltoïde Soulève

  1. Maintenez les poignées dans les mains et l’étape sur le milieu de la bande.
  2. Gardez les deux bras droits et soulevez les poignées devant vous jusqu’au niveau des épaules.
  3. ramenez-les lentement sur vos côtés.
  4. effectuez maintenant une levée latérale en levant les bras droit sur le côté.
  5. revenez Lentement à vos côtés.
  6. qui compte comme un représentant.,
  7. 10 reps

bande de résistance rotation externe bilatérale (pincements de L’omoplate)

  1. Tenez la bande dans les deux mains, les coudes à 90 degrés avec les paumes vers le haut. Il devrait y avoir environ 12-18 pouces de bande entre vos mains.
  2. Gardez vos coudes à 90 degrés et repliés étroitement sur vos côtés lorsque vous tournez vos mains les unes des autres en serrant vos omoplates ensemble
  3. Vous devriez sentir cela dans les muscles à l’arrière de votre épaule).,
  4. 10 reps

Répétez le circuit 3 fois et vous l’avez fait!

Et là vous l’avez! Un tueur, six exercices, entraînement de bande pour sculpter les membres supérieurs étonnants!

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