j’ai essayé 5 Hacks pour arrêter de me ronger les ongles et seulement 1 a fait la différence

Si 2020 nous a appris quelque chose, c’est un cours intensif en bonne hygiène des mains. Avant cette année, beaucoup d’entre nous pensaient que nous manipulions nos mains et nos doigts comme des pros, mais, avouons-le, beaucoup d’entre nous avaient des habitudes moins qu’idéales. Peut-être avez-vous lésiné sur la règle du lavage des mains en 20 secondes, ou peut-être avez-vous eu les mains propres mais les avez utilisées pour toucher votre visage et vous frotter les yeux constamment. Et il y a ceux qui, Essayez comme nous pourrions, ne peuvent pas comprendre comment arrêter de se ronger les ongles.,

Si vous êtes (comme moi) parmi les gens qui se mordent les ongles du monde, alors vous avez probablement découvert ce qui suit: se mordre les ongles ne s’arrête pas simplement parce que nous le voulons. Ma conjecture? Même si les enjeux sont élevés compte tenu de la nouvelle pandémie de coronavirus, beaucoup d’entre nous ont probablement du mal à éviter de grignoter nos ongles nubby de temps en temps. Vous n’êtes pas seul. Bien avant que le nouveau coronavirus ne perturbe nos vies, L’écrivaine Emily Rekstis a essayé quelques hacks courants pour voir si elle pouvait se défaire de cette habitude. Vous trouverez ces conseils ci-dessous., Mais avant d’entrer dans cela, passons en revue quelques bases, d’accord?

Pourquoi les gens s’en mordre les ongles?

Vous ne le savez peut-être pas, mais se mordre les ongles relève d’une liste de comportements connus sous le nom de troubles répétitifs axés sur le corps (ou BFRDs), qui sont ces petites habitudes que nous avons (pensez à tirer les cheveux ou à cueillir la peau) qui, lorsqu’elles sont faites assez souvent, peuvent causer des dommages. Comme SELF précédemment rapporté, il n’est pas tout à fait clair pourquoi certaines personnes ont des BFRDs, mais il existe des déclencheurs connus., SELF a déjà signalé que ces déclencheurs se divisent en cinq catégories principales: Il existe des déclencheurs sensoriels, qui peuvent être tout ce qui évoque les sens (goût, toucher, vue, odorat ou ouïe). Vous pouvez être déclenché par certaines pensées ou croyances (on les appelle des déclencheurs cognitifs). Vous pourriez vous mordre les ongles lorsque vous faites face à quelque chose appelé déclencheur moteur, qui implique des postures et des mouvements que vous faites (et que vous ne connaissez peut-être même pas). Même certains endroits pourraient rendre votre grignotage des ongles plus répandu (ce sont appelés déclencheurs de réglage).

se mordre les ongles est-il vraiment si mauvais?,

Voici la chose: certains virus vivent sur les surfaces et lorsque nous touchons ces taches (comme les poignées de porte ou les rails de métro) et que nous touchons Ensuite nos yeux, notre nez ou notre bouche, nous courons le risque d’aider ces germes à pénétrer dans notre corps, Philip Tierno, Ph.D., microbiologiste et professeur clinique de pathologie à Il n’est pas acquis que se ronger les ongles vous rendra malade plus souvent que ceux qui ne le font pas, mais mettre vos doigts dans votre bouche ne rend pas service à votre système immunitaire.,

Mais même si vous ne pensez pas aux germes, se mordre les ongles peut également endommager votre lit d’ongle, explique la Clinique Mayo. Cela peut laisser de minuscules coupures qui vous exposent à un plus grand risque de bactéries et de champignons et de causer des infections, dit La Clinique Mayo. Se mordre les ongles peut également endommager vos dents, selon la Clinique Mayo. Tout cela signifie qu’il est préférable de garder vos ongles de votre bouche. Alors, comment faire que vous pouvez vous demander?,

il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à arrêter de vous ronger les ongles.

Il pourrait être possible pour certaines personnes d’aller dinde froide, mais beaucoup de gens besoin d’une stratégie pour les guider. Les conseils de L’American Academy of Dermatology Association (AADA) sont un excellent point de départ. Ils offrent un mélange de stratégies pratiques ainsi que des exercices mentaux qui peuvent vous aider., Par exemple, parmi les stratégies recommandées par L’AADA sont l’identification de vos déclencheurs de morsure des ongles, garder vos ongles coupés courts, et prendre une approche progressive (comme dans, Il suffit de travailler sur l’arrêt de mordre un ongle à la fois). L’AADA explique également que se mordre les ongles peut être un signe de détresse émotionnelle ou psychologique. Donc, si vous avez essayé d’arrêter de vous ronger les ongles et que vous ne pouvez pas, il n’y a aucun mal à contacter votre médecin pour discuter de vos préoccupations. Et si vous développez une infection par une morsure d’ongle, un dermatologue ou un autre fournisseur de soins de santé peut vous aider à la traiter, dit L’AADA.,

voici ce qui s’est passé quand Emily Rekstis a essayé de briser son habitude de se ronger les ongles. Voici ce qu’elle a dit:

se ronger les ongles est une habitude terrible, que je n’arrive pas à frapper. Je me suis tourné vers internet et j’ai parlé à des experts pour trouver les meilleurs hacks qui, espérons-le, m’aideront à briser mon habitude. Voici comment s’est déroulée ma petite expérience:

j’ai trempé mes ongles dans du sel.,

j’ai utilisé un vernis anti-morsure comme Maval Stop Polish (31$, Walmart) dans le passé, donc je ne voulais pas essayer cela cette fois-ci. Au lieu de cela, je suis allé pour une solution de bricolage qui a servi le même but. Ce hack que j’ai trouvé en faisant défiler les nombreux fils sur Reddit à propos de se ronger les ongles: D’abord, vous trempez vos ongles dans l’eau. Ensuite, vous les trempez dans du sel et dépoussiérez une partie de l’excès (curieusement, c’est le même processus que j’utilise lorsque je mets du sel sur le bord d’un verre de margarita).,

comme le vernis anti-morsure, le sel est censé laisser un goût grossier dans votre bouche lorsque vous vous mordez les ongles. « Ce goût peu attrayant vaut la peine d’être essayé si vous cherchez une solution de bricolage”, explique la dermatologue Melanie D. Palm, MD. « Mais certains peuvent ne pas trouver cela assez dissuasif, et les granules de sel peuvent causer un gâchis. »Elle souligne également que si vous vous frottez les yeux avec des doigts couverts de sel, cela peut vraiment piquer et faire mal. Gardant cela à l’esprit, j’ai décidé de l’essayer.

est-ce que ça marche?,

en termes simples—non, cela n’a pas fonctionné et pour de nombreuses raisons différentes. Tout d’abord, il était difficile de garder le sel sur les ongles. C’était bien si je regardais juste la télévision ou lisais. Mais quand je l’ai fait avant de commencer à travailler sur mon ordinateur, le sel tombait et faisait un gâchis sur mon clavier. Je l’ai aussi fait avant de sortir un soir, alors j’en ai frotté une partie (en fait, la plupart) Avant de sauter dans le métro. C’était un peu bâclé et bizarre d’avoir les doigts couverts de sel. Après en avoir enlevé quelques-uns, il restait encore le moindre soupçon de sel. Toutefois, cela n’a pas vraiment me dérange pas.,

ce Qui m’amène à une autre raison, il n’a pas vraiment marché. J’aime le sel! Je n’aime pas des quantités énormes de celui-ci comme mes doigts ramasseraient quand ils ont été trempés pour la première fois. Mais les faibles traces que le sel laisserait après sa chute ne m’empêchaient pas de mettre mon doigt dans ma bouche. La seule chose que je dirai, c’est que le goût du sel me rappellerait que mes ongles étaient dans ma bouche quand ils n’étaient pas censés l’être—pas un grand moyen de dissuasion, mais un bon réveil.

j’ai frotté des jalapeños sur chaque ongle.,

c’était un autre hack Reddit que j’ai trouvé dans le même fil que la pointe de sel, et le principe est le même: mettre une mauvaise saveur sur vos ongles pour vous empêcher de continuer à les mordre. J’ai acheté un pot de piments jalapenos rondelles et frotté le jus sur mes cuticules et les ongles. Palm note: « c’est relativement sûr, mais il faut s’assurer qu’ils ne sont pas allergiques au poivre ou ne se frottent pas accidentellement le visage et les yeux, car cela pourrait provoquer une réaction sévère. »Je n’ai pas d’allergie aux poivrons, alors je suis allé le chercher., J’ai fait très—très—attention à ne pas me frotter les yeux par la suite.

est-ce que ça marche?

cela a fonctionné un peu mieux que le sel car le goût était plus choquant lorsque ma langue l’a frappé. Ma main sortirait immédiatement de ma bouche. Le choc d’un jalapeño épicé n’est pas quelque chose que vous avez l’habitude de goûter sans autre nourriture. Cependant, le piquant n’a duré qu’une heure environ, et contrairement au sel, il n’y avait même pas le moindre soupçon de résidu., Donc, quand j’étais hors de la maison pendant de longues périodes de temps, ça s’estompait, et je finissais par mordre à nouveau.

mais la vraie raison pour laquelle je ne peux pas recommander celui-ci, c’est le facteur ickiness. Si je pensais que le sel était sale, c’était encore plus sale. Mes doigts étaient collants et puants après avoir frotté un poivre sur eux. Même si je le gardais jusqu’à l’ongle, le jus coulerait sur mes doigts. C’était comme si j’avais besoin de me laver les mains après, parce que, honnêtement, je l’ai fait! Mais alors cela irait à l’encontre du but de l’utilisation du jalapeño.

je portais des ciseaux à cuticules autour.,

Quand je dis que je me ronge les ongles, je veux dire que je me ronge les ongles et arracher les écailles qui les entourent. Malheureusement, cela signifie que mes cuticules sont douloureuses et saignent souvent. Porter un coupe-cuticules, comme la pince à cuticules Revlon Full Jaw (14$, Walmart), était censé me donner un moyen de gérer mes cuticules déchirées afin que je ne les choisisse pas avec mes dents., « Certaines personnes sont capables d’éviter de manipuler les cuticules en les coupant quand elles ont envie de les cuticules”, explique Sejal Shah, contributeur de RealSelf, MD.j’espérais être l’une de ces « certaines personnes” dont elle parlait.

est-ce que ça marche?

Oui et non. Oui, car avoir les ciseaux à portée de main (jeu de mots) m’empêchait d’utiliser ma bouche pour nettoyer les ongles ou les cuticules. Cela étant dit, les avoir autour a presque attiré plus d’attention sur le travail dont mes ongles et mes cuticules avaient besoin. Je me suis retrouvé à devenir obsessionnel à garder mes cuticules propres et précises., Je sortirais les ciseaux à tout moment—et à tout endroit—si je remarquais un problème. Je ne suis pas très bon avec les ciseaux, donc je gâchais presque toujours mes cuticules et mes ongles encore plus, puis je passais plus de temps à les réparer.

Les ciseaux ne garder mes mains hors de ma bouche. Mais cela n’a pas aidé dans ma quête d’ongles et de cuticules plus forts, plus longs et plus sains. En fait, mes cuticules avaient l’air encore pire après ce hack.

j’ai cassé un élastique sur mon poignet.,

L’idée ici était de remplacer nerveux habitude pour celui que j’essayais de casser. Contrairement au sel et au jalapeño, ce hack occupait mes mains avec autre chose que de me ronger les ongles. ” C’est fondamentalement un comportement alternatif », explique Shah. « Se mordre les ongles ou cuticules cuticules sont souvent des habitudes nerveuses ou un moyen de soulager le stress, donc en s’engageant dans un comportement alternatif lorsque vous ressentez l’envie, en particulier celui qui garde vos mains occupées, vous pouvez être en mesure d’éviter de se mordre les ongles.”

est-ce que ça marche?

Pas vraiment., Il n’y a pas trop de choses à dire sur celui-ci parce que cela n’a tout simplement pas fonctionné. Je pense que peut-être que si je devais continuer à le faire, je commencerais inconsciemment à atteindre l’élastique au lieu de mettre mes ongles entre mes dents. Cependant, ma réaction immédiate a été de mettre mes ongles dans ma bouche, pas d’aller à mon poignet. Quand je me suis retrouvé à aller à ma bouche avec mes doigts, je passais à l’élastique, mais d’autres fois il était trop tard, et je me mordais déjà les ongles.

j’ai juste pensé à toutes les bactéries sur mes doigts.,

l’une des motivations pour revenir sur le wagon sans morsure était qu’au cours des deux derniers mois, j’ai eu une amygdalite deux fois, et je suis convaincu que c’est à cause des germes que je mets dans ma bouche en me mordant les ongles. J « ai demandé à deux médecins à ce sujet, et alors qu » ils ont tous deux dit que j « ingère définitivement de la grossièreté—je vis à New York pour l » amour de Dieu!- il est peu probable que ce soit ce qui cause mes maladies.

ma peur (aussi infondée soit-elle) a fini par jouer en ma faveur, cependant, lorsque j’ai essayé une pratique de mentalité qui a continué à apparaître dans Mes recherches., Chaque fois que je me trouvais à mettre mes mains dans ma bouche, je pensais à où mes mains avaient été ce jour-là, tous les germes qui pourraient être sur eux, et combien je voulais ne pas tomber malade. La psychologue Emma Seppälä se dit que l’utilisation de mon souci d’ingérer des bactéries pour lutter contre l’envie de mordre a beaucoup de sens. « Les moyens de briser les mauvaises habitudes renforcent votre volonté grâce à des exercices comme la pleine conscience et la méditation », dit-elle. Puisant dans ma réponse émotionnelle pourrait m’aider à résister à l’attraction de mon enracinée comportement.,

même si je sais que les morsures d’ongle et l’amygdalite ne sont pas directement associées, je pourrais utiliser mes souvenirs distincts du mal de gorge et des fièvres comme un outil facile à utiliser pour briser mon habitude.

est-ce que ça marche?

Étonnamment, cette astuce semblait mieux fonctionner. Comme je ne veux vraiment pas me mordre les ongles, je me suis arrêté quand j’ai remarqué ce que je faisais. Il est difficile de dire si cela fonctionnerait toujours, cependant. Depuis que je travaillais sur une histoire de me ronger les ongles, j’y pensais souvent et je prenais des notes pour cette pièce., Cependant, dans des circonstances quotidiennes, je me mords les ongles sans même me rendre compte que je le fais souvent. C’est là que les autres hacks comme le sel et jalapeño entrent en jeu. Ils ne m’ont peut—être pas détourné de le faire, mais ils m’ont fait prendre conscience que mes mains étaient dans ma bouche-ce qui les a rendus bénéfiques à leur manière.

la leçon: quand il s’agit de se ronger les ongles, la pleine conscience aide.

ces hacks n’ont pas aidé beaucoup plus que ma mère appliquant un vernis anti-morsure quand j’étais plus jeune. Vais-je frotter à nouveau du sel ou des jalapeños sur mes ongles? Non, certainement pas., Je pourrais continuer à porter un ciseau à cuticules avec moi, cependant, de sorte que si je me trouve obsédé par une peau rugueuse, je peux en prendre soin sans me tourner vers les dents. La meilleure chose à sortir de mes tests était de réaliser que ma morsure d’ongle est clairement un comportement subconscient que je fais quand je suis anxieux et ennuyé, donc la meilleure chose à faire pour moi est de remarquer et d’arrêter. Être conscient du fait que je me mords les ongles—et quand, où et à quelle fréquence je le fais—est la première étape pour ne pas me mordre les ongles. C’est sur ça que je vais me concentrer., Et quand je le fais, penser à tous les germes grossiers sur mes doigts est une motivation suffisante pour les garder hors de ma bouche. Au moins pour le moment.

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