vous voulez essayer le jeûne intermittent pour vous aider à perdre du poids? Personne qui se lance dans un régime de perte de poids ne veut commencer à couper tous ses aliments préférés. Et personne ne veut avoir faim 24/7, soit. Mais le jeûne à des moments clés de la journée pourrait aider, surtout si vous avez plus de 40 ans.,
En fait, le jeûne a une longue histoire – les anciens chasseurs-cueilleurs n’avaient pas toujours accès à la nourriture, nous avons donc évolué où nous pouvions prospérer en ne mangeant rien pendant de longues périodes.
Voici tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent avant de l’essayer…
qu’est-Ce que le jeûne intermittent?
Le jeûne Intermittent est une méthode de manger où vous faites du cycle entre les périodes de jeûne et de manger. Des études montrent que le jeûne vous aide non seulement à perdre du poids, mais il vous rend également beaucoup plus sain.,
« Le jeûne Intermittent est un mode d’alimentation qui oscille entre les périodes de jeûne et les repas », explique la diététiste Dr Carrie Ruxton du service D’Information sur les compléments alimentaires Health &. « Il ne précise pas quels aliments vous devriez manger, mais plutôt quand vous devriez les manger. À cet égard, ce n’est pas un régime au sens conventionnel mais décrit plus précisément comme un modèle alimentaire. »
« Les méthodes courantes de jeûne intermittent impliquent des jeûnes quotidiens de 16 heures (par exemple, un régime 16:8) ou un jeûne de 24 heures, deux fois par semaine (par exemple, un régime 5:2) », explique le Dr Ruxton., « Le jeûne a été une pratique tout au long de l’évolution humaine. En conséquence, les humains ont évolué pour pouvoir fonctionner sans nourriture pendant de longues périodes de temps.”
Comment fonctionne le jeûne intermittent travail?
« Le jeûne Intermittent réduit votre apport calorique à condition de ne pas manger plus pendant la période de repas », explique le Dr Ruxton.
Et ce n’est pas seulement bon pour la perte de poids. « Le jeûne a d’autres impacts au niveau cellulaire et hormonal », explique le Dr Ruxton., « La graisse corporelle devient plus accessible en raison des changements dans les niveaux d’hormones pendant le jeûne, et les cellules initient des processus de réparation pendant les périodes sans prise alimentaire. Par exemple, des études ont montré que l’insuline diminue pendant le jeûne, ce qui rend la graisse corporelle plus accessible avec une oxydation accrue (combustion) de la graisse corporelle et améliore également la réparation cellulaire. »
Et ce n’est pas tout. « Le jeûne augmente également la sécrétion d’hormone de croissance humaine avec des avantages pour la réduction de la graisse corporelle et la masse musculaire », explique le Dr Ruxton. « Le jeûne augmente également le taux métabolique avec des avantages pour la perte de poids., Dans l’ensemble, le jeûne intermittent peut vous aider à manger moins et à augmenter votre métabolisme. Mais son principal succès, comme celui de tout régime de perte de poids réussi, est parce que vous mangez moins de calories. »
jeûne Intermittent: quand mangez-vous?
Il existe plusieurs façons de jeûner. Nous recommandons une variante de ce que l’on appelle la méthode 16:8. Cette méthode vous oblige à jeûner pendant 16 heures et à manger pendant huit heures.
pour les femmes cependant, vous pouvez essayer l’approche 15 heures de jeûne, neuf heures de repas. En effet, manger trop peu sur une longue période de temps affecte les hormones féminines et la production thyroïdienne.,
ainsi, par exemple, vous choisiriez votre créneau alimentaire de neuf heures; disons 10h à 18h, et le reste de la journée impliquerait de ne pas manger. Ce peut être adapté pour convenir à votre style de vie. Peut-être que vous mangez beaucoup le soir, vous pourriez donc changer vos neuf heures de 13h à 22h, ou si vous aimez le petit déjeuner en premier, adaptez-le de 7h à 16h.
Quel type d’aliments que vous mangez?
La bonne nouvelle? Vous n’avez pas à couper d’aliments, mais vous devez faire attention.,
« Vous pouvez manger tout ce que vous voulez, bien que les avantages qui pourraient être tirés de l’Alimentation ne seraient pas si grands si vous choisissez une forte proportion d’aliments moins sains », explique le Dr Ruxton. « Il est important de s’en tenir à des aliments entiers nutritifs pendant la période de consommation. Les recherches menées par HSIS ont montré que les connaissances en matière d’alimentation saine sont médiocres, 63% ne sachant pas que les fruits et légumes devraient constituer un tiers d’une assiette de repas. Cela risque un apport pauvre en vitamines et minéraux, en particulier dans un régime où les aliments sont évités pendant des périodes importantes de la semaine., Buvez des boissons sans calories comme de l’eau et des thés non sucrés pendant la période de jeûne pour réduire l’appétit et maintenir l’hydratation. »
pourquoi le jeûne intermittent pourrait fonctionner pour vous
» Le jeûne Intermittent est simple à suivre sans instructions alimentaires et diététiques complexes », explique le Dr Ruxton. « Cependant, pour certaines personnes, cela peut être difficile à suivre. Beaucoup de gens déclarent se sentir affamés et étourdis les jours de jeûne. Pourtant, pour d’autres, le jeûne intermittent peut sembler plus réalisable que de manger moins tous les jours. »
pourquoi le jeûne intermittent est-il mauvais?,
« la restriction de l’apport alimentaire à certaines périodes de temps peut amener certaines personnes à manger plus que d’habitude pendant les périodes de repas pour tenter de compenser les heures passées à jeûner », explique le Dr Ruxton. « Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines. Le jeûne Intermittent peut également causer des effets secondaires négatifs à court terme au début tels que la faim, la faiblesse et la fatigue — bien que ceux-ci disparaissent souvent une fois qu’une routine est établie. »
Vous devriez également vous méfier de manquer la bonté essentielle., « Restreindre la consommation alimentaire pourrait également réduire la consommation de vitamines et de minéraux », explique le Dr Ruxton. « En fait, tout changement de régime alimentaire peut nuire à l’apport en vitamines et en minéraux. Prenez un supplément multi-vitamines et multi-minéraux fournissant des quantités recommandées d’un large éventail de micronutriments. »
comment s’en tenir au jeûne intermittent
bien sûr, si vous préparez de la nourriture pour les autres; enfants, membres de la famille ou un partenaire, en dehors de votre fenêtre de manger, vous pourriez avoir du mal à éviter la nourriture.,
Vous pouvez essayer de vous brosser les dents après avoir mangé pour tromper votre esprit en pensant que l’heure du repas est terminée. En plus de cela, assurez-vous de rester hydraté; essayez de déguster des tisanes aromatisées, pour garder les papilles gustatives heureuses.
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combien de poids pourriez-vous perdre par jeûne intermittent?
« cela dépend de la quantité que vous réduisez votre apport calorique global », explique le Dr Ruxton., « Une étude de 2014 a révélé que ce schéma alimentaire peut entraîner une perte de poids de 3 à 8% sur 3 à 24 semaines, ce qui équivaudrait à 2 à 4 kg pour une personne pesant 60 kg. Selon la même étude, les gens ont également perdu 4 à 7% de leur tour de taille, ce qui indique une perte importante de graisse abdominale nocive qui s’accumule autour des organes et provoque des maladies. Il est à noter que la recherche issue d’essais cliniques en est encore à un stade précoce. »
le jeûne intermittent vaut-il la peine d’être essayé si vous avez plus de 40 ans?
En un mot, oui. Tant que vous êtes en bonne santé, le jeûne intermittent vaut vraiment la peine d’être essayé.,
« Le jeûne Intermittent peut être un moyen sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est géré avec une alimentation saine et nutritive et un mode de vie sain », explique le Dr Ruxton. « Bien que le jeûne intermittent soit généralement considéré comme sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé, il est important d’en parler à votre médecin avant de l’essayer. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, tels que le diabète, une pression artérielle basse, des antécédents de troubles alimentaires ou si vous prenez des médicaments. »
cependant, certaines personnes ne devraient pas du tout essayer le jeûne intermittent., « Le jeûne Intermittent n’est pas non plus recommandé pour les femmes qui essaient de concevoir ou celles qui sont enceintes ou qui allaitent”, explique le Dr Ruxton.
le jeûne intermittent est-il le même que le cycle de glucides?
parallèlement au jeûne intermittent, le cycle de glucides peut également aider à la perte de poids.
« le vélo de Carb est une approche diététique où vous alternez la consommation de carb sur une base quotidienne », explique Geeta Sidu-Robb, PDG de Nosh Detox Delivery . « C’est un processus fréquemment utilisé par les athlètes et les bodybuilders et est la raison d’être du régime 5:2., La raison est que le corps quand il obtient des glucides limités repose sur les graisses comme principale source de carburant cétones récurrentes. Généralement, l’apport en graisses augmente les jours de faible teneur en glucides. »
Et ce n’est pas seulement bénéfique pour la perte de poids. « Il existe un grand nombre de recherches qui montrent que le jeûne intermittent améliore les biomarqueurs de la maladie, réduit le stress oxydatif et aide à la mémoire, les personnes perdant jusqu’à 8% de leur poids corporel en huit semaines », explique Geeta.,
« en termes de cycle de glucides, il a été démontré dans de nombreuses études qu’une réduction globale de l’apport calorique entraîne une augmentation marquée de la santé et prolonge la survie. Mais le cycle de glucides amène également le corps à aller dans ses réserves de graisse pour brûler les graisses stockées. »
Est le jeûne intermittent cher?
Le jeûne Intermittent ne devrait pas vous coûter plus cher que vos courses habituelles.
« Vous n’avez pas à vous inscrire », explique le Dr Ruxton. « Il y a beaucoup de plans 16:8 en ligne. Le coût de l’alimentation est votre choix à vous de choisir quoi mettre dans votre panier., Vous pouvez passer moins manger pendant moins de périodes de temps chaque semaine.”
Bonne chance si vous essayez – nous espérons que cela fonctionne pour vous.
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