Pour beaucoup d’entre nous, une bonne petite collation au coucher est une partie essentielle de notre rituel du soir. Avoir du fromage et des craquelins ou un bol de céréales avant de se coucher vaut certainement essayer de dormir avec un ventre grondant. Et bien sûr, il y a aussi quelque chose à dire pour terminer une soirée de week-end avec cette tranche de 1 h du matin, ou terminer une journée moche avec un grand bol de rocky road.,

en même temps, vous avez peut-être entendu des conseils vous déconseillant de manger la nuit parce que c’est mauvais pour votre digestion, votre sommeil ou votre poids. Eh bien, avant même de penser à abandonner votre routine bien-aimée au coucher (ou pique-nique spontané de minuit), examinons les effets que manger avant de se coucher peut avoir sur votre santé.,

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manger avant de se coucher et digérer

bien que notre corps soit parfaitement capable de faire deux choses à la fois—dormir et digérer, dans ce cas—frapper le sac juste après le festin n’est pas idéal pour beaucoup de gens en raison de la.,

entre l’estomac et l’œsophage (le tube qui transporte les aliments de la bouche à l’estomac) se trouve une valve musculaire appelée sphincter inférieur de l’œsophage, selon L’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK). Parfois, cette valve reste ouverte, permettant au contenu de l’estomac et des sucs digestifs de remonter dans l’œsophage et de provoquer une irritation, explique Scott Gabbard, MD, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic., Cette sensation de brûlure désagréable (et parfois de goût) dans la gorge et/ou la poitrine est connue sous le nom de reflux gastro-œsophagien (reflux acide ou brûlures d’estomac).

Les brûlures d’estomac peuvent être déclenchées par quelques choses, y compris manger puis se coucher, selon la Clinique Mayo. En d’autres termes, exactement le scénario lorsque vous mangez avant de vous coucher. Lorsque vous vous allongez horizontalement avec un estomac plein,  » perdez l’effet de la gravité qui aide à maintenir le contenu de l’estomac vers le bas”, explique le Dr Gabbard, ce qui provoque ce reflux., Tout le monde peut avoir des brûlures d’estomac de temps en temps, mais si vous en avez plus de deux fois par semaine, vous pourriez avoir ce qu’on appelle le reflux gastro-œsophagien (RGO), selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.

un autre risque de manger la nuit est la dyspepsie, plus communément appelée indigestion ou maux d’estomac., Il s’agit d’un ensemble de symptômes—comme des douleurs à l’estomac, des nausées, une sensation inconfortable ou très rapide, et des ballonnements ou des brûlures dans le haut de l’abdomen—qui peuvent généralement être déclenchés en mangeant rapidement; trop manger; manger des aliments gras, gras ou épicés; ou boire trop de boissons contenant de la caféine, alcoolisées ou gazeuses, selon le NIDDK.

tout comme pour les brûlures d’estomac, une indigestion légère ou occasionnelle n’est généralement pas à craindre., Si cela dure plus de deux semaines ou s’accompagne d’autres symptômes, c’est une bonne idée de consulter un médecin qui peut vous aider à déterminer si vous avez un problème digestif sous-jacent tel qu’une gastrite ou une dyspepsie fonctionnelle, chronique et sans cause sous-jacente, selon L’Institut National du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK).

Mais que vous ayez un reflux acide occasionnel ou chronique ou une indigestion, « manger un gros repas avant d’aller au lit pourrait aggraver les symptômes existants”, explique le Dr Gabbard., C’est pourquoi le NIDDK conseille d’éviter de manger tard dans la nuit et d’attendre deux ou trois heures pour s’allonger après avoir mangé.

gardez également à l’esprit la taille et le contenu de votre collation ou repas de nuit si vous rencontrez l’un de ces problèmes. Les repas plus gros prennent plus de temps à digérer que les collations légères, explique le Dr Gabbard—et plus votre estomac est plein, plus il faut de temps pour tout décomposer, et plus il est probable que vous ressentirez un RGO ou une dyspepsie. Certains types d’aliments prennent également plus de temps à digérer que d’autres, comme tout ce qui est riche en fibres ou en graisses., Les aliments épicés et acides peuvent également aggraver le reflux acide et l’indigestion, selon le NIDDK.

donc, en général, pour le bien de votre ventre, la collation de nuit idéale est une collation plus petite, plus douce, moins grasse et moins fibreuse et consommée quelques heures avant de se coucher. Bien sûr, si ces changements n’aident pas, consultez votre médecin car il existe d’autres modifications du mode de vie et des médicaments disponibles.,

manger avant de se coucher et qualité du sommeil

Si vous mangez régulièrement près de l’heure du coucher et que vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, il vaut vraiment la peine de se demander s’il y a un lien là-bas.

la principale préoccupation remonte en fait au reflux acide et à l’indigestion, ce qui peut rendre difficile l’endormissement, souligne le Dr Gabbard, tout comme le fait de se sentir trop rassasié. Mais le RGO et l’indigestion peuvent aussi rendre plus difficile de rester endormi, Rajkumar Dasgupta, MD.,, clinicien et professeur agrégé à Keck Medicine de la division de médecine pulmonaire, de soins intensifs et de médecine du sommeil de L’USC, se dit. Les deux problèmes peuvent provoquer de petites excitations dont vous ne vous souvenez peut-être pas, mais peuvent vous empêcher d’entrer dans des phases de sommeil plus profondes et de vous laisser sous-reposé et groggy le matin, dit le Dr Dasgupta.

en même temps, si vous n’avez pas de problèmes de sommeil (ou de reflux ou d’indigestion), il n’y a vraiment aucune raison de changer vos habitudes alimentaires nocturnes., En fait, une routine solide au coucher peut aider à signaler à votre corps et à votre esprit—qui ont passé toute la journée—qu’il est temps de ralentir et de se reposer maintenant, dit le Dr Dasgupta. Et tout comme pour boire du thé, prendre un bain ou lire un livre, profiter d’une collation peut vous aider à vous détendre et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil. De plus, rester allongé là avec un ventre grondant peut occuper votre esprit et rendre difficile la détente de votre corps, dit le Dr Dasgupta. Donc, si vous avez besoin d’une collation au coucher pour conjurer la faim de fin de nuit, alors allez-y.,

gardez également à l’esprit qu’il y a environ 7 000 choses qui peuvent affecter votre capacité à tomber et à rester endormi en plus de l’alimentation nocturne—consommation de caféine, exercice, habitudes de sommeil, anxiété, troubles du sommeil. Donc, au lieu de tirer des conclusions, le Dr Dasgupta recommande de tenir un journal du sommeil qui suit toutes ces choses pendant quelques semaines pour voir s’il y a une corrélation., Si vous remarquez que vous dormez constamment moins ou que vous vous sentez moins bien reposé le matin après avoir mangé juste avant de vous coucher, essayez de réduire ou de sauter votre collation au coucher et voyez ce qui se passe.

manger avant de se coucher et prendre du poids

beaucoup d’entre nous associent manger la nuit à un gain de poids. En fait, vous avez probablement vu des conseils de perte de poids sur le fait de ne pas manger après une certaine heure. De plus, avec la popularité du jeûne intermittent (qui implique de ne manger que pendant une fenêtre définie, comme 10 heures à 18 heures), vous pourriez vous demander s’il y a quelque chose à cela.

c’est une Longue histoire courte?, Il pourrait y avoir un lien là-bas, mais nous n’en savons pas encore assez pour en dire beaucoup. Certaines recherches indiquent une association entre l’alimentation nocturne, le poids et la fonction métabolique, explique Kelly C. Allison, pH.d., professeur agrégé de Psychologie en psychiatrie à la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie et Directeur du Center for Weight and Eating Disorders.,

Une revue de la littérature publiée dans Physiology & comportement en 2018 coautée par Allison a conclu que bien que le corps de la recherche soit imparfait et incomplet, certaines conclusions de petites études suggèrent que le moment de manger manger de nuit potentiellement contribuer à un dysfonctionnement métabolique et manger de jour n’ayant pas ou des effets bénéfiques.,

Une théorie est que déplacer la consommation de calories plus tard dans la journée pourrait modifier le rythme circadien du corps, ce qui aide à réguler le métabolisme. ” Notre corps est conçu pour être éveillé, manger et bouger pendant la journée, dormir et jeûner pendant la nuit », explique Allison. Mais ce n’est encore qu’une théorie. Les auteurs reconnaissent la nécessité de beaucoup plus de recherche, y compris des études plus grandes et mieux contrôlées menées sur des populations diverses sur de plus longues périodes, avant de pouvoir faire des généralisations sur un lien. (Allison a récemment terminé une étude pilote sur le sujet.,)

Ce que nous savons pour sûr? Même s’il y a un lien ici, dit Allison, ce n’est qu’une pièce du puzzle complexe de votre santé, de votre métabolisme et de votre poids. ” Il s’agit encore en grande partie de la valeur nutritive et de la quantité de nourriture que vous mangez, peu importe l’Heure de la journée », explique Allison.

autre chose que nous pouvons dire avec 100% de confiance: que votre poids augmente ou diminue en fonction de vos habitudes alimentaires nocturnes n’est pas nécessairement quelque chose à craindre., Le poids n’est pas le seul (ou même le plus important) indicateur de votre santé.

donc, à la fin de la journée—littéralement—vous pouvez probablement grignoter avant de vous coucher et dormir facilement. Si vous avez un problème de brûlures d’estomac, d’indigestion ou de qualité de sommeil, il vaut la peine de respecter ces directives générales: en faire une collation ou un repas plus petit; sautez les aliments extrêmement fibreux, gras, épicés ou acides; et chronométrez-le au moins quelques heures avant de vous coucher. Et si vos symptômes persistent, prenez rendez-vous avec votre médecin.

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