le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est l’un des problèmes de fertilité les plus courants auxquels les femmes sont confrontées.

le SOPK affecte environ une femme sur dix , et il n’affecte pas seulement vos ovaires. Les femmes atteintes du SOPK sont souvent aux prises avec un déséquilibre hormonal — en fait, le déséquilibre hormonal semble être à la fois un facteur contributif et un symptôme du SOPK.

au cours de la dernière décennie, j’ai travaillé avec beaucoup de patients atteints de SOPK., Beaucoup d’entre eux sont frustrés; leurs médecins ont prescrit un contrôle des naissances ou un traitement hormonal pour équilibrer leurs hormones et soulager les symptômes du SOPK, mais ils ne voient tout simplement pas de résultats.

bien que le contrôle des naissances et l’hormonothérapie soient des plans de traitement courants, ils ne fonctionnent pas pour toutes les femmes. Si ils ne vous aident pas, il peut être difficile de savoir quoi faire ensuite.

quand un de mes patients arrive avec le SOPK, ma stratégie de choix est la nutrition. Ce que vous mangez a un impact profond sur vos hormones, et avec quelques petits changements, vous pouvez voir une énorme amélioration de vos symptômes du SOPK., En fait, les chercheurs en fertilité disent que les interventions sur le mode de vie comme l’alimentation et l’exercice sont le moyen le plus efficace de traiter le SOPK .

Si vous êtes aux prises avec le SOPK ou un déséquilibre hormonal, ces trois changements alimentaires peuvent vous aider à vous débarrasser de vos symptômes et à vous sentir comme vous-même.

1) Débarrassez-vous du sucre et des glucides raffinés

c’est le conseil diététique le plus important que je puisse donner, surtout si vous avez le SOPK.

la perte de poids est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour gérer le SOPK., Diminuer votre poids corporel de seulement 5% a un impact énorme sur les symptômes du SOPK et le déséquilibre hormonal .

Si vous avez le SOPK, cependant, la perte de poids peut être particulièrement difficile. Environ 70% des femmes atteintes de SOPK ont également une résistance à l’insuline, c’est-à-dire lorsque votre corps lutte pour contrôler correctement la glycémie et l’insuline . La résistance à l’insuline entraîne une prise de poids et rend particulièrement difficile la perte de poids .

couper le sucre et les glucides raffinés est l’un des meilleurs moyens d’inverser la résistance à l’insuline. C’est particulièrement précieux si vous avez le SOPK., Les femmes atteintes de SOPK qui ont suivi un régime modéré en glucides au lieu d’un régime riche en glucides ont vu leur résistance à l’insuline diminuer de 30%.

dans une autre étude, les femmes atteintes de SOPK qui suivaient un régime pauvre en glucides ont vu leur réponse à l’insuline encore plus améliorée, ainsi qu’une perte de graisse importante (en particulier la graisse du ventre) .

Si vous avez le SOPK, essayez de couper le sucre et les glucides raffinés, et de les remplacer par des graisses saines comme l’huile d’olive, le saumon et les avocats. Le commutateur aidera à équilibrer vos hormones et à soulager vos symptômes du SOPK.,

2) Assurez-vous de manger suffisamment

le SOPK (et les déséquilibres hormonaux qui y sont associés) peut parfois provoquer une prise de poids soudaine, ce qui peut être décourageant. Vous pouvez être tenté de réduire sévèrement les calories dans une tentative de perdre du poids.

cependant, la restriction calorique à long terme ne fonctionne pas bien pour une perte de poids durable. Un régime hypocalorique peut provoquer un déséquilibre hormonal supplémentaire qui rend plus difficile la perte de poids .,

aussi tentant que cela soit de réduire les calories et de perdre du poids rapidement, votre meilleur pari pour une perte de poids saine et durable est de se concentrer sur la consommation de bonne nourriture, pas de manger moins de nourriture. Une étude de 609 personnes a révélé que ceux qui suivaient un régime alimentaire sain et complet sans restriction calorique perdaient constamment du poids au fil du temps .

le gain de poids est frustrant, mais vous êtes toujours mieux d’éviter les régimes d’accident. Bien manger peut aider à corriger le problème sous-jacent qui a causé la prise de poids et vous mettre sur la voie de la perte de poids et une meilleure santé.,

3) Essayez les aliments fermentés

Les femmes atteintes de SOPK ont souvent un déséquilibre dans les bactéries intestinales saines, ce qui pourrait aggraver les symptômes .

vos bactéries intestinales jouent un rôle étonnamment important dans le métabolisme hormonal. Ils décomposent les œstrogènes, gardant vos hormones sexuelles équilibrées. Mais lorsque vous n’avez pas assez de bactéries intestinales saines, vous pouvez avoir du mal à décomposer les œstrogènes et vos niveaux peuvent devenir trop élevés . L’œstrogène élevé contribue au SOPK et peut le rendre plus grave .,

Le yogourt, le kéfir, le kombucha, la choucroute, le kimchi et d’autres aliments fermentés regorgent de bactéries probiotiques qui peuvent améliorer votre santé intestinale et vous aider à rétablir l’équilibre de vos hormones .

essayez de manger une portion ou deux d’aliments fermentés tous les jours.

Gérer le SOPK et équilibrer vos hormones naturellement

l’Alimentation est l’un des outils les plus puissants que vous avez pour l’équilibre hormonal. Les bons aliments peuvent faire une différence majeure dans la façon dont vous vous sentez au jour le jour et peuvent changer vos niveaux d’hormones étonnamment rapidement., Si vous êtes aux prises avec le SOPK ou un déséquilibre hormonal, essayez d’apporter les changements alimentaires que vous venez de lire et voyez comment vous vous sentez.

et pour des conseils plus personnalisés pour améliorer votre bien-être, pourquoi ne pas répondre à mon quiz Power Type? C’est un quiz gratuit qui vous donne un aperçu de votre corps unique, ainsi que des guides de régime et de style de vie qui vous aident à paraître et à vous sentir à votre meilleur.