dans la première partie de cette série, j’ai donné un aperçu de la sciatique: qu’est-ce que c’est et le yoga peut-il aider? Dans cet article, nous examinerons plus en détail l’une des principales causes de la douleur sciatique. Nous examinerons d’abord l’anatomie de la hanche et du muscle piriforme, puis quelles poses de yoga peuvent aider avec le syndrome piriforme.,
une brève anatomie de la hanche
alors que la ceinture scapulaire est une articulation spacieuse et peu profonde composée de trois os (clavicule, omoplate et humérus) la ceinture de la hanche n’est composée que de deux: le fémur dans la cavité (ou acétabulum) de l’Ilium. Cette ceinture de hanche est une zone fortement stratifiée du corps. Il est composé de muscles, de tendons, de ligaments, de fascia et de graisse – les qualités de ces différents aspects en font une partie très stable et forte du corps:
- les ligaments retenant le fémur dans l’ilium sont épais et forts.,
- De nombreux muscles rotateurs externes (le piriforme étant l’un d’entre eux) qui déplacent le fémur sont petits et courts, mais particulièrement forts.
- Les couches des muscles fessiers (gluteus maximus, gluteus medius et gluteus minimus) qui déplacent le fémur en flexion, abduction et rotation interne/externe vont de large, épais et fort à plus petit, polyvalent et aussi fort.
- Les muscles adducteurs de l’intérieur de la cuisse sont nombreux et vont de petits (pectineus près de l’aine) à longs et grands (adducteur magnus peut agir un peu comme un ischio-jambier).,
- enfin, la bande ilio-tibiale qui aide à soutenir et stabiliser le fémur latéral, et bon nombre des muscles mentionnés ci-dessus, est une bande épaisse et fibreuse qui agit à la fois comme un ligament et un tendon.
tous ces muscles travaillent brillamment ensemble pour favoriser à la fois le mouvement du fémur dans l’Alvéole de la hanche (flexion, extension, abduction, adduction, rotation interne et externe) et la stabilité sous forme d’intégration articulaire.,
Le muscle Piriforme
Le Piriforme est l’un des six rotateurs externes (l’autre étant le carré fémoral, jumeau inférieur, jumeau supérieur, obturateur externus et obturateur internus) du fémur à l’os. Ce muscle en forme de pyramide provient de la partie antérieure du sacrum et de l’ilium, ainsi que de la capsule articulaire de l’articulation sacro-iliaque.,
Il s’insère sur la partie médiale supérieure du grand trochanter (partie la plus supérieure du fémur latéral). Le seul muscle du groupe des rotateurs externes à provenir du sacrum, le muscle piriforme agit également comme un stabilisateur articulaire sacro-iliaque.
en plus d’être un rotateur externe du fémur dans l’acétabulum de l’Ilium, le piriforme enlève également le fémur lorsque la hanche est fléchie par exemple dans Vrksasana (Pose D’arbre) et Utthita hasta Padangusthasana (pose de la main au gros orteil étendu).,
Si un muscle piriforme est plus serré que l’autre, il peut affecter négativement l’équilibre de l’articulation sacro-iliaque, provoquant douleur et / ou instabilité. Alors, comment un petit muscle niché si profondément dans votre hanche peut-il causer autant de douleur débilitante? Comme j’en ai parlé dans l’article précédent de cette série, le nerf sciatique passe sous le muscle piriforme et sur certaines personnes, il se déplace réellement à travers les fibres du muscle piriforme. Lorsque le muscle piriforme est serré, il peut pincer le nerf sciatique. C’est le Syndrome de Piriformis – aussi parfois appelé « fesses de coureur”!,
la bonne nouvelle
La plupart des symptômes de la sciatique et du syndrome de piriforme peuvent être atténués et, généralement,, entièrement empêché par une pratique de yoga cohérente, sûre, intelligente et thérapeutique., Le déplacement de la colonne vertébrale et du fémur dans les six directions naturelles de flexion, extension, flexion latérale droite et gauche (abduction et adduction) et torsion droite et gauche (rotation interne et externe) garantit que les muscles qui soutiennent ces actions sont à la fois forts et souples et les articulations qui effectuent ces actions sont à la fois spacieuses et stables. Voir ci-dessous pour quelques cours de yoga suggérés pour les membres.
en ce qui concerne la colonne vertébrale, cherchez toujours à trouver de la longueur et de la force dans les poses avant d’aller chercher de la profondeur., Pour la hanche, une compréhension profonde de la stabilité de la ceinture de la hanche et des six mouvements nécessaires pour la maintenir harmonieusement dans toute sa gamme de mouvements ira un long chemin vers une vie de santé, de vitalité et de longévité.
poses de Yoga pour étirer le piriforme
afin de soulager l’oppression et la tension dans les muscles les plus profonds des fesses les asanas de yoga tels que:
Ardha Matsyendrasana, Garudasana et Virasana sont si parfaits parce qu’ils mettent tous l’accent sur la rotation interne et l’adduction du fémur, C’est le contre-point des principales actions des piriformes de rotation externe et d’abduction.
Gomukhasana (surtout avec un pli vers l’avant) et Raja Kapotasana (également avec un pli vers l’avant) sont des poses parfaites pour le muscle piriforme car lorsque la hanche est fléchie au-delà de 90 degrés, le muscle piriforme change de travail et agit comme un rotateur interne, un abducteur et un extenseur de l’os du fémur.,
Raja Kapotasana et d’autres grandes variations de Pigeon pliant vers l’avant (comme le Pigeon Double et le chiffre quatre en décubitus dorsal / enfilez la Pose de L’aiguille) encouragent la rotation externe normalement considérée comme une action musculaire de pirifomis, mais avec la hanche fléchie si profondément qu’elle étire efficacement le muscle.
travailler sur le Piriformis en yoga
essayez-le en classe avec Jose De Groot
étirez et stimulez le piriformis, L’it-band et les fessiers avec plusieurs poses Yin. Cette longue séance est idéale pour tout le monde avec une tension stockée dans les hanches.,
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