la clé pour clouer un régime ou un changement dans l’alimentation est de garder une trace de ce que vous consommez, étant donné qu’il est vraiment facile de sous–estimer le nombre de cals que vous prenez, ou de gâcher votre quantité de protéines, de graisses ou de glucides. Mais essayer de garder des notes mentales ou de les écrire dans un journal tout au long de la journée n’est pas toujours réaliste. Entrez: applications de journal alimentaire. TG!,
ces trackers numériques peuvent vous aider à enregistrer vos repas pour une référence facile, même si vous êtes en déplacement. Et voir ce que vous mangez réellement en une journée peut être vraiment éclairant-il est facile d’oublier toutes les calories qui se faufilent dans notre alimentation grâce à des collations, des portions surdimensionnées et des boissons quotidiennement.
le fait est que toutes les applications de journal alimentaire ne sont pas créées de la même manière. Par exemple, vous ne voulez pas opter pour un qui *ne compte que* les calories des repas que vous entrez. Pour vraiment garder une trace de votre bien-être nutritionnel, vous voulez une application de macro-suivi.,
si vous n’êtes pas familier, « macros » est l’abréviation de macronutriments, qui sont des glucides, des protéines et des graisses.
Les suivre est une grande partie de nombreux régimes. Prenez keto, par exemple, un régime dans lequel vous devriez viser à obtenir 60 à 75 pour cent de vos calories quotidiennes de matières grasses, 15 à 30 pour cent de vos calories quotidiennes de protéines, et 5 à 10 pour cent de vos calories quotidiennes de glucides. Sans enregistrer les macronutriments de vos aliments, il peut être difficile de savoir si vous suivez réellement le régime correctement.,
fondamentalement, une application de macro-suivi ne suivra pas seulement le nombre de calories que vous consommez, mais elle vous donnera également une ventilation des grammes de glucides, de protéines et de graisses que vous mangez. Ce type de suivi peut vous donner une image plus claire de la nutrition réelle des aliments que vous mangez, ce qui peut vous donner une bien meilleure idée de la santé de votre alimentation et de votre alimentation.,
beaucoup de ces applications vous demandent également de consigner comment vous vous sentez et comment les aliments que vous mangez vous affectent, ce qui peut vous donner un aperçu si le régime que vous suivez actuellement est un bon ajustement. « Le suivi des macronutriments peut vous aider à voir comment l’équilibre des glucides, des protéines et des graisses que vous mangez vous fait sentir », explique Monica Salafia, RD, De Mind on Nutrition. « Avoir des données objectives de suivi, ainsi que des données subjectives, comme les niveaux d’énergie, le stress, le sommeil, etc.,, rend les interventions nutritionnelles beaucoup plus percutantes et les résultats durables. »
est-ce que certains aliments vous rendent plus gassier ou plus fatigué que d’autres? Vous chargez trop de glucides et pas assez de protéines? Répondre à ces questions vous aidera à ajuster votre alimentation en conséquence, de sorte que vous réussissiez à écraser vos objectifs sur n’importe quel régime.
Si vous avez besoin d’aide pour déterminer quelle application macro vous convient le mieux, voici une liste des meilleures applications de suivi des aliments disponibles en téléchargement, selon Salafia., Avec l’un d’entre eux sur votre téléphone, suivre un nouveau régime sera *way* plus facile.
Nutritionix Track
idéal pour: obtenir gratuitement une base de données complète et précise sur les aliments
La base de données Nutritionix contient des informations sur plus de 800 000 aliments uniques, couvrant environ 95% de tous États-Unis et Canada. « Je suis un grand fan de Nutritionix car il dispose d’une base de données réglementée sur les aliments, donc je sais que les informations nutritionnelles sont exactes », explique Salafia., Il propose également des plats du menu de plus de 760 chaînes de restaurants. Sa fonction de texte prédictif vous permettra de saisir rapidement et instantanément vos repas.
Prix: Gratuit
disponible sur: Google Play et App Store
avis: Une personne qui a examiné Nutritionix dans l’iTunes app store a écrit: « j’ai cette application depuis plus de 3 ans et c’est la meilleure application de suivi que j’ai trouvée…et c’est gratuit sans mises à niveau payantes!, Ce que j’aime, c’est que vous pouvez numériser des aliments avec un scanner de codes à barres, vous pouvez ajouter vos propres aliments ou recettes personnalisés, ils ont une vaste base de données de restaurants, tous les aliments de l’application sont très précis (contrairement à d’autres applications), vous n’avez donc pas deviner si ce que vous suivez est, »
MyFitnessPal
idéal pour: combiner votre alimentation avec un plan de remise en forme
L’application MyFitnessPal vous permet de personnaliser votre suivi macro en fonction de vos objectifs: perte de poids, gestion du poids ou gain de poids, puis il utilise cette préférence pour créer des objectifs personnalisés pour vous. Salafia a utilisé cette application avec certains de ses propres clients: « j’ai eu des clients utilisent MyFitnessPal et ils ont vu de bons résultats. Ils ont juste besoin de sélectionner les bonnes options., »L’application dispose également d’une base de données de plus de 350 exercices pour ceux qui souhaitent créer des séances d’entraînement et enregistrer leur forme physique.
Prix: Gratuit
disponible sur: Google Play et App Store
examen: une critique élogieuse de MyFitnessPal dit: « l’application permet à quiconque de compiler un journal détaillé des informations nutritionnelles et de remise en forme dans un système facile à utiliser, facile à interpréter, facile à se permettre (gratuit) et simple à naviguer. La ventilation de l’information en plusieurs tableaux et Graphiques est une ressource phénoménale., La flexibilité de pouvoir modifier plusieurs facettes de vos objectifs tels que les macro nutriments, la perte de poids/gain par semaine, etc. est extrêmement intuitif et adapté à un large éventail d’objectifs de fitness/nutritionnels., »
Cronometer
idéal pour: suivi des micronutriments en plus des macros
en plus de suivre vos macros et l’exercice, Cronometer peut également suivre jusqu’à 82 micronutriments (aka les nutriments dont nous avons besoin de petites quantités, comme les vitamines et les minéraux) et votre consommation d’eau, une partie importante de tout régime alimentaire. L’application va ensuite prendre ces informations et créer des rapports de nutrition pour vous, afin que vous puissiez facilement voir quelle partie de votre alimentation vous devez ajuster ou comment vous avez réussi à atteindre vos objectifs.,
Prix: Gratuit
disponible sur: Google Play et App Store
avis: Une personne qui a examiné Cronometer a écrit: « Mon nutritionniste m’a dit d’utiliser Cronometer parce que j’ai perdu tellement de poids et qu’ils veulent que je reprenne du poids. Mon utilisation du Cronomètre a impressionné mon infirmière visiteuse et ma diététiste visiteuse en raison de sa flexibilité et de la quantité d’informations que vous pouvez contrôler avec le Cronomètre., »
MyMacros+
idéal pour: être simple et facile à utiliser, mais toujours complet
Si une base de données alimentaire de plus de 5 millions d’aliments ne suffit pas à expliquer pourquoi cette application est si grande, regardez ses autres son scanner de codes à barres et sa capacité à suivre plusieurs objectifs nutritionnels à la fois. Si vous êtes le genre de personne qui a besoin d’un peu plus de motivation, vous pouvez construire une communauté avec vos amis, de sorte que vous pouvez suivre les progrès de chacun et même voir ce qu’ils mangent en temps réel.
Prix: 2$.,99
disponible sur: Google Play et App Store
avis: Une personne qui a examiné MyMacros + sur L’App Store a écrit: « cette application est géniale! Super facile à utiliser et à naviguer. J’aime que vous puissiez suivre vos amis pour créer la responsabilité. Le scanner de codes à barres est une bouée de sauvetage. La mise à jour est géniale avec plus d’options de suivi pour vous tenir au courant de ce que vous mettez dans votre corps. »
LoseIt!
le Mieux pour: suivre un Régime pour l’objectif de perte de poids
Salafia aime LoseIt!, parce que c’est un tracker utile avec une tonne d’idées de recettes pour ceux qui cherchent spécifiquement à perdre du poids. En plus de sa capacité à suivre vos macros sur sa version premium payante, l’application contient également une bibliothèque d’entraînements, un outil de planification des repas et des défis alimentaires et d’exercice pour ceux qui ont besoin d’un peu plus de motivation.
Prix: Gratuit
disponible sur: Google Play et App Store
Critique: une critique élogieuse de LoseIt! sur l’app store lit, « LoseIt a été mon outil de suivi au cours des cinq dernières années., Il s’est avéré polyvalent—que je comptais simplement les calories, que je suivais mes macros ou quoi que ce soit entre les deux, LoseIt a fonctionné pour moi. La possibilité de synchroniser automatiquement avec Fitbit, le Loseit Healthometer échelle, et plus est super-pratique., »
MyPlate
idéal pour: de nouvelles recettes qui adhèrent à une grande variété de régimes
non seulement MyPlate fait compter les macros et les calories faciles, mais l’application dispose d’une tonne d’idées de recettes saines et-plan de repas de la semaine avec des macros équilibrées à L’esprit. Vous pouvez également consulter leur fonctionnalité de communauté en temps réel pour trouver du soutien et des conseils d’autres personnes qui partagent vos objectifs de santé et de remise en forme.,
Prix: Gratuit
disponible sur: Google Play et App Store
avis: Une personne qui a examiné MyPlate sur l’app store a déclaré: « honnêtement, je pensais que si Je ne mangeais que des aliments sains, je serais d’accord avec Mon poids. Je n’ai pas suivi les macros mais j’ai mangé autant de nourriture saine que je le voulais. J’ai commencé à prendre du poids et j’ai réalisé que je devais commencer à suivre mon apport alimentaire. J’ai essayé d’utiliser quelques autres applications, mais quand j’ai trouvé cela, il a tout battu haut la main! C’est simple à utiliser, et même si je n’ai pas encore la version complète, ce n’est pas du tout limité comme les autres applications!, »
LifeSum
idéal pour: apprendre à faire de meilleurs choix alimentaires tout en suivant les macros
en plus de suivre les macros, LifeSum vous aide à déterminer quels aliments vous devriez manger un peu moins, et à la place ce devrait emballer dans votre assiette. L’application donne à tous les aliments et repas une note de base, de sorte que vous pouvez facilement voir si vous obtenez vos quantités d’énergie recommandées. Si savoir quoi manger n’est pas votre point fort, vous pouvez également parcourir l’application pour trouver des recettes alignées avec vos objectifs.,
Prix: Gratuit
disponible sur: Google Play et App Store
avis: Une personne qui a examiné LifeSum sur L’App Store a déclaré: « c’est peut-être la première fois que j’ai écrit un avis d’application, mais cette application est incroyable. Tant que vous êtes diligent avec la saisie de la nourriture que vous mangez, il garde une trace de tout pour vous. Calories, protéines, glucides, graisses, etc. Il adapte tout cela au régime spécifique que vous choisissez et au poids (le cas échéant) que vous souhaitez perdre en fonction de votre taille, de votre poids et de votre calendrier., »
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