trouver la Motivation

presque tous mes amis du collège ont fait la même résolution du Nouvel An: perdre du poids. Je me souviens avoir vu de longues files d’étudiants qui attendaient devant le centre de loisirs du campus. Ce gymnase doit avoir recueilli deux cents adhésions le premier jour de sa réouverture en janvier. En février, cependant, l’équipement semblait seulement collecter de la poussière.

quand il s’agit de remise en forme, les gens finissent par mordre plus qu’ils ne peuvent mâcher—et dans ce cas, littéralement., Où est passée la motivation? Mon ami Johnathan a dit qu’il ne pouvait vraiment pas se permettre les frais d’entraînement, tandis que mon amie Amanda a tout simplement perdu l’enthousiasme au début. Je ne me suis pas résolu à faire de l’exercice cette année, mais je voulais les soutenir et les aider à atteindre leur objectif.

En dehors de l’apparence physique et du bien-être à long terme, il y a d’autres très bonnes raisons de maigrir, surtout si vous êtes un étudiant comme moi ou un récent diplômé qui essaie de percer dans une carrière. Des études montrent que l’exercice vous aide à mieux performer à l’école et au travail., Tous les articles en ligne que j’ai lus disaient essentiellement que l’exercice avait des effets positifs sur le corps et l’esprit! Travailler vous garde mentalement forte et vous donne plus d’énergie. J’ai également lu quelques articles intéressants qui montrent une corrélation positive entre la forme physique et la réussite professionnelle (suite!!!!).

j’ai fini par motiver mes amis et moi-même, alors je me suis mis à trouver un gourou du fitness local pour quelques conseils. Ce que j’ai trouvé était un Marine.

exercice à la manière de L’École Militaire

Le SgtMaj Ford Kinsley, commandant des cadets de L’Académie militaire de Marine (MMA), sait tout sur la forme physique., Il travaille avec des adolescents et les emmène de sédentaires et hors de forme à actifs, maigres et forts. Alors, comment est-ce fait exactement? Le SgtMaj Kinsley a expliqué.

Étape 1: Faites de l’exercice dès le matin. Se réveiller une heure plus tôt.

les cadets de MMA se réveillent à 5 h 55 chaque jour d’école. Selon le SgtMaj Kinsley, le lever tôt le matin leur donne beaucoup de temps pour faire de l’exercice, manger et se préparer pour la journée d’école. (Ils ont même le temps de nettoyer leurs chambres!)

« essayez de vous réveiller une heure plus tôt pour avoir le temps de faire de l’exercice”, a-t-il déclaré., « Certaines personnes ne sont pas des gens du matin naturels, mais vous pouvez réellement changer cela au fil du temps. Si vous vous réveillez plus tôt et que vous faites de l’exercice, vous serez plus alerte lorsque vous vous rendrez à l’école ou au travail et vous aurez plus d’énergie tout au long de la journée. »

Si les séances d’entraînement du matin ne se déroulent pas, faites des séances d’entraînement du soir. Bien que chaque jour soit meilleur, même quelques jours solides de la semaine peuvent réellement faire une grande différence.

Étape 2: Just do it! Prendre l’habitude.

« Vous n’avez pas besoin de rejoindre une salle de sport ou d’acheter du matériel coûteux. Vous avez juste besoin de le faire”, a déclaré le SgtMaj Kinsley., « L’idée est de bouger votre corps et d’augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. »

à MMA, les cadets font du PT (entraînement physique) pendant 40 minutes trois jours par semaine. Ils font ce Qu’on appelle le 7 quotidien du corps des Marines.

SgtMaj Kinsley l’a cassé pour moi:

• saut à cheval latéral ou jumping jacks: à partir d’une position debout, sautez et atterrissez les jambes écartées. Lorsque vous sautez, levez les bras et pliez-les au-dessus de votre tête. Sautez en arrière avec vos jambes ensemble et vos bras à vos côtés. Répéter.,

• Push ups: vers le bas, mettez vos mains sur le sol dans une position large et redressez vos jambes. Avec vos talons ensemble, poussez avec vos bras. Répéter.

• alpinistes: face vers le bas, mettez vos mains sur le sol à la longueur des épaules, les jambes pliées et les talons ensemble. Sautez une jambe en avant et l’autre en arrière. Faites la même chose avec la jambe alternative. Répéter.

• coudes et poussées ou poussées accroupies: à partir d’une position debout, accroupissez-vous et mettez vos mains sur le sol à la longueur des épaules. Donnez un coup de pied à vos deux jambes et atterrissez-les avec les talons ensemble., Ramenez vos jambes à la position accroupie et levez-vous. Répéter.

• relevage des jambes: Allongez-vous avec un dos plat et soulevez les deux jambes avec les talons ensemble aussi haut que possible. Répéter.

• Flutter kicks: Allongez-vous avec un dos plat et soulevez une jambe de six pouces de haut et faites de même avec la jambe alternative. Répéter.

• craquements: Allongez-vous sur le sol avec un dos plat. Pliez les jambes et gardez-les à la longueur des épaules. Croisez les bras. Sans bouger les jambes, soulevez le haut du corps et arrêtez-vous avant que les coudes ne touchent les genoux. Inclinaison vers le bas. Répéter.,

tout le monde ne peut pas commencer à faire 50 répétitions du 7 quotidien du corps des Marines, mais l’important à retenir est d’effectuer les exercices correctement et au mieux de vos capacités. Puis il suffit de construire.

« La Plupart de nos nouveaux cadets ne peuvent pas suivre le rythme de nos autres cadets lors de leur premier départ, mais ils font de leur mieux et ils rattrapent leur retard assez rapidement”, a déclaré le SgtMaj Kinsley. « La partie la plus difficile de l’entraînement n’est vraiment pas les exercices. C’est l’habitude. L’exercice devrait être une habitude, une partie de votre horaire quotidien.”

Oui!, J’ai enfin appris le secret pour rester mince et couper: faire de l’exercice un style de vie! L’exercice n’est pas quelque chose qui ne devrait être fait qu’une ou deux fois par semaine — ou seulement quelques semaines après les vacances gourmandes! Pour qu’il fonctionne sa magie, l’exercice doit être fait de manière cohérente.

Étape 3: Faites des activités qui nécessitent une activité.

L’exercice peut être plus que de la course ou des tractions. Il peut s’agir de sports ou de toute activité nécessitant une activité réelle.

« dans l’après-midi, nos cadets doivent tous participer à une activité après l’école, comme le baseball, l’haltérophilie ou la bande”, a déclaré le SgtMaj Kinsley., « Les activités leur permettent de s’amuser et de faire de l’exercice. »

réduire les activités sédentaires, telles que les films ou les jeux vidéo, aidera quiconque à faire plus d’exercice. En fait, les cadets de la MMA ne sont pas autorisés à participer à ce type d ‘ « activités” pendant la semaine.

Ce qui un concept! Passez moins de temps sur l’ordinateur et la télévision et faites quelque chose qui vous fait réellement vous lever!

la plupart des cadets s’habituent au mode de vie actif, selon le SgtMaj Kinsley. En fait, beaucoup d’entre eux choisissent de passer une partie de leur week-end à faire du service communautaire., Bien que de nombreux cadets aiment aller au cinéma, ils apprécient également d’autres activités qui nécessitent un peu plus d’effort physique, comme le bowling et le roller.

bien que le SgtMaj Kinsley et moi n’ayons pas parlé de régime, j’ai recueilli suffisamment de conseils de ce Marine pour m’aider, moi et mes amis, à commencer notre voyage de remise en forme. J’ai réalisé que la forme physique est comme tout autre objectif que vous voulez atteindre dans la vie. Si c’est important pour vous, il vous suffit de prendre le temps, de faire l’effort et de vous y tenir … ou comme dirait mon ami Marine, « vous avez juste à marcher la promenade.,”

Danielle Banda est une communication à l’Université du Texas à Brownsville.

Marine Military Academy est un pensionnat préparatoire privé pour garçons. Pour plus d’informations sur MMA visitez notre site web: http://www.mma-tx.org