étant un passionné de paléo, je suis sûr que cet entraînement serait considéré comme paléo aussi. Pensez-y, l’homme des cavernes n’avait pas de poids libre, ils avaient des roches – qu’ils utilisaient probablement comme balles de médecine. Les hommes des cavernes et les hommes modernes (wo)ont travaillé avec medicine ball pendant des siècles, et ils aiment tous cet entraînement cardio medicine ball.
Je ne pense pas que les hommes des cavernes aient fait des burpees though je suis à peu près sûr que leur cardio fuyait les dinosaures et d’autres choses. En parlant de dinosaures, mon fils est totalement dans eux en ce moment., Nous serons dans la voiture, conduisant paisiblement à (insérer la destination ici), et il va éclater le plus fort ‘RAAAWRRRR!!!!’, réveiller le bébé et nous causer tous la détresse. C’est mignon et ennuyeux en même temps. Les tout-petits ont le Syndrome des Tourelles, j’en suis convaincu.
de toute façon, retour à l’entraînement. J’aime attraper quelques balles de médecine pondérées (ou slam balls) à la salle de gym et le faire. Cet entraînement cardio dynamite votre fréquence cardiaque, mais cible également une partie très spécifique de votre corps. Pouvez-vous deviner ce que c’est? Voir la fin de ce post pour la réponse.,
amenez votre cardio à un autre niveau en complétant chaque set pendant 40 secondes, avec un repos de 20 secondes entre les deux. Complétez quatre tours au total pour un entraînement efficace mais rapide de 32 minutes!
Slam Ball Houblon
Commencez avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Prenez la balle et soulevez-la au-dessus de votre tête. Ensuite, claquez la balle au sol en pliant légèrement les genoux, puis sautez immédiatement par-dessus la balle, atterrissant doucement avec les genoux encore légèrement pliés. Tournez-vous et attrapez la balle pour répéter la même séquence.,
accroupissez-vous au-dessus des genoux
commencez en position accroupie et tenez la balle directement devant votre poitrine. Ensuite, étendez vos genoux en soulevant votre genou droit vers votre épaule droite, en soulevant simultanément la balle au-dessus de votre tête. Penchez-vous en position accroupie et répétez sur votre côté gauche.
Fente en Avant Rebondissements
Commencez avec vos pieds ensemble, ballon tenu en face de votre poitrine. Avancez avec votre pied droit en tournant le haut du corps vers la droite., Marchez ensemble, puis avancez avec votre pied gauche et tournez vers la gauche.
lancer la balle au Burpee
commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, en tenant la balle devant votre poitrine. Ensuite, jetez la balle au-dessus, attrapez-la, puis relâchez-la au sol. Placez vos paumes sur le sol directement de chaque côté de la balle et sautez vos pieds derrière votre corps pour exécuter un burpee. Lorsque vous soulevez vos pieds vers votre poitrine pour vous tenir debout, saisissez la balle et répétez la séquence lancer/burpee.,
Président assis au-dessus de la presse
tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et pliez-vous en position accroupie tout en tenant la balle devant votre poitrine. Tenez la fente statique lorsque vous soulevez la balle au-dessus de votre tête, puis redescendez vers votre poitrine, en gardant votre poitrine levée et les genoux pliés tout le temps.
Wall Toss
*vous aurez peut-être besoin d’une balle plus légère ou d’une grosse boule de médecine molle pour exécuter cet exercice., Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et pliez-vous en un squat profond tout en tenant la balle devant votre poitrine. Étendez vos genoux et lancez la balle contre le mur aussi haut que possible. Lorsque vous attrapez la balle, Penchez-vous dans le squat.
russe Rebondissements
Assis sur le sol et de tenir le ballon directement en face de votre poitrine. Soulevez vos pieds du sol et penchez-vous légèrement en arrière. En gardant vos pieds sur le sol, tournez votre corps vers la droite, en faisant planer la balle juste à côté du sol, puis tournez votre corps vers la gauche et répétez.,
cardio abs debout
commencez avec vos pieds écartés, poids réparti sur votre jambe droite, jambe gauche étendue derrière votre corps (légère fente vers l’avant). Soulevez la balle au-dessus de votre tête et penchez-vous légèrement en avant. Ensuite, appuyez votre genou gauche vers votre poitrine lorsque vous amenez la balle vers votre poitrine. Le faire aussi vite que vous le pouvez. Changez de côté à chaque nouveau tour de 40 secondes.
répétez 4 fois.
avez-vous deviné à quel domaine cet entraînement donne une attention supplémentaire? Les ÉPAULES!, Toutes ces presses aériennes sculpteront et façonneront vos épaules comme craaaaaazy. Vous aimez ce look tonique du haut du corps? Essayez ces séances d’entraînement: 8 mouvements pour bannir la graisse du dos, buff lady arms, quad et scorcher épaule.
maintenant, cette petite balle n’a-t-elle pas l’air tellement plus facile que de transporter/lancer / tordre avec un rocher d’homme des cavernes?
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