Nous avons tous une position de sommeil préférée—la façon dont nous nous sentons le plus à l’aise et laissons notre corps s’endormir. Beaucoup de gens n’ont besoin que d’un oreiller doux et de leur position de sommeil préférée pour s’endormir en quelques secondes. Cela dit, la plupart d’entre nous n’ont probablement pas beaucoup réfléchi à la façon dont notre position de sommeil affecte notre santé ou notre corps au fil du temps. Nous pensons probablement à notre position de sommeil simplement comme une préférence ou une décision qui améliore notre confort. Mais c’est tellement plus.,

croyez-le ou non, votre position de sommeil a un impact énorme sur votre respiration, et votre position de sommeil préférée peut en fait améliorer ou exacerber votre apnée du sommeil.

Comment dormir avec L’apnée du sommeil

Vous avez probablement toujours eu une position de sommeil préférée—que ce soit sur le ventre, le dos ou le côté. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que peu importe si vous souffrez d’apnée du sommeil légère, modérée ou sévère, il existe en fait la meilleure position pour dormir., En effet, les différentes parties de votre corps qui régulent votre respiration pendant que vous dormez sont positionnées en fonction de la façon dont vous vous allongez dans le lit (par exemple: votre bouche est par inadvertance couverte par votre oreiller si vous dormez sur le ventre).

Si vous faites un test d’étude du sommeil, et qu’il montre que vous avez l’un des trois types d’apnée du sommeil, vous devrez peut-être travailler avec votre corps pour adapter votre position de sommeil à celle qui convient le mieux à votre respiration pendant le sommeil., Si après avoir essayé différentes façons d’ajuster votre position de sommeil, vous n’êtes toujours pas en mesure de vous adapter ou de vous y habituer, il existe d’autres alternatives à la thérapie CPAP qui peuvent finir par fonctionner le mieux pour gérer votre apnée du sommeil sans compromettre votre position de sommeil préférée.

mais, savez-vous quelle position de sommeil convient le mieux aux personnes souffrant d’apnée du sommeil? Lisez la suite ci-dessous comme nous les classons, en commençant par le plus au moins idéal.,

position de sommeil #1: sommeil latéral gauche

Vous ne pouvez pas vous tromper avec le sommeil latéral en général, selon le Sleep Better Council, car il aide à soulager des problèmes tels que l’insomnie et le reflux gastro-œsophagien (RGO), qui peuvent tous deux contribuer négativement à Et comme la qualité du sommeil est aussi importante que la quantité de sommeil, il est crucial de choisir une position de sommeil qui nous permette de nous reposer au mieux. Pour ces raisons, le sommeil du côté gauche prend l’or.,

plus précisément, dormir sur le côté gauche est fortement recommandé car il permet le meilleur flux sanguin et crée peu ou pas de résistance aux conditions respiratoires. Si vous voulez devenir un dormeur gauche, commencez par trouver un bon oreiller ferme qui peut soutenir votre cou et votre dos. Et avec un peu de volonté, vous pouvez y arriver.,

Une chose à noter à propos de cette position est que les personnes qui ont reçu un diagnostic d’insuffisance cardiaque congestive devraient consulter leur médecin avant de choisir cette position de sommeil, car le sommeil du côté gauche est généralement déconseillé pour elles car il peut causer de l’inconfort ou ajouter un stress inutile sur le cœur.

position de sommeil #2: sommeil latéral droit

le sommeil latéral droit ou gauche fait une différence si vous souffrez d’apnée du sommeil. Le sommeil du côté droit est un bon choix car il réduit le risque de ronflement et favorise une bonne circulation de l’air et du sang dans tout le corps.,

cependant, une étude a révélé que le sommeil du côté droit peut aggraver les symptômes du reflux car il peut détendre le sphincter oesophagien inférieur. Si vous souffrez de reflux acide, parlez-en à votre médecin avant de dormir du côté droit.

L’une des variantes de sommeil du côté droit, la position fœtale, est en fait la position de sommeil la plus populaire pour les Américains. Ce n’est pas une menace pour l’apnée du sommeil, mais cela peut créer d’autres problèmes avec votre cou ou votre dos, surtout en vieillissant. Si vous préférez dormir en position fœtale, pensez à rester de votre côté mais à vous étirer un peu., Une autre option est d’envisager de mettre un oreiller entre vos genoux pour permettre un confort supplémentaire et un bon soutien du dos et du cou. Vous constaterez peut-être que c’est une alternative plus saine et plus agréable.

position de sommeil #3: sommeil sujet (estomac)

suivant sur la liste en troisième place est Sommeil sujet (estomac). Le sommeil de l’estomac fonctionne avec la gravité car il tire la langue et les tissus mous vers l’avant, éliminant les obstructions des voies respiratoires et réduisant la probabilité de ronflement.,

Ce n’est pas la pire position, mais il est courant pour un dormeur d’estomac d’enfouir son visage trop loin dans l’oreiller ou de permettre à l’oreiller de couvrir une partie ou la majeure partie de la bouche, ce qui peut en fait nuire à une bonne respiration et à l’apnée du sommeil.

le sommeil gastrique peut également mettre un stress supplémentaire et inutile sur le cou, ce qui peut créer une foule de problèmes qui affectent une bonne santé et le repos. Si vous choisissez de dormir de cette façon, assurez-vous de prendre des décisions sûres en ce qui concerne votre oreiller et votre posture.,

position de sommeil #4: dormir en décubitus dorsal

pour terminer notre compte à rebours vers la dernière position de sommeil pour l’apnée du sommeil, c’est dormir en décubitus dorsal—ou dormir sur le dos.

dormir en décubitus dorsal n’est généralement pas recommandé et reçoit la note la plus basse. Le sommeil dorsal est la position la moins recommandée car il fait que le dormeur est plus susceptible de ronfler et deux fois plus susceptible de souffrir d’apnée du sommeil.

le sommeil dorsal agit contre la gravité et provoque la foule des tissus mous des voies aériennes supérieures (y compris les végétations adénoïdes, la langue et la luette) et crée une résistance des voies aériennes supérieures., Le terme pour ce type d’obstruction est l’apnée obstructive du sommeil positionnelle. En termes simples, lorsque la langue se détend, notre apnée du sommeil s’aggrave. Beaucoup de gens qui luttent contre l’apnée du sommeil ont historiquement choisi le sommeil de retour comme position de sommeil de choix.

la meilleure chose à faire est d’éviter de dormir et de vous entraîner à dormir dans l’une des autres positions de cette liste.

Si vous êtes actuellement un dormeur arrière, obtenez un meilleur oreiller et essayez d’expérimenter avec le sommeil latéral pour voir ce qu’il peut faire pour votre repos en prime, vous constaterez peut-être qu’il est plus confortable avec le temps!,

passez une bonne nuit de sommeil

Vous dormez déjà à gauche? Bravo! Nous espérons que votre thérapie CPAP vous aidera à obtenir un sommeil de qualité.

comment nous dormons est aussi important que combien nous dormons. La quantité et la qualité ont un impact direct sur notre santé et notre qualité de vie, et notre position de sommeil y est pour beaucoup. La bonne nouvelle: si vous n’aimez pas votre position de sommeil, vous n’êtes pas coincé avec elle. Avec un peu d’éducation et d’effort, vous pouvez poursuivre une thérapie positionnelle pour l’apnée du sommeil et vous entraîner à dormir différemment.,

la ligne de Fond: le moins d’obstacles, le mieux. Nous prenons le sommeil au sérieux et voulons vous aider à vous reposer. Si vous n’êtes pas un dormeur latéral et que vous souffrez d’apnée du sommeil, consultez nos options de traitement de l’apnée du sommeil positionnelle ici.

Courtney vise à faire de l’apprentissage de l’apnée du sommeil l’apnée du sommeil thérapies aussi agréable que possible. Contactez-nous si vous souhaitez partager votre histoire ou si vous avez un sujet que vous souhaitez CPAP.com pour enquêter!