Nous nous sentons tous somnolents de temps en temps, et il est normal d’avoir envie de quelques minutes de plus sous les couvertures lorsque les levés précoces sont la norme. Peut – être que nous avons beaucoup de choses au travail, que nous l’avons accidentellement (ou intentionnellement) trop cuit pendant le week-end ou que nous nous sommes simplement emportés jusqu’à la fin de notre série Netflix préférée

Mais le fait est qu’il y a normalement une raison à cela.,

Se sentir bien au lit peut rendre la perspective de le laisser effrayant – pour nous tous. Mais quand nous commençons à redouter de sortir du lit (et je veux dire, vraiment le redouter), à la fois physiquement et mentalement, il pourrait y avoir quelque chose de plus en jeu.

L’épuisement et le sentiment de ne pas pouvoir se résoudre à sortir du lit deviennent un problème lorsque:

  • Il n’y a aucune raison explicable à cela.
  • Cette lutte est écrasante et vous arrive fréquemment.
  • cela ne va pas mieux, c’est-à-dire que ce n’est pas seulement une tache de fatigue.,

Si vous ne pouvez pas sortir du lit parce que vous sentez qu’il n’y a tout simplement « aucune raison » de le faire, et que cette insatisfaction à l’égard de la vie assombrit vos jours et votre plaisir quotidien, cela pourrait indiquer quelque chose de plus profond. La dépression peut vous donner l’impression de patauger dans la boue, et des choses que la plupart des gens tiennent pour acquises, comme sortir du lit, peuvent ressembler à un bouleversement géant pour une personne souffrant de dépression.

mais ne saurais-je pas si j’étais déprimé?,

La plupart d’entre nous ont une compréhension unique de la dépression, mais toutes les dépressions ne se manifestent pas comme un trouble dépressif majeur-le type que beaucoup d’entre nous sont les plus aptes à reconnaître. Il peut être difficile de faire tourner la tête, mais il est également possible d’être déprimé et de ne pas le savoir. Malheureusement, le manque d’éducation signifie que beaucoup d’entre nous ne reconnaissent pas nécessairement les signes et les symptômes de la dépression.,

la” dépression souriante « se manifeste exactement comme son nom l’indique; c’est une forme de dépression avec des caractéristiques « atypiques » où quelqu’un semble heureux et OK à l’extérieur mais se débat Beaucoup en interne. Considérez-la comme de porter un masque. Quelqu’un avec une dépression atypique pourrait fonctionner bien; tenir un emploi (bien que probablement trouver une lutte) et effectuer leurs tâches quotidiennes – mais se sentir fatigué, désabusé et probablement éprouver beaucoup de douleur sous tout cela.,

et parce qu’ils se sentent capables de passer à travers, une personne souffrant de dépression atypique ne réalisera parfois même pas qu’ils sont déprimés.

la dépression atypique a tendance à être chronique et cyclique, avec des creux et des plongées. Il est marqué par le fait que quelqu’un peut éprouver un soulagement dans leurs symptômes de temps en temps – comme quand ils reçoivent des nouvelles positives ou quelque chose de bon se passe dans leur vie. En raison de ces moments de soulagement, il est facile pour la dépression atypique de passer inaperçue., Une personne souffrant de dépression atypique est probablement plus susceptible de blâmer des situations dans lesquelles elle se trouve ou des personnes dans sa vie lorsqu’elle se sent déprimée.

autres marqueurs à surveiller:

  • trop dormir et se réveiller sans se sentir rafraîchi.
  • augmentation de l’appétit (contrairement au trouble dépressif majeur où la perte d’appétit est plus fréquente).
  • Une histoire de relations difficiles.
  • sensation lourde dans les membres, fatigue physique.
  • hypersensibilité à la critique et faible estime de soi ou le sentiment que vous n’êtes pas « assez bon ».,

Si vous avez du mal à sortir du lit et que vous ressentez au moins deux des symptômes ci-dessus depuis longtemps, il est important de demander un soutien professionnel.

et soyons clairs, ce n’est pas « tout dans votre tête »

Une étude réalisée en 2013 qui a examiné le cerveau de personnes souffrant de dépression a révélé divers facteurs qui perturbent le sommeil et contribuent à l’épuisement incessant que quelqu’un pourrait ressentir lorsqu’il est déprimé., En ce qui concerne le sommeil, l’étude a montré que les personnes déprimées sont plus susceptibles de ressentir ce qui suit:

  • rythmes circadiens perturbés.
  • Prendre beaucoup de temps à s’endormir.
  • Se réveiller plusieurs fois tout au long de la nuit.
  • Moins de temps de sommeil dans son ensemble.
  • Se réveiller plus tôt et avoir du mal à se endormir à nouveau.
  • Moins de stades de sommeil profond.

alors se réveiller après ce qui semblait être une « nuit de sommeil complète » brisée et non rafraîchie n’est pas dans votre tête., Votre esprit et votre corps n’ont tout simplement pas pu se reconstituer de la manière dont ils ont besoin pour se sentir correctement rajeunis et frais pour la journée à venir.

malheureusement, ce genre de modèles peut nous conduire piégés dans un cercle vicieux. Lorsque nous sommes déprimés, nous ne dormons pas assez de bonne qualité, donc nous nous sentons fatigués, et quand nous sommes fatigués, nous manquons d’énergie, ce qui nous fait nous sentir bas et nous fait manquer quand il s’agit de nous lever et de faire les choses comme nous pourrions le faire normalement.

Mais vous pouvez vous en libérer. N’oubliez pas que la dépression est l’une des maladies mentales les plus traitables., Il y a de la lumière, et vous pouvez faire un rétablissement complet.

Quelques conseils pour quand la dépression signifie que vous ne pouvez pas sortir du lit.

internet regorge d’articles faisant la promotion d’une accélération de la récupération ‘ ‘ 5 conseils pour vaincre la dépression! »ou » 10 façons simples de surmonter le chien noir ». Mais quiconque y est allé sait très bien que la plupart des gens savent ce qu’ils doivent faire – mais les symptômes mêmes de la dépression les empêchent de faire ces choses. Il n’y a pas une astuce pour faire des heures du matin un jeu d’enfant quand vous ne vous sentez pas bien., Mais il y a quelques étapes que vous pouvez prendre pour rendre une journée difficile d’autant mieux:

1. Assurez-vous que vous avez quelque chose à attendre dans le AM
il n’a pas besoin d’être quelque chose de grand. Cela peut être aussi simple que de prendre du café dans votre café préféré avec ce barista sympathique, ou de vous assurer d’avoir un délicieux petit-déjeuner prêt et qui vous attend dans la cuisine. La dépression se nourrit de la stagnation physique, et le déplacement de votre corps (aussi petit soit-il) peut vous distraire des pensées négatives.

2. Notez 3 choses que vous souhaitez réaliser pendant la journée.,
La création d’une liste aide à créer une structure, et quand vous cochez quelque chose, il fournira un sentiment de réussite. Essayez de ne pas faire quelque chose de trop difficile si vous êtes faible en énergie. Cela peut être quelque chose d’aussi petit que d’avoir un ami pour une tasse de thé ou simplement de prendre un bain avec quelques gouttes de votre huile essentielle préférée.

3. Avoir quelques retours prêts et en attente de votre Critique intérieure
Nous avons tous un critique intérieure,mais si vous souffrez de dépression, vous avez probablement un lourd ol’ un qui est difficile à bouger., Ayez des réponses prêtes pour le moment où la négativité commence à s’infiltrer. Cela pourrait être quelque chose d’aussi simple que: « oui, je me sens fatigué, mais je fais de mon mieux et je me lève du lit parce qu’aujourd’hui est un nouveau jour”.

4. Prenez-le une étape à la fois
au lieu d’essayer de vous jeter hors du lit, prenez – le une étape à la fois-et donnez-vous une clause de sortie facile. Rappelez-vous que vous n’avez pas à faire quoi que ce soit. Commencez par dire « je vais juste aller aux toilettes », puis peut-être”je vais juste me faire une tasse de thé ». Petits objectifs, et zéro pression.,

la principale chose à retenir est que où que vous soyez aujourd’hui, peu importe ce que vous ressentez – c’est bien. Il y a des bons jours, et il y a de mauvais jours pour nous tous. Quoi que vous fassiez, ne vous battez pas ou ne vous mettez aucune pression. La dépression a une mauvaise habitude de le faire pour nous. Alors pratiquez autant de gentillesse avec vous-même que vous le pouvez.

Quand dois-je demander de l’aide si je ne peux pas sortir du lit?

Si vous croyez que vous (ou un être cher) souffrez de dépression, il est important de demander l’aide d’un expert en santé mentale., La dépression est très traitable, et un thérapeute qualifié peut vous aider à sortir de tous les schémas de pensée malsains qui vous retiennent.

un thérapeute peut vous soutenir en:

  • vous aidant à identifier et à contester les pensées et les comportements négatifs.
  • vous Soutenir dans l’établissement d’objectifs réalistes, en prenant une étape à la fois.
  • parlez d’expériences passées qui pourraient vous empêcher de devenir votre meilleur moi.

ne Jamais avoir peur de demander de l’aide. Le simple fait que vous soyez ici en ce moment à la recherche du changement est puissant en soi.,

rappelez-vous les mots de Ralph Waldo Emerson,

« terminez chaque jour et faites-en. Vous avez fait ce que vous pouviez. Certaines gaffes et absurdités se sont sans doute glissées; oubliez-les dès que vous le pouvez. Demain est un nouveau jour”.

remarque: se sentir trop fatigué pendant une longue période de temps n’est pas un symptôme qui se limite à la dépression. Il existe également un certain nombre de troubles physiques pouvant entraîner une léthargie extrême, tels que: problèmes de thyroïde, anémie, apnée du sommeil (entre autres). Vérifiez toujours auprès de votre médecin généraliste ou d’un professionnel de la santé qualifié si vous avez des doutes.