Il y a des débats que vous et vos copains ne réglerez jamais. C’est tout droit. Nous le ferons pour vous. (Nous l’avons fait pour la débâcle d’un lecteur sur l’exercice le plus important, les pompes ou les pullups; lisez-le ici.)

la question du jour reste préférentielle: vaut-il mieux prendre le petit déjeuner avant ou après une séance d’entraînement? Certaines personnes n’ont pas faim le matin, tandis que d’autres croient qu’elles n’auront pas assez d’énergie sans avoir quelque chose dans leur système avant de frapper la salle de gym ou de battre le rythme., Mais la recherche a pris position.

Qu’arrive—t-il à votre corps lorsque vous sautez le petit-déjeuner>>>

la prémisse: le petit-déjeuner est facturé comme le repas le plus important de la journée-mais vous voudrez peut-être attendre après votre entraînement quotidien. Des chercheurs belges ont mis en place une étude de six semaines pour déterminer si l’ordre des routines matinales des hommes ferait une différence en termes de perte de poids et d’autres aspects de la santé., ” Nous avons émis l’hypothèse que l’entraînement à jeun serait une meilleure stratégie pour améliorer le métabolisme des graisses », explique L’auteur principal de l’étude, Karen Van Proeyen, Ph.D.  » Cependant, nous avons été plutôt surpris que presque tous les paramètres mesurés aient été affectés de manière plus bénéfique après un programme de formation avant le petit déjeuner, par rapport à une »

la mise en place: les chercheurs ont recruté 28 hommes en bonne santé et actifs et ont modifié leur alimentation quotidienne pour inclure 50% plus de graisse et 30% plus de calories (pour améliorer l’effet). Les hommes ont ensuite été divisés en trois groupes., Le premier groupe n’a subi aucun exercice, tandis que les deux autres groupes ont tous deux reçu des routines d’exercices matinaux exténuantes. Quatre fois par semaine, ils couraient et pédalaient à des niveaux intenses. Cependant, de ces deux groupes, l’un s’est entraîné après un petit-déjeuner riche en glucides et a bu des boissons pour sportifs tout au long de son entraînement. L’autre groupe n’a bu que de l’eau et a pris le petit déjeuner après avoir frappé la salle de gym.,

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les résultats: le groupe qui n’a pas fait d’exercice a gagné en moyenne plus de six livres (Nous sommes surpris que ce ne soit pas plus!). Ils ont également développé des conditions malsaines qui sont souvent des précurseurs du diabète, y compris une résistance à l’insuline. Les hommes qui ont pris le petit déjeuner avant de faire de l’exercice ont également pris du poids (bien que seulement environ la moitié moins que le premier groupe) et des signes de diabète édifiants similaires., Le groupe qui a fait de l’exercice avant le petit déjeuner n’a presque pas pris de poids et n’a montré aucun signe de résistance à l’insuline. Ils ont également brûlé les graisses alimentaires supplémentaires plus efficacement.

à emporter: les routines D’exercices dans cette étude étaient des séances très intenses de 60 à 90 minutes. Pourtant, les chercheurs ont dit des séances d’entraînement encore moins intenses pourraient avoir des résultats similaires. Le vieux quelque chose-est-mieux-que-rien façon de penser! ” Je recommande de faire de l’exercice avant le petit déjeuner, bien sûr », explique Van Proeyen. Mais elle ne peut pas recommander un menu de petit-déjeuner idéal: « sur la base de nos résultats, nous ne pouvons pas dire quel est le meilleur petit-déjeuner., Cependant, un petit-déjeuner sain et équilibré riche en fibres—principalement composé de glucides—est le petit-déjeuner le plus optimal pour maintenir une bonne santé chez les personnes en forme normale. »Nous voulions savoir si cette astuce fonctionnerait aussi avec les entraînements à l’heure du déjeuner. Il s’avère que ce n’est pas le cas. « nos sujets effectuaient toujours l’exercice après un jeûne nocturne de 10 à 12 heures, ce qui est probablement le moyen le plus pratique de stimuler l’oxydation des graisses.” Le temps entre le petit déjeuner et le déjeuner n’est que d’environ 4 à 6 heures et ce n’est pas assez de temps pour maximiser l’oxydation des graisses avant l’entraînement., Morale de l’histoire: Réglez votre alarme plus tôt chaque matin. Sortez de votre course quotidienne, prenez le petit déjeuner à votre bureau et profitez d’une longue pause déjeuner sans salle de sport.

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