Ceux qui souffrent d’anxiété sociale souvent d’éviter de parler quand ils n’ont pas à. Cela peut avoir pour résultat de les faire paraître trop timides, tristes, en colère, snob, soumis ou mentalement lents, alors qu’en réalité, ils ne sont probablement aucune de ces choses.

Les raisons réelles pour lesquelles les personnes anxieuses peuvent ne pas aimer parler varient d’une personne à l’autre., Cependant, certaines des difficultés les plus courantes que rencontrent les personnes anxieuses lorsqu’il s’agit de parler sont énumérées ci-dessous, ainsi que des stratégies pour les surmonter.

problèmes D’élocution et incohérence

fait intéressant, la peur de parler a tendance à être présente dans tous les troubles anxieux. Il est le plus souvent associé à la phobie sociale, mais l’anxiété en général amène les gens à vouloir éviter les choses qui augmentent leur anxiété – comme parler.

avez – vous déjà eu une pensée que vous vouliez partager, commencé à la mettre en mots et ensuite trouvé que les mots semblaient mal sortir?, Ce n’est pas un problème rare pour les personnes impatientes. Une personne anxieuse peut être tout à fait capable de former ses phrases clairement et avec éloquence sur papier, et pourtant incapable d’enchaîner quelques mots quand il s’agit de parler en public en raison des niveaux élevés de stress qu’elle ressent dans les situations sociales.

Cette question amène à développer une peur de parler parce qu’elles craignent d’être jugés ou de dire la mauvaise chose., Ils peuvent constater que même quand ils parlent et tiennent bien une conversation, ils commencent à la repenser si souvent qu’ils trouvent à redire même s’ils ont fait un excellent travail, et finalement cela renforce leur peur.

c’est un cercle vicieux où vous vous sentez anxieux de parler, puis vous constatez que vous ne pouvez pas parler parce que vous êtes trop anxieux de parler, puis vous devenez anxieux de ne pas pouvoir parler, et le cycle se perpétue., Même si vous parvenez à parler, une attention excessive portée aux mécanismes de la parole (comme avaler régulièrement et faire une pause pour respirer) peut en fait vous amener à faire des choses embarrassantes comme cracher, étouffer ou devoir faire une pause maladroitement au milieu de la parole, ce qui augmente encore votre phobie de parler.

pour arrêter le cycle, essayez de dire les mots dans votre tête clairement avant de dire à voix haute. Si vous avez une présentation ou un discours à donner, essayez de le pratiquer plusieurs fois à l’avance afin de vous familiariser avec ce que vous allez dire., Si vous trébuchez ou bégayez, souriez ou secouez la tête pour montrer que vous êtes à l’aise avec vous-même même si vous avez mal parlé, et continuez à parler. Si vous paniquez visiblement ou que vous vous énervez, les autres peuvent se sentir mal à l’aise et la situation peut devenir plus tendue. Rappelez-vous également que même les personnes confiantes et apparemment intrépides bégayent ou se trompent de temps en temps.,

Mind Goes Blank

La plupart des gens ont connu ce phénomène au moins une fois dans leur vie: lors d’une présentation importante, en allant Demander une augmentation à votre patron ou en essayant de demander enfin à ce mec ou à cette fille mignonne que vous voyez tous les jours au café. Vous ouvrez inévitablement la bouche et constatez qu’il n’y a absolument rien là-bas. Pour les personnes souffrant d’anxiété, cela peut être chaque fois qu’elles ouvrent la bouche.,

non seulement chaque interaction sociale est lourde du même genre de stress et de pression que la plupart des gens ne ressentent que dans des circonstances extrêmes, mais même la peur de cet esprit vide et la maladresse sociale qu’il peut créer peuvent empêcher une personne anxieuse d’essayer même de parler.

Si cela vous ressemble, vous voudrez peut-être essayer cet exercice de mise à la terre simple., Lorsque vous êtes dans une situation où vous savez que vous devez parler (dans une réunion au travail ou avec un groupe de personnes), mais que vous constatez que vous êtes trop paniqué à l’idée de parler pour garder les mots dans votre tête (ou que vous avez trop peur de les perdre une fois que les projecteurs sont braqués sur vous), il suffit de regarder autour de vous et de nommer (dans votre esprit) les choses qui attirent votre attention: sol, table, bureau, chaise., Nommez-les avec confiance et concentrez-vous sur ce sentiment de stabilité et d’exactitude, en vous permettant de réaliser que vous savez exactement comment dire la bonne chose sur cue, puis utilisez cette confiance que vous venez de construire pour parler à haute voix.

incapacité à mettre vos pensées en mots

parfois, lorsque vous êtes anxieux et rencontrez fréquemment les problèmes mentionnés ci-dessus, vous devenez peu habitué à devoir mettre vos pensées en mots sur place., Vous êtes habitué à avoir le temps de trier et d’évaluer toutes vos idées, et ne vous sentez pas bien de parler avant d’être absolument confiant et engagé dans ce que vous dites.

le fait est que parler n’est pas comme écrire des mots sur une page ou penser des pensées dans votre tête. Les mots parlés sont là pour tout le monde à entendre, et vous ne pouvez pas les effacer ou les reprendre. Cependant, d’autres personnes le font tout le temps., Si vous vous sentez mal à l’aise avec l’idée que l’opinion que vous exprimez pourrait ne pas être quelque chose dont vous êtes tout à fait sûr, vous pouvez dire que vous n’êtes pas sûr, ou vous pouvez formuler votre déclaration comme une question. La langue comporte toutes sortes d’échappatoires: il suffit de pratiquer pour apprendre à les utiliser efficacement.

de plus, la pratique est tout ce dont vous avez besoin pour bien condenser les pensées que vous avez en quelques idées succinctes et mordantes. Il est important de se rappeler que vous n’avez pas à servir tout dans votre esprit à votre public comme un steak géant sur un plateau., Essayez de le couper en morceaux plus petits et plus faciles à digérer afin que les gens puissent s’engager avec vos idées plus facilement et ne pas être submergés par la quantité de pensées que vous partagez, provoquant des silences gênants qui ne font que vous sentir plus anxieux.

sentiments d’infériorité

parfois, nous pouvons nous sentir inférieurs à ceux qui nous entourent. Cela peut être causé par l’inexpérience, le manque de confiance en soi ou le fait d’être confronté à une situation nouvelle ou inconnue., Cela pourrait entraîner des sentiments de tristesse, de colère, de ressentiment ou d « embarras, et l » une de ces émotions vous donnera naturellement envie d  » être calme autour des autres.

tout en se sentant inférieur est une expérience commune, il est également nocif pour vous. Bien qu « il soit certainement vrai que d » autres peuvent être meilleurs que vous à certaines choses, la vérité est que tout le monde a des forces et des faiblesses, et même si vous êtes inexpérimenté ou manque de confiance en soi, vous avez quelque chose d  » utile à contribuer., Essayez de vous concentrer sur les choses que vous appréciez chez vous-même ou sur les choses que vous admirez chez les autres et cela peut vous donner la confiance et la motivation dont vous avez besoin pour enfin parler.

la Peur d’Être Jugé

d’Être jugé, c’est la peur qui sous-tend la plupart des causes de l’anxiété. On nous dit constamment que peu importe ce que les autres pensent, tout en nous disant que les premières impressions sont tout. De plus, vous savez pertinemment que la façon dont vous percevez les autres a un impact énorme sur la façon dont vous interagissez avec eux.,

cependant, il est important de considérer également le fait que d’autres personnes peuvent vous surprendre et modifier complètement la façon dont vous pensez d’eux simplement en disant quelque chose que vous n’auriez pas attendu d’eux, les rendant soudainement plus intelligents, plus amicaux ou plus relatables. Si vous ne vous permettez pas de construire sur les impressions que vous faites avec les gens en fermant l’instant où vous sentez que vous avez été jugé, tout jugement négatif qui a été fait restera incontestablement inchangé. De plus, il est important de se rappeler que nous sommes souvent nos pires critiques., Le jugement que vous portez sur vous-même est probablement pire que tout jugement que d’autres peuvent faire.

de plus, plus vous en dites, plus vous aurez de chances d’impressionner les autres et d’être jugé favorablement par eux. Vous serez en mesure de vaincre vos peurs d’être jugé et de vous retrouver vu non pas comme vous craignez (sous un jour négatif), mais plutôt comme vous êtes vraiment.

apprendre à changer votre peur et votre comportement

changer votre comportement peut être effrayant, surtout lorsque vous avez l’habitude d’agir et de répondre d’une manière et que vous n’avez pas eu de pratique pour faire autre chose., Changer votre pensée et votre comportement social peut prendre du temps, et ce n’est peut-être pas toujours amusant, mais en réalité, vous êtes déjà une personne capable de parler confortablement dans un cadre social: une personne avec des pensées et des opinions et des cordes vocales. Vous n’avez pas à essayer d’être cela: vous l’êtes déjà.

lorsque vous vous entraînez à mettre vos pensées et vos opinions dans le monde, remarquez comment votre bravoure inspire d’autres personnes à faire de même. Trouvez la force de réaliser que tout le monde a besoin d’un peu d’aide en étant assez courageux pour dire ce qui est vraiment en tête., Et reconnaissez que vos pensées et opinions ont de la valeur, contribuant non seulement à la conversation, mais aux interactions sociales avec ceux qui vous entourent.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à surmonter votre peur de parler:

  • Commencer Fort Si vous allez à un événement et que vous êtes déterminé à parler, commencer à parler dès le début. N’attendez pas ce moment opportun. Les gens tombent facilement dans les habitudes, et si vous commencez à parler immédiatement, vous constaterez souvent que cela devient beaucoup plus facile avec le temps.,
  • obtenir un ami de soutien des études ont montré que ceux qui se sentent aimés et soutenus par des amis proches sont beaucoup plus confiants lorsqu’ils parlent en public. Ils ne s’inquiètent pas autant d’être jugés parce qu’ils savent que l’autre personne avec eux sera toujours fière d’eux. Trouvez cet ami de soutien et vous aurez plus de facilité à vous adapter.
  • facilité beaucoup de gens trouvent qu’il est facile de parler à un ami, et il est plus difficile de parler en groupe. Une fois que vous avez cet ami, travailler avec eux pour ajouter de plus en plus de gens autour de vous au fil du temps jusqu’à ce que vous obtenez plus confiant., Par exemple, commencez par un ami, puis ajoutez un autre ami, puis demandez-leur d’ajouter un étranger et ainsi de suite. Passez du temps à parler en petit groupe, à le cultiver jusqu’à ce que vous vous habituiez à parler.
  • Commencez Petit, Vous n’avez pas besoin de sauter dans de longues conversations. Cela peut créer de l’anxiété qui vous amène à ne pas vouloir parler. Essayez de commencer petit et de garder les choses simples. Si cela évolue en une longue conversation, alors génial, mais en commençant par court et simple, il permet aux gens de s  » engager avec vous, rendant souvent plus facile de parler.,

en suivant ces étapes, vous pouvez commencer à répondre à votre anxiété sociale et ouvrir la porte à se sentir plus confiant de parler avec les autres. Le changement prend du temps, mais avec chaque expérience positive, votre confiance augmentera, ce qui rendra beaucoup plus facile de parler la prochaine fois.