pourquoi vous vous réveillez en colère et comment combattre votre mauvaise humeur le matin

Si vous vous êtes réveillé du mauvais côté du lit proverbial ces derniers temps, vous n’êtes pas seul. Nous avons tous des jours où nous nous réveillons de mauvaise humeur ou de mauvaise humeur, et ne pouvons pas sembler le secouer. Cependant, si vous vous réveillez grincheux plus souvent et ne pouvez pas mettre le doigt sur pourquoi, alors vous devrez peut-être aborder votre routine du coucher et réinitialiser votre humeur.,

Nous discutons avec des experts de l’impact que votre alimentation et votre style de vie peuvent avoir sur votre état d’esprit et des simples changements quotidiens que vous pouvez apporter pour transformer vos matins de grognon à Guilleret.

Pourquoi est-ce que je me réveille de mauvaise humeur?

alors que la dépression, le stress, trop de tequilas et les saisons changeantes peuvent tous conduire à un État d’esprit négatif le matin, comme l’explique la neuroscientifique Penelope A. Lewis dans son livre, le monde Secret du sommeil, votre mauvaise humeur est plus que probablement attribuée à la privation de sommeil – et les conséquences peuvent être,

« les perceptions fondamentales du monde sont subtilement modifiées lorsque vous êtes épuisé », dit Lewis. « Les gens sont moins doués pour deviner ce que sont les odeurs et moins susceptibles de remarquer des goûts aigres. Il existe également des problèmes subtils d’audition et de vision.

 » Preuve suggère que la fatigue peut nous amener à voir le monde à travers un filtre négatif., Nous sommes plus susceptibles de percevoir parfaitement neutre expressions faciales négatives, et nous sommes moins susceptibles d’apprécier l’humour. On ne sait pas pourquoi cela se produit, mais un ensemble d’études suggère que la région spécifique du lobe frontal qui filtre généralement les sentiments négatifs est altérée par le manque de sommeil.’

donc, tout en se réveillant du mauvais côté du lit de temps en temps est tout à fait normal, il y a aussi quelques habitudes de vie qui pourraient avoir un impact dramatique sur votre œil fermé et ajouter à votre état d’esprit grincheux du lever du jour., Essayez nos 4 Meilleurs conseils pour retourner ce froncement de sourcils du matin et apprendre à affronter la journée avec le sourire:

mangez votre chemin vers une bonne nuit de sommeil

Les Experts s’accordent à dire que ce que vous mangez le soir n’aura pas seulement un impact sur votre sommeil, mais aussi sur ce que vous ressentez le lendemain. Se réveiller de mauvaise humeur peut être lié à l’alimentation et causé par un faible taux de sucre dans le sang, il est donc avantageux de bien manger avant de se coucher.,

« certaines personnes sont plus sensibles à l’hyperglycémie que d’autres, ce qui signifie que leur glycémie peut fluctuer plus facilement », explique la nutritionniste Jackie Lynch. « Pour exemple, un de mes clients avaient une alimentation équilibrée mais mangé deux carrés de chocolat noir après le dîner. C’était suffisant pour affecter son taux de sucre dans le sang du jour au lendemain. Pour satisfaire l’envie de quelque chose de sucré, je lui ai suggéré de passer au thé à la réglisse et le problème a disparu.,’

manger quelque chose de trop sucré comme du chocolat, des biscuits, du chocolat chaud, de l’alcool ou des aliments riches en glucides raffinés tels que du pain, des pizzas, des frites et des pâtes peut vous envoyer au lit en vous sentant satisfait au départ, mais votre glycémie élevée peut chuter dans la nuit. « Cela vous laissera épuisé et démotivé et contribuera massivement à la grogne première chose », dit Lynch.

Lynch recommande de dîner environ trois heures avant de se coucher et d’essayer de se concentrer sur un équilibre entre protéines et glucides complexes, y compris les aliments favorisant le sommeil tels que la dinde, le thon, les bananes, les pommes de terre, le pain complet et le beurre d’arachide. La Turquie est idéale pour favoriser le sommeil car elle contient du tryptophane, un acide aminé essentiel dans la fabrication de la sérotonine, la substance chimique du cerveau impliquée dans la régulation de l’humeur et des cycles veille/sommeil. Le corps ne peut pas faire le sien est donc tributaire de l’approvisionnement en tryptophane par le biais de votre alimentation.,

cependant, les aliments qui contiennent l’acide aminé tyramine qui inhibe le sommeil doivent être évités le soir – ceux-ci incluent le poisson fumé, le fromage et les poivrons. Et, Lynch ajoute,  » toute personne qui a un métabolisme rapide ou mange tôt avec les enfants pourrait bénéficier d’une collation avant d’aller au lit. Un gâteau d’avoine avec du houmous est idéal.’

Maintenir vos niveaux de magnésium

Vous pouvez trouver qu’il est difficile de dormir en premier lieu si vous vous sentez tendu ou anxieux., Selon Lynch, cela pourrait indiquer une carence en magnésium, un minéral essentiel qui est facilement épuisé par le stress.

« Le magnésium se trouve dans tous les légumes vert foncé, alors essayez de les inclure tous les jours – cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’une salade d’épinards », explique Lynch.

Essayez d’utiliser des Sels d’Epsom, qui sont emballés avec du magnésium. « J’aime jeter quelques poignées dans un bain du soir », ajoute Lynch. « Le magnésium est absorbé par la peau et il calme le système nerveux et apaise les muscles fatigués. Cela vous prépare à une très bonne nuit de sommeil.,’

s’occuper de votre foie

En médecine traditionnelle Chinoise, le foie est le siège de la colère. Donc, si vous avez bu la nuit précédente – que ce soit modérément ou durement-le foie sera stressé, ce qui aura un impact sur sa capacité à détoxifier le corps et la qualité de votre sommeil sera altérée.

« La vitamine C est vitale dans le processus de désintoxication du foie, donc quelques grammes sous forme de poudre dissoute dans l’eau avant de se coucher peuvent aider à réduire les symptômes de la gueule de bois », suggère Lynch.,

Il n’est pas recommandé aux femmes prenant la pilule contraceptive de prendre plus de 1 gramme de vitamine C par jour.

ne sautez pas le petit déjeuner

mangez-vous toujours un petit déjeuner copieux pour commencer la journée avec le sourire? Dr Nerina Ramlakhan et Jackie Lynch, experts du sommeil, conviennent toutes deux que prendre le petit-déjeuner peu de temps après le lever est crucial pour lever votre mauvaise humeur.

N’oubliez pas d’éviter les choix de glucides raffinés tels que les croissants, les muffins et les céréales, qui enverront un pic de sucre dans le sang et tremperont à nouveau, entraînant une faible énergie et une mauvaise humeur.,

Les protéines sont essentielles au petit déjeuner, alors optez pour des œufs brouillés, du muesli au yaourt, de l’avocat et des œufs, du beurre de noix ou des haricots sur du pain grillé complet.

dernière mise à jour: 05-05-2020