les 10 lois

Les 10 lois du plan primitif ne sont pas une création moderne, mais les lois qui régissent l’évolution humaine depuis deux millions d’années. Les 10 lois suivantes constituent les activités et les comportements de style de vie de nos ancêtres primitifs—les habitudes très favorables qui ont créé des êtres primitifs sains, heureux, forts, maigres et polyvalents. Suivez les 10 lois et alignez-vous sur votre recette génétique pour une santé et un bien-être optimaux*., (Pour une explication plus approfondie de la façon dont les 10 lois façonnent la santé, consultez les 8 Concepts clés du plan principal. Pour vous aider à démarrer sur les 10 lois, suivez nos actions.)

mangez beaucoup d’animaux, d’insectes et de plantes

concentrez-vous sur des sources de protéines de qualité (Toutes les formes de viande, de volaille, de poisson), beaucoup de légumes colorés, certains fruits sélectionnés (principalement des baies) et des graisses saines (noix, avocats, noix de coco, huile d’olive). Observez le contrôle des portions (distribution des calories) de semaine en semaine plus que de repas en repas., La majorité de vos calories devrait provenir de protéines animales; cependant, la majeure partie de votre assiette devrait être composée de fruits et de légumes colorés. Éliminez les céréales, les sucres et les graisses trans et hydrogénées de votre alimentation.

déplacez-vous beaucoup à un rythme lent

faites une forme d’activité aérobique de bas niveau deux à cinq heures par semaine, que ce soit la marche, la randonnée, le vélo ou la natation. Une activité de bas niveau est nécessaire (surtout si vous vous retrouvez enchaîné à un bureau tous les jours). Idéalement, et lorsque cela est possible, trouvez le temps d’aller pieds nus ou de porter le moins de soutien possible., L’effet combiné sera une augmentation de la perfusion capillaire et la combustion des graisses, et une intégration globale de la force musculaire et la souplesse*.

soulevez des objets lourds

allez au gymnase et soulevez des poids pendant 30 à 45 minutes, deux à trois fois par semaine. Concentrez—vous sur les mouvements qui impliquent tout le corps et dans des plages de mouvement plus larges-pas seulement sur l’isolement des parties du corps. Imitez les mouvements de nos ancêtres: sauter, s’accroupir, courir, pousser, tirer, tordre, etc., Ces actions encourageront vos gènes à augmenter la force et la puissance musculaires, à améliorer la densité osseuse, à améliorer la sensibilité à l’insuline, à stimuler la sécrétion d’hormone de croissance et à consommer de la graisse corporelle stockée*.

courez très vite de temps en temps

faites une forme de sprint anaérobie intense tous les 7 à 10 jours. Cela peut être aussi simple que six ou huit (ou plus tant que la qualité ne diminue pas) sprints courts en haut d’une colline, sur l’herbe, à la plage.ou des séances intenses répétées sur un vélo (stationnaire, route ou VTT)., Ces courtes rafales augmentent également la libération d’hormone de croissance humaine (HGH est effectivement libéré proportionnellement à l’intensité—pas la durée—de l’exercice).*

Obtenir beaucoup de sommeil

Obtenir beaucoup de sommeil de qualité. Nos vies sont tellement trépidantes et pleines de choses à faire après le coucher du soleil qu’il est souvent difficile de dormir suffisamment. Pourtant, le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour maintenir une bonne santé, une énergie vibrante et un système immunitaire fort.

jouer

passez du temps chaque semaine à jouer activement., En plus de vous permettre d’appliquer votre condition physique à des situations réelles, le jeu aide à dissiper certains des effets négatifs des hormones de stress chroniques que vous avez accumulées au cours de la semaine.

obtenez un peu de lumière du soleil tous les jours

contrairement à la « sagesse commune” dispensée par les dermatologues (qui vous suggèrent d’éviter le Soleil), le modèle Primal insiste sur le fait que vous obtenez un peu de lumière directe du soleil tous les jours. Certainement pas tellement que vous risquez de brûler, mais certainement assez pour inciter votre corps à fabriquer la vitamine D très importante., Un léger bronzage est un bon indicateur que vous avez maintenu des niveaux adéquats de vitamine D. La lumière naturelle du soleil a également un puissant effet d’élévation de l’humeur, qui peut améliorer la productivité au travail et dans les interactions interpersonnelles.*

Éviter les traumatismes

Éliminer l’auto-comportements destructeurs. Ces concepts sont évidents pour la plupart des gens (porter des ceintures de sécurité, Ne pas fumer ou ne pas se droguer, ne pas plonger dans des eaux peu profondes), mais beaucoup d’entre nous vivent notre vie inconscients du danger imminent. Développez un sens aigu de la conscience de votre environnement.,

évitez les substances toxiques

évitez l’exposition à des toxines chimiques dans vos aliments (pesticides, herbicides, produits chimiques, etc.) et sur votre peau. Mais essayez également d’éviter les poisons cachés dans les aliments comme les sucres, les céréales, les aliments transformés, les graisses trans et hydrogénées et le mercure dans certains poissons.

Utilisez votre esprit

l’Exercice à votre cerveau quotidien comme le faisaient nos ancêtres. Être inventif, créatif et conscient. Si votre travail n’est pas stimulant (ou même s’il l’est), trouvez le temps de lire, d’écrire, de jouer d’un instrument et d’interagir socialement.