- parfois, vos yeux sont plus gros que votre estomac et vous finissez par manger plus que ce que votre corps peut supporter en même temps.
- lorsque vous mangez trop, votre système digestif doit travailler sur l’overdrive, provoquant un pic de sucre dans le sang, des maux d’estomac et des sentiments de léthargie.
- Si vous mangez trop, un exercice léger et rester hydraté peuvent aider à soulager toute gêne.,
manger intuitivement — manger quand on a faim, s’arrêter quand on est rassasié — devrait être assez simple, non? En théorie, oui, mais la tentation de se livrer est partout, du gâteau d’anniversaire occasionnel au travail raillant vos envies de milieu d’après-midi à la pinte de crème glacée que vous gardez entassée dans le coin arrière de votre congélateur. Et même si se livrer est parfois bien, le faire trop souvent peut avoir des répercussions sur la santé.
la suralimentation est généralement associée à la malbouffe, mais vous pouvez en faire trop sur les aliments bons pour vous. En fait, Robert Glatter, MD.,, professeur adjoint de médecine d’urgence à L’hôpital Lenox Hill, Northwell Health a défini la suralimentation, ou manger trop, comme simplement une situation de prendre une quantité excessive de nourriture par rapport à la quantité de votre corps a) besoins et B) peut gérer à la fois.
manger trop est subjectif pour votre corps et dépend de quelques détails clés
votre composition corporelle, votre âge, votre taille, combien vous bougez tout au long de la journée, vos habitudes de sommeil, vos conditions médicales et même vos objectifs de santé doivent être pris en compte lors de la mesure de combien c’est trop, diététiste, éducatrice certifiée en diabète et coach de santé certifiée
« Les individus peuvent mesurer combien c’est trop en combinant la journalisation des aliments, le contrôle des portions et la mesure avec la pleine conscience et une alimentation intuitive », a expliqué Derocha., « Utiliser ces tactiques pour apprendre la différence entre le moment où votre corps est plein ou Satisfait et celui où vous avez faim aidera à renforcer la consommation excessive. »
vous saurez que vous avez trop mangé par quelques signes révélateurs que votre corps vous donne peu de temps après cette dernière bouchée
disons que tout d’un coup, vous ressentez un flash chaud à la mi-bouchée, mais la nourriture que vous mangez n’est pas épicée., Derocha a déclaré que ce genre de chaleur sans rapport pourrait être une indication claire que vous avez trop mangé à mesure que la température de votre corps augmente lorsque vous digérez.
de plus, a ajouté Derocha, si vous devez faire des pauses pour terminer votre repas ou desserrer votre pantalon pour faire face aux ballonnements ou à l’inconfort, il est probable que vous ayez trop mangé. Mais les signaux de faim — ou, dans ce cas, les signaux de plénitude-ne sont pas uniquement physiques.
« Si l’idée de finir ce qui est dans votre assiette ou déjà dans votre bouche est insupportable », a averti Derecha, « cela signifie que vous avez pleinement satisfait votre faim et que vous êtes rassasié., »
manger trop provoque votre corps à travailler en overdrive
parfois, vos yeux sont plus gros que votre estomac. Parfois, vos envies obtiennent le meilleur de vous et deux biscuits se transforme en beaucoup plus. La suralimentation se produit, et même si elle peut sembler rassasiante sur le moment, prendre une quantité excessive de nourriture peut causer de réels dommages à l’intérieur, a expliqué Derocha.,
d’une part, manger trop peut provoquer une augmentation de votre glycémie parce que votre corps commence à surcompenser et à produire plus d’insuline que d’habitude pour maintenir votre glycémie à un niveau sain. En conséquence, vous pourriez ressentir des maux de tête, une soif accrue, de la fatigue ou une léthargie, a déclaré Derocha. Il est également possible que votre corps stocke l’excès de sucre dans le sang et les calories, ce qui entraîne un gain de poids.,
en ce qui concerne votre estomac réel, Glatter a déclaré à INSIDER que lorsque vous mangez trop, votre organe digestif gonfle littéralement, provoquant des ballonnements, de l’inconfort, voire des nausées et, dans certains cas, un reflux acide. De plus, lorsque la nourriture est longue à décomposer, vos habitudes de sommeil, ainsi que la fonctionnalité de votre cerveau, peuvent également être déformées, a ajouté Derocha.
« des études récentes suggèrent que trop manger, ou consommer des aliments riches en graisses et en sucres pendant une période prolongée, peut altérer la fonction cognitive », a-t-elle déclaré à INSIDER., « Quelques résultats incluent une perte de mémoire, une altération du jugement et une augmentation de la substance blanche dans le cerveau (généralement associée aux personnes âgées). »
Alors, comment pouvez-vous vous soulager un estomac qui a été complètement chargé?
tout d’Abord, si vous mangez trop, n’oubliez pas d’être doux avec vous-même et pas seulement physiquement, mais aussi mentalement, trop. Allez de l’avant et, si vous le souhaitez, incorporez des aliments sains et riches en nutriments dans votre prochain repas.,
Une fois que vous avez fini par accepter le fait que vous avez trop mangé et que votre corps en paie probablement le prix, Derocha a déclaré que votre premier ordre d’affaires devrait être de boire les six à huit verres d’eau recommandés par jour pour rester hydraté, aider le corps à digérer, et aussi pour aider
en ce qui concerne l’activité physique, Derocha a déclaré que l’exercice D’initié peut aider à relancer votre métabolisme et aider votre corps à éliminer les calories supplémentaires., Cependant, un exercice rigoureux n’est probablement pas la meilleure idée trop tôt après avoir nettoyé votre assiette. Au lieu de cela, Glatter a suggéré d’aller faire une promenade légère ou de pratiquer le yoga pourrait vous aider à vous sentir mieux et à faciliter la digestion.
visitez la page D’accueil D’INSIDER pour en savoir plus.
Laisser un commentaire